المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدول غذائي لزيادة وزن


natural body
03-06-2011, 05:57 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
شباب اليوم جايبلكم جدول لزيادة وزن وان شاءالله افيدكم


الترويقة : كوب حليب + بيضتان كاملة + 4 بياض البيض + ملعقة عسل يا عسل :) أو 7 حبات تمر + موزه

الإفطار : فول أو قلابة أو نشويات أو تونة + تفاحة + برتقالة

الغداء : لحم أحمر أو سمك أو دجاج + طبق أرز + طبق خضار + طبق فواكه

العصر : بطاطا مسلوقة أو مكرونة مسلوقة + صدر دجاج 300 جرام + صحن سلطة + برتقالة + تفاحة + موزه

بعد التمرين بنصف ساعه : تونة مغسولة بالماء أو صدر دجاج + صحن سلطة + برتقالة + تفاحة + موزه

العشاء : مشويات أو حسب الإمكانية أو 7 حبات بياض البيض أو تونة + برتقالة + تفاحة + موزه

بالإضافه إلى الوجبات الرئيسية ( الحليب البقري ) بالكميات التالية :
- الأسبوع الأول : ربع كيلو بعد الغذاء وربع كيلو بعد العشاء
- الأسبوع الثاني : نصف كيلو الصباح ونصف كيلو بعد الغداء ونصف كيلو بعد العشاء
ملاحظة : راح تحس بفرق بإذن الله خلال شهر بس بشرط الاستمرار على الجدول


ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية...
X TREME
03-06-2011, 06:31 AM
تسلم يا بطل
بس بالنسبة للحليب ما تحس ان الكميه مبالغ فيها شوي ؟؟
عبد العزيـز
03-06-2011, 11:38 AM
الجدول ممتاز

بس فطورك ثقيل

يعني الترويقة في حدود الساعه كم

والافطار الساعه كم

والغداء الساعه كم

مدري بس صدقني لو اسوي زي جدولك وخاصة التروقية با أحس ناي شبعان مره
بردان1
03-06-2011, 02:30 PM
الحليب البقري تقصد بالكيلو ولا باللتر ؟

وجدولك زين لكن مثل ماقالو الاخوان يعني فيه شراسه بالاكل

لوكان اكل خفيف وموزع الى سبع وجبات كان افضل برايي لان العبره مهو بكثرة الاكل دائما لكن بالحصول على التغذيه الكامله الي يحتاجه الجسم + عدم الشعور بالجووع

لاتنسى مع مكمل غذائي بروتيني لبعد التمرين مثلا اعتقد الوضع راح يكون كثير جدا
ع العموم اجتهاد تشكر عليييه
buraydawi
03-06-2011, 10:28 PM
اشكرك على الجدول
بسيط وغني ( عليه الكثر شوي)
جزاك الله خير
ان شاء الله بغير جدولي لجدولك كنوع من التغيير
ابعدل عليه قليل ليتناسب معي بالاضافة لبعد التمرين (واي)وقبيل النوم(كازيين)
موفق ياوحششش
PATE
03-06-2011, 10:55 PM
والله ثقييييييييييييل

هذا بوقت التضخيم تفلّها أهم شي تبعد عن الزيوت الضارة وتقلل من السكريات

بارك الله فيك يا بطل
natural body
04-06-2011, 04:25 AM
الجدول ممتاز

بس فطورك ثقيل

يعني الترويقة في حدود الساعه ك
اول ما تصحى 7 او 6 ونص
والافطار الساعه كم
الساعه 9
والغداء الساعه كم
الساعه 1
مدري بس صدقني لو اسوي زي جدولك وخاصة التروقية با أحس ناي شبعان مره
والله يا كابتن خذها من مجرب ترى انا بصراحه اول ما بديت فيه حسيت انو مره ثقيل بس بعدها صار الامر عادي ونفشني نفشه مررره مزبوطه
natural body
04-06-2011, 04:31 AM
الحليب البقري تقصد بالكيلو ولا باللتر ؟
بالتر وانا اسف على الغلط
وجدولك زين لكن مثل ماقالو الاخوان يعني فيه شراسه بالاكل
مافي اي شراسه والله اني اعرف ناس جداولهم اخص من كذا تلاقيه هو جاي على الدوام وجايب معاه اكل
لوكان اكل خفيف وموزع الى سبع وجبات كان افضل برايي لان العبره مهو بكثرة الاكل دائما لكن بالحصول على التغذيه الكامله الي يحتاجه الجسم + عدم الشعور بالجووع
والله يا كابتن كل مين وطريقته وهذا جدولي
لاتنسى مع مكمل غذائي بروتيني لبعد التمرين مثلا اعتقد الوضع راح يكون كثير جدا
ع العمووم اجتهاد تشكر عليييه
والله يابو الحبيب لو تجربه الجدول وتشوف وشكلك راح تدعيلي
ويديك العافيه على مشاركتك الحلوه
natural body
04-06-2011, 04:32 AM
ويعطيكم العافيه يا شباب على مروركم الجميل
بردان1
04-06-2011, 06:19 AM
الله يعطييك العافية ان شاءالله نجربه وندعيلك قبل مانجربه وبعد مانجربه


على العموم طرح تشكر عليه والله يعطيك بنيتك
وهي مثل ماتكرمت كلن وطريقته ممكن احد يقولك انا اكل 3 وجبات باليوم وتكون وجبات جامده لان وضعي دوام وهيك مايصلح نقول ممكن هذي طريقتك وانت حر وممكن واحد كل ساعه خاش المطبخ وماخذ له تفاحه ماخذ له كوب حليب ماخذ له شي من الي قدامه مع الوجبات الرئيسيه ونقول بعد صح
يعني فترة الضخامه = فترة الوناسة سو مثل ماتبي تسوي بس بقوه :)
والله يعين الجميع يارب
natural body
05-06-2011, 07:52 AM
يعطيك العافيه اخويه بردان على مرورك الجميل