كمال الاجسام برنامج تضخيم؟ [الأرشيف]

the creater

20-05-2011, 11:00 PM

السلام عليكم
الكابتن ابومالك ممكن برنامج تضخيم!
الكاتب ؛ ابوسلطانه من الشرقيه..........
تحياتي.............

kd939

21-05-2011, 02:40 AM

السلام عليكم
الكابتن ابومالك ممكن برنامج تضخيم!
الكاتب ؛ ابوسلطانه من الشرقيه..........
تحياتي.............

حياك ابو سلطانه بدون تحديد
اسماء الله يبارك فيك الكباتن اللي
هنا ماراح يقصرون معاك كلهم خير وبركه
ويفيدون الجميع ويردون على استفسارات دون استثناء

على العموم
امشي على الجدول هذا
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحه
الثلاثاء أكتاف و ترابيس
الاربعاء باي وتراي
الخميس أرجل وسواعد
الجمعه راحه
العضله الكبيره (ظهر صدر أرجل ) خمس تمارين كل تمرين 3 مجموعات 10 8 6
العضله الصغيره ( باي وتراي ) ثلاث تمارين كل تمرين 3 مجموعات 10 8 6
( الاكتاف ) أربع تمارين 3 مجموعات 10 8 6 و الترابيس تمرينين كل 3 مجموعات 10 8 6
أهتم بزيادة الاوزان مع الحفاظ على الأداء الصحيح للتمرين
وبالتوفيق ياكابتن

the creater

22-05-2011, 06:26 AM

شكرا كابتن بس عندي سؤال اخر؟
هل من الممكن ممارسه الكارديو ايام الراحه ؟
مالوقت المثالي لتناول الوجبه بعد تناول الواي بروتين بعد التمرين؟