Transformation Program By Kris Gethin

[Rashid.S]

http://www.s3udy.net/pic/salam_kalam003_files/27.gif



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اليوم أحببت أن أنقل لكمـ هذا البرنامج التدريبي من بعد تجربتي له
فحصلت على نتائج قويه جدا وعلى خبره عاليه عن المستوى السابق
فقد كان وزني في مرحلة ركود وثبات على نسبة دهون 27% ووزن 74
وبعد تجربتي لهذا البرنامج أصبحت 21% والوزن 69


البرنامج هو: 12Week Transformation Program By Kris Gethin


http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/kris-progression3.jpg



ومن مميزات البرنامج:-


1- حرق الدهون.
2- المحافظة على الكتلة العضليه و بنائها قدر المستطاع.
3- تعلم مفاهيم جديده (للمبتدئ وبعضها للمتقدم ).
4- ممارسة وتطبيق هذه المفاهيم في البرنامج .
5- أحتوائ البرنامج على كورس مكملات متوافق مع الجدول التدريبي.
6- وجود جدول غذائي.


ومن سلبيات البرنامج :-


1- التفرغ.
2- الالتزام وعدم الخلل به.
3- مكلف بعض الشيء.


تقيمي للبرنامج 10/9.8


1- الجدول الغذائي:-


http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/kris-gethin-12-week-daily-trainer-nutrition.jpg








الفطور:


بياض بيض

شوفان

قهوه

الوجبة الثانية:


ستيك

رز أسمر

منتصف النهار:


صدر دجاج

بطاطا حلوه

بروكلي

غداء:


سمك

رز أسمر

بروكلي

الوجبة التالية:


دجاج (صدر)

بطاطا حلوه

بروكلي

Pre-Workout:


Tilapia ( نوع من أنواع السمك )

رز أسمر

قهوة

Post-Workout:


Protein Shake with Glutamine, Creatine, and Vitargo
العشاء:


ستيك

بروكلي

قبل النوم او وجبة أخر الليل:


Meal Replacement Shake - CNP ProPeptide/ كازين

كورس المكملات :-







http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/kris-gethin-12-week-daily-trainer-supplement-guide.jpg



Multivitamin
Omega 3-6-9 Fatty Acids
تاخذ مره صباحا ومره ليلا

Digestive Enzymes
لم أستخدمه ولم ينصحني به الناس الخبراء ،، لانه انزيم دخيل على الجسم ،، ونحنو لا نحتاجه كشئ أساسي في هذا البرنامج ،،

Ph Balancer
أيضا لم أستخدم هذا المتنج ولا أستطيع ان اتكلم عنه لعدم معرفتي به


Glutamine
من أساسيات المكملات اللتي احتجتها وتأخذ جرعه قبل التمرين وجرعه بعد التمرين
ولا تتعدى الجرعه الواحد 5 جرام .


Protein Isolate
أهم المكملات ،، أنا استخدمة أيزو 100 بعد التمرين مباشره


Protein Blend - CNP Propeptide
تحتاجه كبديل للوجبات او السناكس ،، المنتج غالي وغير متوفر عندنا ،، فاذا كنت بستبدل وجبة سناك أستخدم الأيزو
وأضيف معه حليب ،، وأخذت بدال هالبروتين الكازين عشان قبل النوم ،،


Fast Digesting Carb - Vitargo
كربوهيدرات لبعد التمرين ،، أنا لم أستخدم نفس المنتج بس كنت أخذ كميه قليله يمكن 2 جرام مع الكرياتين قبل التمرين ،، وبعد التمرين 5 - 10 جرام ،، لان جسمي يزيد فات مع الكاربس أخذت جرعات بسيطه لسد الحاجه فقط
ويفضل أخذ ضعف كمية البروتين أذا كان البروتين 25 جرام خذ 502 جرام ،، تقريبا مثل كذا .


BCAA's
من أفضل منتجات الريكفري ،، إذا أخذت المنتج منكه بنكه ضيفه مع جالون الماء لتشربه على طوال اليوم ونفس الطريقة خلال التمرين ،، لكن في نصف فترة التمرين بعد أكتمال 6 أسابيع تقريبا ،، سوف ينصح كريس بأستخدامه أربع مرات يوميا ،، وستكون جرعه صباحا وأخرى قبل التمرين والثالثه بعد التمرين والأخيره قبل النوم .



Green Tea
من فوئده زيادة نسبة حرق الدهون كما وصف الصيدلاني ،، لا تتعدى 1000 مجم حبه بعد الفطور وحبه قبل التمرين وحبه بعد العشاء هذا كان تقسيمي .


L-Carnitine
حارق دهون غني عن التعريف ، وهو يقوم بنقل الدهون الي الميتوكندريا لتغذية العضلات وحرق الدهون على شكل طاقة.

Yohimbine
منتج لم أستخدمه لكني بحثت عنه ، فهو منتج يزيد في عملية ضخ الدم للجسم ، ففي هذه الحالة تتغذى العضلات بشكل أسرع . لم أستخدمه لانه يصنف منتج جنسي ، فيزيد الشهوة الجنسيه والخ ( قالي اللي يشتغل في جي ان سي اذا انت مو متزوج لا تستخدمه لانه راح يبهدلك ، وعطاني منتج أخر بس ما أخذته )


Creatine
كما هو معروف الكارياتين منتج غني عن التعريف فهو المنتج الأول في العالم. لكن أنا سوف أتكلم عن تجربتي له وليس بالكلام العلمي . أنا لم ألاحظ أي شيء مما ذكر عن الكرياتين غير الطاقه والتحمل الهائل الناتج من هالمنتج
لكن وجدت أنه ساعدني على التخلص من الدهون وشد الجلد في جسمي .
أنا ما أستخدمة الكرياتين من الأول فخلال فترة الأربع اسابيع الأولى لم أجد أي تغير يذكر بجسمي ، ومن الأسبوع الخامس بدأت بالكرياتين وبدأ مستوي يتحسن وزني ينزل وجسمي يتضبط .
يفضل في هذا البرنامج أن يستخدم الكرياتين من البداية وعدك الدخول بفترة التحميل وأخذ جرعه قبل التمرين وجرعه بعد التمرين. وراح توقف أخذ المنتج بعد الأسبوع التاسع .
وهذا يعني أستخدمنا Long cycle اللي هي 9 أسابيع.




الجدول التدريبي :-


1- رجول
2- صدر وتراي
3- ظهر وباي
4- أكتاف وبطن وبطات


التكنيك المتبع :-


1- Super Set
2- Gaint Set
3- Double Drop Set
4- Tripple Drop Set
5- FST-7
6- DTP





http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/kg-trainer-step3-2.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html)


أضغط على الصورة للدخول على البرنامج التدريبي .

[toto jeddah]

الله يديك العافية ياوحش ونظام ممتاز جدا

ينقل للمواضيع المميزة

[Rashid.S]

الله يديك العافية ياوحش ونظام ممتاز جدا

ينقل للمواضيع المميزة

الله يعافيك يا كابتن ،، ومشكور على نقلك الموضوع للمواضيع المميزة.

ويلا ننتظر تعليقك ورأيك في هالبرنامج ،، تعرف ما نقدر نستغنى عن رأي الخبراء.

تحياتي لكـ ،،

[صارم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله مبدع اخوى راشد وموضوع مميز واستفدت منه كثير ,,

بارك الله فيك ....

[nk655]

وحش ما شاء الله عليك وتقدم حلو في نسبة الدهون و

ويعطيك العافيه على البرنامج

[كيف أنساك]

بارك الله فيك يستحق التميز

يعطيك العافيه

[france for ever]

ما شاء الله اخي راشد , موضوع ابداع و تستحق عليه الشكر

و هذه الرياضة لها عدة برامج تدريبية و لكن ليس كل البرامج تنطبق او تنجح مع الجميع طبعا


و انا عن نفسي اذا كان هدفي خسارة دهون لا استخدم مكمل كاربوهدرات على الاطلاق و اكتفي بما احصل عليه من تغذيتي و لا استخدم ايضا الكرياتين لانه يزيد وزني مباشرة بصورة ملحوظة بعد فترى التحميل مباشرة و لكن لا مانع من اضافة 5 غرام قبل التمرين فقط للطاقة و التحمل لاغير و لفترة محدودة او لايام التمارين الصعبة


الحمد لله انك استفدت منه و اشكرك مرة اخرى لنقل تجربتك المفيدة لاخوتك الاعضاء


تحياتي

[alooooly]

ألف شكر لك يا وحش على النقل الرائع

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله مبدع اخوى راشد وموضوع مميز واستفدت منه كثير ,,

بارك الله فيك ....

مشكووور أخوي الصارم على طلتك الحلوه ،،
يعطيك العافيه ،،


وحش ما شاء الله عليك وتقدم حلو في نسبة الدهون و

ويعطيك العافيه على البرنامج

الله يعافيكـ يا أوحش وحش <<<< شرايك تعبير قوي ،،
والحمدلله التغير كان مره حلو حتى ان الجوانب بدت تروح والبطن بطن بقى لها شوي ،،



بارك الله فيك يستحق التميز

يعطيك العافيه

الله يعافيك ،،
ويبارك فيكـ ،،

[Rashid.S]

ما شاء الله اخي راشد , موضوع ابداع و تستحق عليه الشكر

العفو أخوي ،،
و هذه الرياضة لها عدة برامج تدريبية و لكن ليس كل البرامج تنطبق او تنجح مع الجميع طبعا

نقطة جيده ،، والحمدلله مشى معاي هالبرنامج وكان مفعوله قوي معاي ،، وأنا مبسوط عليه كثير :D

و انا عن نفسي اذا كان هدفي خسارة دهون لا استخدم مكمل كاربوهدرات على الاطلاق و اكتفي بما احصل عليه من تغذيتي و لا استخدم ايضا الكرياتين لانه يزيد وزني مباشرة بصورة ملحوظة بعد فترى التحميل مباشرة و لكن لا مانع من اضافة 5 غرام قبل التمرين فقط للطاقة و التحمل لاغير و لفترة محدودة او لايام التمارين الصعبة
كلامك صحيح بس 5 جرام كارب ما تضر بس انها تعبي مخازن الجيلوكوجين وبكذا اقدر استفيد من البروتين بدون ما يتحول لجيلكوز عشان يسد احتياج هذه المخازن
وبالنسبة للكاريتين ،، انا أستغربت أنه كأن عامل مشارك في خسارتي للوزن وأيضا لم يزدني عضل ،، فما أدري المشكله في جسمي وأستيعابه للمنتج أو بسب التغذيه والتمرين والكارديو ؟؟؟؟؟


الحمد لله انك استفدت منه و اشكرك مرة اخرى لنقل تجربتك المفيدة لاخوتك الاعضاء

مشكووور أخوي ،، وعقبال ما نشوفك بالساحه تنافس أحسن من أول ،،
تحياتي




ألف شكر لك يا وحش على النقل الرائع

العفووووو أخوي ،،
ومشكوووور ع مروركـ ،،

[معاذ عمران]

حياك يا وحش على البرنامج ومشكور على طرحك له .... بس عنجد مكلف بصراحة وانا ما اقدر على هيك تكاليف بحكم اني طالب جامعي هههههههههههههههههههههههه

تحياتي

[Rashid.S]

حياك يا وحش على البرنامج ومشكور على طرحك له .... بس عنجد مكلف بصراحة وانا ما اقدر على هيك تكاليف بحكم اني طالب جامعي هههههههههههههههههههههههه

تحياتي


الله يحيك ،، والعفو أخوي ،، وعلى التكلفه أنا حسبت الأساسيات لو تشتريها من عند الشباب اللي في المنتدى ممكن تطلع 700 ريال ،، تعتبر شي جميل <<< انا دافع أكثر من كذا لاني اضطريت اشتري من جي ان سي ،،
وأنا عن نفسي بدأ أشتري الحاجات شوي شوي عشان ناوي أرجع أطبق البرنامج مره ثانيه ،،

وموفق أخوي ،،

[goo baby]

مشكور ياكبتن علا هلبرنامج
لاكن سؤال : في 3 اشهر طلع السكس باك
ياعمي ناس صارله سنه ولا سنتين علاشان تطلع الون باق العلويه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[magnio]

انا بكره انشاء الله هبدق في week 7

[العاشق M]

دومك مميز اخي
وبصراحه توني عرفتك بعد تغير الاسم
وتسلم يداك على الموضوع

[humax10]

سبق وقرأته في الموقع ..........
بس مشكلته طويل ......... ومافي يوم تأكل بكيفك Cheating day
يعني التزام ............ 100 %
بس انا اهنيك ياوحش انك قدرت تطبق البرنامج كامل ............. والله اهنيك

[humax10]

الا نسيت ..........
كيف قدرت تجيب السبلمنت اللي في السيكل ............
بعضها مو متوفر عندنا هنا بالسعودية .............

[Rashid.S]

مشكور ياكبتن علا هلبرنامج
لاكن سؤال : في 3 اشهر طلع السكس باك
ياعمي ناس صارله سنه ولا سنتين علاشان تطلع الون باق العلويه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

العفوو يا وحش ،،
الجواب : الرجال عنده جسمه بس فوقه فات حرق الدهون وطلع الجسم ،، او أنه أستخدم حاجات ثانيه ما ذكرها
لان لو تدخل البدي سبيس تحصله نحيق 2009 في بداية 2010 صار متين يعني موجود الجسم بس فوقه فات فشتغل عليه
وهو لاعب قديم بدأ 1989 يعني يوم أنولدت ،، ان شاء الله اكون قدرت اجاوب على سؤالك ،،


انا بكره انشاء الله هبدق في week 7

موفق يا وحش ،، وبشرنا كيف نتايجك ؟؟ ان شاء الله كويسه ،،



دومك مميز اخي
وبصراحه توني عرفتك بعد تغير الاسم
وتسلم يداك على الموضوع

العفووو أخوي ،،
وانت دومك مميز بموضيعك وردودك ،،
والله يسلمك ويعافيكــ ،،

[Rashid.S]

سبق وقرأته في الموقع ..........
بس مشكلته طويل ......... ومافي يوم تأكل بكيفك Cheating day
يعني التزام ............ 100 %
بس انا اهنيك ياوحش انك قدرت تطبق البرنامج كامل ............. والله اهنيك

شكرا اخوي ،، هو صحيح صعب بس خلاص لا صار الدايت من نظامك اليومي تحس عادي ،،
مثلا انا في البيت اخواني كل ثلاث ايام واحد طالبله من ماك ولا كنتاكي اول كنت اتعذب ،، اما الحين عادي ،،
يلا عقبالك ان شاء الله ،، هاه وش رايك بأضلاع من تشليز <<<< ناوي يخربه :D



الا نسيت ..........
كيف قدرت تجيب السبلمنت اللي في السيكل ............
بعضها مو متوفر عندنا هنا بالسعودية .............

اخوي مثل ما وضحت انا ما استخدمتهم كلهم ،،
بس كلامك صحيح ما في شي عندنا بالسعوديه ،،
بس لو تقدر تروح البحرين ،، او أشتري من الناس اللي هنا ،،
لا رحت البحرين لا تكثر وتشتري لفلان وفلان اشتر لنفسك من كل شي شي ،، عشان يمشونك ،،

[amma271]

الله يعطيك العافية

جهد ممتاز يالغالي أهنيك على إصرارك و التزامك

[humax10]

كابتن راشد ممكن صوره لتحولك ,................ عشان يصبح البرنامج Transformation Program By Rashed.S

ولو النتائج مرضيه انا اول المتابعين لبرنامجك

[Rashid.S]

الله يعطيك العافية

جهد ممتاز يالغالي أهنيك على إصرارك و التزامك


الله يعافيكــ ويسلمكـ ،،

تسلم يالغالي ،، وان شاء الله برجعله مره ثانيه عشان أكسر حاجز 15% :D
بس خلني أخذ فترة نقاهه الأول

[Rashid.S]

كابتن راشد ممكن صوره لتحولك ,................ عشان يصبح البرنامج Transformation Program By Rashed.S

ولو النتائج مرضيه انا اول المتابعين لبرنامجك

اي يي يي يي يي أش هالأحراجات
بصراحة ما صورة اول ما بدأت البرنامج بس بدورلك صورة ،،

بس لو تبي تحولي من أول ما أبتديت من سنة ممكن لان عندي قبل صوووووور <<< يأن خاطري أقطعهم بس وين تقطعهم وهم في كل مكان
بس فلة تحس كذا شعور ،،، تحس أنك انسان ثاني ،،

[humax10]

هههههههههههههههههههههههههههه بالعكس انا اراه انه حافز لما تشوف حياتك قبل وتشوف حياتك كيف صارت الان ............ وحنا نبغى نشاركك هذا الحافز لعلى وعسى تكون موحي لكثير من الأعضاء .......

[Rashid.S]

هههههههههههههههههههههههههههه بالعكس انا اراه انه حافز لما تشوف حياتك قبل وتشوف حياتك كيف صارت الان ............ وحنا نبغى نشاركك هذا الحافز لعلى وعسى تكون موحي لكثير من الأعضاء .......

عاد يعني تبيني اجيب لك صوري وانا استعرض قدام مراية الحمام <<< خلاص بلا فضايح خخخخخخخ

ان شاء الله اخوي ادورلك على صور واجيبها لكـ ،، بس ما اوعدكـ ،،

[ميعرو]

الله يعطيك العافية على الموضوع المميز
واستمر في الطرح المفيد للمنتدى الغالي
مووووفق.

[Rashid.S]

الله يعطيك العافية على الموضوع المميز
واستمر في الطرح المفيد للمنتدى الغالي
مووووفق.

الله يعافيكـ أخوي ،،

وابشر ،، ان شاء الله ما تشوف الا كل مفيد وجديد ،،

[Heartbeat]

يعطيك العافية كابتن على نقل تجربتك

[Rashid.S]

يعطيك العافية كابتن على نقل تجربتك


الله يعافيك يا وحش ،،

ومشكووور على مروركـ ،،

[سكوت انسان]

تسلم يدك على الموضوع

والبرنامج ممتاز وانا بادية من خمسة ايام وكل مادخل على صفحت البرنامج ادعيلك

[Rashid.S]

تسلم يدك على الموضوع

والبرنامج ممتاز وانا بادية من خمسة ايام وكل مادخل على صفحت البرنامج ادعيلك

الله يسلمك أخوي ،،

جزاك الله خير ،، فرحتني كثير ،، ويلا شد حيلك البرنامج يبيله قوة عزيمه ،،

[mr.m0hamed]

مشكوووووووووور على البرنامج المفيد ...

تقبل مروري

[Rashid.S]

مشكوووووووووور على البرنامج المفيد ...

تقبل مروري

العفوووووو اخوي ،،

[PATE]

ما شاء الله تبارك الله موضوع رائع

الواحد يتحمس لمًا يقرأ هذي المواضيع ، ويحبط بسبب عدم توفر أغلب المكملات ،ويجلس الواحد يشيل ويحط في كورسه

الف شكر يا بطل

[Rashid.S]

ما شاء الله تبارك الله موضوع رائع

الواحد يتحمس لمًا يقرأ هذي المواضيع ، ويحبط بسبب عدم توفر أغلب المكملات ،ويجلس الواحد يشيل ويحط في كورسه

الف شكر يا بطل

تسلم اخوي ،،

تقدر تستفيد من الحاجات الاساسيه ،، وعندك الاخوان اللي في المنتدى ما يقصرون ،،

العفو يا وحش ،،

[Exy]

جزاك الله خير اخوي بوراشد
وانا ان شاء الله من اليوم ببتدي فالكورس
ومكملاتي بتكون
واي بروتين اول ماقوم منن النوم مع حليب
وبعد التمرين
كازيين قبل النوم
امينو 2222 محتار اخليه قبل التمرين 3 وبعد التمرين 3 ولا اخذ بين كل وجبة حبتين؟
ملتي فيتامين بعد الغذا وقبل النوم

للعلم انا بغير كورسي وبيكون
امينو تك ( هل استخدمه نفس الامينو 2222؟)
واي بروتين سكوب اول ماقوم مع حليب وبعد التمرين مع ماي
كازين قبل النوم
ملتي فيتامين
ريكوب (هل اخلطه مع ماء وامزمز فيه اثناء التمرين او جرعة قبل وبعد التمرين وجرعة قبل النوم؟
انا افكر اخلطه مع ماء لاني بستخدم Jack3d او super pump قبل التمرين ب40 دقيقة

وتسلم ياوحش

[Rashid.S]

جزاك الله خير اخوي بوراشد
وانا ان شاء الله من اليوم ببتدي فالكورس
ومكملاتي بتكون
واي بروتين اول ماقوم منن النوم مع حليب
وبعد التمرين
كازيين قبل النوم
امينو 2222 محتار اخليه قبل التمرين 3 وبعد التمرين 3 ولا اخذ بين كل وجبة حبتين؟
ملتي فيتامين بعد الغذا وقبل النوم

للعلم انا بغير كورسي وبيكون
امينو تك ( هل استخدمه نفس الامينو 2222؟)
واي بروتين سكوب اول ماقوم مع حليب وبعد التمرين مع ماي
كازين قبل النوم
ملتي فيتامين
ريكوب (هل اخلطه مع ماء وامزمز فيه اثناء التمرين او جرعة قبل وبعد التمرين وجرعة قبل النوم؟
انا افكر اخلطه مع ماء لاني بستخدم Jack3d او super pump قبل التمرين ب40 دقيقة

وتسلم ياوحش

تسلم أخوي ،،

حلوه مكملاتكـ ،،

وتقدر تستغنى عن الأمينو ،،

وبالتوفيق ان شاء الله مع الجدول ،،

وأنا أضمن لك النتيجة الحلوة إذا مشيت على ديت صح وتمرنت صح ،،

[فيصل 2003]

السلام عليكم

هذا البرنامج ينفع للي يبي يزيد وزنه او لا ؟؟ يعني اللي نحيف

[هاوي الرياضة]

ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½:
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ gnc ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ Muscle Mass Builder ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ATP ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ 5 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½(ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½) .
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½.

[هاوي الرياضة]

ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½:
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ gnc ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ Muscle Mass Builder ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ATP ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ 5 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½(ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½) .
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½.

[هاوي الرياضة]

هلا كتبتن راشد شريت من gnc كرياتين سائل وصرت آخذة قبل التمرين بنص ساعة تقريبآعلى معدة شبة فارغة بس ماحسيت بفرق في البور والاوزان الي اشيلها آخذ 5 قطرات تحت اللسان بس ياكابتن المعدة لازم تكون فارغة. سؤالي الاول اصبر شوي على هالكرياتين الي شريتة وتتعدل الاوزان والبور. سؤالي الثاني بالنسبة بعد الجرعة الي آخذها حقت الكرياتين آكل اي شي عادي امينو ولا شي ثاني يعني مافية تعارض حتى قبل الجرعة الله يعطيك العافية واعذرني يابطل

[OBLIVION MAN]

شرئح مفصل خطو بخطوة يعطيك العافية حبيب قلبي

[Rashid.S]

السلام عليكم

هذا البرنامج ينفع للي يبي يزيد وزنه او لا ؟؟ يعني اللي نحيف

وعليكم السلام ،،

بصراحة لا لكن ممكن يفيدك بالقليل يحبذ ان تبحث على غيره ،،

وان بغيت تطبقه كنسل الكارديو وكنسل الكرنتين والشاي الأخضر واليهمبي

وخذلك قينر بدال الواي العادي أو أخلط الواي مع الدكتروز ،،

[Rashid.S]

هلا كتبتن راشد شريت من gnc كرياتين سائل وصرت آخذة قبل التمرين بنص ساعة تقريبآعلى معدة شبة فارغة بس ماحسيت بفرق في البور والاوزان الي اشيلها آخذ 5 قطرات تحت اللسان بس ياكابتن المعدة لازم تكون فارغة. سؤالي الاول اصبر شوي على هالكرياتين الي شريتة وتتعدل الاوزان والبور. سؤالي الثاني بالنسبة بعد الجرعة الي آخذها حقت الكرياتين آكل اي شي عادي امينو ولا شي ثاني يعني مافية تعارض حتى قبل الجرعة الله يعطيك العافية واعذرني يابطل

هلا بك ،،

اذا ممكن تخط صورة المنتج او تعطيني أسمه ،،

ولا يوجد تعارض مع الأمينو والكرياتين خذ الكرياتين الأول على بطن شبة خاليه أو خاليه يعني بعد ساعتين من الأكل ،،

وأرسلي أسمه على ملفي الخاص ،،

والله يعافيكـ ،،

[Rashid.S]

شرئح مفصل خطو بخطوة يعطيك العافية حبيب قلبي

الله يعافيكـ يا بطل ،،

وشاكر لكـ على المرور ،،

[alsqar]

ماشاء الله عليك ..

بس 6 بالمية من الدهون خلال 3 شهور ومتعب جداً .. ماتحس انها شويه ؟

الله يوفقك استمر ي بطل

[kimo911]

الف شكر أخوي على الموضوع ..

[Rashid.S]

ماشاء الله عليك ..

بس 6 بالمية من الدهون خلال 3 شهور ومتعب جداً .. ماتحس انها شويه ؟

الله يوفقك استمر ي بطل

لا بصراحة ما أحسها شوية ،،

لأن جسمي دخل في مرحلة عدم الأستجابة ،، والحمدلله 6 بالمية شي مره حلو ،،

وملاحظة الحجم العضلي بشكل أكبر والبروز أفضل من أول ،،

[Rashid.S]

الف شكر أخوي على الموضوع ..

العفوووو أخوي ،،

وشاكر لكـ على المرور ،،

[هاوي الرياضة]

كابتن راشد صورتة بالايفون بس ماقدرت ارسلة إذا عندك ياكابتن(وت ساب) ياليت هذارقمي تكفى اتصل علشان ارسل الصورة بالوت ساب 0563707515 واعذرني ياراشد*

[fouad.10]

السلام عليكم ..

يعطيك العافيه يا كبتن ..

انا كنت من كم يوم كنت اتصفح في موقع البودي بلدينج ومريت على هذا البرنامج وقررت اطبقه , واشتريت كل المواد الغذائيه الي مستخدمها في نظامه الغذائي , ما اخفيك كنت ناوي اخذ البرنامج الغذائي بس , ولمن جيت

المنتدى لقيتك مطبقه ..

سؤالي لك يالغالي , هل اللتزمت بكل شي فيه حتى المكملات ؟

[تذكرتك]

هلا كابتن راشد ،،

طيب طال عمرك أنا أشوف إن المكملات كثيره جداً صراحة وأنا راح أمشي ع التمارين حقته بالظبط أما المكملات فلي منظومتي الخاصة

أيش رآيك أستعمل المكملات هذي فقط

بروكومبلكس العادي

نو اكسبلود

اوبتي مين

كازين

ومتى تنصحنى أضيف حارق الدهون [ وبأي شركة تنصحني ] ؟

[Rashid.S]

السلام عليكم ..

يعطيك العافيه يا كبتن ..

انا كنت من كم يوم كنت اتصفح في موقع البودي بلدينج ومريت على هذا البرنامج وقررت اطبقه , واشتريت كل المواد الغذائيه الي مستخدمها في نظامه الغذائي , ما اخفيك كنت ناوي اخذ البرنامج الغذائي بس , ولمن جيت

المنتدى لقيتك مطبقه ..

سؤالي لك يالغالي , هل اللتزمت بكل شي فيه حتى المكملات ؟




وعليكم السلام
الله يعافيكـ ،،
لا لم ألتزم بكل شيء والسبب ان تغذيتي كانت مختلفه قليلا لكن كانت مقاربه لدرجة 80%
والمكملات لم أستخدمها كلها لكني أستخدمت الأساسي مثل الملتي وزيت السمك والبروتين والكرنتين والشاي الاخضر والجلوتامين والكرياتين



هلا كابتن راشد ،،

طيب طال عمرك أنا أشوف إن المكملات كثيره جداً صراحة وأنا راح أمشي ع التمارين حقته بالظبط أما المكملات فلي منظومتي الخاصة

أيش رآيك أستعمل المكملات هذي فقط

بروكومبلكس العادي

نو اكسبلود

اوبتي مين

كازين

ومتى تنصحنى أضيف حارق الدهون [ وبأي شركة تنصحني ] ؟

هلا بك أخوي ،،

مكملاتك جميله
لكن زيد عليهم الملتي وزيت السمك
وما انصحك تستعمل أي حارق وانت تستخدم منتج البمب والباور االنو اكسبلود لكن يمكن تخلص من المنتج خلال الأسبوع الرابع او الخامس خذلك راحه أسبوع الي اسبوعين
بعدين أدخل بحارق دهون ،، اذا كانت نسبة دهونك عاليه استخدم شي مثل الاوكسي اليت او الليبو 6 " بالنسبه لي افضل الاوكسي اليت "
اما ان كانت دهونك قليله وتحتاج قليل من الحرق وتحديد للعضل أستخدم الانمال كت ،،

[Challanger92]

هل كنت تستخدم/ تضيف الملح في هذا البرنامج؟!