الــــفــــارس1
07-05-2011, 04:34 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي هذا الهوم جيم يااخوان
http://www.hiwtc.com/photo/products/33/05/92/59245.jpg
نظرا لاني مااستطيع انتظم في نادي رياضي لظروفي
قمت بشرائه من يو مارك معاه سير ودراجه وجهاز تمرين للبطن
طبعا فيه تمارين اكثر من عشره تمارين لكل العضلات
بس بصراحه مااعرف كل تمرين مخصص لاي عضله
سؤالي يااخوان لو تمرنت عليه بالجدول التالي :
يوم : تمرين كل العضلات بتكرارات معقوله
يوم : سير ودراجة وبطن وارجل على نفس الجهاز
يعني ثلاثة ايام تمرين عضلات ويومين سير ودراجه
ويومين راحه تقريبا بالاسبوع
هل هذا الجدول مناسب ؟؟؟ رغبتي لياقه متوسطه وتقوية عضلات
وهل يغني عن النادي ؟؟ او لازم اضيف له بعض الاشياء
عمري 27 سنة ـ طولي 170 ــ وزني 70
ولكم مني جزيل الشكر
عندي هذا الهوم جيم يااخوان
http://www.hiwtc.com/photo/products/33/05/92/59245.jpg
نظرا لاني مااستطيع انتظم في نادي رياضي لظروفي
قمت بشرائه من يو مارك معاه سير ودراجه وجهاز تمرين للبطن
طبعا فيه تمارين اكثر من عشره تمارين لكل العضلات
بس بصراحه مااعرف كل تمرين مخصص لاي عضله
سؤالي يااخوان لو تمرنت عليه بالجدول التالي :
يوم : تمرين كل العضلات بتكرارات معقوله
يوم : سير ودراجة وبطن وارجل على نفس الجهاز
يعني ثلاثة ايام تمرين عضلات ويومين سير ودراجه
ويومين راحه تقريبا بالاسبوع
هل هذا الجدول مناسب ؟؟؟ رغبتي لياقه متوسطه وتقوية عضلات
وهل يغني عن النادي ؟؟ او لازم اضيف له بعض الاشياء
عمري 27 سنة ـ طولي 170 ــ وزني 70
ولكم مني جزيل الشكر