ماهو أفضل نظام غذائي وأفضل مكملات للمبتدئين

[star alex]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأسم: محمد المصري
المدينه: الإسكندريه
العمر:26 سنه
الوزن: 112كجم
الطول:189سم
انا بحب لعبة كمال الأجسام جدااااااااااااااا لعبتها مررررررررات كتييير بس كل مره العبها اسيبها من عدم حصولي على أي نتيجه في البدايه مكنتش أعرف السبب بس بصراحه بمجرد دخولي على منتداكم وبعد قراتي لمواضيع كتيييره عرفت اني كنت بلعب غلط ومن غير أي خبره فقررت
1- الإشتراك في منتداكم
2- الرجوع للعبة كمال الأجسام بكل قوووه واصرار على تحقيق افضل النتائج
3- كتابة موضوع أرغب فيه سؤالكم في مرحلة البدايه عن:
1- أفضل نظام غذائي
2- أفضل مكملات

[Rashid.S]

وعليكم السلام ،،
حياك اخوي ،،
النظم الغذائي لازم يكون 5-6 وجبات في اليوم
عالي البروتين " كل وجبه يجب ان تحتوي على بروتين "
متوسط الكارب " كربوهيدرات معقده من الصباح الين اخر وجبه قبل التمرين "
قليل الدهون " من المصادر البروتينيه "
ابعد عن الملح والسكر والزيت والزبده ... الخ

اما المكملات ما تحتاجها في البدايه استمر لمدة ثلاث شهور بعدين اذا تحتاجها اكتب موضوع وان شاء الله يفيدونك الاخوان ،،
والله يوفقك ،،*