عضلة الرقبة وتمارينها

[uahr]

السلام عليكم

كثير من الناس يهمل تدريب الرقبة رغم انها من العضلات سهلة التمرين والنتيجة بعد مرور الزمن جسم معضل برقبة زي اخونا :
http://d13.e-loader.net/FgwJITwzvv.jpg

على العكس اذا قام بتمرين الرقبة شوف كيف تصير :
http://d29.e-loader.net/W2D7c5Qdzt.jpg

وهاذي بعض تمارين الرقبة :

Chin To Chest Stretch

http://d6.e-loader.net/7azv159AZV.jpg http://d17.e-loader.net/rxLt0UF88N.jpg

Side Neck Stretch


http://d5.e-loader.net/fBgUlDmwFr.jpg http://d20.e-loader.net/ZSmKidB2Ew.jpg

Isometric Neck Exercise - Front And Back


http://d15.e-loader.net/wytTUcJrSy.jpg http://d14.e-loader.net/7Bm3tKAzKb.jpg


Isometric Neck Exercise - Sides



http://d9.e-loader.net/hHioQSvRBU.jpg http://d9.e-loader.net/7f0l0JaJHi.jpg



Lying Face Down Plate Neck Resistance


http://d0.e-loader.net/43IApzXohE.jpg http://d6.e-loader.net/6KS71bDjKm.jpg


Lying Face Up Plate Neck Resistance


http://d10.e-loader.net/0UOTXXqatd.jpg http://d26.e-loader.net/MDZg12thvm.jpg


Neck-SMR



http://d15.e-loader.net/VNXWY7OsRD.jpg http://d20.e-loader.net/Kr8LmPsR3A.jpg

[Rashid.S]

مشكووور اخوي،، صارلي فتره وانا محتار
اش التمارين اللي ممكن امرن فيها الرقبه

[buraydawi]

الله يعطيك العافيه حبيبي

[amma271]

الله يعطيك العافية

أخاف تكبر عضلات الرقبة ثم عاد ما اقدر التفت << ضبعة

يعطيك العافية بحاول أطبق لو تمرينين في الاسبوع
تحياتي يا بطل

[uahr]

مشكووور اخوي،، صارلي فتره وانا محتار
اش التمارين اللي ممكن امرن فيها الرقبه


الله يعطيك العافيه حبيبي


الله يعطيك العافية

أخاف تكبر عضلات الرقبة ثم عاد ما اقدر التفت << ضبعة

يعطيك العافية بحاول أطبق لو تمرينين في الاسبوع
تحياتي يا بطل


يعطيكم العافية على المرور

[ميعرو]

الله يعطيك العافية على الموضوع
ولابد من تمارين الرقبة وانتا ماقصرت وضحت التمارين
الف شكر اخوي.

[alkatal]

تسلم اخوي على الموضوع المميز وبصراحه اغلبنا يتجاهل هذي العضله الهامه

[aikidoo01]

وأسأل الله تعالى أن يجزاك خير الجزاء وجعلها في ميزان حسناتك

[toto jeddah]

الله يديك العافية ياوحش
موضوع رائع