أستفسار حول جدول التدريب الخاص بي لتفادي الروتين ?????

[ali failoul]

السلام عليكم
منفضلكم لدي أستفسار و ان شاء الله أجد النصح من عندكم شباب

ساعطيكم مثال في الصدر فقط



الصدر

انا العب الصدر مرتين في الاسبوع الكى الضخمه وهل هدا الموضوع صحيح

الاثنين

1: العب بار مستقيم
2: بار عالي
3: دامبل متوازي inclinée على كرسي عال
4:


http://healthhabits.files.wordpress.com/2009/05/dumbbell-fly.jpg

بول أوفر. :5

الجمعة

1: العب جهاز مستقيم

2: جهاز الصدر دفع أمامي (الهمر).

3: الغطس


تكرارات : 6-8-10-12
أنا من أحد المعانين من مشكلة ضعف عضلة الصدر

و هدفي هو الضخامة و زيادة الوزن

و شكرااااااااااا
و شكراااااااااااا
و شكراااااااااااا

[amma271]

أخوي أنا كنت أعاني من ضعف عضلة الصدر وصرت ألعبها أكثر من غيرها و لكن الآن أحس ان الصدر عندي أكبر من العضلات الأخرى

عشان كذا رجعت أمرن الصدر بشكل طبيعي

نصيحة تعلمتها من الوحش hamad لا تلعب عضلة أكثر من العضلات الأخرى حتى لا تفقد تناسق عضلات جسمك

[ali failoul]

انا عندي نقس في عضلت الصدر اما العضلات اكتاف + سواعد +ضهر + تراي+باي جيدة والحمد ل الله

أنا من أحد المعانين من مشكلة ضعف عضلة الصدر

و هل اكمل علي هدا البرنامج حتي احصل علي نتائج جيد

[amma271]

أخوي كم لك تلعب؟؟

[ali failoul]

7 اشهر

الوزن: 78

الطول:187

[amma271]

أخوي خل أحد يحكم على جسمك و ليس أنت من يحكم لأن أنا كان عندي شك أن عضلة الصدر صغيرة لكن أكد الشباب لي أنه ممتازة يعني المسألة أحيانا أوهام

لكن بالنسبة لتمرينك فيه هنا برنامج تفجير الصدر و زيادة ضخامته و مصممه لاعب أمريكي:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/high-intensity-chest-blaster.html

ميزته أنه فقط 6 أسابيع يعني النتيجة بتبين معك هل فيه استفادة أو لا بعد شهر و نص
أنا أنصحك بتجريبه و لا أخفيك إني راح أطبقه بعد ما أخلص كورسي الحالي

لكن لو أنت معزم على برنامجك الأول (مرتين باليوم) فخل التمرين الأخير في كل اليومين هو تمرين التفتيح عشان تسوي إطالة لعضلاتك و غير كذا تعطي صدرك شكل ممتاز
كثير من المدربين ينصح بتمرين إطالة بعد ما تخلص الجلسة

[ali failoul]

أخوي خل أحد يحكم على جسمك و ليس أنت من يحكم لأن أنا كان عندي شك أن عضلة الصدر صغيرة لكن أكد الشباب لي أنه ممتازة يعني المسألة أحيانا أوهام

لكن بالنسبة لتمرينك فيه هنا برنامج تفجير الصدر و زيادة ضخامته و مصممه لاعب أمريكي:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/high-intensity-chest-blaster.html

ميزته أنه فقط 6 أسابيع يعني النتيجة بتبين معك هل فيه استفادة أو لا بعد شهر و نص
أنا أنصحك بتجريبه و لا أخفيك إني راح أطبقه بعد ما أخلص كورسي الحالي

لكن لو أنت معزم على برنامجك الأول (مرتين باليوم) فخل التمرين الأخير في كل اليومين هو تمرين التفتيح عشان تسوي إطالة لعضلاتك و غير كذا تعطي صدرك شكل ممتاز
كثير من المدربين ينصح بتمرين إطالة بعد ما تخلص الجلسة


شكرااااااااااا

[ali failoul]

اطلب من العضاء اخرين نصائحهم

[ali failoul]

???????????????????????????????

[Rashid.S]

ما شاء الله ما قصر معك الأخ amma

كلامه سليم ،،

[speed nawaf]

الاعضاء ماقصروا معاك يابطل