بدر المحيا
29-05-2011, 08:36 AM
السلام عليكم و رحمة الله
الإخوة الكرام يا ليت تفيدوني عن المناطق التالية والحل معها :
أولا ً منطقة البطن والجوانب والصدر :
للآن بها تراكمات دهنية و ليس فقط ترهلات
صح اني مركز عليها يوميا ً تمارين و هرولة نص ساعة لكن للآن ماختفت .. خفت شوي لكن اللي يدقق يلاحظها
مع ان لي شهر تقريبا ً على النظام التالي :
نص ساعه على السير :
10 د مشي سريع بعدين
جري 10 د نظام فواصل ..
10 د مشي سريع
بعدين بطن على البنش ( 4 عدات - كل عدة 15 - 20 مرة )
340012
بعدين بوش اب لاسفل الصدر و بوش اب لاعلى الصدر ( نفس العدات )
بعدين دراجة هوائية ( نفس العدات )
بعدين جوانب : ( نفس العدات )
340013
هل استمر على هالنظام حتى تختفي الدهون و الا لا
.....
النظام الغذائي اخذته من المنتدى
و تقريبا ً يكاد يكون معدوم الدهون
....
العمر :
26
والوزن :
78 كجم
والطول :
170
لكم الشكر سلفا ً
الإخوة الكرام يا ليت تفيدوني عن المناطق التالية والحل معها :
أولا ً منطقة البطن والجوانب والصدر :
للآن بها تراكمات دهنية و ليس فقط ترهلات
صح اني مركز عليها يوميا ً تمارين و هرولة نص ساعة لكن للآن ماختفت .. خفت شوي لكن اللي يدقق يلاحظها
مع ان لي شهر تقريبا ً على النظام التالي :
نص ساعه على السير :
10 د مشي سريع بعدين
جري 10 د نظام فواصل ..
10 د مشي سريع
بعدين بطن على البنش ( 4 عدات - كل عدة 15 - 20 مرة )
340012
بعدين بوش اب لاسفل الصدر و بوش اب لاعلى الصدر ( نفس العدات )
بعدين دراجة هوائية ( نفس العدات )
بعدين جوانب : ( نفس العدات )
340013
هل استمر على هالنظام حتى تختفي الدهون و الا لا
.....
النظام الغذائي اخذته من المنتدى
و تقريبا ً يكاد يكون معدوم الدهون
....
العمر :
26
والوزن :
78 كجم
والطول :
170
لكم الشكر سلفا ً