تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة أرشاداتكم في إنقاص الوزن !!!!!!!!!!!


vip_temaa
06-05-2011, 01:25 AM
مراحب للجميع
انا ياشباب بديت برجيم وحاب انزل من وزني
وزني 90 كجم وطولي 167
العمر 31
طبعا التمرين في البيت عندي سير كهربائي ودراجة واوربت تراك واثقال
ماعندي وقت للنادي لاني اشتغل وادرس في المساء يومين في الاسبوع

وعندي علبة ليبو6 العادي جديدة لم تستخدم

ياشباب محتاج نصائحكم كيف استفيد من الاشياء اللي عندي في إنقاص وزني يااجماعة
وش النظام الغذائي اللي تنصحوني فيه

محتاااااااااااااااااااج نصائحكم
mshaf3i
06-05-2011, 12:17 PM
اجمل شي كونك موجود بين شباب متميزين وعندهم الخبره الكافيه لتوجيهك
والله يوفقك يالغالي
واتمنى الجميع يساعدك

بالنسبة لي ما عندي الخبره الكافيه
بس لازم اجتهد وانصحك بناء على الخبره القليله والمتواضعه في عالم التخسيس

اولا وقبل كل شي اجل موضوع ليبو6 شوي
ثانيا اعتدل في التغذية وركز على النوع والكمية بمعنى ابتعد شوي عن الدهون والسكريات وركز على الخضروات والفواكه واجعل وجباتك متقاربة وتقل من بعد المغرب
ثالثا مارس الرياضه الخفيفه بالمشي على السير مدة نصف ساعه ودراجه عشر دقايق واوربت تراك عشر دقايق
رابعا العب كافة اجزاء البطن ( علوي , سفلي , جوانب ) ثلاث مرات بالاسبوع على الاقل
خامسا الصبر الصبر الصبر وعدم الاستعجال بالنتائج
فكما هو معروف ان ابناء لدهون اسهل من هدمها
فكم احتجت لتصل الى وزن 90 ؟؟
لذا كم ستحتاج لهدمها؟؟


اخيرا
ما ذكرته مجرد رأي شخصي ناتج عن خبره متواضعه ومكتسبه من مدربين وقراءه شخصيه لعدد لا بأس به من المواضيبع في هذا المنتدى الرائع
فاتمنى من الاخوان التعقيب والتصحيح عند وجود الخطأ للاستفاده




وشكرا
vip_temaa
06-05-2011, 05:04 PM
للعلم فقط انا قبل تقريبا سنة كنت مشترك في نادي ونزل وزني من 96 الى 85 في سنة تقريبا مع اني ماكنت مواظب على النادي وكنت احيانا اسبوع او اسبوعين اوقف تمرين
ووقفت بعدها تمرين الى هذا الوقت وارتفع وزني الى 91 تقريبا حاليا
وهذه المصيبة عدم ثبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات الوزن وروجوعه لما كان عليه

اما الان التدريب فقط في المنزل

بس احتاج التوجيه الصحيح لنزول الوزن