المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار حول نسبة الدهون


mshaf3i
03-05-2011, 09:28 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطول : 175 سنتميتر

قبل فتره تقريبا الشهرين بديت العب حديد بالتدريج
يعني اوزان خفيفه اعداد كبيره تصل الى 60 عدد لحرق الدهون
وبعد شهر تقريبا استخدمت ليبو 6 مع برنامج غذائي خالي من الدهون (تنشيف )
وكان وزني قبل البرنامج تقريبا 81 كيلو جرام

بعد شهر حسيت بتحسن خفيف واصبح وزني 77 كيلو جرام وثبت على هذا الوزن
رغم اني اعاني من تجمع دهون خفيفه في منطقة الصدر وبصراحه تسببلي احراج خاصه اذا كان الجسم مرتخي

وطولت السالفه على كذا
قررت اني اضخم العضل شوي وبديت باستخدام البروتين والكرياتين والجلوماتين

وصار التدريب كالاتي مع زيادة الوزن في كل جلسة تقريبا 1.5 كيلو

12 + 12 + 12 + 12

واحيانا 15 اربع مجموعات حسب النشاط



ما ادري صراحه استمر على كذا والا لا؟؟

ونصائحكم بخصوص اسفل الصدر بالرغم من بروز عظام الاضلع في الاسفل

كذلك كيف احسب نسبة الدهون؟؟




وشكرا
.hamad.
03-05-2011, 09:33 AM
مشكلة الصدر من اسهل المشاكل اللي يعاني منها لاعب كمال الاجسام

والافضل يابطل لوتحط صورة للتوضيح اكثر
mshaf3i
03-05-2011, 11:28 AM
يعطيك العافيه اخوي
وان شاالله قريب احط الصوره
MR.ROZMAN
03-05-2011, 12:01 PM
أخي الحبيب .. صلي على رسول الله ..


اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم ..



مشكلة الدهون يواجهها العديد من لاعبي رياضة كمال الأجسام .. نظرا لأن رياضة كمال الأجسام هي رياضة بناء وليست رياضة تخسيس وحرق دهون ..


في الحقيقة كنت أعاني من هذه المشكلة ( تجمع الدهون في منطقة الخصر بشكل كبير , وفي منطقة الصدر بشكل أقل ) ..


وجربت العديد من التمارين الخاصة بالخصر وغيره ,, لكن بلا جدوى ..


الحـــــل :


1) هذه الدهون الزائدة يجب التعامل معها بحذر وعدم أخذ أي حوارق دهون لأن لها آثار سلبية على الجسم ..

2) يكمن الحل في اتباع التالي :

التزم بحمامات الساونا الساخنة ( كل أسبوع مرتين ع الأقل ) .. وعليك بالجري ( الهرولة ) مدة ساعة (ثلاث أيام أسبوعيا ع الأقل) .. وإذا تقدر كل يوم كان بها.. ( يكون الجري على أطراف أصابع القدم ,

مع شفط البطن للداخل والصدر يكون مستقيما موازيا للظهر ) .. طبعا أول يوم راح تجري فيه راح تشعر بألم في عضلة البطة لمدة 5 أيام .. بعدها راح تتعود ..

خذ حمام ساونا كل أسبوع مرتين ع الأقل لأنه يفتح مسامات البشرة مما يزيد التعرق والحرق ..

ابتعد عن الحلويات ( السكر بشكل عام ) لأنه يعوض السعرات الحراية التي تققدها أثناء ممارسة الرياضة .. واحذر الملح لأنه يخزن الماء في

العضلات , وابتعد عن المعكرونة والبسكويت والمشروبات الغازية .. والأكلات الدسمة ..

التزمت بالجدول الذي سبق ذكره في الأعلى مدة شهرين .. كنت أجري يوم وألعب حديد يوم .. نزلت 20 كيلو خلال شهرين بدون

أي حوارق دهون ..


3) أخي الكريم ,, احذر وجبة العشاء ,, يعني اعمل حسابك إذا أذن المغرب لا تاكل بعدها شيء ..


ملاحظة : الجري الذي أقصده بالأعلى هو الجري الحر طبعا .. أفضل بمئة مرة من الجري على أجهزة اللياقة وغيره ..

الجميل في رياضة الهرولة أنها تخسس الوزن من جميع أجزاء الجسم ..

وإن شاء الله بتشعر بتحسن كبير ..


أرجو إني أكون قد أفدتك ..

لا تنسني من دعوة في ظهر الغيب ..


تحياتي واحترامي ..
mshaf3i
03-05-2011, 12:15 PM
تسلم يالغالي على هذه الافادة الجميله
وانا مقتنع ببرنامجك مليون في المية
ولكن الظروف تحدني من اتباع هالبرنامج
يعني ما عندي وقت اطلع برا بعد الرجوع من العمل اللي ياخذ نص يومي

انما عندي جهاز مثل هذا
http://www.hazemsakeek.com/magazine/images/stories/2008news/2/291386_17.jpg

لكن استخدمه للتحميه مدة 10 دقائق
MR.ROZMAN
04-05-2011, 07:51 PM
أهااا ,, حاول تستخدمه فترة أطول

نصف ساعة ,, وستلاحظ فرق إن شاء الله ..


تحياتي واحترامي لك ..