المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية بالنسبه للامينو 2222 والواي بروتين تنصحوني اخذهم احين ولا بدري عليهم


mak222
24-05-2011, 11:35 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

طولي: 179
وزني : 81 تقريبا
معدل السمنه: 26

كنت العب بجدول 15 12 10 8 لمده 3 شهور ونص << كنت اكل وجبتين بدون عشا بس بعد التمرين اشرب عصير طبيعي وماكنت استخدم اي نوع من البروتينات

واحين غيرت الجدول لـ 10 8 6 الى هو جدول للضخامه << افطر + اتغدى + مرات بعد الصاله اتعشى صدر دجاج
واذا ما حصلت صدر دجاج اكل خضر او فواكه واشرب عصير طبيعي واكل روب خالي الدسم

لان اخاف اتعشى وارجع اسمن ... سؤال اذا خذيت الواي بروتين زيرو فـاات بعد التمرين عادي انى ما اتعشى وكفايه
لتغذيه العضله ..
والامينو اذا ما اخذته عادي ولا لزم اخذ ..؟

لان انا كل الى ابي اني اعطي العضله حقها من ناحيه التغذيه
1رحال
24-05-2011, 11:43 AM
اخي الكريم ما في شي يغنيك عن الاكل (اجعل اكلك صحي وقليل الدهون ولا تخاف من السمنة ) الضخامة يبيلها تغذية واكل
وبالنسبة للمكمل باختصار( اجعل المكمل يكمل ما وصلت اليه ولا تجعله بداية لما انت عليه)

وبالنسبة لنسبة دهونك اذا كانت فعلاً 26% فأنا اشوف انك تحاول تنزلها بزيادة التكرارات والكارديو
وبعدها تضخم بس برضو الاكل الصحي الاكل الصحي اهتم فيه
mak222
24-05-2011, 01:16 PM
اخي الكريم ما في شي يغنيك عن الاكل (اجعل اكلك صحي وقليل الدهون ولا تخاف من السمنة ) الضخامة يبيلها تغذية واكل
وبالنسبة للمكمل باختصار( اجعل المكمل يكمل ما وصلت اليه ولا تجعله بداية لما انت عليه)

وبالنسبة لنسبة دهونك اذا كانت فعلاً 26% فأنا اشوف انك تحاول تنزلها بزيادة التكرارات والكارديو
وبعدها تضخم بس برضو الاكل الصحي الاكل الصحي اهتم فيه


الـ 26 معدل السمنه وليس نسبه الدهون بالجسم نسبه الدهون ببالجسم 11.8 % تقريبا لان انا قست وزني فالجهاز الى يكون بالصيدليه الى في نسبه الدهون ومعدل السمنه

وبخصوص الاكل يعني اكل ولا ما اخذ بروتين ولا كيف ما فهمت عليك لان مثل ما قلت لك انا اصلن كنت لغى وجبه العشى من حياتي لان انا سامع ان وجبه العشى هى الى تسمن الواحد
THE CAST
24-05-2011, 05:19 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



لان اخاف اتعشى وارجع اسمن ... سؤال اذا خذيت الواي بروتين زيرو فـاات بعد التمرين عادي انى ما اتعشى وكفايه
لتغذيه العضله ..
والامينو اذا ما اخذته عادي ولا لزم اخذ ..؟
ليه ماتتعشى ؟
ان كنت تضن انك حتسمن لاتك تتناول وجبه بعد التمرين او قبل النوم فغير صحيح

الا ان كان مثلا وقت نومك قريب من وقت انتهائك من التمرين فعندها تناول الواي بعد التمرين مباشره ..وكل قبل النوم جبنة قريش او كازين


انا سامع ان وجبه العشى هى الى تسمن الواحد
طلع هالكلام من اذنك الثانيه لان ذلك يعتمد على النوع والكميه والوقت...وخلال النوم ترا جسمك يحرق سعرات للقيام بالريكفري للجسم بشكل عام ومنه بناء العضلات
البعض في مرحلة كت ويتعشى مرتين طبعا عشا مدروس مو اي كلام فاست فود او مقالي مثلا..

ونسبة الدهون عندك ممتازه ماشاالله ومناسبه للضخامه
خذلك بروتين كالواي + ملتي فايتمن + امينوBCAA ..+ والاهم اهتم باكلك وقسمه لعدة وجبات صغيره صحيه في اليوم وموضوع الوجبتين هذا ماينفعك
كلاعب حديد لابد تعطي جسمك حقه



بالتوفيق
1رحال
25-05-2011, 12:37 AM
اسف على التأخر في الرد
الذيبان ابو منصور ما قصر كفى ووفى
بالتوفيق يا وحش...
mak222
25-05-2011, 02:28 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



ليه ماتتعشى ؟
ان كنت تضن انك حتسمن لاتك تتناول وجبه بعد التمرين او قبل النوم فغير صحيح

الا ان كان مثلا وقت نومك قريب من وقت انتهائك من التمرين فعندها تناول الواي بعد التمرين مباشره ..وكل قبل النوم جبنة قريش او كازين


طلع هالكلام من اذنك الثانيه لان ذلك يعتمد على النوع والكميه والوقت...وخلال النوم ترا جسمك يحرق سعرات للقيام بالريكفري للجسم بشكل عام ومنه بناء العضلات
البعض في مرحلة كت ويتعشى مرتين طبعا عشا مدروس مو اي كلام فاست فود او مقالي مثلا..

ونسبة الدهون عندك ممتازه ماشاالله ومناسبه للضخامه
خذلك بروتين كالواي + ملتي فايتمن + امينوBCAA ..+ والاهم اهتم باكلك وقسمه لعدة وجبات صغيره صحيه في اليوم وموضوع الوجبتين هذا ماينفعك
كلاعب حديد لابد تعطي جسمك حقه



بالتوفيق

انا اخلص تمرين تقريبا الساعه8 ولين ما اوصل البيت تكون الساعه 8 ونص تقريبا
وانام الساعه 12 .. اذا تعيشت الساعه 9 مثلا ونمت الساعه 12 اوكي الاكل الى بجسمي يكون انهضم


بس كبتن مافي داعي اخذ واي بروتين زير فـات وامينو 2222

وملتي فتامين هذا يعني فيتامين عادي ...؟

واذا ماعليك امراه ممكن تشرحلي متى اخذهم يني كممره فاليوم

ومشكور كبتن ما قصرت وربي يعطيك الصحه و العافيه وعساك ع هالقوه يارب
mak222
25-05-2011, 02:29 AM
اسف على التأخر في الرد
الذيبان ابو منصور ما قصر كفى ووفى
بالتوفيق يا وحش...


خذ راحتك تسلم ما تقصر ومشكور ع الاهتماام الحلو منك
اي والله ما قصر وربي يوفقكم ويعطيكم الصحه والعافيه
Heartbeat
25-05-2011, 02:54 AM
ماقصرو الشباب

اخوي بخصوص اخر وجبة اذا كانت قبل النوم بساعتين او ثلاث جيد يكون الاكل انهضم ان شاء الله
بشرط ان يكون اكل صحي خالي من الدهون والكارب

اكيد مافي داعي تقدر تكتفي بالبروتين لأنه على كل حال يحتوي على احماض امينيه

اما اوقات اخذ البروتين دائما افضل الاوقات في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم مباشر
في الصباح وقبل النوم يخلط البروتين بالحليب الخالي او قليل الدسم
اما بعد التمرين بالماء لسرعة الهضم

وبخصوص ملتي فيتامين
في الصباح وبعد التمرين
او بعد كل وجبة رئيسية مثل الافطار والغداء والعشاء
او بعد الافطار وبعد العشاء
لكن يجب الحرص على الخضروات دائما ضع قليلا من الخضروات مع كل وجبة
والفواكة جيدة بين الوجبات
بالتوفيق