المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام السلام عليكم شباب ، ابي حل يا كباتن كمال الاجسام


Diego GEM
04-06-2011, 02:19 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا من اَكثر اَلمعجبين في هذا المنتدى وباَلاخص " قسم كماَل اَلاجسام "


شباب ابي منكم مساعده وياريت تجدونلي حل


شباب اَنا عمري 19 سنة وصارلي 1 شهر ونص احين اشيل حديد
من قبل كنت اشيل بس وقفت بسبب الدراسة

وزني بين 64 و 63


ومن هل شهر كنت اخذ بروتين وكرياتين والمحفز


Serios Mass Protin
Ceriatin pre-load
GH MAX


وتركتهم لان ماحصلت فايدة في تعديل جسمي


شباب ابي اشيل هل ترهلات الي في جسمي
وابي اعدل الصدر والحلمات كبيرة جدا امخربه على شكل جسمي


+


انا العب كـ التالي :


اول شهر كنت العب


صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف ورجول


+ يوميا بطن


والشهر هذا بديت اغير
العب كل يوم عضله


صدر
باي
اكتاف
تراي
رجول


+


يوميا بطن


+


15 دقيقة على السير و 15 دقيقة على السيكل الدراجه و10 دقائق الكاريودو


صور من جسمي :(


340223


340224


340225


340226


340227



وانا تارك الدون من فترة طويلة حتي الغازات تركتها


اكل في الفطور : كورن فلكس فتنيس


الغدا : صدرين دجاج مشوي وعصير برتقال + تفاح احمر


بعد التمرين : توست اسمر + تونة + تفاح احمر



ياريت تعطوني جدول اعدل شكل جسمي
ياريت والله تعبت يا شباب :(


ابي اشيل الترهلات الي في الصدر والبطن
وابي جدول يمشي على جسمي
Azo0oz88
04-06-2011, 02:46 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ،،
هلا وسهلا فيك يالغالي شرفت ونورت
واضح انك ماشاء الله عليك عندك ارادة قوية واصرار اهنيك يابطل وبأذن الله لو تمشي على اللي اقولك عليه (من واقع تجربتي طبعا) راح تضبط امورك وجسمك راح يتغير للاحسن بأذن الله ومانبي منك الا الدعاء بظهر الغيب
أولا: ارجع للجدول القديم صدر + باي --- ظهر + تراي ---- أكتاف + أرجل ( ممكن الارجل يوم خاص بكيفك) ابيك كبداية ماتريح الا يوم واحد في الاسبوع وطبعا امش على كلام الكابتن في التمارين وزيد اوزانك بالتدريج لانك لسى في بداية الطريق .
ثانيا: اضف وجبتين اضافيتين ليكون عدد وجباتك 5 اقل شي مثلا وجبة بعد الفطور ب 3 ساعات عبارة عن ساندوتش صدور دجاج او ديك رومي بدون اي اضافات + وجبة قبل تمرينك بساعة عبارة عن تفاحة + سكوب بروتين والفطور زيد عليه 5 بياض بيض.
ثالثا : مكملاتك : 1 واي بروتين ( في الصباح سكوب مع الوجبة الثانية + قبل التمرين مع الوجبة الرابعة) 2 بروكومبلكس العادي ( بعد التمرين سكوب) 3 امينو 2222 قبل التمرين بربع ساعة 3 حبات وبعد التمرين 3 ايضا
ملاحظة ( كل شهر زيد عدد الامينو مثلا 4 قبل و4 بعد الين توصل 6 قبل و 6 بعد /// البروتين بعد 3 شهور مثلا تزيد نص سكوب الين تثبت على سكوبين )
ولااوصيك بالكارديو لكن لاتكثر منه 20 دقيقة باليوم كافية واختر اي جهاز تبيه ،،،،،،،،، بأن الله لو تمشي على كلامي راح تتحسن بسررعة ،،،،،،، بالتوفيق واسف ع الاطالة
SDal
04-06-2011, 04:32 AM
كم طولك ؟
و مين نصحك بالسيريس ماس ؟
Rashid.S
04-06-2011, 08:19 AM
وعليكم السلام ،،

اولا سينقل موضوعك الي القسم المختص او سوف يغلق ،، فيجب انت تكتبه بالحاله الثانيه في قسم الاستفسارات
ثانيا يرجى الافاده بالطول و نسبة الدهون ،، اذا ما عندك جهاز ذبذبات او اي وسيلة عتدك موضع تعلم كيف تقيس نسبة دهونك ،،
ثالثا المنتجات هذه شوي ما تجوز لك
المحفزات والكرياتين بدري عليهم ،، والبروتين على الاقل لازم تخلص ٣ شهور من التمرين المتواصل
والسيريس ماس اتوقع ما ينفعلك لان جسمك فيه دهون شوي ،، يعني تحتاج بعدين بروتين خالي من الدهون او قليل جدا

وبالنسبه للجدول خله كالاتي
صدر + تراي + بطن
ظهر + باي
راحه
اكتاف + مثلثات + بطن
ارجل + بطات
كوديو او سباحه + بطن
راحه

الدايت مثل ما نصحك الاخ عزوز

وبالتوفيق ان شاء الله
THE CAST
04-06-2011, 10:38 AM
http://www.montada.com/showthread.php?t=661283