نصيحة في مكمل وبرنامج تدريب

[abumusllim]

السلام عليكم:
أنا لعبت ثلاث سنوات متقطعة 6 شهور وأترك شهرين أو ثلاثة وأرجع!
وقطعت 8 شهور ورجعت لي شهر الآن بعزم مختلف إن شاء الله.
وزني 102!!! وطولي 176 عندي كرش وجوانب زائدة ولدي عضل جيد نوعا ما.
وزني كان 104 نزلت بهذا الشهر 2 كيلو لا أتبع برنامجا معينا للغذاء ولكن قطعت السكريات ونظمت طريقة الأكل.
الفطور الساعة 7 صباحا ( كأس حليب خالي الدسم وجبنة بيضاء أو بياض بيض مع نصف رغيف صغير نخالة )
والساعة 12 آكل كاجو مقدار قبضة اليد
والساعة 3 آكل علبة تونا بالماء
وبعدها بساعتين ونصف أذهب للنادي.

ولدي isopure وضعت صورا له في المرفقات مكتوب عليه 50 جرام بروتين فهل هذا صحيح وما هي نتائجه ممن جربه ؟
339347339348339349
ما هو البرنامج الذي تنصحون به في التدريب ؟ يا ريت يكون مصور أو فيديو، أكن من الشاكرين.

وكيف أستخدم الــ isopure ؟

أعتذر على الإطالة
وجزاكم الله خيرا

[abumusllim]

أين الأفاضل ؟

[THE CAST]

السلام عليكم:
وعليكم السلام

أنا لعبت ثلاث سنوات متقطعة 6 شهور وأترك شهرين أو ثلاثة وأرجع!
وقطعت 8 شهور ورجعت لي شهر الآن بعزم مختلف إن شاء الله.
وزني 102!!! وطولي 176 عندي كرش وجوانب زائدة ولدي عضل جيد نوعا ما.
وزني كان 104 نزلت بهذا الشهر 2 كيلو لا أتبع برنامجا معينا للغذاء ولكن قطعت السكريات ونظمت طريقة الأكل.
الفطور الساعة 7 صباحا ( كأس حليب خالي الدسم وجبنة بيضاء أو بياض بيض مع نصف رغيف صغير نخالة )
والساعة 12 آكل كاجو مقدار قبضة اليد
والساعة 3 آكل علبة تونا بالماء
وبعدها بساعتين ونصف أذهب للنادي.

ولدي isopure وضعت صورا له في المرفقات مكتوب عليه 50 جرام بروتين فهل هذا صحيح وما هي نتائجه ممن جربه ؟
بروتين جيد..وخذ سكوب ثلاث مرات في اليوم ..لاتاخذ سكوبين مره وحده

ما هو البرنامج الذي تنصحون به في التدريب ؟ يا ريت يكون مصور أو فيديو، أكن من الشاكرين.
هالبروتين جيد
وكيف أستخدم الــ isopure ؟
سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + سكوب وربع بعد التمرين + سكوب ونصف قبل النوم مع حليب قليل الدسم
أعتذر على الإطالة
وجزاكم الله خيرا

ونظامك الغذائي اشوف فقير المحتوى حاول تطبق هالجدول
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا* + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
* او بدل الحليب ماء مع مكعب ماجي فقط
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون

طبعا الجدول ارتجالي يعني غير محسوب لكنه مناسب ووضعته مسبقا للدايت ...





بالنسبه للتدريب
تمرن حديد الاول بعدها ادخل على تمارين الكارديو لمدة 45-60 دقيقه..



موفق ان شاء الله

[abumusllim]

جزاك الله خيرا على الاهتمام.
قولك بالنسبة للبروتين: سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + سكوب وربع بعد التمرين + سكوب ونصف قبل النوم مع حليب قليل الدسم
أنا عملي جالس على مكتب ما فيه حركة، هل يؤثر أخذ سكوب على الريق ؟ وقبل النوم ؟ لأني سمعت أن البروتين إذا ما استخدم تحول لدهون، صحيح ؟
وكل سكوب كم أحط كمية ماء ؟ وإذا أخذت البروتين بعد التمرين وأكلت مباشرة يضر ؟
أم تنصح بأخذ سكوب قبل التمرين ؟ يعني ما أستفيد بالبروتين في التمرين، أم تنصح بشيء آخر يساعد في التمرين ؟


ونظامك الغذائي اشوف فقير المحتوى حاول تطبق هالجدول
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا* + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
* او بدل الحليب ماء مع مكعب ماجي فقط
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..
لو استبدلت هذه الوجبة بعلبة التونا هل هي مفيدة ؟ لأنها أسهل علي، وأنا أعرف أن البطاطا العادية فيها كارب عالي، أليس كذلك ؟
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
هذه الوجبة بعد التمرين ؟
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
وهذه قبل النوم مع السكوب الأخير ؟
طبعا الجدول ارتجالي يعني غير محسوب لكنه مناسب ووضعته مسبقا للدايت ...

بالنسبه للتدريب
تمرن حديد الاول بعدها ادخل على تمارين الكارديو لمدة 45-60 دقيقه..
أنا ألعب على البسكليت 10 دقائق قبل الحديد
و15 - 20 دقيقة بعد الحديد، جيد؟ لأن وقتي لا يسمح بأكثر من ذلك!
موفق ان شاء الله
بوركت
ولم ترشدني لبرنامج للتدريب في الصالة!
أتعبناك! مأجور إن شاء الله.
ولن نعدم مشاركات الأخوة الأفاضل

[THE CAST]

جزاك الله خيرا على الاهتمام.
قولك بالنسبة للبروتين: سكوب على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + سكوب وربع بعد التمرين + سكوب ونصف قبل النوم مع حليب قليل الدسم
أنا عملي جالس على مكتب ما فيه حركة، هل يؤثر أخذ سكوب على الريق ؟ وقبل النوم ؟ لأني سمعت أن البروتين إذا ما استخدم تحول لدهون، صحيح ؟
يتحول لدهون اذا تناولت منه كميه كبيره اكبر من حاجتك اليوميه لانه يعطي سعرات ايضا..
وكل سكوب كم أحط كمية ماء ؟ وإذا أخذت البروتين بعد التمرين وأكلت مباشرة يضر ؟
لاتوجد كميه محدده لكن كاقتراح 150-250 مل, خذه بعد التمرين وكل بعد 30 دقيقه عالاقل
أم تنصح بأخذ سكوب قبل التمرين ؟ يعني ما أستفيد بالبروتين في التمرين، أم تنصح بشيء آخر يساعد في التمرين ؟
قبل التمرين ماتحتاج البروتين كمُنتج طاقه ..بل الكاربوهيدرات

..................



ونظامك الغذائي اشوف فقير المحتوى حاول تطبق هالجدول
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا* + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
* او بدل الحليب ماء مع مكعب ماجي فقط
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..
لو استبدلت هذه الوجبة بعلبة التونا هل هي مفيدة ؟ لأنها أسهل علي، وأنا أعرف أن البطاطا العادية فيها كارب عالي، أليس كذلك ؟
نعم فيها كارب منوع مفيد..لكن اذا قليتها تصير اكله دسمه وغير صحيه و نسيت اذكرلك تطبخها مسلوقه او بالفرن كشرائح..
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
هذه الوجبة بعد التمرين ؟
نعم..لكن بعد جرعة الايسو بنصف ساعه على الاقل
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
وهذه قبل النوم مع السكوب الأخير ؟
هذي وجبة عشا..والسكوب قبل النوم
طبعا الجدول ارتجالي يعني غير محسوب لكنه مناسب ووضعته مسبقا للدايت ...

بالنسبه للتدريب
تمرن حديد الاول بعدها ادخل على تمارين الكارديو لمدة 45-60 دقيقه..
أنا ألعب على البسكليت 10 دقائق قبل الحديد
و15 - 20 دقيقة بعد الحديد، جيد؟ لأن وقتي لا يسمح بأكثر من ذلك!
جيد...
موفق ان شاء الله
بوركت
ولم ترشدني لبرنامج للتدريب في الصالة!
أتعبناك! مأجور إن شاء الله.
ولن نعدم مشاركات الأخوة الأفاضل

الله يبارك فيك ومافي تعب واناخوك

بالنسبه لبرنامج التدريب طبق هذا الجدول
اليوم الاول/ 5 تمارين صدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4 اكتاف و2 ترابيس + 3 بطن سفلي
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 1بطن جوانب
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

العظله الكبيره مرنها اربع جلسات 12-10-10-10
الصغيره اربع جلسات 10-10-8-8

اما البطن كل تمرين العبه اربع جلسات وكل جلسه 20-25 عده.

الارجل كل تمرين العبه 15-12-12-12 وبوزن متوسط. وتقريبا تمارين الارجل مع البطات 5-6

[abumusllim]

..................




الله يبارك فيك ومافي تعب واناخوك
هذا من طيب أصلك

جوزيت خيرا
هل آخذ البروتين أيام الراحة ؟ وهل التونا تفيد قبل التمرين ؟
تعرف رابطا فيه فيديو لطريقة أداء التمارين بشكل صحيح ؟
وحليب خالي الدسم أفضل أم قليل الدسم ؟
وأخوك مدمن كاجو!! هل أستطيع تناوله كما ذكرت في أول مشاركتي ؟

[abumusllim]

إضافة:
أنا ألعب يوم السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء
والراحة الاثنين والخميس والجمعة
فهل يناسب البرنامج الذي ذكرت ؟

[abumusllim]

وبالنسبة للسكر الذي ذكرت يقال أنه ضار:
http://www.alriyadh.com/2010/01/10/article488579.html
فما رأيك ؟

[THE CAST]

جوزيت خيرا
هل آخذ البروتين أيام الراحة ؟
نعم..
وهل التونا تفيد قبل التمرين ؟
التونه جيده كبروتين ...لكن ليش تاخذها قبل التمرين اساسا ؟
تعرف رابطا فيه فيديو لطريقة أداء التمارين بشكل صحيح ؟
خذلك جولة في قسم المواضيع المميزة
وحليب خالي الدسم أفضل أم قليل الدسم ؟
قليل الدسم..
وأخوك مدمن كاجو!! هل أستطيع تناوله كما ذكرت في أول مشاركتي ؟
الكاجو اذا اشتهيته كل كميه بسيطه وغير مملح والكاجو مفيد..


إضافة:
أنا ألعب يوم السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء
والراحة الاثنين والخميس والجمعة
فهل يناسب البرنامج الذي ذكرت ؟
العب خمس ايام


وبالنسبة للسكر الذي ذكرت يقال أنه ضار:
http://www.alriyadh.com/2010/01/10/article488579.html
فما رأيك ؟
نعم قرات هذي المقاله قبل كم سنه ...لكنه اخف ضررا من الاسبارتم المركز الموجود في منتجات الدايت
وكمثال سكر تروبيكانا المنتشر بكثرة

واذا بتتركه فابتعد عن المحليات جميعها

[abumusllim]

جزاك الله خيرا كابتن
آخذ التونا لأني أفتح العلبة بدقيقة وآكلها بخمس دقائق!
هل يوجد شيء سريع معلب أستفيد منه في التدريب ؟

[abumusllim]

أو ما رأيك أن آخذ وجبة نودلز سريعة التحضير تحتوي على:
كالوري: 400
كارب: 48
بروتين: 8
فات: 18

[THE CAST]

جزاك الله خيرا كابتن
آخذ التونا لأني أفتح العلبة بدقيقة وآكلها بخمس دقائق!
هل يوجد شيء سريع معلب أستفيد منه في التدريب ؟
ياوحش حاول قد ماتقدر تقلل من المعلبات ترا مضره على الامد البعيد
والتونه قبل التمرين غير جيده ابدا كوجبه طاقه...عموما لواكلتها فقبله بساعه ونصف



أو ما رأيك أن آخذ وجبة نودلز سريعة التحضير تحتوي على:
كالوري: 400
كارب: 48
بروتين: 8
فات: 18

لا ماتصلح فيها سعرات من النوع السريع والي يتعارض مع انقاص الوزن

[abumusllim]

أخي المكرم the cast جاءتني هدية علبة من هذا:
http://protein-bars.findthebest.com/detail/170/Premier-Nutrition-Premier-Protein-Bar-Chocolate-Peanut-Butter
إلا أن الــTotal fat في التي لدي 7g
فهل تنفعني قبل التمرين بنصف ساعة مثلا ؟

[THE CAST]

ممكن لكن لاتعتمد عليه كوجبه دائما بل اجعله لاوقات الحاجه فقط افضل
كأن تنشغل لساعات طويله عن الاكل عندها تناول منه ...

لكن عيبه قِيَم عاليه ومايسد الرمق ...ولاتزيد عن بار في اليوم الي تاخذه فيه

[abumusllim]

شكر الله لك
استفدت من توقيعك، جعلنا الله وإياك من التالين لكتابه الحافظين لحدوده.

[THE CAST]

اللهم امين واياك

[abumusllim]

السلام عليكم
عندي:
Optimum Nutrition Creatine Powder
كيف أستخدمه مع الآيسو بيور ؟ وكيف طريقة استخدامه مع ماء أم حليب وسكوب أو ملعقة كبيرة ؟

علما أني أستخدم الآيسو بعد التمرين مباشرة سكوب ونص، وأحيانا قبل النوم نصف سكوب.
فهل أجعل الكرياتين قبل التمرين ؟
وهل للكرياتين سبب في زيادة الوزن ؟ لأن وزني زائد كنت 104 وخلال شهرين أصبح 99 كيلو.
وجزاكم الله خيرا

[abumusllim]

ثبت في الصحيحن من حديث عبد الله بن عمر رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "... ومن كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته..." الحديث

[THE CAST]

السلام عليكم
عندي:
Optimum Nutrition Creatine Powder
كيف أستخدمه مع الآيسو بيور ؟ وكيف طريقة استخدامه مع ماء أم حليب وسكوب أو ملعقة كبيرة ؟

علما أني أستخدم الآيسو بعد التمرين مباشرة سكوب ونص، وأحيانا قبل النوم نصف سكوب.
فهل أجعل الكرياتين قبل التمرين ؟
وهل للكرياتين سبب في زيادة الوزن ؟ لأن وزني زائد كنت 104 وخلال شهرين أصبح 99 كيلو.
وجزاكم الله خيرا

وعليكم السلام

استعمله اول خمسة ايام كالتالي
ملعقة شاي على الريق مع ماء + قبل التمرين + بعده مع الايزو + قبل النوم
سادس يوم ومابعد
قبل التمرين + بعده

الكرياتين يحبس ماء بالعضل وله تأثير على زيادة الوزن نوعاما ...
لكن لاباس استعمله





بالتوفيق

[abumusllim]

جزاك الله خيرا يا أبا منصور
كم كمية الماء ؟
وبعد التمرين لو خلطته مع الآيزو في نفس كمية الماء دون تغييرها؛ يصلح ؟ أم لكل واحد ماء جديدا ؟

وأنا أوقات ذهابي للنادي:
السبت والاثنين والاربعاء بعد العصر -تمرين- ( وآكل وجبة قبل بساعتين أو بار بروتين قبل التمرين بساعة )
والاحد والثلاثاء والخميس بعد الفجر -تمرين وسباحة- ( طبعا بدون أكل! ولكن بعد التمرين آخذ الآيزو )
والجمعة راحة وأحيانا لا أذهب الاثنين

فما رأيك ؟ وهل تنصح بشيء ؟

[THE CAST]

جزاك الله خيرا يا أبا منصور
كم كمية الماء ؟
آمين
الماء مقدار كاس ورق غير ممتلئ للآخر


وبعد التمرين لو خلطته مع الآيزو في نفس كمية الماء دون تغييرها؛ يصلح ؟ أم لكل واحد ماء جديدا ؟
اخلطه مع الايزو عادي لكن يوم تخلطه تناوله مباشره
اي يوم تنتهي من التمرين اخلط ملعقة الكرياتين مع الايزو(المعد مسبقا) واشربهم


وأنا أوقات ذهابي للنادي:
السبت والاثنين والاربعاء بعد العصر -تمرين- ( وآكل وجبة قبل بساعتين أو بار بروتين قبل التمرين بساعة )
والاحد والثلاثاء والخميس بعد الفجر -تمرين وسباحة- ( طبعا بدون أكل! ولكن بعد التمرين آخذ الآيزو )
والجمعة راحة وأحيانا لا أذهب الاثنين
فما رأيك ؟ وهل تنصح بشيء ؟
جيد ..والتمرين اذا على الريق فحاول تتناول مع الكرياتين ملعقة سكر او اذا عندك امينو فتناول منه
ولاتنسى الاكثار من شرب الماء


واذا عندك اي استفسار حاضرين

[abumusllim]

او اذا عندك امينو فتناول منه
مثل هذا:
http://cgi.ebay.com/Optimum-Nutrition-Superior-Amino-2222-Free-USA-Shipping-/330448877354?pt=LH_DefaultDomain_0&var=&hash=item7dbae9120b

واذا عندك اي استفسار حاضرين
هذا من طيب أصلك، أكرمك الله.


...................

[THE CAST]

ال2222 خذ التابلت(تابس) ..السوفتجل مثل الي بالصوره فيه جلاتين من الخنازير فانتبه



موفق باذن الله

[abumusllim]

الله يعافينا
نصيحة غالية
بوركت