mshaf3i
06-05-2011, 08:20 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطول 175
الوزن 77 واحيانا 78
نسبة الدهون 25%
التمرين شخصي بالبيت لاني حفظت التمارين من كثر ما اشترك في النادي وانقطع>>:28:
اتمرن يوميا اوربيت راك 20 دقيقة
وتمارين سويدي متنوعه وبطن حتى الاجهاد
وبعدين ادخل حديد ( بار , كرسي بار , دامبلز )
صقل عضلات وتركيز في التمرين باوزان معقوله بحيث يصل العدد الى 15 تكرار
لازالة الدهون
مدة البرنامج ساعتين يوميا قابله للزيادة
المكملات:
واي بروتين
كرياتين
جلوماتين
طبعا من يوم دخلت البرنامج تقريبا قبل شهرين وانا محروم من الفصفص
واعوض عنه بالفستق واللوز الليموني
ولكن طفشت حتى باجة صار ماخذ بخاطره:32:
ارجوكم هل الفصفص يزيد الدهون في الجسم ؟؟
وشكرا
الطول 175
الوزن 77 واحيانا 78
نسبة الدهون 25%
التمرين شخصي بالبيت لاني حفظت التمارين من كثر ما اشترك في النادي وانقطع>>:28:
اتمرن يوميا اوربيت راك 20 دقيقة
وتمارين سويدي متنوعه وبطن حتى الاجهاد
وبعدين ادخل حديد ( بار , كرسي بار , دامبلز )
صقل عضلات وتركيز في التمرين باوزان معقوله بحيث يصل العدد الى 15 تكرار
لازالة الدهون
مدة البرنامج ساعتين يوميا قابله للزيادة
المكملات:
واي بروتين
كرياتين
جلوماتين
طبعا من يوم دخلت البرنامج تقريبا قبل شهرين وانا محروم من الفصفص
واعوض عنه بالفستق واللوز الليموني
ولكن طفشت حتى باجة صار ماخذ بخاطره:32:
ارجوكم هل الفصفص يزيد الدهون في الجسم ؟؟
وشكرا