خرافة التكرار العالي

[Broken Sword]

السلام عليكم..

حبيت اطرح هالموضوع والي جتني فكرته قبل شوي لاني توي طالع من النادي..

طبعاً الناس عندهم تكرار عالي = حرق دهون + رسم للعضلة ؟ :boggled:

وهذا خطأ 100% على الاقل للشخص الطبيعي الي ما يستخدم ستيرويد لان الي يستخدم ستيرويد يصير عنده الاستشفاء عالي وتقريباً يستجيب لاي نوع من التمرين سواء تكرار عالي او تكرار معتدل او تكرار قليل باوزان كبيرة بشرط ان التغذية تكون فوق طبيعية..

وبصراحة تمارين التكرار هي اقوى طريقة لتدمير العضل.. والمشكلة في ناس يلعبون تكرار وهم ما يدرون وش يصير بالعضلة ما يدري انه يستهلك الجليكوجين الي في العضلة فتبدأ تكسر نفسها عشان تحصل على جليكوجين واحماض امينية من العضلة نفسها.

التكرار حلو كنوع من التغيير انا اتمرن كل شهر ونص مرة وحدة تكرار عالي و اوزان متوسطة.

وبنفس الوقت كويس لأنه يريح العظام والاربطة والمفاصل من الضغط المتواصل من الاوزان العالية

واليوم كان تمريني تكرار والهدف منه التغيير فقط وليس اني احرق دهون او اشكل عضل ههههههههه.

وارجو اني ما طولت واعذروني على الاخطاء ان وجدت لاني توي راجع من النادي وفيني نوم :09:

[متعب سعد]

والله أنا أحس كذا بعد.. انك تهلك العضلة بالطريقة ذي.. لكن قريت من قبل ان فيه بعض ابطال كمال الأجسام ما يشيلون أوزان عالية لكنهم يزيدون التكرار مع وزن متوسط.. فاستغربت؟
ع العموم يعطيك العافية اخوي بروكن ساورد :)

[عبدالاله محمد1]

وعليكم السلام اخوي ورحمه الله وبركاته ..

توه المدرب قالي ريح يومين وادخل الاسبوع الجاي تمارين تحمل باوزان خفيفه ومتوسطه ..

وقالي فائدتها تقوي العضله وتنشفها ,,

[Broken Sword]

والله أنا أحس كذا بعد.. انك تهلك العضلة بالطريقة ذي.. لكن قريت من قبل ان فيه بعض ابطال كمال الأجسام ما يشيلون أوزان عالية لكنهم يزيدون التكرار مع وزن متوسط.. فاستغربت؟
ع العموم يعطيك العافية اخوي بروكن ساورد :)

اكيد لازم تلعب بوزن متوسط عشان تلعب صح .

روني كولمان يلعب بالرفرفة الامامية للاكتاف 30-20-10-10 يبدا بوزن خفيف ويزود الوزن ويقلل التكرار

ليش؟؟

السبب انا كاتبه بالموضوع.. شكراً على تعليقك وابداء رأيك والله يعافيك

[abu kinan]

انا بصراحه اختلف معك برأي الشخصي وعن تجربة عندما ارفع وزن متوسط وازيد التكرار الاحظ شد بالعضلة اكثر من شيل وزن عالي بتكرار اقل
اضف الى ذلك الوزن المتوسط يمنحني قدرة على التركيز بالعضلة اكثر ويكون رفع الوزن بطريقة صحيحه اكثر طبعا بالأوزان الحرة واكيد تجنب الاصابات
لاحظ انا اتكلم عن شخص مبتدئ يعني من مدة تمرين سنة وانت نازل لأنه بصراحه الوزن العالي يبيله ناس خبيرة والا النتائج لاسمح الله هتكون غير جيدة
اما موضوع استهلاك الجليكوجين والأحماض الأمينية هنا يجي دور الغذاء والمكملات الغذائية من بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين مع الأحماض الأمينية وبعد التمرين بفرتة وجبة لاتخلو من بعض الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في بناء العضل وتعويض النقص الحاصل بسبب التمرين

[Broken Sword]

وعليكم السلام اخوي ورحمه الله وبركاته ..

توه المدرب قالي ريح يومين وادخل الاسبوع الجاي تمارين تحمل باوزان خفيفه ومتوسطه ..

وقالي فائدتها تقوي العضله وتنشفها ,,

غالباً ينصح ان المبتدأ يقعد شهر الى 3 شهور على برنامج التكرار العالي مع وزن مقاومته معتدلة

او برنامج 3 day split الي هو تلعب 3 ايام بالاسبوع.. مثال: صدر&باي - ظهر&تراي - ارجل اكتاف

لان المبتدأ جسمه ما تعود على "الكرف" بمعنى اصح .

[Broken Sword]

انا بصراحه اختلف معك برأي الشخصي وعن تجربة عندما ارفع وزن متوسط وازيد التكرار الاحظ شد بالعضلة اكثر من شيل وزن عالي بتكرار اقل
اضف الى ذلك الوزن المتوسط يمنحني قدرة على التركيز بالعضلة اكثر ويكون رفع الوزن بطريقة صحيحه اكثر طبعا بالأوزان الحرة واكيد تجنب الاصابات
لاحظ انا اتكلم عن شخص مبتدئ يعني من مدة تمرين سنة وانت نازل لأنه بصراحه الوزن العالي يبيله ناس خبيرة والا النتائج لاسمح الله هتكون غير جيدة
اما موضوع استهلاك الجليكوجين والأحماض الأمينية هنا يجي دور الغذاء والمكملات الغذائية من بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين مع الأحماض الأمينية وبعد التمرين بفرتة وجبة لاتخلو من بعض الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في بناء العضل وتعويض النقص الحاصل بسبب التمرين

اخوي ما دام التمرين عاجبك فهذا شي حلو.. والعكس يدل على انك فاهم وتعرف تميز بين الي يفيدك او الي ما يفيدك موب زي بعض الناس ما يتمرن الا اذا المدرب موجود واذا شافه ما جا النادي طلع
وصح عليك التغذية = كل شيء سواء هدفك تكسب عضل او تخسر دهون او تكسب عضل وتخسر دهون بنفس الوقت

فيه ناس كثير مثلك يلعبون تكرار وماشي معهم وفيه ناس مثل فيل هيث يلعب بتمرين البار الامامي حق الاكتاف بتكرار 6-4 بوزن ثقيل اذكر شفت له فيديو يلعب 3 بليت ونص اذا ما كنت غلطان

والموضوع مجرد ابداء رأيي فقط .

[abu kinan]

اخوي ما دام التمرين عاجبك فهذا شي حلو.. والعكس يدل على انك فاهم وتعرف تميز بين الي يفيدك او الي ما يفيدك موب زي بعض الناس ما يتمرن الا اذا المدرب موجود واذا شافه ما جا النادي طلع
وصح عليك التغذية = كل شيء سواء هدفك تكسب عضل او تخسر دهون او تكسب عضل وتخسر دهون بنفس الوقت

فيه ناس كثير مثلك يلعبون تكرار وماشي معهم وفيه ناس مثل فيل هيث يلعب بتمرين البار الامامي حق الاكتاف بتكرار 6-4 بوزن ثقيل اذكر شفت له فيديو يلعب 3 بليت ونص اذا ما كنت غلطان

والموضوع مجرد ابداء رأيي فقط .

اكيد وانا اخوك الموضوع لإبداء الرأي واختلاف وجهات النظر لايفسد للود قضيه وانا اشوف انه فعلا يود من يرفع وزن عالي مرتين او ثلاثه او اربعه على ابعد تقدير ولكني ايضا اعتبر انه هذه مرحلة متقدمة جدا جدا من بناء الأجسام
انت بس خليني اوصل نسبة الدهون الى 15% بعيدن لك علي اجرب كل شي ههههههههه أوزان وتكرار ومكملات ومحفزات لأنه بصراحه الدايت مخليني بالنادي أرنب تقريبا انخفضت اوزاني للنصف تماما بسبب الدايت اللي هدفه تخفيض نسبة الدهون الى 15% باذن الله تعالى

[Broken Sword]

^^

انا نفسك اتمنى اوصل نسبة دهون 10-12% كهدف اولي

والله يوفقك يا رب وتوصل للي تبغاه وتجرب كل شي ههههههههههههههه

[Broken Sword]

+

حبيت اوضح ان التكرار العالي صحيح يحرق دهون لكن بطرقتين:

1- يحرق كالوري زيادة بسبب الجهد العالي
2-يحرق الدهون الي داخل العضلة والي تسمى intramusclar fat (لكن يفضل الكارديو على اي حال)

[amma271]

طيب فيه مواقع عالمية تعطيك جداول بتكرارات عالية و ثابته للي يبغى ينشف

يعني مثلا تمرين الصدر مستوي : 20 20 20 20
أو 20 20 15 15

كلامك أخوي منطقي بس برضه المواقع هذي تجيب لك آراء مدربين و خبراء

[Broken Sword]

وبرضه فيه ناس تقول نفس كلامي الي سبق وذكرته بالموضوع..

الخلاف هو افضل شي لانه يبقيك متحمس تدور وتبحث عن المعلومة الصحيحة

[toto jeddah]

لعبة كلام الاجسام معظمها تجارب وممارسة وفن ...
لذا , ليس قانون انك تلعب بوزن خفيف وتكرارات عالية لأجل التنشيف , ولكن هي عبارة عن واقع ومجرب من جميع اللاعبين,,, وفعلا بالتكرارات العالية القهرية رح تصقل العضلة وتعمل تحديد ممتاز ...

والبعض لا يفيده التكرارات العالية ,, بل الأوزان القوية والتكرارات القليلة + كارديو
وكل لاعب له طريقته المحببة اللي رح يتعرف عليها مع العشرة والوقت

[صارم]

لعبة كلام الاجسام معظمها تجارب وممارسة وفن ...
لذا , ليس قانون انك تلعب بوزن خفيف وتكرارات عالية لأجل التنشيف , ولكن هي عبارة عن واقع ومجرب من جميع اللاعبين,,, وفعلا بالتكرارات العالية القهرية رح تصقل العضلة وتعمل تحديد ممتاز ...

والبعض لا يفيده التكرارات العالية ,, بل الأوزان القوية والتكرارات القليلة + كارديو
وكل لاعب له طريقته المحببة اللي رح يتعرف عليها مع العشرة والوقت



أحسنت أخى العزيز تركي وهذا الكلام سامعه من مدربي أيضا ً ..

[buraydawi]

السلام عليكم
اشكرك اخوي (بروكن سوورد) على طرح الموضوع وانا اتفق معك
فالتغذية اهم بكثييير من التكرار لاجل انزال نسبة الدهون
فانا قدرت انزل النسبة من خلال التغذية والكارديو ولم اغير من رتم التمرين
واحب ان اضيف ان لعبة كمال الاجسام لها فلسفه ومدارس مختلفة
شكرا لك مرة ثانية
وتقبل مروري*

[nk655]

لعبة كلام الاجسام معظمها تجارب وممارسة وفن ...
لذا , ليس قانون انك تلعب بوزن خفيف وتكرارات عالية لأجل التنشيف , ولكن هي عبارة عن واقع ومجرب من جميع اللاعبين,,, وفعلا بالتكرارات العالية القهرية رح تصقل العضلة وتعمل تحديد ممتاز ...

والبعض لا يفيده التكرارات العالية ,, بل الأوزان القوية والتكرارات القليلة + كارديو
وكل لاعب له طريقته المحببة اللي رح يتعرف عليها مع العشرة والوقت

انا معاك ياتركي في هذي النقطه

وسارتلي قبل اسبوعين

دخلت تنشيف مع واحد من الشباب اوزان متوسطه نبدا ب 25 تكرار وننتهي ب 15

خلال اسبوعين او 10 ايام نزلت تقريبا 3 - 4 كيلو عضل واكتافي اكتر شي صغر في جسمي واللي معايا نزل دهون والعضلات كبرت ولما دخلت اوزان عاليه مع الكارديو زاد حجم العضلات عندي والشغل سار على الدهون المخزنه

وفلسلفه اللعبه تخلتف من شخص لاخر

------------------------------------

ومشكور على الموضوع وفتح النقاش

[مشروع بطل]

انا بصراحه اختلف معك برأي الشخصي وعن تجربة عندما ارفع وزن متوسط وازيد التكرار الاحظ شد بالعضلة اكثر من شيل وزن عالي بتكرار اقل
اضف الى ذلك الوزن المتوسط يمنحني قدرة على التركيز بالعضلة اكثر ويكون رفع الوزن بطريقة صحيحه اكثر طبعا بالأوزان الحرة واكيد تجنب الاصابات
لاحظ انا اتكلم عن شخص مبتدئ يعني من مدة تمرين سنة وانت نازل لأنه بصراحه الوزن العالي يبيله ناس خبيرة والا النتائج لاسمح الله هتكون غير جيدة
اما موضوع استهلاك الجليكوجين والأحماض الأمينية هنا يجي دور الغذاء والمكملات الغذائية من بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين مع الأحماض الأمينية وبعد التمرين بفرتة وجبة لاتخلو من بعض الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في بناء العضل وتعويض النقص الحاصل بسبب التمرين

معك 100% يا كابتن ابو كنان...

[Heartbeat]

بكل بساطه اللعب باوزان خفيفه الى متوسطه من اجل التركيز فقط
صعب تلعب باوزان عاليه وتركز بنفس الوقت ولو حاولت هذا ربما تتعرض لاصابه
ولذالك الضخامه هي فقط من اجل ضخامه العضله وليس صقلها ولذالك لا تحتاج الى التركيز هنا
لأنك لا تحتاج الى صقل العضله انت فقط تريد تضخيمها

ولذالك حين تريد تنشيف الجسم من الدهون بالكارديو طبعا تحتاج هنا الى صقل العضله معها
ولكي تصقل العضله تحتاج الى تركيز ومن اجل ان تلعب بتركيز تحتاج ان تخفف من الوزن
وحين تخفف من الوزن انت مجبر ان تلعب بتكرار عالي لا تستطيع ان تلعب عشر عدات وانت مازلت تستطيع المواصله لخفة الوزن
ولو لم تواصل لن تستفيد العضله لأنها لم تسخن من التمرين

شباب من المنطق ان التكرار لا ينشف الجسم من الدهون ابدا مستحيل الدهون علاجها الكارديو
اما التكرارات العاليه هي بكل بساطه من اجل التركيز على العضله لصقلها

صعب حدا التركيز بأوزان ثقيله ومن وجهت نظري انك لا تحتاج للتركيز
حين تلعب ضخامه

اما حين تريد صقل العضله انت تحتاج الى تركيز بتكرارات عاليه
ربما يقول البعض لماذا تكرارات عاليه تقدر تركز من غير تكرارات عاليه
هنا اقول لن تستفيد لأن الوزن خفيف ولن تصل للعضله بتكرارات قليله

وبالنهاية هذه وجهت نظري قد يختلف البعض معي وقد يتفق البعض الاخر

[hitmanheart]

لم أفهم ؟ حسب علمي إذا كان الهدف الضخامة فإن التكرار القليل مع أوزان كبيرة يفي بالغرض و هذا ما أعتمده حاليا

[OBLIVION MAN]

انا قريت مرة مقال كان زبدة الكلام فيها
ان التمارين بوزن خفيف وتكرار عالي = تمرين مقاومة
التمرين بوزن ثقيل وعدات قليلة = تمرين قوة
اما الاصح تمرين بوزن متوسط وعدات متوسطة وهذا هوا تمرين كمال الاجسام

ويعطيك العافية علي الطرح

[france for ever]

انا اتفق مع كل كلمة كتبها اخي سبورت مان جازاه الله خير

التكرارات لصقل العضلة و تحديدها و ليس لخسارة الدهون و الدهون تخسرها بالدايت الصحي المدروس و الكارديو و لكن في فترة التنشيف تجتمع الاهداف ( خسارة الدهون + التحديد العضلي )

تحياتي