كمال الاجسام نصائحكم بالنسبة لجدول تمريني الجديد [الأرشيف]

عامر بن عمر

13-05-2011, 03:07 PM

السلام عليكم

5 ايام بالاسبوع
الهدف ضخامة

اليوم الاول
صدر 5 تمارين + تراي تمرين واحد 4 جولات

اليوم الثاني
ظهر 6 تمارين ب3 جولات بتكرارات 12 + 10 + 8 + تمرين واحد باي 4 جولات

اليوم الثالث
باي 3 تمارين + تراي 3 تمارين + معدة

اليوم الرابع
راحة

اليوم الخامس
كتاف + طرابيز + سواعد

اليوم السادس
رجلين + معدة

اليوم السابع
راحة

جعلت يوم واحد للباي والتراي لانه يوجد لدي ضعف فيهم وبتمنى اني اقويهم اكثر

Rashid.S

13-05-2011, 03:51 PM

انا افضل انك تبدل يوم الباي والنراي مع الاكتاف او
انك تخلي الجدول كذا

صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف
راحه
ارجل
باي وتراي
راحه

عشان تعطي وقت للباي والتراي تريح وتستفيد لا تنسى انها تشارك مع الصدر والظهر فاذا لعبت بعد الظهر يمكن تجيم عليك <<<< وجهة نظر
لان العضل يحتاج من 48 الي 72 ساعه عشان يرتاح

وسلامتك ،،

amma271

13-05-2011, 03:55 PM

و عليكم السلام

بالنسبة للسواعد غير موجودة في جدولك و الساعد بصراحة لازم يكون كبير و الا يطلع شكل عضلة الباي بعد ما تكبر قبيح لأنه بتكون الباي كبيرة والساعد نحيف !!

بالنسبة لليوم الأول و الثاني مدري ليش تتمرن تمرين واحد للباي و التراي أنا أقول لو تلغيهم لأن مالك حاجة فيهم و المفروض تمشي طبيعي عشان تناسق جسمك و غير كذا تلعب اليوم الثاني تمرين واحد باي و من بكرة تلعب باي مرة ثانية يعني حتى ما خليت عضلتك ترتاح.

بالنسبة للمعدة ماله داعي في فترة التضخيم تلعبها كثير فمرتين في الاسبوع كافي

أنا أقترح يكون الجدول:
صدر + معدة
ظهر + ترابيز خلفي
باي + تراي + سواعد
راحة
اكتاف + ترابيز أمامي + معدة
أرجل + بطات
راحة

هذا رأيي الشخصي و الله يوفقك في ما تختار

Rashid.S

13-05-2011, 04:07 PM

السموحه اخوي او تقدر تلعب مثل كذا
الجدول من muscleandstringth

5 Day Split #4 - Arm Focus

Monday - Chest and Triceps
Tuesday - Back, Biceps and Abs
Wednesday - Quads, Hamstrings and Calves
Thursday - OFF
Friday - Shoulders and Triceps
Saturday - Biceps, Forearms, Traps and Abs
Sunday - OFF

عامر بن عمر

13-05-2011, 04:31 PM

انا افضل انك تبدل يوم الباي والنراي مع الاكتاف او
انك تخلي الجدول كذا

صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف
راحه
ارجل
باي وتراي
راحه

عشان تعطي وقت للباي والتراي تريح وتستفيد لا تنسى انها تشارك مع الصدر والظهر فاذا لعبت بعد الظهر يمكن تجيم عليك <<<< وجهة نظر
لان العضل يحتاج من 48 الي 72 ساعه عشان يرتاح

وسلامتك ،،

فعلا جدولك اعجبني وكنت بدور عليه الف شكر الك او راح اخذ الجدول الي تحت بردك :biggthump:biggthump:biggthump:biggthump

Rashid.S

13-05-2011, 04:41 PM

العفو اخوي ،،،

وبالتوفيق ،،

عامر بن عمر

13-05-2011, 04:42 PM

و عليكم السلام

بالنسبة للسواعد غير موجودة في جدولك و الساعد بصراحة لازم يكون كبير و الا يطلع شكل عضلة الباي بعد ما تكبر قبيح لأنه بتكون الباي كبيرة والساعد نحيف !!

بالنسبة لليوم الأول و الثاني مدري ليش تتمرن تمرين واحد للباي و التراي أنا أقول لو تلغيهم لأن مالك حاجة فيهم و المفروض تمشي طبيعي عشان تناسق جسمك و غير كذا تلعب اليوم الثاني تمرين واحد باي و من بكرة تلعب باي مرة ثانية يعني حتى ما خليت عضلتك ترتاح.

بالنسبة للمعدة ماله داعي في فترة التضخيم تلعبها كثير فمرتين في الاسبوع كافي

أنا أقترح يكون الجدول:
صدر + معدة
ظهر + ترابيز خلفي
باي + تراي + سواعد
راحة
اكتاف + ترابيز أمامي + معدة
أرجل + بطات
راحة

هذا رأيي الشخصي و الله يوفقك في ما تختار

الف شكر فعلا اهملت نقطة الراحة للعضلة

وجدولك اشوفه ممتاز لكن اريد التركيز اكثر على اليدين لان اليدين عندي فيهم مشكلة :biggthump

واشوف اني لو ادربت تمرين واحد للباي مثلا بالاضافة للظهر راح استفيد اكثر

شكرا لك للتفاعل مع الموضوع