المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مبتدء..هل تنصحوني ببروتين سيرياس ماس ؟ لان جسمي ناشف


عبد العزيـز
15-05-2011, 01:21 PM
السلام عليكم


توني مسجل في المنتدى


المهم طفح الكيل خلاص وحصلت حدي من النحف وقررت ادخل نادي والحمد الله سجلت ولي يومين الان


المهم طولي 176
وزني 56


المهم بديت احس باالالم في الكتوف وعلى الجوانب الجسم هل هي عايدية ؟


هل تنصحوني ببروتين سيرياس ماس ؟ لان جسمي ناشف مافيه دهون خلقة عظم على جلد


ياليت تكتبون لي برنامج غذائي امشي عليه لان المدرب ماعنده برنامج يقولي كثير بروتينات ؟ فايليت تحددولي البرنامج علشان امشي عليه




المهم ياشباب انا عندي عزيمة واصرار ابي اسمن وابي اطلع جسم صح


ونسيت اقولكم
وش التمارين المطلوبة اللي اسويها علشان تضخم لاني الان اتمرن على اجهزة فياليت تحددولي انواع التمارين اللي مطلوب اسويها



تحياتي
THE CAST
15-05-2011, 01:39 PM
السلام عليكم

وعليكم السلام


توني مسجل في المنتدى

حياك الله


المهم طفح الكيل خلاص وحصلت حدي من النحف وقررت ادخل نادي والحمد الله سجلت ولي يومين الان

المهم طولي 176
وزني 56

المهم بديت احس باالالم في الكتوف وعلى الجوانب الجسم هل هي عايدية ؟

طبيعي بما انك مبتدء فهذي الالام معروفه عند كل لاعب في بداياته وتستمر في الاسابيع الاولى فقط
بعدها تزول وقد تاتيك بعد فترة لكن ليست بحدتها في اول مشوارك


هل تنصحوني ببروتين سيرياس ماس ؟ لان جسمي ناشف مافيه دهون خلقة عظم على جلد

يأتي


ياليت تكتبون لي برنامج غذائي امشي عليه لان المدرب ماعنده برنامج يقولي كثير بروتينات ؟ فايليت تحددولي البرنامج علشان امشي عليه

وجبة1 / شوفان بالحليب(او بمكعب ماجي) + 5 بياض بيض مسلوق
او 6 بيضات(صفارين فقط) + رغيف او تميس + جبن + كوب حليب كامل الدسم

وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم

وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة

وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة أو اندومي او بطاط مشوي او مسلوق

وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف ابيض او ارز

وجبة6/ 4 بياض بيض مسلوق او مقلي + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون




المهم ياشباب انا عندي عزيمة واصرار ابي اسمن وابي اطلع جسم صح


ونسيت اقولكم
وش التمارين المطلوبة اللي اسويها علشان تضخم لاني الان اتمرن على اجهزة فياليت تحددولي انواع التمارين اللي مطلوب اسويها



تحياتي


بالنسبه للتمارين فلاتوجد تمارين محدده للضخامه ...بل نمط تمرين للضخامه
انت انتهي اولا من الشامل او مرحلة الاعداد والي ماتزيد عن الشهر بالكثير..بعدها ادخل عالجداول او ارفع موضوعك
واضبطلك جدول ان شاالله

اما بخصوص السيرياس ماس يليت لو تستمر على الجدول الغذائي لمدة شهر عالاقل بعدها فكر بالسيرياس ماس
او بالبروكمبلكس غينر افضل منه


تمرين صحيح + تغذيه جيده + نوم 7-8 ساعات = مكسب عضلي وتقدر مع الوقت

والتمرين لايزيد عن ساعه الى ساعه ونصف بالكثير مع التحميه




وراجع قوانين القسم تم تعديل العنوان بما انها اول مشاركه



موفق باذن الله
عبد العزيـز
15-05-2011, 02:31 PM
بالنسبه للتمارين فلاتوجد تمارين محدده للضخامه ...بل نمط تمرين للضخامه
انت انتهي اولا من الشامل او مرحلة الاعداد والي ماتزيد عن الشهر بالكثير..بعدها ادخل عالجداول او ارفع موضوعك
واضبطلك جدول ان شاالله

اما بخصوص السيرياس ماس يليت لو تستمر على الجدول الغذائي لمدة شهر عالاقل بعدها فكر بالسيرياس ماس
او بالبروكمبلكس غينر افضل منه


تمرين صحيح + تغذيه جيده + نوم 7-8 ساعات = مكسب عضلي وتقدر مع الوقت

والتمرين لايزيد عن ساعه الى ساعه ونصف بالكثير مع التحميه




وراجع قوانين القسم تم تعديل العنوان بما انها اول مشاركه



موفق باذن الله




لبى قلبك ذا كاست

يعطيك العافية على الرد

طيب بخصوص الشوفان ماعرفت وشو ذا هل هو شوفان كويكير حق الشوربة ولا ايش
بخصوص 5 بيضات واجدة وعلى وغير كذا شوفان وغير كذا جبن + حليب كامل الدسم بصراحه الفطور يدوخ أنا بصراحه اقدر على 4 أو 5 بيضات مع جبن مع حليب كامل الدسم

بس هالفطور دسم مره شكل الفطور هذا بعدها نوم والمشكلة عندي دوام

بس المشكلة في الدوام ومااطلع الا الساعه 3 العصر واتغداء وبعدها بساعه اروح النادي وبعدها اشوفلي وجبة واكلها وصعبة اكل صدرين دجاج بعد التمرين يمكن تونة سهلة




طيب لو قبل مااروح التمرين بنصف ساعه واكلت موزتين مع حليب كامل الدسم وش رايك بيفيدني لاني قريت ان الموز غني بالبروتين ؟ وش رايك



يعطيك العافية
THE CAST
15-05-2011, 05:05 PM
الله يعافيك





طيب بخصوص الشوفان ماعرفت وشو ذا هل هو شوفان كويكير حق الشوربة ولا ايش نعم شوفان كويكير وفيه منه انواع..



بخصوص 5 بيضات واجدة وعلى وغير كذا شوفان وغير كذا جبن + حليب كامل الدسم بصراحه الفطور يدوخ أنا بصراحه اقدر على 4 أو 5 بيضات مع جبن مع حليب كامل الدسم ماعندك مشكله كل قدر شبعك ومع الوقت راح تشوف الكميه بسيطه



بس هالفطور دسم مره شكل الفطور هذا بعدها نوم والمشكلة عندي دواممجربين قبلك..
مايجيك النوم بالعكس هذي وجبه كاربوهيدراتيه وبروتين
تمدك بالطاقه لسويعات


بس المشكلة في الدوام ومااطلع الا الساعه 3 العصر واتغداء وبعدها بساعه اروح النادي وبعدها اشوفلي وجبة واكلها وصعبة اكل صدرين دجاج بعد التمرين يمكن تونة سهلةاذا واجهتني هذي المشكله كنت احضر الدجاج من الفجر واجهزه فحافظه ...سهالات واناخوك






طيب لو قبل مااروح التمرين بنصف ساعه واكلت موزتين مع حليب كامل الدسم وش رايك بيفيدني لاني قريت ان الموز غني بالبروتين ؟ وش رايك
بنصف ساعه...مايمدي الوجبه اُمتصت 45 دقيقه على الاقل
والمور ليس مصدرا معتبر للبروتين لان وان وجد فيه بروتين فهو نباتي ...والمهم في اللعبه هو البروتين الحيواني
لكن الموز جيد كوجبة للطاقه قبل التمرين بقرابة الساعه

2 موز + حليب +قليل ثلج ...وفي الخلاط




اي إشكال حاضرين
عبد العزيـز
15-05-2011, 07:31 PM
مرسي اوي يا ذا كاست

بخصوص السيرياس ماس او بالبروكمبلكس غينر وش الاقوى من ناحية الوزن وا سرع في بناء العضلة

المشكلة اني اتمرن العصر يعني بعد الدوام بساعه اروح للنادي وبعد التمرين انوم نوم خفيف وماراح استمر بالنظام هذا الا اذا وجبة الفطور ممكن

فاعتقد انه ضروري البروتين يخدمني

بس متى يبين النتايج البروتين ؟

يعطيك العافية
THE CAST
15-05-2011, 09:22 PM
بخصوص السيرياس ماس او بالبروكمبلكس غينر وش الاقوى من ناحية الوزن وا سرع في بناء العضلة
العضله ماتبنى بسهوله ..المساله يدخل فيها عوامل كثيره
عموما البروكمبلكس غينر افضل ولو تاخذ الكيس الكبير منه ب -700 فممتاز او خذلك علبتين كبارمنه ب460-480 تقريبا

ا
لمشكلة اني اتمرن العصر يعني بعد الدوام بساعه اروح للنادي وبعد التمرين انوم نوم خفيف وماراح استمر بالنظام هذا الا اذا وجبة الفطور ممكن
وجبة الفطور فقط غير كافيه ابد ..مالمانع لو تاحذ معك كذا وجبه للدوام او تشتري وانت الدوام وجبه او ثنتين ...


بس متى يبين النتايج البروتين ؟
لايوجد وقت محدد والبروتين مجرد مكمل لااكثر ولااقل وكله يرجع لالتزامك بالتغذيه والراحه والتمرين

بالمناسبه ادخل عالموضوع الموجود في اخر توقيعي يفيدك كثير...
عبد العزيـز
15-05-2011, 09:48 PM
ذا كاست

صعبة الكيس الكبير 700 ريال

طيب انا اباخذ ابو 2 كيلو 220 من ابو مالك كم يكفيني من يوم ؟
THE CAST
15-05-2011, 09:59 PM
لوطول معك فممكن 10-15 يوم
بمعدل مرتين في اليوم وكل مره 160 غرام بودر

عشان كذا قلت لك الاهم هو الالتزام بالنظام الغذائي لان المكمل ثانوي فليس بالضروره تواجده ولكن تواجده يخفف عليك من ناحية الاكل
عبد العزيـز
15-05-2011, 10:16 PM
يعطيك العافية ذا كاست على اهتمامك

والله اني متحمس اشد الحماس في النادي ونظام اكلي بشوفله حل نهائي

مدري انا متردد من ناحية السيرياس ماس ولا بروكمبلكس لان بصراحه ضروري هالبروتين علشان يساعدني والسكوب كم ملعقة هل الملعقة اللي موجوة بالبروتين ولا الملعقة اللي موجودة بالمحلات وطريقة استعمال وكم اضيف عليه من حليب


بخصوص موضوعك المتميز انا دخلته اللي تحت توقيعك بصراحه شي جميل بس مااعرف اصلحه هل انت تضبطه وانا اشتريه منك ؟

ممكن تعطيني طريقة الشوفان بالحليب كيف اسويها هل اطبخها ولا كيف وهل فيها نسبة بروتين ؟

يعطيك العافية على اهتمامك
THE CAST
15-05-2011, 11:36 PM
يعطيك العافية ذا كاست على اهتمامك
الله يعافيك
والله اني متحمس اشد الحماس في النادي ونظام اكلي بشوفله حل نهائي
مدري انا متردد من ناحية السيرياس ماس ولا بروكمبلكس لان بصراحه ضروري هالبروتين علشان يساعدني والسكوب كم ملعقة هل الملعقة اللي موجوة بالبروتين ولا الملعقة اللي موجودة بالمحلات وطريقة استعمال وكم اضيف عليه من حليب
البرو افضل قلتلك..والسكوب الملعقه الي بداخله ولاتاخذها كامله بل مثل ماقلت لك

بخصوص موضوعك المتميز انا دخلته اللي تحت توقيعك بصراحه شي جميل بس مااعرف اصلحه هل انت تضبطه وانا اشتريه منك ؟
يفداك ياوحش لكن غير ممكن اني اعمله وارسله لك..صعبه شوي من ناحية التخزين وغيرها..
تقدر تعمله بسهوله اذا عندك المكونات
ممكن تعطيني طريقة الشوفان بالحليب كيف اسويها هل اطبخها ولا كيف وهل فيها نسبة بروتين ؟
4 ملاعق طعام شوفان + كاس ورق ممتلئ ماء للاخير + مكعب ماجي
على النار الى النضج وبسم الله
يعطيك العافية على اهتمامك
...................
عبد العزيـز
16-05-2011, 12:00 PM
الف شكر لك ذا كاست

السكوب كم يساوي من ملعقة ؟ انا سمعت انه ست ملاعق من الملعقة اللي موجود بالبروتين

من ناحية المكونات ماضنيت اني اقدر اصلحه الا اذا بتقدملي خدمة يا ذا كاست تضبطه لي واحسبك عليه واستلمه منك


انا ارسلتك على الخاص صور لي ياليت تشوفها وش يناسبني ؟


تحياتي
عبد العزيـز
16-05-2011, 12:09 PM
ذا كاست

السكوب كم يساوي من ملعقة أنا سمعت ان السكوب 6 ملاعق من ملعقة البروتين ؟

ومن ناحية موضعك انا مااقدر اصلحه ولا عندي خلفية علشان كذا بتفق معك تصلحه واجي استلمه منك وادفعلك

انا ارسلتك رسالة على الخاص ياليت تعطيني تقيييمك وش يبغالي من تمارين
THE CAST
16-05-2011, 03:17 PM
انت ماعليك في ملعة الطعام..خذ الكميه لي قلتلك عليها والي تقدر تحددها في السكوب 150 غرام كل مره..

بالنسبه للبار فالفلوس ماتهمني لكن غير ممكن للاسف فلا المكونات كلها متوفره ولا التفرغ ايضا...وهي وجبه ثانويه وليست اساسيه التزم بالدايت فهو كافي جدا

اما بخصوص الصور
محتاج ضخامه بلاشك..