المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة برنامج تنشيف..بخصوص الغذاء والمكملات!!


AC-MILAN
01-06-2011, 05:59 AM
السلام عليكم..
عندي استفسار بخصوص جدول تنشيف
العمر:25 الطول:174 الوزن 93.5 نسبة الدهون:20.4%
بالنسبة للمكملات:

magnum heat
magnum acid
magnum loaded
ON amino 2222


بالنسبة للغذاء:

الوجبة الأولى(فطور):
4 بيضات(وحده كاملة و 3 بياض)+قطعة توست+ملعقة عسل

قبل التمرين:
عدد 1 موز

بعد التمرين:
عدد واحد تفاح

بعدها بنصف ساعة عدد 2 صدر دجاج او سمك او لحم

وجبة العشاء:
طبق تبولة كبير+صدر دجاج

قبل النوم:كوب حليب قليل الدسم

استفساري هل ممكن اضيف مكمل بروتين ولا يكفي؟ لأني اخاف من زيادة الوزن و وزني قابل ومانزل معي الوزن الا لما وقفت البروتين كنت استخدم myfusion بعد التمرين وoptimum casein قبل النوم
واذا احتاج استخدام مكمل..هل هذه المكملات ممكن استخدمها::33:

optimum casein
myfusion
optimum whey protein meal replacement
Dymatize elite gourmet protien

بأنتظار نصائحكم ولكم جزيل الشكر
Rashid.S
01-06-2011, 08:19 AM
وعليكم السلام ،، ما عندي معرفه بمكملاتك ،،

بس دايتك فيه كارب كثير ،، واذا انت مرتاح عليه بس بدل الموز مع التفاح
ولا تاكل صفار كل يوم خله يوم ويوم ،،، عشان الفات والكريسترول ،،
THE CAST
01-06-2011, 03:04 PM
السلام عليكم..
وعليكم السلام

عندي استفسار بخصوص جدول تنشيف
العمر:25 الطول:174 الوزن 93.5 نسبة الدهون:20.4%
بالنسبة للمكملات:

magnum heat
هذا حارق للدهون ..
ممتاز كتركيبه

magnum acid
هذا مايعرف بال (CLA (Linoleic acid
تقدر تستعمله معه..

magnum loaded
ملتي فايتمن

ON amino 2222
جيد ..

بالنسبة للغذاء:

الوجبة الأولى(فطور):
4 بيضات(وحده كاملة و 3 بياض)+قطعة توست+ملعقة عسل
زود البيض لتصل لخمسه.
والافضل تجرب الشوفان بالماجي عوضا عن التوست .
العسل مقدار ملعقة شاي ولاتاخذه يوميا.

قبل التمرين:
عدد 1 موز
الافضل بطاط حلوه مسلوقه حجم متوسط ..وقبل التمرين بساعه ونصف

بعد التمرين:
عدد واحد تفاح
لا بعد التمرين خذ البروتين والملتي ..والتفاحه تقدر تتناولها مع البطاط اعلاه
بعدها بنصف ساعة عدد 2 صدر دجاج او سمك او لحم
اجعله صدر واحد مع شوربة خضار
والصدر الصاني اجعله سناك ثانوي مع عصير برتقال طبيعي بدون سكر

وجبة العشاء:
طبق تبولة كبير+صدر دجاج
جيد لكن انتبه للتبوله لاتكثر من البرغل فيها ..لان البرغل شبيه بالارز في القيمه

قبل النوم:كوب حليب قليل الدسم
لاتزيد عن ال300 مل
(اذا اخذت الكازين فالحليب يكون 100 مل فقط والباقي كمله ماء)

استفساري هل ممكن اضيف مكمل بروتين ولا يكفي؟
المفروض انك تضيف البروتين كاول مكمل ..خذ ايزو100 ممتاز

لأني اخاف من زيادة الوزن و وزني قابل ومانزل معي الوزن الا لما وقفت البروتين كنت استخدم myfusion بعد التمرين وoptimum casein قبل النوم
واذا احتاج استخدام مكمل..هل هذه المكملات ممكن استخدمها::33:
البرويتن لوحده مايزيد وزن الدهون ..

optimum casein
myfusion
optimum whey protein meal replacement
Dymatize elite gourmet protien

خذ الكازين + بروتين اسمه ايزو100 من شركة دايماتز
بأنتظار نصائحكم ولكم جزيل الشكر

باختصار
ماغنوم هيت + لوديد + اسيد + ايزو100 + الكازين + 2222 ( لو ماشتريته فكنسله)

ولاتزيد عليها

والدايت اتبع التعديلات وان شاالله النتيجه ترضيك



موفق ان شاالله
AC-MILAN
01-06-2011, 04:12 PM
وعليكم السلام ،، ما عندي معرفه بمكملاتك ،،

بس دايتك فيه كارب كثير ،، واذا انت مرتاح عليه بس بدل الموز مع التفاح
ولا تاكل صفار كل يوم خله يوم ويوم ،،، عشان الفات والكريسترول ،،

مشكور اخوي و ان شاءالله نعدل على الجدول
AC-MILAN
01-06-2011, 04:28 PM
باختصار
ماغنوم هيت + لوديد + اسيد + ايزو100 + الكازين + 2222 ( لو ماشتريته فكنسله)

ولاتزيد عليها

والدايت اتبع التعديلات وان شاالله النتيجه ترضيك



موفق ان شاالله


مشكور اخوي على نصائحك وان شاءالله اعدل على الجدول

طيب انا عندي بروتين الكازين و ممكن اخذه قبل النوم لكن ماعندي ايزو100 هل انتظر حتى اخذه
او ممكن استخدم myfusion بعد التمرين حاليا؟؟

ويعطيك العافية
THE CAST
01-06-2011, 04:44 PM
الله يعافيك

كمل على المايفيوجن حاليا سكوب بعد التمرين فقط
بالرغم ان الايزو100 افضل لك ..حاول تاخذه اذا انتهيت من الماي باشر باستعماله

ملاحظه بالاعلى كاتب " الصدرالصاني" اقصد الثاني ..زلت كيبورد
AC-MILAN
01-06-2011, 05:05 PM
الله يعافيك

كمل على المايفيوجن حاليا سكوب بعد التمرين فقط
بالرغم ان الايزو100 افضل لك ..حاول تاخذه اذا انتهيت من الماي باشر باستعماله

ملاحظه بالاعلى كاتب " الصدرالصاني" اقصد الثاني ..زلت كيبورد


ولا يهمك اخوي فاهم عليك :)
اي ان شاءالله راح اخذ الايزو 100 اول ما انتهي من المايفوشن

موفق اخوي و شاكر لك مرورك
وليد وبس
02-06-2011, 12:19 AM
ياغالي لازم تحذف الموز لان فيه كارب كثير
وبعد التمرين بساعه لا تحاول تاكل

انا اشوف ان البرنامج شوي دسم

ويتعدا 2200 سعره حراريه !!
حاول تقلل شوي
او تحذف الموز والتفاح والحليب
وتحذف قطعه دجاج وتحط بدالها نصف فاكهه