تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نصيحتكم حول المكملات الغذائيه والفتيمنات للي يبغى ينزل وزنه !!


Bravehart88
21-05-2011, 04:28 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الصراحه ان عاجز كيف اشكركم على الفائده الكبيره الي استفدتها كثير منكم ومن نصايحكم الرائعه ومن لا يشكر الناس لا يشكر الله فلكم كل الشكر والتقدير ..

انا كنت طارح موضوع واستفسار لي قبل فتره تقريبا شهر وكان حول انقاص الوزن والتدريب والدايت واستفدت كثير كثير من نصايحكم وتوجيهاتكم لي ..

كان وزني قبل شهر 104 والحمدالله الان انا وزني 99 يعني باذن الله شوية وقت واوصل للي ابغاه .

انا اتمرن كارديو نظام HIIT على السير 40 د 5 تسخين وبعدها 2 هروله 2 سريع 2 مشي الى 35 وبعدها 5 مشي وكمان بعدها ادخل اما اوربت تراك او سبرينغ 20 د ويوم بطن ويوم ارداف وبعدها ادخل حديد مع المدرب كل يوم عضله ويومين راحه اثنين وجمعه .

الان انا اخذ ملتي فيتامين (فارمتون ) علبة برتقاليه اخذه من الصيدليه وكمان زيت السمك اوميغا 3( سفن ساس ) ايش رايكم هل تكفي هذه الاشياء ولا ازيدها لانه مالي خبره ابدا في المكملات والفتمينات المفيده او الضاره بالجسم .

لاني بصراحه مابغى ازيد وزن وعبي جسمي باشياء مضره بس عشان الشكل (الزم ماعلى الواحد صحته ) وابغى استفيد اكثر من تماريني في تنزيل الوزن والدهون من الجسم وبناية جسم متناسق على وزن 80 او 85 مع انه طولي 173 وعمري 30

فما هي نصايحكم ارجو الا تبخلو على اخوكم .....
تـائب
21-05-2011, 05:03 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


الله يعطيك الصحة والعافية اخوي..


اولا انا انصحك تلعب نظام الـ HIIT في الثواني وليس في الدقائق يعني نصف دقيقة مش نصف دقيقة مشي صريع ونصف دقيقة هروله ونص دقيقة ركض سريع.. الفواصل هذه هي تساعد على رفع مستوى حرق الدهون اخي.. او اركض سريع نصف دقيقة وامشي نصف دقيقة.. العب مثلا 20 دقيقة وكل اسبوع زيد الجولات.. وعلى حسب قدرتك ولياقتك..


وثانيا انا انصحك بحارق دهون ب oxy elite pro (http://www.bodybuilding.com/store/usp/oxyelite-pro.html) بيساعد على حرق الدهون وبيعطيك طاقة حلوة في التمرين..


والفيتامين من الصيدلية انا انصحك ب centrum (http://images.amazon.com/images/P/B0000VLXQO.01.LZZZZZZZ.jpg)كويس.


ولكن لازم نظام غذائي لحتى توصل لهدفك,, تمرين ما يكفي..


بالتوفيق
KARIM19
21-05-2011, 07:45 PM
مثل ما تفضل الاخ وقالك
انصحك بالمكمل ايزو كول 100 على ما اعتقد لانه خالي من الفات والكارب
اما بخصوص الفيتامينات فانصحك بسوبر ميلتي من ديامتز لان تركيزها يختلف عن الفيتامينات الموجودة
فب الصيدلية ومثل ما تفضل الاخ انصحك بحارق الدهون oxy elite pro (http://www.bodybuilding.com/store/usp/oxyelite-pro.html)
وما ذكرت لك الا عوامل مساعدة لذا انصحك بالاهتمام بتغذيتك + النوم + المكملات = ان شاء الله الهدف المرجو
تقبل مروري وانتظر اراء الاخوة الاخرين
ممكن راي صحيح يحتمل الخطا
Bravehart88
22-05-2011, 04:34 PM
اخوي تايب و karim يعطيكم الف عافيه على المرور ووننتظر بقية الاخوان وارائهم ز

بصراحه اريد كورس كامل بس المهم مايكون ضاااااااار بالجسم .
THE CAST
22-05-2011, 04:52 PM
استملت رسالتك والاحظ الاخوان ماقصروا جزاهم الله خير..

عموما
كم عمرك/ كم لك تتمرن حديد/ مالتمارين الي تلعبها في النادي(حديد-لياقه..؟)/ كم نسبة الدهون لو تعرفها ؟
وليد وبس
22-05-2011, 06:30 PM
مانصحك تاخذ حارق دهون الان
اذا وصلت 90 ابدا استخدم حوارق
Bravehart88
23-05-2011, 08:51 AM
يعطيكم العافيه ولا نستغني عن توجيهاتكم

بالنسبه للعمر 30 والطول 173 لي العب تمارين في النادي تقريبا سنتين بدون حديد حصص لياقيه مع المدربين في النادي السنه الاولى كانت النتائج حلوه تقريبا نزلت حوالي 30 كيلو اما السنه الثانيه بصراحه ماكنت جاد كثير فيها غير اني انقطعت تقريبا 3 او 4 اشهر عن النادي لكن الان انا راجع وبحماس وقوه للنادي .

الان جدولي

انا اتمرن كارديو نظام HIIT على السير 40 د 5 تسخين وبعدها 2 هروله 2 سريع 2 مشي الى 35 وبعدها 5 مشي وكمان بعدها ادخل اما اوربت تراك او سبرينغ 20 د ويوم بطن ويوم ارداف وبعدها ادخل حديد مع المدرب كل يوم عضله ويومين راحه اثنين وجمعه .

بس نسبة الدهون حساب قياس النادي تقريبا 40 بس ان ابدا ماني مصدق ذا الجهاز لانه الحمدالله الي يشوف جسمي يديني وزن في الثمنينات لانه الحمد الله ماعندي بطن بارزه او كبيره اغلب الوزن عندي في الارجل بشكل عام لكن انشاء الله بسوي تحليل دم لنسبة الدهون وبأخذ النتيجه الي الصحيحه انشاءالله

انا بصراحه زي ماقلتلكم ماعندي خبره ابد في المكملات الى شوية معلومات استفدتها من المنتدى .

الى اخذها الان حبوب فارمتون ملتي فتامين من الصيدليه وحبوب زيت السمك اوميغا 3 (سفن ساس) هل هي تكفي وهل هي كويسه هل احتاج اشياء اضافيه هل تحتاج تغير هذا الي ابغاه من الكباتن يفيدوني فيه

ودمتم بالف صحه وعافيه
Bravehart88
24-05-2011, 04:22 PM
الى الان لم اجد الاجابه الكافيه ؟

تكفون ياكباتن اخوكم في حاجتكم (الله لايحوجنا الى لوجه الكريم )
THE CAST
24-05-2011, 05:48 PM
بالنسبه للعمر 30 والطول 173 لي العب تمارين في النادي تقريبا سنتين بدون حديد حصص لياقيه مع المدربين في النادي السنه الاولى كانت النتائج حلوه تقريبا نزلت حوالي 30 كيلو اما السنه الثانيه بصراحه ماكنت جاد كثير فيها غير اني انقطعت تقريبا 3 او 4 اشهر عن النادي لكن الان انا راجع وبحماس وقوه للنادي .



انا اتمرن كارديو نظام HIIT على السير 40 د 5 تسخين وبعدها 2 هروله 2 سريع 2 مشي الى 35 وبعدها 5 مشي وكمان بعدها ادخل اما اوربت تراك او سبرينغ 20 د ويوم بطن ويوم ارداف وبعدها ادخل حديد مع المدرب كل يوم عضله ويومين راحه اثنين وجمعه .
جيد


بس نسبة الدهون حساب قياس النادي تقريبا 40 بس ان ابدا ماني مصدق ذا الجهاز لانه الحمدالله الي يشوف جسمي يديني وزن في الثمنينات لانه الحمد الله ماعندي بطن بارزه او كبيره اغلب الوزن عندي في الارجل بشكل عام لكن انشاء الله بسوي تحليل دم لنسبة الدهون وبأخذ النتيجه الي الصحيحه انشاءالله
نعم حاول تتاكد منها لانه 40 جدا مرتفعه



الى اخذها الان حبوب فارمتون ملتي فتامين من الصيدليه وحبوب زيت السمك اوميغا 3 (سفن ساس) هل هي تكفي وهل هي كويسه هل احتاج اشياء اضافيه هل تحتاج تغير هذا الي ابغاه من الكباتن يفيدوني فيه
نعم الفارمتون ممتازه..والاوميغا ايضا


تقدر تضيف ايزو100 ينفعك كمكمل بروتيني ..ومانقدر نقلك خذ حارق دهون لان نسبة الدهون غير متاكد منها فعلى كلامك انها اقل بكثير..
عموما تقدر تضيف كارنتين حبوب تركيز500 ملغم تفيدك شوي
اذاً
ايزو100 + كارنتين

والاهم هو تنظيم اكلك وان شاالله وضعك سليم
Bravehart88
25-05-2011, 09:12 AM
يعطيك الف عافيه ياكبتن (the cast)
Bravehart88
25-05-2011, 09:48 AM
كابتن (the cast)

ممكن تديني طريقة تناول الكرنيتن؟
THE CAST
25-05-2011, 12:31 PM
ابشر..

حبه على الريق مع كمية ماء وافرة وتفطر بعدها بمده + حبه قبل التمرين بفترة ايضا + بعد التمرين بسويعات او مع الغدا(الغدا بعد الايزو بساعه)
Bravehart88
25-05-2011, 03:12 PM
الف شكر لك معلمنا (ابو منصور) والله تحرجنا بكرمك في الرد على استفساراتنا

جزاك الله خير ولا عدمناك ....
Bravehart88
25-05-2011, 04:49 PM
ابشر..

حبه على الريق مع كمية ماء وافرة وتفطر بعدها بمده + حبه قبل التمرين بفترة ايضا + بعد التمرين بسويعات او مع الغدا(الغدا بعد الايزو بساعه)



يعني الان ياكبتن صار الكورس حقي

حبه كيراتين قبل الفطور بنص ساعه وحبه قبل التمرين كمان بنص ساعه


الفتامين بعد الفطور

زيت السمك بعد الغداء

الايزو قبل الغداء بساعه