المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة صورة من قياس الدهون ونصائحكم


ana man
28-05-2011, 06:47 PM
مرحبا اخواني الاعضاء الكرام

هذا قياس الدهون لجسمي من النادي اللي مسجل فيه من 3 اسابيع ... والان لي 3 شهور بالنادي

العمر : 33

الطول : 169

الوزن : 86 بداية التسجيل .... الان 79 ... ثابت من 3 اسابيع... :cray: ...

المدرب قال عندك 15 كيلو دهون هذا اللي فهمته .. والباقي بالتحليل ما فهمته او اللي باللقياس



http://store3.up-00.com/May11/Gb996966.jpg (http://www.up-00.com/)


http://store3.up-00.com/May11/2ca96966.jpg (http://www.up-00.com/)


شريت حارق دهون ( ليبو 6 بلاك ) ... والى الان ما استخدمته ..

ابي جدول مناسب او نصائح ....ومكملات تنصحوني فيها

انتظر ردودكم ونصائحكم القيمة والمفيده ....

وشكرا لكم
THE CAST
28-05-2011, 07:27 PM
اسم النادي ؟

..

بالنسبه للقياسات اشوفها معقوله وصحيحه خصوصا لو كان الجهاز بالذبذبات

اذا ماعندك اي مرض مزمن ان شاالله فتقدر تستعمل الليبوبلاك ويفضل كالتالي
اليوم الاول والثاني/حبه على الريق(تاكل بعد نصف ساعه)+ حبه قبل التمرين بنصف ساعه
الثالث /حبتين على الريق+ حبه قبل التمرين
الرابع/حبتين فكل مره
الخامس/ثلاث حبات على الريق + حبتين قبل التمرين
سادس يوم وانت رايح/ثلاث حبات فكل مره

والمهم في الموضوع هو الدايت الصحي مع الرياضه اليوميه ..والنوم مهم جدا خذ كفايتك.




بالتوفيق
ana man
28-05-2011, 07:45 PM
اسم النادي ؟

..

بالنسبه للقياسات اشوفها معقوله وصحيحه خصوصا لو كان الجهاز بالذبذبات

اذا ماعندك اي مرض مزمن ان شاالله فتقدر تستعمل الليبوبلاك ويفضل كالتالي
اليوم الاول والثاني/حبه على الريق(تاكل بعد نصف ساعه)+ حبه قبل التمرين بنصف ساعه
الثالث /حبتين على الريق+ حبه قبل التمرين
الرابع/حبتين فكل مره
الخامس/ثلاث حبات على الريق + حبتين قبل التمرين
سادس يوم وانت رايح/ثلاث حبات فكل مره

والمهم في الموضوع هو الدايت الصحي مع الرياضه اليوميه ..والنوم مهم جدا خذ كفايتك.




بالتوفيق


شكرا اخوي كاست على الرد

النادي هو وقت اللياقة

والجهاز هو بالذبذبات عن طريق الارجل ووضع الابهامين على الماسك ...

الحمد لله خالي من العمليات والامراض المزمنة ..

انا الان العب حديد مع مشي لمدة 15 دقيقة قبل تمارين الحديد ..مع تمارين السويدي .. اوقات بطن واوقات لياقة عامة

النوم ملخبط لان عملي يعتمد على الشفتات والاكل 90% صحي ...

هل الدهون عاليه ؟

هل احتاج بروتين او فيتامين مع الحارق ؟؟؟
THE CAST
28-05-2011, 09:05 PM
هل الدهون عاليه ؟
مولذيك الدرجه


هل احتاج بروتين او فيتامين مع الحارق ؟؟؟
ايزو100 .. ولو تضيف ملتي فايتمن حبه الي اثنين في اليوم كافيه ..
Rashid.S
28-05-2011, 09:54 PM
هلا اخوي احب اوضحلك شغله اللي تقول ما فهمتها
ال 24 اللي في الصوره الاولى وزن الدهون الاجمالي في الجسم مع الدهون اللي في الدم
ال 15 اللي تحتاج تنزلها عشان توصل وزنك المثالي
الصوره اللي على اليمين تحت هي مناطق توزيع الدهون وكل منطقه كم فيها ،،

وافادك اكابتن ذا كاست بالباقي ،،
toto jeddah
29-05-2011, 12:13 AM
الحمدلله انا عندي 8.2 bfm

وجهاز الفتنس ممتاز ,,,,

عموما الليبو ممتاز ورح ينزل وزنك بس لازم دايت ياوحش

استخدمه ع ثلاث مرات كل مرة حبتين وبشرط ع معدة فاضية وتاكل بعدها بنص ساعة
حبتين قبل الفطور ,, وتروح تلعب كارديو 30 د او مشي

حبتين قبل الغدا

حبتين قبل التمرين


وتقدر تختصرها , لـ 3 حبات قبل الفطور ,, و3 حبات قبل الغدا حتى لا تسببلك ارق بالليل لان البلاك مشبع بالكافيين
ولا اوصيك ع الكارديو وحصة اللياقة ممتازة

بالتوفيق
ana man
29-05-2011, 05:19 PM
مولذيك الدرجه


ايزو100 .. ولو تضيف ملتي فايتمن حبه الي اثنين في اليوم كافيه ..

شكرا اخوي ذا كاست على الرد والتوضيح ....

وراح امشيء بنصيحتك ...



هلا اخوي احب اوضحلك شغله اللي تقول ما فهمتها
ال 24 اللي في الصوره الاولى وزن الدهون الاجمالي في الجسم مع الدهون اللي في الدم
ال 15 اللي تحتاج تنزلها عشان توصل وزنك المثالي
الصوره اللي على اليمين تحت هي مناطق توزيع الدهون وكل منطقه كم فيها ،،

وافادك اكابتن ذا كاست بالباقي ،،


مشكور اخوي راشد على التوضيح ...

وان شاء الله اوصل للوزن المثالي ...

بس هل 31 % هي نسبة الدهون بالجسم ولا كيف ؟؟



الحمدلله انا عندي 8.2 bfm

وجهاز الفتنس ممتاز ,,,,

عموما الليبو ممتاز ورح ينزل وزنك بس لازم دايت ياوحش

استخدمه ع ثلاث مرات كل مرة حبتين وبشرط ع معدة فاضية وتاكل بعدها بنص ساعة
حبتين قبل الفطور ,, وتروح تلعب كارديو 30 د او مشي

حبتين قبل الغدا

حبتين قبل التمرين


وتقدر تختصرها , لـ 3 حبات قبل الفطور ,, و3 حبات قبل الغدا حتى لا تسببلك ارق بالليل لان البلاك مشبع بالكافيين
ولا اوصيك ع الكارديو وحصة اللياقة ممتازة

بالتوفيق

مشكور اخوي توت على النصيجه وططريقة الاستعمال ..

والدايت والرياضة متنوعه بين اللياقة والكارديو .. والحديد العب بشكل يومي اكتاف وصدر وظهر وبطن على الاجهزة
Rashid.S
29-05-2011, 05:48 PM
نعم هي نسبة الدهون ،،
ana man
30-05-2011, 02:52 AM
نعم هي نسبة الدهون ،،


يعني النسبة عالية وتحتاج الى مجهود عالي للوصول الى ١٠٪ او اقل ... وكيف افرق بينها وبين الـ ١٥ كيلو اللي طالعة لي
THE CAST
30-05-2011, 06:01 AM
لحظه بارك الله فيك

31% نسبة عاليه واعذرني مانتبهت للنسبة ولفت نظري بقية البيانات والمعادلات وقعدت احسب على اساس الكلجم ..

نفس الكلام والتوجيهات بالتمام..
اللهم حاول تنزل بنسبة الفات لتحت ال15% ثم فكر باستعمال الحارق ..لم؟
لانه حاليا نزولها سهل ومتدرج حسب نظامك الغذائي ..بعكس مالو قلَت لتحت ال15 او اقل فتبدا هنا صعوبة انقاصها وياتي الحارق كدور المساعد لك


بالنسبه لسؤالك كيف تفرق بينها وبين ال15كلجم
هذي نسبة الفات من وزنك جسمك الاجمالي
وال15 هذي وزن الدهون التقريبي في جسمك وهو السبب الي ماخلاني انظر لبقية البيانات بدقه


بوجهة نظري لو تنزل على الاقل 5 كلجم(دهون) بدون الحارق افضل ...وتقريبا نزول هذا الوزن يحتاج الى شهرين او اقل(نزول دهون وليس عضل)
بعدها باشر في الحارق

وعندك دايت ارتجالي كنت معطيه لاكثر من عضو وفادهم
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان مع مكعب ماجي ومقدار كوب ماء ممتلئ + 5 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق + عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبه5/ صدر دجاج + خيار + ملعقة طعام زيت زيتون من النوعيه الجيده
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم
toto jeddah
30-05-2011, 06:14 AM
^^

اتفق مع ذا كاست ,,

ولكن برضو الليبو يحرق ويساعدك ع سد الشهية ,, ووصيت لاعب معانا بالفتنس تايم وعضو معانا اسمو ماجد وماشاء الله تبارك الله عليه وصل لوزنه المثالي ولكن اخد فترة , واستمر بالعزيمة
من رأيي خليك ع نصائح ذا كاست ابو منصور
ana man
30-05-2011, 04:50 PM
لحظه بارك الله فيك

31% نسبة عاليه واعذرني مانتبهت للنسبة ولفت نظري بقية البيانات والمعادلات وقعدت احسب على اساس الكلجم ..

نفس الكلام والتوجيهات بالتمام..
اللهم حاول تنزل بنسبة الفات لتحت ال15% ثم فكر باستعمال الحارق ..لم؟
لانه حاليا نزولها سهل ومتدرج حسب نظامك الغذائي ..بعكس مالو قلَت لتحت ال15 او اقل فتبدا هنا صعوبة انقاصها وياتي الحارق كدور المساعد لك

انا ما قررت اخذ حارق الا لما شفت ان الوزن ثابت تقريبا عند 79 من 3 اسابيع .. ولا في اي تقدم في نزول الوزن او الدهون .. والجسم ما تغيير

بالنسبه لسؤالك كيف تفرق بينها وبين ال15كلجم
هذي نسبة الفات من وزنك جسمك الاجمالي
وال15 هذي وزن الدهون التقريبي في جسمك وهو السبب الي ماخلاني انظر لبقية البيانات بدقه

يعني تقصد ان 15 كيلو هذي لازم تنزل ويكون وزن الجسم تقريبا 65 كيلو ...

بوجهة نظري لو تنزل على الاقل 5 كلجم(دهون) بدون الحارق افضل ...وتقريبا نزول هذا الوزن يحتاج الى شهرين او اقل(نزول دهون وليس عضل) بعدها باشر في الحارق

مثل الرد الاول الوزن شبه ثابت وبكمل شهر .. ( حديد على مدار الاسبوع يوم راحة - كارديو 20 دقيقة - لياقة وسويدي 4 ايام تقريبا ).

وعندك دايت ارتجالي كنت معطيه لاكثر من عضو وفادهم
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان مع مكعب ماجي ومقدار كوب ماء ممتلئ + 5 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق + عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبه5/ صدر دجاج + خيار + ملعقة طعام زيت زيتون من النوعيه الجيده
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم


الدايت هذا استخدمه واكل اقل من كذا فطور وغذاء والعشاء احيانا مو دايما ... ويوم يكون مفتوح بس يكون مشوي

ويعطيك العافية اخوي كاست على التوجيهات والمعلومات ....
ana man
30-05-2011, 04:57 PM
^^

اتفق مع ذا كاست ,,

ولكن برضو الليبو يحرق ويساعدك ع سد الشهية ,, ووصيت لاعب معانا بالفتنس تايم وعضو معانا اسمو ماجد وماشاء الله تبارك الله عليه وصل لوزنه المثالي ولكن اخد فترة , واستمر بالعزيمة
من رأيي خليك ع نصائح ذا كاست ابو منصور

يعطيك العافية اخوي توت ما قصرت ..

الحارق ان شاء الله باستخدمه لاني الوزن شبه ثابت ... مع ان الاكل كان قليل وجبتين باليوم مع الوجبات الخفيفة الفاصله ..

ونصائح ذا كاست اكيد راح تكون هي المحرك لي ..
THE CAST
30-05-2011, 05:17 PM
الله يعافيك ..

وزنك ثابت بسبب نظامك الغذائي لان على كلامك تاكل وجبتين فقط وهذا غير كافي , وانا شرحت هذي النقطه فموضوع واليك اقتباس


كمثال بسيط
عندك بيت فصحراء..هالبيت ماعنده الا ثلاجة واحده فقط...الان يواجه اهل البيت خطر المجاعه ..بالتالي اكلهم يكون ضئيل جدا لاجل ماينفذ المخزون بسرعه
من ثم خطرالموت
بينما لو زودناهم بالمؤن حيكون استهلاكهم للاكل اكبر وبأريحيه.

جسمك كذا باختصار وهذا مبدأ اقدر اسميه"الحفاظ لاجل البقاء" يوم تاكل بشكل شحيح وزنك يبقى ثابت وماينزل الا بشق الانفس


موفق ان شاء الله
ana man
31-05-2011, 03:20 AM
يعطيك العافية اخوي كاست وراح اطبق الدايت اللي نصحتني فيه

ونزيد من الاكل وطريقة الدايت .......

مشكوووووور