انــــا ضــــايــــع

[محمد2022]

انا عمري 25 وزني 75 وطولي 175 نسبة الدهون بجسمي 17 كيلو

عامل عملية شفط دهون بصدر والبطن تقريبا لايوجد دهون بالصدر والبطن تمركز الدهون بالافخاذ.

هذي صورة جسمي :




هدفي احصل على جسم نفس هالمودل:






اليوم صار لي 2 يوم بالجم


اول اسبوع راح اعمل مكس بتمارين


وبعدين راح يكون هذا جدولي:-

السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة


---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة




الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة


المشكلة مب عارف كيف احط لي نظام اكل بس احاول اكل 150 جرام بروتين بين الواي بروتين واللحوم



شريت حارق دهون نصحني فيه محل بس المشكلة ماحصلت له ذكر بالمنتديات ومش عارف اذا له مظار


http://cf.mp-cdn.net/43/83/3ee0a65670c534bc243f80e6dd5d.jpg

وهذا البروتين الي استخدمة :


http://supplementreportcard.com/wp-content/uploads/optimumwhey.jpg


وفي ناس يقلون لي اخذ كرياتين وانا سمعت انه يحبس الماي بالجسم هل له لزمة او لا واذا اي كيف طريقتة وافضل ماركة.


البروتين اشرب 3 مرات باليوم : 1- الصبح اول مااصحة. 2- بعد التمرين مباشرة. 3-قبل النوم مع حليب منزوع الدسم.


اتمنى اسمع منك المشورة وتعديل للحصول على هذا الجسم وكم يبيلي اتمنى تفيدوني ولا تهملون ردودي.