1رحال
09-05-2011, 02:18 PM
هناك اطعمه تساعد على تحسين النوم الى جانب الاسترخاء العام وممارسة الرياضة. فالجسم يتمتع بإيقاعات بيولوجية طبيعية تسمح له بتقبل وجبات كبيرة من خلال توفير الإنزيمات قبل وصول الأغذية/ مما يساعد على عملية الهضم.
كما أن توقيت وجبات الطعام هو أمر هام للغاية. فإذا كنت تأكل قبل النوم مباشرة، سيزداد معدل التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم بينما من المفترض أن تقل في هذا الوقت وهذا يجعل الخلود إلى النوم أمراً صعباً. لذا من الحكمة عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين. ومن الأفضل أن تتناول وجبة خلال النهار و وجبة صغيرة أو خفيفة في المساء. فإذا كنت تنام بسهولة ولكنك تستيقظ بعد عدة ساعات، فقد يكون سبب ذلك انخفاض السكر في الدم. وفي هذه الحالة، حاول قبل النوم تناول وجبة خفيفة بها كربوهيدرات مركبة مثل وجبة مصنوعة من دقيق الشوفان أو الحبوب أو شطيرة صغيرة من الدجاج، فهذا سيزيد من مستوى السيروتونين في المخ. فالمستويات الكافية من السيروتونين تعمل على تحسين النوم العميق والاستمرارية فيه. كما أن تناول كوباً من الحليب الدافئ (حيث يحتوي الحليب على الكالسيوم) قبل الذهاب إلى الفراش بخمسة عشر دقيقة يعمل على تهدئة الأعصاب التي قد تتوتر بسبب تناول الكافيين ويساعد على الاسترخاء.
"هرمون النوم"
هناك أطعمة تحتوى على مادة تسمى التريبتوفان تتحول إلى حمض أمينى، يطلق عليها
L-tryptophan ، و الذى يساعد على النوم. ويخضع التريبتوفان لتغيرات مختلفة بالإنزيمات مما يجعل L-tryptophan تنتج مادة كيمائية داخل المخ يطلق عليها سيروتونين. ومادة السيروتونين ضرورية للنوم، لذا فقد أُطلق عليها اسم "هرمون النوم".
وفيما يلي بعض النصائح التي تشجع الجسم على النوم الجيد:
1- تناول أطعمة غنية بمادة التربتوفان:
الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان تشمل: الحليب والبيض واللحوم والجبن. فالجبن غني بالتربتوفان على وجه الخصوص.
2- تناول اطعمه للحصول على النوم الجيد
إذا كان لديك مشكلة في الحصول على النوم، فعليك قبل الذهاب إلى النوم تناول وجبة عالية الكربوهيدرات بفترة تتراوح من ساعتين إلى أربع ساعات.
والأطعمة التي تحتوى على قدر كبير من الكربوهيدرات هي: الحليب بالحبوب ,التمر والتين ، فطيرة الفواكه، والعسل .
3- تناول الطعام لمحافظة على نوم غير متقطع
بعض الناس يواجهون مشكلة الاستيقاظ بعد نومهم بفترة قصيرة، وللتغلب على هذه المشكلة فإنهم يحتاجون إلى مادة السيروتونين لكي يشعرون بالراحة أثناء الليل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبه خفيفة عالية السعرات من الكربوهيدرات.
والموز هو الغذاء الجيد في هذه الحالة لأن هضمه يتم ببطء، و شرب الحليب الدافئ ايضا عند وقت النوم لانه يحتوى على التربتوفان.
خلاصة مهمة: إن تناول الجبن في الوجبة التي قبل النوم تساعد على التخلص من تأثير الكافيين الموجود في بعض المكملات وما يسببه من مشاكل في النوم
والاهم من ذلك أذكار ما قبل النوم هي من الأمور المعينة بإذن الله على النوم الهادئ والمريح وللتخلص من الارق كما جاء في السنة
عن بريدة رضي الله عنه، قال: شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله! ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم: "إذا أويت إلى فراشك فقل: اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك ولا إله غيرك، ولا إله إلا أنت"
(الحديث ضعيف , وغريب عند بعض المحدثين)
والله أعلم وأكرم
أتمنى أن أكون قد وفقت في طرحي للموضوع
كما أن توقيت وجبات الطعام هو أمر هام للغاية. فإذا كنت تأكل قبل النوم مباشرة، سيزداد معدل التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم بينما من المفترض أن تقل في هذا الوقت وهذا يجعل الخلود إلى النوم أمراً صعباً. لذا من الحكمة عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين. ومن الأفضل أن تتناول وجبة خلال النهار و وجبة صغيرة أو خفيفة في المساء. فإذا كنت تنام بسهولة ولكنك تستيقظ بعد عدة ساعات، فقد يكون سبب ذلك انخفاض السكر في الدم. وفي هذه الحالة، حاول قبل النوم تناول وجبة خفيفة بها كربوهيدرات مركبة مثل وجبة مصنوعة من دقيق الشوفان أو الحبوب أو شطيرة صغيرة من الدجاج، فهذا سيزيد من مستوى السيروتونين في المخ. فالمستويات الكافية من السيروتونين تعمل على تحسين النوم العميق والاستمرارية فيه. كما أن تناول كوباً من الحليب الدافئ (حيث يحتوي الحليب على الكالسيوم) قبل الذهاب إلى الفراش بخمسة عشر دقيقة يعمل على تهدئة الأعصاب التي قد تتوتر بسبب تناول الكافيين ويساعد على الاسترخاء.
"هرمون النوم"
هناك أطعمة تحتوى على مادة تسمى التريبتوفان تتحول إلى حمض أمينى، يطلق عليها
L-tryptophan ، و الذى يساعد على النوم. ويخضع التريبتوفان لتغيرات مختلفة بالإنزيمات مما يجعل L-tryptophan تنتج مادة كيمائية داخل المخ يطلق عليها سيروتونين. ومادة السيروتونين ضرورية للنوم، لذا فقد أُطلق عليها اسم "هرمون النوم".
وفيما يلي بعض النصائح التي تشجع الجسم على النوم الجيد:
1- تناول أطعمة غنية بمادة التربتوفان:
الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان تشمل: الحليب والبيض واللحوم والجبن. فالجبن غني بالتربتوفان على وجه الخصوص.
2- تناول اطعمه للحصول على النوم الجيد
إذا كان لديك مشكلة في الحصول على النوم، فعليك قبل الذهاب إلى النوم تناول وجبة عالية الكربوهيدرات بفترة تتراوح من ساعتين إلى أربع ساعات.
والأطعمة التي تحتوى على قدر كبير من الكربوهيدرات هي: الحليب بالحبوب ,التمر والتين ، فطيرة الفواكه، والعسل .
3- تناول الطعام لمحافظة على نوم غير متقطع
بعض الناس يواجهون مشكلة الاستيقاظ بعد نومهم بفترة قصيرة، وللتغلب على هذه المشكلة فإنهم يحتاجون إلى مادة السيروتونين لكي يشعرون بالراحة أثناء الليل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبه خفيفة عالية السعرات من الكربوهيدرات.
والموز هو الغذاء الجيد في هذه الحالة لأن هضمه يتم ببطء، و شرب الحليب الدافئ ايضا عند وقت النوم لانه يحتوى على التربتوفان.
خلاصة مهمة: إن تناول الجبن في الوجبة التي قبل النوم تساعد على التخلص من تأثير الكافيين الموجود في بعض المكملات وما يسببه من مشاكل في النوم
والاهم من ذلك أذكار ما قبل النوم هي من الأمور المعينة بإذن الله على النوم الهادئ والمريح وللتخلص من الارق كما جاء في السنة
عن بريدة رضي الله عنه، قال: شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله! ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم: "إذا أويت إلى فراشك فقل: اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك ولا إله غيرك، ولا إله إلا أنت"
(الحديث ضعيف , وغريب عند بعض المحدثين)
والله أعلم وأكرم
أتمنى أن أكون قد وفقت في طرحي للموضوع