المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ستفسار حول الوجبة غنية بالبروتين بعد التمرين ????????????


ali failoul
22-05-2011, 10:35 PM
بسم الله الرحمن الرحيم





السلام عليكم ورحمة الله وبركااته


انا عتدما ارجع من التمرين اتناول:

الوجبة 1


حضر الخلاط


http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339678&d=1305639035&thumb=1 (http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339678&d=1305639035)



ثم نضع


كأس حليب



http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339679&d=1305639098&thumb=1 (http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339679&d=1305639098)


ثم نضيف


4 موز


http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339682&d=1305639196&thumb=1 (http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339682&d=1305639196)



واخيراً



http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339687&d=1305639819&thumb=1 (http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=339687&d=1305639819)

+

100 g زبيب

الوجبة 2



بعد ساعة من التمرين

300 g ارز بالحليب

و هدا نطام اكل لضخامة و زيادة الوزن

وانتضراراء الوحوششششششش


و هل اكمل علي هدا نضام غدائي

و ا كان خاطئ من فضلكم نضام غدائي يكون غني ب البروتين



و شكرااااااااااااو شكرااااااااااااو شكرااااااااااااو شكراااااااااااا
sami1989
22-05-2011, 10:45 PM
الحليب مع الموز والعسل خليه قبل التمرين

وبعد التمرين صدور الدجاج السك المشوي الارز لاغنى عنهن
نااس على نااس ت
22-05-2011, 11:55 PM
زي ماقال الكابتن sami1989 خلي وجبة الحليب مع الموز والعسل قبل التمرين انا بعد التمرين بساعه علبة تونا كبيره (:
ali failoul
23-05-2011, 12:31 AM
وهل لايمد ب بروتين بعد تمرين
sami1989
23-05-2011, 02:22 PM
بعد التمررين الافضل تاخذ اشياء سريعة الهضم !

يعني مثلا تشرب واي بروتين بعد التمرين مباشره سريع الهضم وتستفاد منه اكثر !

وزي ماقتلك لازم بعد التمرين تاخذ اشياء غنيه بلبروتين كصدور الدجاج والسمك المشوي والرز وفي اكلات كثيره ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقه الي تبي

وبلتوفيق
gulfman4
23-05-2011, 08:12 PM
كلام سليم 100%

مشكور سامي علي الافادة

قبل التمرين عشان تمدك بالطاقه من الكارب الموجود في الوجبه

لان فيها دهون وكار وسكر واتمررن واحرق يابطل ربي يعطيك العافيه
ali failoul
23-05-2011, 11:40 PM
انا لا ااخد مكملات و المرجو من الخوان واكولات غنية ب البروتين و هل لا اخد الموز بعد التمرين و اخد البيض او سمك و ارز

و شكرااو شكرااو شكرااو شكرااو شكراا
ali failoul
25-05-2011, 01:34 PM
???????????????????????????????????????