بعض الاسالة (صورة لي) افيدوني

[delo1]

السلام عليكم


انا احس انه في فجوه كبيرة في وسط الصدر ولا ادري كيف اتخلص منها

هل هي من خلقت الخالق او بعد فتره ستزول مع التمرين المستمر

احد يفيدني بتمارين الصدر

للاسف انا ماعدي بار في الجم الي اانا فيه ... جم<<السكن

عندي دنبل+ جهاز صدر


وعندي جهاز الكيبل مثل الموجود في الصوره

صورة جسمي (اذكر الله)
339698

سوالي الثاني كم تمرين الى عضلت الكتف وكيف اقصها ؟



سوالي الثالث والاخير كيف امرن عضلت التراي لانه احسها صغيره بالنسبه للباي


ويعطيكم العافيه

واسف على الاطالة.

[Heartbeat]

وعليكم السلام

لا يا اخي تزول ان شاء الله بعد فترة مع التمرين المتواصل

هذه بعض التمارين للمنطقة التي اشرت اليها

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/38/Male/m/38_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/38/Male/m/38_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/50/Male/m/50_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/50/Male/m/50_1.jpg

تمارين عضلة الاكتاف كثيرة ولكن بما انك لا تملك الا دنابل سوف اضع لك بعض الصور

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/328/Male/m/328_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/328/Male/m/328_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/372/Male/m/372_2.jpg
تستطيع اداء هذا التمرين بالتبادل او مع بعض

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/270/Male/m/270_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/270/Male/m/270_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/377/Male/m/377_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/377/Male/m/377_1.jpg

بخصوص تمارين التراي

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/344/Male/m/344_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/344/Male/m/344_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/680/Male/m/680_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/680/Male/m/680_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/m/324_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/m/324_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/361/Male/m/361_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/361/Male/m/361_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/362/Male/m/362_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/362/Male/m/362_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/349/Male/m/349_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/353/Male/m/353_2.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/349/Male/m/349_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/353/Male/m/353_1.jpg

هذا التمرين تستطيع ادائه مع بعض او بشكل متبادل تكون اليد ثابته كما هو واضح

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/341/Male/m/341_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/341/Male/m/341_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/226/Male/m/226_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/226/Male/m/226_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/348/Male/m/348_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/348/Male/m/348_1.jpg

هناك تمارين تستطيع تأديتها على الجهاز الموجود لديك ومثال على هذا

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/80/Male/m/80_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/80/Male/m/80_1.jpg

ولكن لنكتفي بما وضعت لك من صور الا اذا كنت تريد المزيد

ملاحظة: جميع التمارين التي تأديها وانت جالس تستطيعا تأديتها وانت واقف
بخصوص تمارين التراي اختر منها 3 - 4 تمارين فقط

[Mohd01]

اخوي سبورت مان .. الصراحه رد رائع جدا .. حتى انا استفدت منه
وحفظت جميع صور التمارين .. لان بعضها ماكان عندي فكره عنها

الله يعطيك العافيه

[delo1]

مشكور يامان ويعطيك اللف عافيه
طمنتني الله يظمنك الجنه

بخصوص تمارين الكتف 4 الى 5 تمارين على 3 جلسات

والصدر من 4 الى 5 تمارين وكل تمرين 3 جلسات
تنصحني بتمرين الكيبل اسمع انه تمرين جامد وقوي ...؟؟

ولتراي افضل 3 تمارين على 3جلسات

[Heartbeat]

العفو اخوي الله يعافيك

نعم 4 - 5 تمارين 3 - 4 جلسات الصدر او الاكتاف

طبعاً الأفضل تمارين الحره مثل البار او الدانبل
ولكن لابد من تمرين او اثنان على الاجهزه
على حسب المتوفر عندك
دائماً يفضل للمبتدئ التدريب على الاجهزه حتى يتحاشا الاصابات
لأنه لا يستطيع اداء التمارين الحره بشكلٍ صحيح بالبداية طبعاً

التنويع جيد بين الاجهزه والدانبل او البار

الله يعافيك اخي مملوح بالسكر الحمدالله انك استفدت

[delo1]

مشكرو اخوي سبورت مان والله يجعله في ميزان اعمالك والله ماقصرت

[Heartbeat]

العفو اخوي حياك الله

[abu kinan]

انا برأي دامك مستقر بالسكن وناوي على الاستمرار باللعبة اشتري بار مع كرسي قابل للتعديل وبالنهاية بيكون ملكك وممكن تشارك فيه احد من الشباب اللي يتدربوا معاك

[delo1]

انا برأي دامك مستقر بالسكن وناوي على الاستمرار باللعبة اشتري بار مع كرسي قابل للتعديل وبالنهاية بيكون ملكك وممكن تشارك فيه احد من الشباب اللي يتدربوا معاك

قتراحك حلو بس انا مابقى على عقدي الكثير ..وبرتب اموري وبروح جم مع كوتش افضل