برنامج ضخامة وتنشيف

[اسامة الدومي]

السلام عليكم اصدقائي
انا العب منذ سنة ونصف تقريبا ولكني لا ارى ذلك التحسن المرجو وخاصة في منطقة الباي والتراي
اريد من الكباتن برنامج للتضخيم وتنشيف الدهون في نفس الوقت
وما هي المكملات التي تنصحوني بها
ربما يقول البعض : كيف برنامج تضخيم وتنشيف في نفس الوقت ... ولكن المقصود هو تنشيف بعض المناطق مثل البطن والخصر فقط وهل استطيع ان امارس رياضة الركض يوم الراحة
العمر : 34
الطول : 181
الوزن : 94
الهدف : ضخامة طبعا مع اخفاء الكرش
قياس دائر الذراع ( الباي + التراي ) 40 سم فقط
وهناك استفسار ايضا : هل استطيع تناول حبوب حرق الدهون اثناء برنامجي مع المكملات

وشاكر لكم ردودكم سلفا مهما كانت

[Heartbeat]

وعليكم السلام
اخي لا تستطيع الجمع بين الاثنين صعب لابد ان تظلم احدهم
اما أن يأثر التنشيف على الضخامه او العكس
ولكن تستطيع ان تختار أحدهم بنسبة اعلى من الاخر
بحيث انك تحرق القليل من الدهون
ان تلعب كارديو يوم واحد بالاسبوع سواء كان تمارين سويديه او جري
ويفضل ان يكون بنظام فواصل
ان تمشي دقيقتين وتجري دقيقه او نصف دقيقة
هذا كفيل بأن يحرق القليل من الدهون المكتسبه خلال الاسبوع
لكن هذا النظام سوف يبطئ من سرعة النتائج التي ترجوها اذا كنت تريد ضخامه عضليه

ولذالك انصحك ان لا تهتم بالدهون اذا كنت تريد ضخامه عضليه وحين تنتهي من الكورس تتجه للتنشيف
صعب تجمع بين الاثنين ولكنك تستطيع ان تحرق فقط الدهون المكتسبه خلال الاسبوع بعد ان تجري بأخر الاسبوع

المكملات واي بروتين + سوبر امينو + جلوتامين

طبعا انت تعرف ان الغذاء اهم شي هو اساس الضخامه او التنشيف

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

ما قصدر معك اخوي..

بس لو تذكر كم نسبة دهونك لتحديد هل يصلح لك ضخامه ام تنشيف..

اذا كانت نسبة الدهون عالية الافضل تخفضها صح وبعدين وبعد رمضان سوي برنامج ضخامه للصيف الجاي عليك خير..

بالتوفيق اخوي.

[اسامة الدومي]

Heartbeat... و ... تائب : اشكركم كل الشكر لتفاعلكم مع الموضوع وبدي تكملو معي المعروف وتنصحوني ببرنامج ضخامة جيد وبالنسبة للمكملات رح اشتري مثل ما حكى اخي Heartbeat بس شو رايك اضيف معه كرياتين