ما هو الفرق بين الضخامة و التنشيف في كمية البروتين الداخلة على جسمك ؟؟

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله

انا بس كان عندي سؤال صراحة محيرني ما هو الفرق بين الضخامة و التنشيف في كمية البروتين اللي مناكلها - مع الكاربوهيدرات و الدهون - كل يوم مع العلم ان ::::

طولي 173 سم
وزني 79 كغ
نسبة الدهون 24 %
كتلة الدهون 26 كغ

وكيف يتم حسابها وهل تختلف لو الواحد بده بنشف مع لعب اوزان بثلاثة جولات و 10 تكرارات ؟؟
و ماهي ايضا كمية البروتين و الكاربس و الدهون التي يحتاجها الشخص عندما يوقف لعب حديد لمدة شهر أو اكثر لبقاء الجسم على حاله بدون اي تغير حتى لما يرجع للنادي يكون جسمه لم يتغير على التمارين .... وشكرا

[Rashid.S]

اول ان كمية البروتين ما تختلف ،، الا يمكن اختلاف كبير
بس اللي يدور على الضخامه ياكل اكثر في الكاربس والدهون

اما اذا وقف انا افضل انه يركز على الوجبات البروتينيه ،، بس من الكل نفسه
الكربو هيدرات المعقده ،، ولا يقرب من الرز ولا السكر ولا حلا بتاتا
الدهون تكون غير مشبعه او يكتفي بالدهون المصاحبه للاكلات البروتينيه مثلا اللحم او الدجاج بعض الدون اللي بالسمك ،، *
ويحافظ على استخدام الملتي فايتمنز والزيت السمك لان ما اشوف في ضرر في استخدامهم ،،

[دامبلز]

أخي راشد يعطيك العافية على ردك لكن انا صراحة كان بدي اياهم بالغرامات حسب وزن جسمي و اعرف كيف تنحسب مع كمية الكاربس و الدهون وشكرا ؟؟؟؟