المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ما هو أفضل جدول تدريبى للضخامة؟


ryko
22-05-2011, 11:44 PM
السلام عليكم

ما هو أفضل جدول تدريبى للضخامة؟
THh Rock
22-05-2011, 11:46 PM
وعليكم السلام
طيب معلوماتك وزنك طولك فترة تدريبك شي ......!
ryko
23-05-2011, 12:07 AM
السن : 26
الطول : 185
الوزن : 99

فترة التدريب : حوالى سنتين
ryko
23-05-2011, 08:17 AM
ممكن إفادة يا جماعة؟
. الـشـمـري .
23-05-2011, 11:40 AM
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

مابقولك انه الافضل لكن من وجهه نظري جداول الضخامه تعتمد على ايام الراحه

صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
راحه
اكتاف + ترابيس + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه
وترجع تعيد الجدول

او انك تلعب يوم و ترتاح يوم وهكذا

موفق اخي

وودي :)
1رحال
23-05-2011, 12:02 PM
انا من رأي الشخصي التشكيل والتنويع هو اساس للضخامة يعني لا تستمر على جدول معين
يعني كمثال : اسبوعين عضلتين في اليوم واسبوع عضلة وبعدها عضلة وعضلتين
والسبب مفاجأة العضلة= نموها بشكل اسرع
والجدول الغذائي في رأي الشخصي اهم من الجدول التمريني وهو اساس التضخيم
بالتوفيق.......
ryko
23-05-2011, 05:17 PM
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

مابقولك انه الافضل لكن من وجهه نظري جداول الضخامه تعتمد على ايام الراحه

صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
راحه
اكتاف + ترابيس + سواعد
افخاذ + بطات + بطن
راحه
وترجع تعيد الجدول

او انك تلعب يوم و ترتاح يوم وهكذا

موفق اخي

وودي :)

تسلم أخى فهد على المساعدة

بس كان لى إستفسار إيه البطات دى؟
ryko
23-05-2011, 05:18 PM
انا من رأي الشخصي التشكيل والتنويع هو اساس للضخامة يعني لا تستمر على جدول معين
يعني كمثال : اسبوعين عضلتين في اليوم واسبوع عضلة وبعدها عضلة وعضلتين
والسبب مفاجأة العضلة= نموها بشكل اسرع
والجدول الغذائي في رأي الشخصي اهم من الجدول التمريني وهو اساس التضخيم
بالتوفيق.......

شكرا على الإفادة يا أخى

وأنا عارف طبعا إن الأكل أهم حاجة فى الضخامة بالذات بس برده بلاحظ ناس بيتبعوا أنظمة معينة بتخلى نتائج الضخامة أسرع من غيرهم بس مشعارف أنطمتهم بالظبط؟
. الـشـمـري .
23-05-2011, 11:05 PM
تسلم أخى فهد على المساعدة

بس كان لى إستفسار إيه البطات دى؟



ربي يسلمك

هذي البطات ياطويل العمر

http://dc06.arabsh.com/i/02989/kypt4h34ote4.jpg (http://up.anavip.net)

موفق يارب

وودي :)
ryko
24-05-2011, 01:22 AM
أه السمانة

الإسم اللى إنت قلته دة غريب عليا

معروفة بإسم السمانة
. الـشـمـري .
24-05-2011, 08:58 AM
السمانه عليك نور

بس حنى ولفنا على البطه هههههه

تحياتي لك
toto jeddah
25-05-2011, 01:54 AM
ماقصروا الوحوش بالتوفيق ياوحش
Heartbeat
25-05-2011, 02:23 AM
اخي وزنك زائد
لكن بما انك تتمرن من سنتين يمكن الزيادة اغلبها عضل
لكن للتأكيد قيس نسبة الدهون
اذا كانت نسبة الدهون عالية ما انصحك بالضخامه