تمارين الأكتاف + مثلثات شرح بصوره

[البحر1يني]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اقدم لكم اخواني اعضاء المنتدى الكرام



شرح تمارين



اكتاف + مثلثات



والشرح بإذن الله يكون وافى



ومفيد للجميع


-----------------------


نبدأ الشرح على بركة لله



اولآ



الأكتاف




seated military press




http://hh7.net/May6/hh7.net_13064967311.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064967312.jpg






dumbbel side lateral raises




http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973991.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973992.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973993.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064973994.jpg




reverse pec deck plyes




http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982511.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982512.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982513.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064982514.jpg




upright rows







http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985161.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985162.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985163.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064985164.jpg






cable side lateral raises




http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983561.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983562.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983563.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064983564.jpg







ثانيآ





مثلثات




http://hh7.net/May6/hh7.net_13064991643.jpg







barbell shrugs







http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986111.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986112.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986113.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064986114.jpg






dumbell shrugs




http://hh7.net/May6/hh7.net_13064991641.jpg



http://hh7.net/May6/hh7.net_13064991642.jpg




وبهذا نكون انتهينا من الشرح


بالتوفيق للجميع

[فيصل 2003]

بارك الله فيك

[amma271]

الله يعطيك العافية
على الموضوع السلس و المفيد

[KARIM19]

الــف شكــر على الموضوع المنسق والرائع

[Rashid.S]

أحيك أخوي على الموضوع المفيد ،،
يعطيك العافيه ،،

[. الـشـمـري .]

سلمت يداك يالغلا

موضوع جميل

وودي :)

[ابو علي 1]

انا ملاحظ انه اللاعبين الكبار مره مايلعبو اكتاف بالبار الخلفي ولا الدنابل امامي و احنا عندنا هذه التمرنين مشهورة .

[بدر المحيا]

الله يعطيك العافية
الاكتاف و خاصة من الجانب تعبت معها
الباي ، التراي صارت واضحة
لكن الاكتاف للآن ما بينت زين
لكن بنصبر و الله ييسرها

[speed nawaf]

الله يعطيك العافية
الاكتاف و خاصة من الجانب تعبت معها
الباي ، التراي صارت واضحة
لكن الاكتاف للآن ما بينت زين
لكن بنصبر و الله ييسرها


هلا وغلا المشكلة كانت معاي وعرفت وش الحل
حاول ياقلبي التمارين ماتتعدى 4 الى 5 تمارين أفضل شي4 تمارين وعدد الجلسات 4 أو اذا 5 تمارين عدد الجلسات 3
لان عضلة الاكتاف من العضلات الصغيرة ويبيلها تركيز في التمرين أو مرنها يومين في الاسبوع وشوف الفرق بتدعيلي
موفق والله ييسر أمورك

[speed nawaf]

مشكور على الموضوع وأن شاء الله يستفيدون بعض الاعضاء

[Heartbeat]

يعطيك العافية , طرحك مميز

[منادة الليل]

بطل ماشاءالله عليك كفيت ووفيت يالحبيب

وكثر لنا من هذه المواضييع الي نحتاج لها

[معاذ عمران]

مشكور على الشرح المفييد

[saasoo]

يعطيك العافيه ياوحش

والى الامام

[weled dz]

شكرا علي الموظوع الرائع340003

[فيصل444]

انا احب تمارين عندي الاكتاف

يسلمووو خيوو

[toto jeddah]

الله يديك العافية ياوحش وبصراحة فرانك ماكراث يحمممس

[1رحال]

الله يعطيك العافية

[ميعرو]

الله يعطيك العافية
موضوع مرتب وواضح
استمر يابطل.

[كيف أنساك]

يعطيك العافية

[PATE]

شكراً يا بطل

[|one.piece|]

يزاك الله خير ياخوي

تمرين يحتاج لتركيز قبل رفع الاوزان

[HHSA2002]

شكرا لك كابتن

[صارم]

بارك الله فيك أخوى