إستفسار حول المكملات ..

[saad khan]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
إخواني الكباتن الأعزاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتمنى من العلي القدير أن تكونوا جميعاً على ما يرام
قبل شهر ونصف بدأت بهذا الكورس
1/ نيتروتك
2/ أمينو 3000
وبصراحة لاحظت تطور في جسمي بشكل ملحوظ
خصوصاً في عضلات البطن السكس باك
وفي الصدر , لكن عندي الصدر برز شوي بس مو مشدود أحسه مرتخي ..
ونصحوني الإخواني في هذا المنتدى قبل الكورس
بأن أغير النيتروتك بالواي بروتين فور إنتهائي منه
وقرأت في موضوع أخونا LEGEND OF DARK
http://www.montada.com/showthread.php?t=669882 (http://www.montada.com/showthread.php?t=669882)
المكملات المناسبة لكل شخص عن طريق الـ BMI
ونسبة الـ BMI لدي من 20 إلى 25
وهدفي تقسيم الجسم
مع العلم أن طولي 183 ووزني 82 ونسبة الفات 23% والدهون الزايدة 8:30
وفي موضوع أخونا LEGEND OF DARK
مقترح هذا الكورس لمن نسبة الـ BMI لديه من 20 إلى 25
(الأساسي)
بروتين : لا يحتوي على فات WHey protine أو pro complex
أحماض أمينية : تساعد على البناء والتقسيم amino 2.222
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية ويساعد في كسب العضل ويعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
وسؤالي هل تنصحوني بهذا الكورس ..
وهل أستخدم الليبو 6 أم لا ..
أم لديكم رأي آخر في الموضوع
أرجوا ممن لديه الخبرة الكافية المشاركة وإبداء رأيه بالموضوع
ولكم مني أجزل الشكر

[TRIPLE H2]

و عليكم السلام
اسمع يا اخوي بالنسبة للمكملات جيدة ولو تزيد عليه( أوبتي من) هيكون أفضل ولكن انت الحين فكك من حوارق الدهون العب شهر واذا ما حصلت نائج خذلك حارق دهون
وبالتوفيق

[france for ever]

عليكم السلام

اخي اذكر لنا عمرك لكي نعطيك افضل المكملات المناسبة لك

[saad khan]

و عليكم السلام
اسمع يا اخوي بالنسبة للمكملات جيدة ولو تزيد عليه( أوبتي من) هيكون أفضل ولكن انت الحين فكك من حوارق الدهون العب شهر واذا ما حصلت نائج خذلك حارق دهون
وبالتوفيق

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

أخي / TRIPLE H2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال إن شاء الله تمام وعلى ما يرام
ومرسي على مرورك ..
وسوف أخذ : WHey protine / amino 2.222 / L-glutamine
إلا إذا كان عند الكابتن / France For Ever رأي آخر ..
وبالمناسبة ما هو (أوبتي مان)
وياليت لو تتكرم وتقولنا طريقة الأستخدام ..
مع العلم إني كنت أستخدام النيتروتك والأمينو 3000 قبل وبعد التمرين
سكوب واحد من النيتروتك و3 حبات أمينو 3000 قبل التمرين وبعد التمرين
ملاحظة / وقت التمرين يكون من بعد الظهر إلى العصر ..
وشكراً عى الإهتمام ..

[saad khan]

عليكم السلام

اخي اذكر لنا عمرك لكي نعطيك افضل المكملات المناسبة لك


بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

كابتن / France For Ever
كيف الحال والأحوال إن شاء الله عال العال
عمري إن شاء الله (27) سنة ..
ودمت بكل خير ..

[saad khan]

وين الشباب والكباتنه ؟؟
أشوف من أمس ومحد رد عليا ..
عسى خير ..

[france for ever]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

كابتن / France For Ever
كيف الحال والأحوال إن شاء الله عال العال
عمري إن شاء الله (27) سنة ..
ودمت بكل خير ..

اهلا بيك اخي

اسف على تاخري في الرد لانشغالي بكتابة موضع في المنتدى

بالنسبة لبيناتك فمن الواضح ان نسبة دهونك عالية
انصحك بالبدا ببرنامج تنشيف للتخلص من الدهون و الشحوم و من ثم البدا بمرحلة ضخامة

المكملات الازمة لمرحلة التنشيف واي بروتين خالي دهون و السكر و الكارب مثل الاسيو 100 او الايسو كول
احماض امينية مثل سوبرامينو 4800
مولتي فيتامينات مثل سوبر مولتي او اوبتي مان
و بامكانك اضافة ال كارنيتين او حارق دهون لتسريع النتائج

نع الاعتماد على تغذية صحية ( دايت ) و كارديو بعد التمرين او صباحا


و اي استفسار لا تتردد

بالتوفيق

[saad khan]

اهلا بيك اخي


اسف على تاخري في الرد لانشغالي بكتابة موضع في المنتدى


بالنسبة لبيناتك فمن الواضح ان نسبة دهونك عالية
انصحك بالبدا ببرنامج تنشيف للتخلص من الدهون و الشحوم و من ثم البدا بمرحلة ضخامة


المكملات الازمة لمرحلة التنشيف واي بروتين خالي دهون و السكر و الكارب مثل الاسيو 100 او الايسو كول
احماض امينية مثل سوبرامينو 4800
مولتي فيتامينات مثل سوبر مولتي او اوبتي مان
و بامكانك اضافة ال كارنيتين او حارق دهون لتسريع النتائج


نع الاعتماد على تغذية صحية ( دايت ) و كارديو بعد التمرين او صباحا



و اي استفسار لا تتردد


بالتوفيق




أهلاً ومرحباً فيك والله كابتن / France For Ever
وصباح الخير غلاي
ما قصرت ورحم الله والديك
بس حبيت أوضح لك إن هدفي مو تضخيم
هدفي جسم مقسم فرنسي والمكملات اللي ذكرتهم لي مناسب لهدفي ..
أم لديك رأي آخر
وإذا مافي كلف عليك تكتب لي كورس المكملات
وإذا أمكن جدول تمارين أمشي عليه ..
وإني لك من الشاكرين

[france for ever]

[CENTER]أهلاً ومرحباً فيك والله كابتن / France For Ever
وصباح الخير غلاي
ما قصرت ورحم الله والديك

و يرحم والديك اخي

بس حبيت أوضح لك إن هدفي مو تضخيم
هدفي جسم مقسم فرنسي والمكملات اللي ذكرتهم لي مناسب لهدفي ..

نعم اخي هذه مكملات التنشيف

أم لديك رأي آخر
وإذا مافي كلف عليك تكتب لي كورس المكملات

لم افهم قصدك ؟! ( لقد كتبته لك في ردي السابق )

وإذا أمكن جدول تمارين أمشي عليه ..

جدول تمارين الافضل تسال مدربك في القاعة لانه ادرى بجسمك

وإني لك من الشاكرين

و اذا عندك شيء لم تفهمه فبامكانك توضيحه حتى استطيع ان اساعدك ان شاء الله

[saad khan]

و اذا عندك شيء لم تفهمه فبامكانك توضيحه حتى استطيع ان اساعدك ان شاء الله



مساء الخير يا وجه الخير والسعد
كابتن / France For Ever
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما رأيك لو أخذنا :
واي بروتين زيرو فات
و أمينو 2222 بدل سوبر أمينو 4800 وما الفرق بينهما
و جلوتامين
أوبتي مان
ولو تبغاني أضيف ليبو 6 مو مشكلة
مع تغذية صحية مثل :
فطور : بياض البيض / خبز أسمر / جبنة خالي الدسم / قشطة دايت / سلطة
بين الفطور والغداء : كورن فليكس مع حليب خالي الدسم / سندوتش جبنه خالي الدسم
الغداء : إيدام خضار / سلطة خضراء / صدر دجاج مشوي / أوصال لحم مشوي
بين الغداء والعشاء : سلطة فواكه 4 أنواع مثل : تفاح أخضر / عنب / كمترى / برتقال / كيوي / خوخ / جوافه
العشاء : بياض البيض / كورن فليكس / جبنة خالي الدسم / خبز أسمر / زبادي خالي الدسم / تونه / شوربة
يعني وجبة واحدة باليوم تحتوي على دهون قليلة وهي وجبة الغداء
ونظام التدريب :
يومياً مشي 5 دقايق وجري 15 دقيقه قبل البدأ بالتمارين
السبت / صدر + باي
الأحد / ظهر + تراي
الإثنين / بطن 10 تمارين تقريباً كل تمرين 100 عدة في 5 جولات أو 4 جولات
الثلاثاء / أكتاف + ترابيس + رست
الأربعاء / أرجل ( إذا في طاقة نأخذ باي وتراي )
الخميس / بطن 10 تمارين تقريباً كل تمرين 100 عدة في 5 جولات أو 4 جولات
الجمعة / رآآآآآآآآآآآآآآآآحة
وكل يوم بعد التمارين سباحة 15 دقيقة أو 20 دقيقة
ما رأيك بهذا النظام
ومن ناحية جسمي الحمدلله لايوجد لدي ترهلات يذكر
يمكن شيء بسيط جداً جهة الصدر
وجسمي حسب رأي الكابتن متناسق وعضلات البطن والصدر واضحة
أدري إني ثقلت عليك بس إنت إللي حالياً أعتمد عليه بعد الله سبحانه وتعالى ..
فأتمنى إنك تنصحني باللي تشوفه مناسب لي وإعتبرني أخوك الصغير
وإذا شفت المكملات والجدول مناسب فياليت تقوللي طريقة إستخدام المكملات ..
مع العلم إني أتمرن من بعد الظهر إلى العصر
وآسف جداً على الإطالة أخي فرانس
دمت بكل خير وحب

[france for ever]

مساء الخير يا وجه الخير والسعد
كابتن / France For Ever
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته


ما رأيك لو أخذنا :
واي بروتين زيرو فات

الافضل حاليا الايسو 100 من شركة ديماتايز مثل ما ذكرت لكل في ردي السابق

و أمينو 2222 بدل سوبر أمينو 4800 وما الفرق بينهما

الفرق في التركيز طبعا و لو تقرا المحتويات و تركيز الاحماض في كلا المنتجين لعرفت الفرق بينهما

و جلوتامين

الكلوتامين موجود في الايسو 100 بكمية ممتازة ( 5 غرام لكل سيرفنك ) اي 15 غرام باليوم و هي نسبة كافية و وافية

أوبتي مان

ممتاز او سوبر مولتي ارخص ثمنا

ولو تبغاني أضيف ليبو 6 مو مشكلة

استمر لمدة شهر ثم ضيف الليبو لجدول مكملاتك لتسريع النتائج

مع تغذية صحية مثل :
فطور : بياض البيض / خبز أسمر / جبنة خالي الدسم / قشطة دايت / سلطة
بين الفطور والغداء : كورن فليكس مع حليب خالي الدسم / سندوتش جبنه خالي الدسم
الغداء : إيدام خضار / سلطة خضراء / صدر دجاج مشوي / أوصال لحم مشوي
بين الغداء والعشاء : سلطة فواكه 4 أنواع مثل : تفاح أخضر / عنب / كمترى / برتقال / كيوي / خوخ / جوافه
العشاء : بياض البيض / كورن فليكس / جبنة خالي الدسم / خبز أسمر / زبادي خالي الدسم / تونه / شوربة
يعني وجبة واحدة باليوم تحتوي على دهون قليلة وهي وجبة الغداء

جدول جيد و الافضل تناول فاكهة واحدة كل يوم او فاكهتنا ذات الحجم الصغير

ونظام التدريب :
يومياً مشي 5 دقايق وجري 15 دقيقه قبل البدأ بالتمارين
السبت / صدر + باي
الأحد / ظهر + تراي
الإثنين / بطن 10 تمارين تقريباً كل تمرين 100 عدة في 5 جولات أو 4 جولات
الثلاثاء / أكتاف + ترابيس + رست
الأربعاء / أرجل ( إذا في طاقة نأخذ باي وتراي )
الخميس / بطن 10 تمارين تقريباً كل تمرين 100 عدة في 5 جولات أو 4 جولات
الجمعة / رآآآآآآآآآآآآآآآآحة
وكل يوم بعد التمارين سباحة 15 دقيقة أو 20 دقيقة

اخي الافضل تتمرن نظام كل يوم عضلة 5 او 6 ايام بالاسبوع لكي تبقى لك طاقة للمارسة الكارديو بعد التمرين
اما تمارين البطن فان طريقتك خاطئة تمرن تمارين البطن 3 مرات بالاسبوع 4 جولات للعضلات العلوية و 4 جولات للسفلية بمعدل 25 تكرار لا اكثر
السباحة ممكن ممارستها ايام الراحة
الكارديو بعد التمرين مباشرة لمدة 30 - 45 دقيقة

ما رأيك بهذا النظام
ومن ناحية جسمي الحمدلله لايوجد لدي ترهلات يذكر


يمكن شيء بسيط جداً جهة الصدر
وجسمي حسب رأي الكابتن متناسق وعضلات البطن والصدر واضحة
أدري إني ثقلت عليك بس إنت إللي حالياً أعتمد عليه بعد الله سبحانه وتعالى .

لا اخي لم تثقل بالبعكس تعبك راحة
نحنا هنا اخوة ان شاء الله نساعد بعضنا بعضا
.
فأتمنى إنك تنصحني باللي تشوفه مناسب لي وإعتبرني أخوك الصغير
وإذا شفت المكملات والجدول مناسب فياليت تقوللي طريقة إستخدام المكملات ..

بالنسبة للايسو 100 سكوب صباحا + سكوب بعد التمرين + سكوب قب النوم
الاحماض الامينية 4 حبات قبل التمرين و 4 حبات بعده
الاوبتي مان حبة بعد الفطور و حبة بعد الغداء

مع العلم إني أتمرن من بعد الظهر إلى العصر

وقت مناسب

وآسف جداً على الإطالة أخي فرانس
دمت بكل خير وحب

الله يسلمك اخي

بالتوفيق

[saad khan]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

أخي الكابتن / France For Ever
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشكرك كل الشكر من الأعماق ونعم الأخ والله إنت
وأحييك على وساعة صدرك وحسن أخلاقك
وأدعي ربي إنه يزيدك علماً وفهماً ويوفقك في الدارين
والله إني جداً فرحت بردك الأخير
وسوف أطبق كلامك إن شاء الله تعالى بحذافيرها
وسوف أمشي بهذا الجدول ما رأيك !!
السبت / صدر + بطن
الأحد / ظهر
الإثنين / باي + بطن
الثلاثاء / أكتاف + ترابيس + رست
الأربعاء / تراي + بطن
الخميس / الأرجل
الجمعة / راحة
ولو عندك ملاحظة أنا تحت أمرك ..
وبالمناسبة هل السباحة يعتبر من تمارين الكارديو
لإني قبل التمرين أجريء 15 دقيقة وبعد التمرين أذهب للسباحة
وبعد شهر أي نوع من أنواع الليبو 6 أخذ ؟؟
لإن حسب ما قرأت هناك 3 أنواع على ما أعتقد وياليت طريقة أستخدامه
وهل هناك تمارين بطن توصيني به للجزء العلوي والسفلي
غير موضوع الكابتن / أبو راشد أطال الله في عمره (للسكس باك)
وكم تمرين تنصحني به ..
وسوف أتمرن 4 جولات كل تمرين بـ 25 تكرار مثل ما تكرمت
وفي سؤالي شاغلني ألا وهو :
كمية الماء الموصي به للـ سكوب الواحد من الأيسو ..
ولك مني أجزل الشكر والتقدير
أخوك / سعد خوجه

[france for ever]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

أخي الكابتن / France For Ever
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أشكرك كل الشكر من الأعماق ونعم الأخ والله إنت
وأحييك على وساعة صدرك وحسن أخلاقك
وأدعي ربي إنه يزيدك علماً وفهماً ويوفقك في الدارين

امين
اجمعين ان شاء الله

والله إني جداً فرحت بردك الأخير
وسوف أطبق كلامك إن شاء الله تعالى بحذافيرها
وسوف أمشي بهذا الجدول ما رأيك !!
السبت / صدر + بطن
الأحد / ظهر
الإثنين / باي + بطن
الثلاثاء / أكتاف + ترابيس + رست
الأربعاء / تراي + بطن
الخميس / الأرجل
الجمعة / راحة
ولو عندك ملاحظة أنا تحت أمرك ..

ما يامر عليك ظالم
جدولك ممتاز

وبالمناسبة هل السباحة يعتبر من تمارين الكارديو

نعم
لإني قبل التمرين أجريء 15 دقيقة وبعد التمرين أذهب للسباحة

قبل التمرين يعتبر احماء للجسم لا اكثر الاهم بعد التمرين لحرق الدهون


وبعد شهر أي نوع من أنواع الليبو 6 أخذ ؟؟
لإن حسب ما قرأت هناك 3 أنواع على ما أعتقد وياليت طريقة أستخدامه

الليبو 6 اكس

وهل هناك تمارين بطن توصيني به للجزء العلوي والسفلي
غير موضوع الكابتن / أبو راشد أطال الله في عمره (للسكس باك)
وكم تمرين تنصحني به ..

حاول تنوع في التمارين بين كل فترة و اخرى

وسوف أتمرن 4 جولات كل تمرين بـ 25 تكرار مثل ما تكرمت
وفي سؤالي شاغلني ألا وهو :
كمية الماء الموصي به للـ سكوب الواحد من الأيسو ..

12 اونص او ما يعادل 350 ملم ماء

ولك مني أجزل الشكر والتقدير

خوك / سعد خوجه

العفو اخ سعد
ان شاء الله نسمع منك نتائج طيبة

بالتوفيق

[saad khan]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

أخي الكابتن / France For Ever
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير يا وجه الخير
أكيد بإذن الله تعالى النتائج تكون طيبة دامنا يد وحده ونهتم في بعض
ومع وجود شخص مثلك إن شاء الله تكون بداية موفقه وخير لي
ومن بعد إذنك .. نسيت نقطه مهمة ألا وهي .. طريقة تمريني ما رأيك فيها
أتمرن كالتالي :
العضلات الكبيرة ( الصدر + الظهر + الأرجل )
5 تمارين / 4 جولات / تكرار تنازلي 15 / 12 / 10 / 8
العضلات الصغيرة ( باي + تراي + أكتاف + ترابيس + رست )
3 تمارين / 3 جولات / تكرار تنازلي 12 / 10 / 8
ما رأيك هل هي صحيحة أما ترا غير ذلك ..
والله يعطيك العافية ويجزاك عنا خير الجزء

[france for ever]

بسم الله الرحمن الرحيم

وبه نستعين

أخي الكابتن / France For Ever
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير يا وجه الخير
أكيد بإذن الله تعالى النتائج تكون طيبة دامنا يد وحده ونهتم في بعض
ومع وجود شخص مثلك إن شاء الله تكون بداية موفقه وخير لي
ومن بعد إذنك .. نسيت نقطه مهمة ألا وهي .. طريقة تمريني ما رأيك فيها
أتمرن كالتالي :
العضلات الكبيرة ( الصدر + الظهر + الأرجل )
5 تمارين / 4 جولات / تكرار تنازلي 15 / 12 / 10 / 8
العضلات الصغيرة ( باي + تراي + أكتاف + ترابيس + رست )
3 تمارين / 3 جولات / تكرار تنازلي 12 / 10 / 8
ما رأيك هل هي صحيحة أما ترا غير ذلك ..

والله يعطيك العافية ويجزاك عنا خير الجزء



التكرارت دائما كثيرة في فترة التنشيف و تنازلية في فترى الضخامة
الافضل تتمرن تكررات عالية كان تكون 12 - 12 - 12 -12
الاوزان متوسطة

توكل على الله و ابدا ببرنامجك يا بطل

تحياتي

[saad khan]

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين

( ونعـــم بالله )

كابتن / France For Ever
صباح الخير والإحساس والطيبة
صباح ما يليــق إلا بأحبابـــــــــي

( ومن يتوكل على الله فهو حسبه )
توكلنا على الله
إن شاء الله السبت القادم أبدأ أتدرب على نفس البرنامج والجدول المتفق
وآخذ المكملات اللي وصيتني عليها وأمشي حسب ما تكلمنا عليه ..
وإن شاء الله بعد 3 شهور إن عشنا بأسرد لكم النتائج ..
وإن شاء الله تكون نتائج طيبة ومرضية وتبيض الوجه معاك ..
دعواتكم لي بالتوفيق .. والله يجزاكم كل خير