المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام انا امر بمرحلة تنشيف ولدي استفسار


ابو الثلاثه
03-06-2011, 05:45 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني جميعا
في بداية الامر انا امر بمرحلة تنشيف والحمد لله الامور طيبه ولدي استفسار

لعب الحديد
اذا كانت الاوزان من 10 الي 100 مثلا :ماهي الاوزان التي لابد من لعبها ؟ لاني انا العب 3 مجموعات بتكرار 20 علي وزن 20 وبدات اطفش من الخفه فهل العب الاوزان العاليه ام اظل علي اوزاني ؟ لاني لعبت ارجل وشدت معي شد مو طبيعي وماكانت ثقيله 30 لعبت

ارجو التوضيح
Heartbeat
03-06-2011, 06:18 AM
وعليكم السلام
اخوي بصراحه مافهمت سؤالك :)

على العموم تقدر تزيد من الوزن اذا حسيت انه خفيف
مهما كان الوزن اهم شي التكرار 15
حاول ماتتعدى تكراراتك 15
واذا شعرت ان الوزن خفيف عليك وتقدر تزيد الوزن مع لعب 15 تكرار لا مانع
اساس التنشيف:
هوا نظام غذائي خالي من الدهون وقليل الكارب وكثير البروتين
اما الحديد يكون تكرارات عاليه ولكن يفضل 15
اما بخصوص الاوزان لا مانع من زيادة الوزن اهم شي التكرار
لن تستفيد شئ اذا كان الوزن خفيف عليك
حاول يكون الوزن اللي تلعبه تشعر بصعوبته بأخر 5 عدات

مثلاً لو كنت تلعب صدر بار
والوزن عشرين كيلو يمين وعشرين كليو يسار يعني المجموع 40 كيلو هذا غير وزن البار نفسه
وتقدر تلعب على هذا الوزن 15 تكرار بصعوبه المهم انك تقدر تلعب 15
اذن تلعب جولاتك جميعها على نفس الوزن
وبعد فتره لو حسيت ان الوزن صار خفيف عليك زيد الوزن
ابو الثلاثه
04-06-2011, 01:31 AM
السلام عليكم ياخوي

اسف علي عدم فهم سؤالي واجابتك واضحه لي واحب اقول

انا متبع نظام غذائي معين وانا لي تقريبا 3.5 شهور ونصف

انا متبع الاتي
20-20-20 ثلاث جولات والوزن 20 لايزيد لاني ابغي انشف ولااحب الضحامه

طبعا مليت من خفة الوزن وابغي ازيد الوزن بس خايف يقلب تضخيم

انت الان تقول لاتزيد عن 15 تكرار في الجوله الواحده فهل
15-15-15-15 الجوله الواحده
3 جولات للعضله او 4 جولات
مع العلم انا اغير من 20-20-20 تكرار وجولات 3 للعضله
و اغير 15-15-15-15 تكرار - 4 جولات للعضله

اتمني ان تعطيني الجولات الصحيحه والفعاله للعضله مع العلم ان جدولي من المنتدي هذا وفقه الله

ارجوا التوضيح وشكرا علي سعة الصدر
مجنون غامد
04-06-2011, 01:37 AM
العضله الكبير اربع جولات

والصغير ثلاث جولالة
مرحلة التنشيف يكون التكرار عالي يعني 15 بنظام غذائي دايت بس بس يكون كل تمرني تخش يعني ماتريح كثير كل جله خذ لك 10 ثواني وخش وكذا السرعه في التمرين مع التركيز
ابو الثلاثه
04-06-2011, 09:35 AM
طيب

15 تكرار . كم جوله 4 او ثلاث
مع وزن متوسط نقدر نقول 30 الوزن مثلا لان لي فتره علي 20

هذا هو قصدي ياعزيزي
Heartbeat
04-06-2011, 10:16 AM
اخوي 4 جولات او 3 انت حر لكن بما اننا في فترة الصيف انصحك بـ 3 جولات
بخصوص التكرارات 15 بكل جولة
وبخصوص الوزن مهما كان اهم شي مايكون خفيف لدرجة انك تقدر تلعب فوق العشرين
ولا ثقيل لدرجة انك لا تستطيع ان توصل للعدد 15
يعني تقدر تقول وزن متوسط
انت جرب وشوف شنو الوزن اللي تقدر تجيب 15 عدة بحيث ان تكون اخر 5 - 4 عدات بصعوبه
وأستمر عليه حتى تشعر انه اصبح سهل عليك
هنا ترجع وتزيد الوزن
لأنك لو تستمر على نفس الوزن شي طبيعي انه يكون خفيف عليك وشي طبيعي ان العضله تتعود على الوزن وماراح تستفيد
ولذالك كل ماتشعر ان الوزن اصبح خفيف عليك زيد مو مشكله
لكن مو تزيد الوزن لدرجة ان ماتقدر تلعب حتى 10 عدات
انت تقدر تقييم نفسك وتعرف كم الوزن اللي تقدر تجيب فيه 15 عدة
ابو الثلاثه
05-06-2011, 10:02 AM
اولا
شكرا جزيل الشكر لك وللاخوان

ثانيا

وفقك الله وجزاك خيرا لاني كان عندي مفهوم خاطيء وتصحح
شكرا