تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية [ مهم : استفسار للخبراء .. عن كميه تناول البروتين والامينو !! ]


H I T L E R
13-05-2011, 06:23 PM
السلام عليكم .. كيف الحال جميع
ندخل فالموضوع على طول انا مبتدئ في الرياضه

بغيت استفسر منكم .. عن كميه اكل الامينو الاسيد والبروتين ؟

الامينو اللي عندي : Amino acid 1800
والبروتين : واي بروتين 2 فات

بغيت اعرف كم مره لازم يتم تناولهم .. يعني قبل التمرين او بعده وقبل النوم ؟ او متى بالضبط
وكم حبه اخذ للامينو ؟

بالمناسبه انا عمري 18 سنه
وطولي 160
وزني 45

الصراحه انا معاني من القصر :02: .. وحبيت اني عالاقل اكبر جسمي عالاقل

ويعطيكم الف عافيه ونتمنى الرد السريع بالتفصيل
H I T L E R
13-05-2011, 07:29 PM
سؤال ثاني اذا ممكن :

انا اتمرن 4 ايام في الاسبوع ؟
هل في ايام الراحه اتناول البروتين والامينو ؟

وشاااااااااكر لكم
THE CAST
13-05-2011, 08:14 PM
السلام عليكم .. كيف الحال جميع
ندخل فالموضوع على طول انا مبتدئ في الرياضه
وعليكم السلام

بغيت استفسر منكم .. عن كميه اكل الامينو الاسيد والبروتين ؟

الامينو اللي عندي : Amino acid 1800
والبروتين : واي بروتين 2 فات

بغيت اعرف كم مره لازم يتم تناولهم .. يعني قبل التمرين او بعده وقبل النوم ؟ او متى بالضبط
وكم حبه اخذ للامينو ؟
الامينو
4 حبات مع وجبة قبل التمرين بساعتين + 4 بعد التمرين مباشره + 4 قبل وجبة العشا

الواي
خذ سكوب على الريق ث مافطر بعد نصف ساعه + سكوب بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
بالمناسبه انا عمري 18 سنه
وطولي 160
وزني 45

الصراحه انا معاني من القصر :02: .. وحبيت اني عالاقل اكبر جسمي عالاقل

ويعطيكم الف عافيه ونتمنى الرد السريع بالتفصيل

وحاول تهتم باكلك وتقسمه ل5-6 وجبات جيده , والنوم 7-8 ساعات ضروري

واكثر من شرب الماء يوميا



بالتوفيق
THE CAST
13-05-2011, 08:15 PM
وتمرن خمس ايام افضل

وتاخذهم ايام الراحه طبعا
H I T L E R
13-05-2011, 09:23 PM
^

يعطيك العافيه على التجاااااوب ..

لكن في ايام الراحه كيف باكل الامينو ؟ لان ماراح يكون فيها تمرين

+

انا جدولي على 4 ايام ..
السبت : صدر + باي
الاحد : ظهر + تراي
الثلاثاء اكتاف + ترابس
الاربعاء : رجل

كيف اقدر اخليها 5 ؟
THE CAST
13-05-2011, 09:50 PM
الله يعافيك

ايام الراحه جرعة بعد التمرين اجعلها قبل الغدا بساعتين ...كذلك الامينو.

عندك هذا الجدول مثال..

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
H I T L E R
14-05-2011, 12:10 AM
^

يعطيك الف عافيه
بس مافهمت عليك وش جرعه بعد التمرين ؟

ياليت توضح كيف اخذ البروتين والامينو في ايام الراحه
وش رايك اخذهم في الفطور والغداء والعشاء

لأني مافهمت عليك

واسمحلنا عالازعاج يالغالي
THE CAST
14-05-2011, 05:16 AM
يعني السكوب الي تاخذه بعد التمرين ...يوم الراحه تاخذه قبل الغدا بساعتين
وجرعتي الصبح وقبل النوم كما هي
saasoo
14-05-2011, 05:35 AM
اخوي ذا كوست ما تحس ثلاث ايام بطن كثير .., مقارنة بالوزن يحتاج ضخامه عاليه جدا

لان المدرب نشب لي يقول لاتسوي بطن ابد لانك لازم ضخامه <<<ازعجني لازم اكل دزاز=دجاج و رز ولهم=لحم ابو فلبن وصاير كأنه قرد