Hypertrophic specific training

[humax10]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



طبعا حاب انقل لكم تجربه مع احدى البرامج التدريبه من موقع http://www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com/)..........



طبعا تجربتي كانت مع برنامج



HST )hypertrophic specific training )



البرنامج المخصص للضخامه





البرنامج مره ممتاز وخذ وزني من 75 الى 87 كيلو في شهرين فقط (مدة البرنامج ) الصراحه اكسبني قوه كان ما اتخيلها في نفسي .... لاني صرت اشيل اوزان وحوش ..... :AR15firing:



طبعا سبب اختياري للبرنامج كونه ثلاثه ايام في الأسبوع وينفع للناس اللي مايمديه يجي الصاله بشكل يومي ...



طبعا ايام التدريب السبت , الأثنين , الاربعاء



المكملات اللي خذتها خلال البرنامج



1- Superpump 250



2- Procomplex from on



3- Opti men



4- Animal stack



5- Anabolic amino 10000




طبعا البرنامج يعمل على العضلات كلها في نفس اليوم وهذا رابط البرنامج



http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm





ومن ناحية الأكل كل ما لذ وطاب ........





امشي عليه بالتمام وانتا راح تشوف نتائج مبهره مره



تحياتي

[Rashid.S]

مشكوووور أخوي على نقل تجربتكـ ،،

وما شاء الله نتائجك مره حلوه ،، واصل الي النخاع ،،
بس ليته يمشي معي ،، انا اخربها يوم في الأكل اضيع اتعاب اسبوعين ،،

موفق ان شاء الله ،،

[ابولطيفه]

ماشاء الله تبارك الله

نتجيه مره حلوه الى الامام ياوحش

[speed nawaf]

ماشاء الله عليك يابطل
طيب اللي استفتده عضل وشوي دهون أم ماذا لكي يستفيد الاخر لاكن كتبت قوة وتحمل وزيادة في وزن الجسم
موفق يابطل

[ابو علي 1]

الله يعطيك العافية تقدم قوي

هل زيادة الوزن كانت صافية عضل صافي و يا ليت تعطينا تفاصيل للبرنامج بما انك جربتة و
بالتوفيق .

[humax10]

مشكوووور أخوي على نقل تجربتكـ ،،

وما شاء الله نتائجك مره حلوه ،، واصل الي النخاع ،،
بس ليته يمشي معي ،، انا اخربها يوم في الأكل اضيع اتعاب اسبوعين ،،

موفق ان شاء الله ،،


هههههههههههه عجبتني هذي اكل يوم اضيع اتعاب اسبوعين شكلك اندمورف
بالعكس انا جسمي حارق للدهون فا ماتعبت مع البرنامج هذا لكن النتائج مره كنت راض عنها

[humax10]

ماشاء الله تبارك الله

نتجيه مره حلوه الى الامام ياوحش

متشكرررررررين اوي على مروك اللطيف ابولطيفه

[humax10]

ماشاء الله عليك يابطل
طيب اللي استفتده عضل وشوي دهون أم ماذا لكي يستفيد الاخر لاكن كتبت قوة وتحمل وزيادة في وزن الجسم
موفق يابطل


طبعا كانت نسبه الدهون عندي 11% وبعد مااكملت البرنامج كانت حاجه 16 % بس المكسب العضلي الصراحه كان مرضي واكثر عضله تضخمت عضلة الفخذ لاني كنت البس 32 والان اصبحت البس 38
وهذي صوره لي قبل وبعد

قبل
http://img546.imageshack.us/img546/7781/alwan.th.jpg (http://img546.imageshack.us/i/alwan.jpg/)
ماشاء الله تبارك الله

ثم بعد على وزن 86
http://img577.imageshack.us/img577/2598/alwan2.th.jpg (http://img577.imageshack.us/i/alwan2.jpg/)

ماشاء الله تبارك الله


اتمنى اني افتدكم

[humax10]

الله يعطيك العافية تقدم قوي

هل زيادة الوزن كانت صافية عضل صافي و يا ليت تعطينا تفاصيل للبرنامج بما انك جربتة و
بالتوفيق .



حيا الله ابوعلي
كانت عضليه اكثر من كسب دهون بس انا طبيعه جسمي حارقه للدهون ............
التمارين موجوده بالرابط ....... لمدة ثمانية اسابيع مع تغيرات بسيطه في التمارين بين اسبوع واخر
بس اللي عاجبني فيه هال المعلومه ........... يقولك لازم في كل تمرين تلعب سكويت عشان تضخ الج اتش الطبيعي اللي عندك
والله كان العب سكويت احس بحراره في جسمي وقوه ................. وبعدها اكمل التمارين من صدر الى ظهر الى ذراع ثم تراي والاخير سيقان وبطن
طبعا اول اسبوعين من 15 دوره
ثم السبوع الرابع والخامس من 10 دورات
وباقي الأسابيع من 5 دورات

تحياتي

[amma271]

الله يعطيك العافية تقدم واضح

بس وسع صدرك علي و أنا أخوك

أنا أشوف صورتك الأولى أحلى بكثير و جسمك ما شاء الله قابل للضخامة العضلية الصافية أدري انك بتنشف و ان شاء الله بترجع لنسبة 11% دهون أو أقل لكن
أشوف ان اريح لك انك تمشي على نظام غذائي للضخامة العضلية الصافية لأسباب:
1- إن جسمك على طول راح يكون جميل مثل الصورة الأولى ما شاء الله تبارك الله
2- أريح لك و تفتك من عناء التنشيف

[humax10]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه صدري واسع يارجال ولو
كلامك جميل وانتا اجمل .............
انا مااتعب في التنشيف كثير ........ والأكل راح اضبطه ان شاء الله الأجازة على ابوبها وانا اقدر انظم اكلي كيف مااشاء
هذا الجدول استخدمته ايام الدراسه عشان كان عندي ضغوط دراسيه ومااقدر اجي الصاله كل يوم بس انا اوعدك راح ارجعه احسن من اول كان اللي ابغاه ضخامه في العضله وتصدق خاش كورس ضخامه الآن لمدة شهرين بس ضخامه صافيه زي ماتقول والشغل النظيف راح يكون في رمضان دايت اليم ان شاء الله
اشكرك امين على تعليقك

[فيصل بن عبدالله]

يعطيك العافيه أخوي باين أن البرنامج ممتاز ... أخوي شلون الأوزان تكون عاليه ولا متوسطه ولا خفيفه لأن التكرار عالي نوعاً ما فالبرنامج ؟

وبعدين المكملات استخدمها في أيام التمرين بس ولا كيف ؟ وياريت يكون الموضوع مدعم بالصور عشان الكل يستفيد ..

يعطيك العافيه ياوحش

[humax10]

يعطيك العافيه أخوي باين أن البرنامج ممتاز ... أخوي شلون الأوزان تكون عاليه ولا متوسطه ولا خفيفه لأن التكرار عالي نوعاً ما فالبرنامج ؟

وبعدين المكملات استخدمها في أيام التمرين بس ولا كيف ؟ وياريت يكون الموضوع مدعم بالصور عشان الكل يستفيد ..

يعطيك العافيه ياوحش


هلا خوي فيصل......
طبعا مثل ماقلت الأسبوعين الأولين التكرارت 15 وماتزيد عن جلستين معظم التمارين ماعدا الأسكويت يكون اربع جلسات مع التسخين ومادام التكرارت كثيره اكيد وزن خفيف
الأسبوع الثالث والرابع تقل التكرارت الى 10 وبرضه ماتزيد عن جلستين معظم التمارين ماعدا الأسكويت يكون اربع جلسات مع التسخين ( زي الأسبوعين الأولين ) ومادام التكرارت اقل استخدم وزن متوسط يكون افضل
الأسابيع الباقيه حتى الأسبوع الثامن التكرارت تصبح 5 وماتزيد عن جلستين معظم التمارين ونفسه الأسكويت اربع جلسات مع التسخين بس اوزان جامده مادام التكرارت قليله.......
طبعا السوبر بمب هو الوحيد اللي ماكان استخدمه ايام التمرين ................ والباقي استخدمها
الأنابوليك كان اخذ 18 حبه ايم التمرين لكن ايام الراحه اخذ 9-12 حبه ......

من شان الصور ارجع للموقع واضغط على اي تمرين حاب تشوف طريقته ..... موجود الطريقه بالصور والفديو

اتمنى اني قدرت اجاوبك على قدر اسئلتك......................
تحياتي

[فيصل بن عبدالله]

وحش وحش وحش بيض الله وجهك وماقصرت فديت خشمك وان شاء الله راح ابلش مع هالبرنامج قريباً جداً

الله يعطيك العافيه وماقصرت

[zyadoh]

استمر يا وحش الى الامام ولا تتهور
موفق باذن الله يا ماستر *-*