الاستفسار عن نظام غذائي متكامل و رفع الاوزان

[Ahmad H Tamimi]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .....

قبل يومين او ثلاث , شاركت في موضوع و سألت حول مكمل غذائي مناسب الي , و لكن الشباب جزاهم الله الف خير نصحوني ان ابتعد عن المكملات و اهتم بغذائي اكثر و اكثر ....
خاصة انه عمري لسا صغير ( 17 سنة:) )

مع التذكير بوزني اللي هو 68 كغم و طولي 178

المطلوب : بصراحة انا حاب استفيد من خبراتكم و تعطوني جدول غذائي ممتاز و متكامل للضخامة و بناء كتلة عضلية ممتازة

.... قبل ما انسى ... انشاء الله ما اكون طولت عليكم , بس حبيت اسأل ,

أنا احب اني اشيل اوزان ثقيلة نسبياً في تدريباتي و البعض يقول انه مش مهم الوزن و لكن المهم انك تلعب صح , بس كثير من اللي العب معهم في النادي يقولون : احمل اول جولة خفيف و ثاني جولة وزن منيح و ثالث جولة الي مش الك ( يعني حط وزن ثقيل كثير و احنا نساعدك ) يا ترى هل هذا الكلام صحيح و لا لأ و شو رأيكم

و انو افضل العب كل يوم عضلة واحدة ولا العب عضلتين كل يوم ؟؟

جداً اسف اني طولت عليكم شاكر لكم حسن مشاركتكم :)

[Heartbeat]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

أخي بخصوص الجدول الغذائي الامر بسيط حين تعرف عن ماذا يجب ان تبتعد ستعرف ماذا تأكل

ابتعد عن [ الدهون + السكريات + المشروبات الغازيه ]
ممنوع المقالي او الفاست فود

يجب ان يكون أكلك مشوي او مسلوق مثل اللحم دجاج سمك بيض او بدون طبخ مثل مشتقات الالبان والخضروات والفواكه
أحرص على السي فود المؤكولات البحريه

قسم وجباتك باليوم الى 5 وجبات بحيث يكون بين كل وجبة والاخرى ثلاث ساعات
مثلاً الافطار + الغداء + العشاء وبينهم وجبتان خفيفه
يفضل دائما ان تكون الوجبة الخفيفه بروتين مثل الحليب او الخضار او الفاكهه

الافطار يكون مابين بياض البيض او شرائح مرتديلا سواء كان ديك رومي او دجاج او اجبان

الغداء: يكون خلال الاسبوع 4 مرات صدور دجاج 2 مرتين سمك 1 مرة لحم
مع طبق رز بخاري

العشاء: مشابه تقريباً للافطار

يجب ان تحتوي كل الوجبات خضار
كمية الاكل كل حتى تشبع وزد قليلاً :)
يجب ان تاكل عن شخصين بالذات بالافطار والغداء

بخصوص الاوزان نعم المفروض تزيد الوزن مع كل جولة لكن لا تبالغ
البعض يحتاج مساعدة من ثاني جولة امر مضحك فعلاً
على حسب اذا كنت مبتدئ لم تتعدى الشهر لا خل اوزانك ثابته مع تغير بسيط كل اسبوع
يجب ان تحيي العضلة اولاً ثم تحملها اوزان ثقيله :)
اي استفسار اخر لا تتردد

[Ahmad H Tamimi]

جداً جداً مشكور اخوي , سلمت يديك غلبتك معي و ما قصرت :)
بس شو بالنسبة للتمرين انو افضل : عضلتين كل يوم ولا عضلة وحدة ؟؟؟ و المطلوب طبعاً ضخامة !!

[Heartbeat]

بخصوص التمارين الفرق ليس كثيراً ولكني افضل ان يكون عضلة واحده بما انك نحيف
لا شك ان العضلتين مجهود اكبر ولا يختلف احد على ان اي مجهود فيه حرق للدهون مهما كان المجهود فقط تختلف نسبة حرق الدهون من مجهود لأخر
على العموم يفضل لو تلعب عضله واحد باليوم

كـ الجدول التالي:

السبت: صدر
الأحد: أرجل
الاثنين: راحه
الثلاثاء: ظهر + بطن
الاربعاء: الذراع كامل باي + تراي + ساعد
الخميس: اكتاف وترابيس
الجمعة: راحه

[Ahmad H Tamimi]

مشكووووووووووووووووور سيدي ما قصرت , و ان شاء الله بمشي على البرنامج :)