التمرين اكثر من نصف ساعه غباء !هل هذا صحيح؟ اريد ان اعرف ارائكم

[الأفعى الصلبة]

بسم لله الرحمن الرحيم
السلام عليكم جميعا

تعرفت على احد الأشخاص و هو ,على ما يدعي, بطل كمال اجسام سابق و لديه خبرة اكثر من 25 سنة و الواقع اني ارى مبين في جسمة عضلات ما شاء لله لكنه سمين جدا و كرش كبير.

المهم هذا الشخص يقول ان التمرين اكثر من نص ساعة في النادي غباء , وعذرا للألفاظ,

وان التمرين ربع ساعة حديد خلاص تكون منتهي و تخرج من النادي!

ويكون التمرين كالتالي:

جولتين اول جوله تسخين و ثاني جوله تضع الوزن الذي حدك تحمله 8 مرات
والمرة السابعة والثامنة تحتاج واحد يساعدك في حمل الوزن لانك بتكون وصلت اقصى تحمل حد لديك.


المهم هل صحيح ان التمرين اكثر من جولتين خطأ و مضيعة للوقت على حسب الكلام السابق؟


الرجل مصر ان اي تمرين ثاني خطأ و و اي واحد بعمل غير الي يقوله ما يعرف بكمال الأجسام.

فبودي ان اعرف رأيكم و ما هو افضل عدد set و تكرار و اعذروني على الأطاله

[abu kinan]

يا اخي اللعبة هذه فيها عدة مدارس ولكل كابتن او بطل مدرسته وهناك نوع من الصحه في كلامه بالنسبه لراغبي التضخيم وذلك لعدم انهاك العضلة وضخ اكبر كمية دم ممكنه للعضلة ولكن اكيد كلامه ما ينطبق على واحد مبتدئ في اللعبة
لازم المبتدى يتمرن وقت أطول علشان يقوي العضلات بشكل عام بعدين يبدأ برفع الأوزان العاليه لتضخيم العضلات
اساسا لو حسبت تمرينك بدقه بدون كلام مع احد ولا تضييع وقت بيطلع التمرين 45 دقيقة وهي كافيه ولكن للأسف نحنا نسولف ساعه بالنادي غير التمرين غير لقافتنا على غيرنا ولا لقافة غيرنا علينا او أخ جالس يريح او يراسل خويته على البلاك بيري على الجهاز اللي الناس تتمرن عليه ولا يقوم غير اذا قلت له ابي اتمرن على الجهاز وهو يحسبه مكان للاستراحة

انا هذا رأي ولكني لست خبير جدا ولكني ايضا لست مبتدئ جدا ايضا

[Rashid.S]

كلام أبو كنان صحيح جدا
واحيه على هالجملة

او أخ جالس يريح او يراسل خويته على البلاك بيري على الجهاز اللي الناس تتمرن عليه ولا يقوم غير اذا قلت له ابي اتمرن على الجهاز وهو يحسبه مكان للاستراحة


من جد لو تحط سمعاتك وتروح الجيم بدري عشان تقتك من الزحمة ممكن تخلص بنص ساعة ،،

[الأفعى الصلبة]

كلامك جميل يا اخي. لكن هذ الرجل يعرف اني شخص عادي و لست اتمرن لأدخل بطولة مثلا و اني ما صار لي حتى سنه في النادي. و ينصحني بهذة الطريقة فقط

وانا قناعتي صراحة في التدريج مثلا اربع جولات و تزيد الوزن كل جوله و هو يراه خطأ !

[abu kinan]

قلت لك كلامه صحيح حسب الفلسفه اللي هو يتبعها ولكل مدرب فلسفته بس بنبهم لشغله بما انك مبتدئ

لا يكون عندك ثقه عمياء بمدربين النوادي ؟؟؟؟؟؟ ابدا ؟؟؟؟؟؟؟؟
للأسف يعطيك معلومات عاديه احيانا وانت تبدأ تقتنع فيه حتى يبدأ عرض المكملات عليك بسعر خياااالي او حتى المنشطات والهرمونات ولو ما خذيت منه شي والله بعد فترة ترمي عليه السلام يرد بدون نفس عليك
الا من رحم ربي وهذه ليست قاعده بصراحه

انا خلال مشواري منذ البدء حتى الآن استفدت من المتدربين اللي اجسامهم محترمة اكثر من المدربين بالنادي لأني بصراحه اثق بمتدرب جسمه حلو اكثر من ما أثق بمدرب كرشه متر قدامه
مدرب بطل سابق ترك اللعبة اهمل نفسه على عيني وراسي ولكن المدرب في النادي واجهة النادي تخيل أحلين يجيك واحد بدين يعطيك نصائح عن كيفية خسارة الوزن ؟؟؟؟ انت بينك وبين نفسك بتقول طيب في نفسك الأول

[بردان1]

مثل ماقالو الاخوان بالنسبة لاسلوب التمارين تعجب كل شخص وله فلسفه وله نظريه وله طريقة والهدف واحد وهو تحريك العضلة

لكن انا بتكلم عن نفسي مثلا لو بلعب جولتين ماقدر ازيد وزن مثل لما العب 4 جولات انا مجرب نفسي اذا بديت بوزن خفيف وتدرجت الجولة الرابعه اصل وزن عالي لكن احيانن اقول ليه ما ابدا بالوزن العالي الي وقفت عليه الاسبوع الماضي من ثاني جولة بعد التسخين عشان امشي واجرب نفسي يمار مستححيييل اشيله لازم اشيل الي اخف منه بعدين ارجعله

ونفس كلام الي قالك فيه شخص بالمنتدى الله يجزاه خير منزل موضوع تمارين مادري منهو احد الابطال والي يدعى DY وحملت تمارين الصدر والباقي واغلبه نفس كلام خويك 1 تسخين و1 او 2 جلسات تمرين

فما دري لكن سالفة ربع ساعه مستحيييييييييله ونص ساعه بعد مستحيله اذا هو يقول غبا بزعمي ساعتين لابد منه بالنسبة لي وانا مبتدء حاولت اقلل بس ماقدرت مثل كلام ابو كينان نقطة ونقطة اخرى سوالف شوين مع الي توالك وتمارين البطن اسوي 150 او 200 عدة احيانن وومادري يعني لكن لكل واحد وجهة نظر والاهم تحريك العضلة

[THE CAST]

وعليكم السلام




المهم هذا الشخص يقول ان التمرين اكثر من نص ساعة في النادي غباء , وعذرا للألفاظ,
غباء!
التعميم بهذي الطريقه هو الغباء مع احترامي



وان التمرين ربع ساعة حديد خلاص تكون منتهي و تخرج من النادي!
كيف فربع ساعة تنهي كل تمارينك ؟



ويكون التمرين كالتالي:

جولتين اول جوله تسخين و ثاني جوله تضع الوزن الذي حدك تحمله 8 مرات
والمرة السابعة والثامنة تحتاج واحد يساعدك في حمل الوزن لانك بتكون وصلت اقصى تحمل حد لديك.
اولى الجولات لاتعتبر تسخين بل التسخين يكون عبر الاجهزه الهوائيه ...



المهم هل صحيح ان التمرين اكثر من جولتين خطأ و مضيعة للوقت على حسب الكلام السابق؟
لا


الرجل مصر ان اي تمرين ثاني خطأ و و اي واحد بعمل غير الي يقوله ما يعرف بكمال الأجسام.
هههه عجبى




لنفرض انك بتضخم...وودك تزيد وزنك ... انت لابد تجهد عضلتك بالحد المعقول بحيث تخرج من النادي وباقي فيك طاقه...ومع ذلك يبغالك اقل شي
45 دقيقه ... باستنثاء التسخين وباستثناء السواليف وقصص الف ليله وليله

كمثال اربع تمارين وكل تمرين 4 جولات ..,بين كل جوله واخرى راحه نصف دقيقه وبين كل تمرين واخر دقيقه....احسب كم يطلع الوقت !


اما اصحاب الكت فهذا موضوع اخر .


وهذي ليست فلسفه صحيحه هذا خيصبيص كمال اجسام مثل عضو قبل شهور يقول تمرن في اليوم خمس ساعات والا ماراح تستفيد
فالاول والثاني مخطئين هذا مبالغ وهذاك مفرط

واذا عنده اعتراض فليناظر(يناقش)



والخطا الثاني هو رمي الطرف الاخر بعدم المعرفه وعدم الخبره, لمعلوميتك الخبره ليست مجرد عمر زمني لعبته وانتهى..
الخبره قد تكون مبناها خاطئ وناتج عن افتكاسات مثل الي نسمعها دايم ....فليس كل من له سنوات يتمرن شرط تكون معلومات صحيحه
لم ؟
لان قد يكون مصدر معلوماته مغلوط .. واستمر على غلطه هذا الى ان وصل لهالعمر ومن ثم يصرف اغلاطه بحجة الخبره




تحياتي

[..YouCef..]

وعليكم السلام




غباء!
التعميم بهذي الطريقه هو الغباء مع احترامي



كيف فربع ساعة تنهي كل تمارينك ؟


اولى الجولات لاتعتبر تسخين بل التسخين يكون عبر الاجهزه الهوائيه ...



لا


هههه عجبى




لنفرض انك بتضخم...وودك تزيد وزنك ... انت لابد تجهد عضلتك بالحد المعقول بحيث تخرج من النادي وباقي فيك طاقه...ومع ذلك يبغالك اقل شي
45 دقيقه ... باستنثاء التسخين وباستثناء السواليف وقصص الف ليله وليله

كمثال اربع تمارين وكل تمرين 4 جولات ..,بين كل جوله واخرى راحه نصف دقيقه وبين كل تمرين واخر دقيقه....احسب كم يطلع الوقت !


اما اصحاب الكت فهذا موضوع اخر .


وهذي ليست فلسفه صحيحه هذا خيصبيص كمال اجسام مثل عضو قبل شهور يقول تمرن في اليوم خمس ساعات والا ماراح تستفيد
فالاول والثاني مخطئين هذا مبالغ وهذاك مفرط

واذا عنده اعتراض فليناظر(يناقش)



والخطا الثاني هو رمي الطرف الاخر بعدم المعرفه وعدم الخبره, لمعلوميتك الخبره ليست مجرد عمر زمني لعبته وانتهى..
الخبره قد تكون مبناها خاطئ وناتج عن افتكاسات مثل الي نسمعها دايم ....فليس كل من له سنوات يتمرن شرط تكون معلومات صحيحه
لم ؟
لان قد يكون مصدر معلوماته مغلوط .. واستمر على غلطه هذا الى ان وصل لهالعمر ومن ثم يصرف اغلاطه بحجة الخبره




تحياتي


+1
هذا هو الكلام صح

[الأفعى الصلبة]

قلت لك كلامه صحيح حسب الفلسفه اللي هو يتبعها ولكل مدرب فلسفته بس بنبهم لشغله بما انك مبتدئ

لا يكون عندك ثقه عمياء بمدربين النوادي ؟؟؟؟؟؟ ابدا ؟؟؟؟؟؟؟؟
للأسف يعطيك معلومات عاديه احيانا وانت تبدأ تقتنع فيه حتى يبدأ عرض المكملات عليك بسعر خياااالي او حتى المنشطات والهرمونات ولو ما خذيت منه شي والله بعد فترة ترمي عليه السلام يرد بدون نفس عليك
الا من رحم ربي وهذه ليست قاعده بصراحه

انا خلال مشواري منذ البدء حتى الآن استفدت من المتدربين اللي اجسامهم محترمة اكثر من المدربين بالنادي لأني بصراحه اثق بمتدرب جسمه حلو اكثر من ما أثق بمدرب كرشه متر قدامه
مدرب بطل سابق ترك اللعبة اهمل نفسه على عيني وراسي ولكن المدرب في النادي واجهة النادي تخيل أحلين يجيك واحد بدين يعطيك نصائح عن كيفية خسارة الوزن ؟؟؟؟ انت بينك وبين نفسك بتقول طيب في نفسك الأول

لا لا ما اثق بأي كلام وفعلا اشوف المدربين يبيعون للناس و ياخذون عمولة . بس صاحبي هذا مو مدرب. و قالي هو عن نفسه كان ياخذ أبر هرمونات في شبابة و صارت فيه مشاكل و الحين نصحني بس بالأكل بالبيت و قالي خذ complex b vitamins بس انا حتى هذا ما اخذة



مثل ماقالو الاخوان بالنسبة لاسلوب التمارين تعجب كل شخص وله فلسفه وله نظريه وله طريقة والهدف واحد وهو تحريك العضلة

لكن انا بتكلم عن نفسي مثلا لو بلعب جولتين ماقدر ازيد وزن مثل لما العب 4 جولات انا مجرب نفسي اذا بديت بوزن خفيف وتدرجت الجولة الرابعه اصل وزن عالي لكن احيانن اقول ليه ما ابدا بالوزن العالي الي وقفت عليه الاسبوع الماضي من ثاني جولة بعد التسخين عشان امشي واجرب نفسي يمار مستححيييل اشيله لازم اشيل الي اخف منه بعدين ارجعله

ونفس كلام الي قالك فيه شخص بالمنتدى الله يجزاه خير منزل موضوع تمارين مادري منهو احد الابطال والي يدعى DY وحملت تمارين الصدر والباقي واغلبه نفس كلام خويك 1 تسخين و1 او 2 جلسات تمرين

فما دري لكن سالفة ربع ساعه مستحيييييييييله ونص ساعه بعد مستحيله اذا هو يقول غبا بزعمي ساعتين لابد منه بالنسبة لي وانا مبتدء حاولت اقلل بس ماقدرت مثل كلام ابو كينان نقطة ونقطة اخرى سوالف شوين مع الي توالك وتمارين البطن اسوي 150 او 200 عدة احيانن وومادري يعني لكن لكل واحد وجهة نظر والاهم تحريك العضلة

كلامك عدل التدريج بالأوزان انا اشوفه مهم
يمكن بعدين اذا صرت بطل كمال اجسام تخلص تمرينك في جوليتين بس عشان تحرك العضلة...على كلام صاحبنا ابطال كمال الأجسام بسرعة شك بوم خلص تمرينه






غباء!
التعميم بهذي الطريقه هو الغباء مع احترامي



كيف فربع ساعة تنهي كل تمارينك ؟

heavy duty على وصف صاحبنا تخلص من تمرين تروح الي بعده و شوف كل عضلة يمكن تمرينين او 3 و كلها جولتين
ما تزيد عن نص ساعة وانت خالص!


اولى الجولات لاتعتبر تسخين بل التسخين يكون عبر الاجهزه الهوائيه ...



انا صراحة اروح treadmill اول شي بس صاحبنا ما يعترف بهذا الشي و يبلش على طول دنابل و يقول يحب يسخن على نفس الحركة!

لا


هههه عجبى




لنفرض انك بتضخم...وودك تزيد وزنك ... انت لابد تجهد عضلتك بالحد المعقول بحيث تخرج من النادي وباقي فيك طاقه...ومع ذلك يبغالك اقل شي
45 دقيقه ... باستنثاء التسخين وباستثناء السواليف وقصص الف ليله وليله

كمثال اربع تمارين وكل تمرين 4 جولات ..,بين كل جوله واخرى راحه نصف دقيقه وبين كل تمرين واخر دقيقه....احسب كم يطلع الوقت !


اما اصحاب الكت فهذا موضوع اخر .


وهذي ليست فلسفه صحيحه هذا خيصبيص كمال اجسام مثل عضو قبل شهور يقول تمرن في اليوم خمس ساعات والا ماراح تستفيد
فالاول والثاني مخطئين هذا مبالغ وهذاك مفرط

واذا عنده اعتراض فليناظر(يناقش)



والخطا الثاني هو رمي الطرف الاخر بعدم المعرفه وعدم الخبره, لمعلوميتك الخبره ليست مجرد عمر زمني لعبته وانتهى..
الخبره قد تكون مبناها خاطئ وناتج عن افتكاسات مثل الي نسمعها دايم ....فليس كل من له سنوات يتمرن شرط تكون معلومات صحيحه
لم ؟
لان قد يكون مصدر معلوماته مغلوط .. واستمر على غلطه هذا الى ان وصل لهالعمر ومن ثم يصرف اغلاطه بحجة الخبره

تحياتي


و تحياتي لك

بس شباب انا اتكلم 15 دقيقة و نص ساعة عن الحديد بس و في احسن الظروف

فلا تجيب الوقت الي واحد يعطلك فيه بالمكان مثلا ولا السوالف

فالنفرض احسن الظروف بعد صلاة الفجر تروح النادي . اكيد فاضي و ماخذ راحتك

فأشوف 30 دقيقة حديد اوكي

بس المشكلة يجي يقولك اذا طولت ساعة و زدت جولات انت تضيع وقتك

مثل واحد يشتغل طول اليوم و معاشة ياله يكفي ياكل

وواحد ما يشتغل الا ساعة في اليوم و يطلع فلوس يشتري فيها فراري

يعني هل هذي الفلسفة صحيحة في التمرين ؟ سؤل مو سهل

وبدل ما افتح موضوع جديد في موضوع ثاني للنقاش

التمرين كله بالدانبل و الكيبل

الأجهزة لا تروح لها

رأيكم بصراحة في كلامه

واعذروني على الأطالة

[THE CAST]

كيف فربع ساعة تنهي كل تمارينك ؟

heavy duty على وصف صاحبنا تخلص من تمرين تروح الي بعده و شوف كل عضلة يمكن تمرينين او 3 و كلها جولتين
ما تزيد عن نص ساعة وانت خالص!
هذا الاسلوب ينفعك اكثر شي في التنشيف ... ومع ذلك فتمرينين غير كافيه





بس شباب انا اتكلم 15 ساعة و نص ساعة عن الحديد بس و في احسن الظروف
15 ساعه !




فالنفرض احسن الظروف بعد صلاة الفجر تروح النادي . اكيد فاضي و ماخذ راحتك
فأشوف 30 دقيقة حديد اوكي
للمعلوميه ماينفع تتمرن على معده خاويه.





بس المشكلة يجي يقولك اذا طولت ساعة و زدت جولات انت تضيع وقتك
غير صحيح ..



مثل واحد يشتغل طول اليوم و معاشة ياله يكفي ياكل
وواحد ما يشتغل الا ساعة في اليوم و يطلع فلوس يشتري فيها فراري
يعني هل هذي الفلسفة صحيحة في التمرين ؟ سؤل مو سهل
طيب للرد على هذا المثال نقول
وهل الي يشتغل ساعه في اليوم ..يحصد ثمرة جهد كالذي يعمل طوال اليوم بجد وتعب ..؟

وان كان التشبيه هنا غير صحيح لانه فيه احتماليات كثيره لتشبيهه بدخل المعاش وماينتجه من مؤونه
باختصار التمثيل خاطئ








وبدل ما افتح موضوع جديد في موضوع ثاني للنقاش

التمرين كله بالدانبل و الكيبل

الأجهزة لا تروح لها

رأيكم بصراحة في كلامه
صحيح التمارين الحره فائدتها اكبر من ناحية التركيز على العضله وتشغيل العضلات المساعده.

ولكن الاجهزه ايضا لها دور وفائده فليس من المعقول تهميشها مطلقا لابد تنوع وانت تعلب ولاتقتصر على نمط واحد




اعقتد ان مدربك مبالغ من ناحية الاوفر تريننغ وخائف منه لدرجة كبيره مع ان الكورتيزل يزيد ان اجهدت نفسك لفترة طويله وايضا للتغذيه
دور في افراز الهرمون الهدمي

[الأفعى الصلبة]

15 ساعه !

معذرة الصح 15 دقيفة.

للمعلوميه ماينفع تتمرن على معده خاويه.



صحيح ولكن هل الفجر او بشكل عام الوقت المبكر افضل وقت للتمرين؟ لان التستسترون يكون في اعلى مستوياته؟


اعقتد ان مدربك مبالغ من ناحية الاوفر تريننغ وخائف منه لدرجة كبيره مع ان الكورتيزل يزيد ان اجهدت نفسك لفترة طويله وايضا للتغذيه
دور في افراز الهرمون الهدمي


من ناحية مبالغ اكيد من قال ربع ساعة ...فكرت فيها الحين انا مشترك نادي ربع ساعة بس ادخل حديد....لو قاعد بالبيت اشرف

[THE CAST]

صحيح ولكن هل الفجر او بشكل عام الوقت المبكر افضل وقت للتمرين؟ لان التستسترون يكون في اعلى مستوياته؟

حتى ولو فسكر الدم يكون منخفض ولابد جسمك يتزود بالكاربوهيدرات والبروتين ..كوجبه اوليه عالاقل من ثم تروح تتمرن بعد الوجبه بساعتين

[Rashid.S]

<<<< مداخله >>>>

انا قريت مره عن لاعب
كان يقول نفس الشي احسن وقت تمرين الصبح
فعلى كلامه يقول جهز عدتك وبدلتك وجزمتك على جمب او ما تقوم تلبس تاخذ بروتينك الواي وتروح على الجيم تتمرن وترجع تفطر

؟؟؟؟؟؟

وش رايك فيه <<< ادري توك قايل رأي
بس تذكرت هالموضوع ،،

[THE CAST]

ياوحش هي ممكن لكن بالنسبه لنا مافي نادي يفتح بعد صلاة الفجر
+
لو تمرنت على الريق فانت تستهدف الدهون في الوقت الي يكون فيه مخزون جليكوجين العضل منخفض* فلابد انك ترفعه بتناول السكريات والبروتينات
كوجبه فطور

* وهالامر يتعارض مع بناء العضل

[Rashid.S]

حلو ،، استفدنا معلومة ،،

بس فيه جيم فندق الأنتر يفتح الفجر ويسكر 7 ثم يفتح مره ثانيه 12 الين مدري اي وقت

بس اشتراكه شوي غالي 2000 لمدة 3 شهور