المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام إستفسار حول عضلة الصدر


Mr.Jone
03-06-2011, 05:03 PM
تحيه طيبه ،،،

عندي إستفسار حول ضم عضلة الصدر

جسمي الحمد الله متناسق بالضخامة لكن عندي مشكله وحده هيا إبتعاد عضلات الصدر عن بعضهما بحوالي بـ 3 سم

للعلم أنا بأخد واي بروتين من شهرين

طولي 174
وزني 70

كيف ممكن أتخلص من هدا الفراغ بين العضلتين ؟ وكم محتاج وقت ؟

ممكن حد يفيدني .. :(
sami1989
03-06-2011, 05:39 PM
اعتقد شغلة الابتعاد عاديه بتصير مع كبر عضلات الصدر وتحديدها
Mr.Jone
03-06-2011, 06:01 PM
sami1989

الإبتعاد شي طبيعي بس مش بـ 3 سم .. ومع ضخامة الصدر راح تلاحظ الفراغ بين العضلتين بشكل واضح

وشو التمارين إلي أركز عليها لأحل هيك مشكله

شكرا على المتابعة أخي :)
العاشق M
03-06-2011, 06:35 PM
طيب حبيبي طبق التمارين هذآ وان شاء الله تستفيد
http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/cablechest.jpg


وثاني
http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/flys2.jpg

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/flys1.jpg

الصورتين نفس التمرين بمعنى اصح كيف تطبق التمرين

طبعا لاتنسى الفراشه
حاول تنوع في التمارين
Mr.Jone
03-06-2011, 09:01 PM
مع إني بلعبهم .. وما بترك تمرين

لكن راح أركز عليهم

هذا التمرين بيفيد بضم الصدر ؟

http://videos.bodybuilding.com/watch/32131/exercise-guides-decline-dumbbell-bench-press-maleshort-clip

شكرا على الإفادة :)
amma271
03-06-2011, 09:17 PM
الله يعطيهم العافية الشباب ما قصروا و التمارين اللي ذكرها العاشق ركز عليها

لكن من خلال بحثي المتواضع عن حل لهذي المشكلة حصلت انه أفضل تمرين لها هو جهاز Pec Deck

http://www.feedgroup.com/richard/workout/chest/midchest/chest-exercises-butterflys.gif


الحقيقة من خلال تجربتي لها الجهاز حسيت انه فعلا أكثر تمرين يستهدف المسافة اللي في وسط الصدر خصوصا إذا لعبت وزن متوسط عشان تقدر تكمل مسار الحركة بالكامل

و انتبه تلعب أوزان كبيرة على هذا الجهاز عشان ما تجيك إصابة في الكتف
بس صدقني جرب التمرين هذا بأوزان معقولة و حركة كاملة وراح تدعي لي بإذن الله
Mr.Jone
03-06-2011, 09:26 PM
amma

الجهاز إلي بتحكي عنه

جهاز الفراشة

مع إني ما بتركه .. لكن راح أحاول ألعب أوزان متوسطه .. وأركز عليه

شكرا على النصيحه

ما قصرت يا طيب