المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كمال الأجسام للبنات


Tolena
06-06-2011, 08:48 PM
مرحبا .. ماادري هل انا الوحيده البنت الي بهالقسم؟!
بس ماعلينا.. انا اشتركت بهالمنتدى لاني محتاجه فعلا لخبير يعطيني الحل الي يناسبني
كثير دورت عن حلول وجربتها وسألت بالمراكز والنوادي اخذت حلول مدربات بس مااستفدت ولالقيت نتيجه لانهم يقولون لي سوي ريجيم ورياضه وانا مابي انحف ! وكل الحلول الي اسمعها كانت باينه مو من خبره
مشكلتي هي اني كنت سمينه كان وزني 110 ونحفت لين 73 وطولي 169 ووعمري 21نحفت مع رياضه وريجيم بس المشكله ان فيني ترهلات وسط مو قويه ولا خفيفه وماابي انزل وزني زياده لان النحف علي مو حلو...ودخلت قسم كمال الاجسام لاني حابه مو بس اشد جسمي كمان ابي احدد شوية عضلات ( شـــويــــه) بشكل ناعم وخفيف جدا ابي يبين ان جسمي رياضي وانا الحين صار لي شهر ونص كل يوم مسبح من ساعه لساعتين بالكثير
وبليز الخبير يجاوبني اخر الحلول الي عندي اني اكتب مشكلتي بمنتدى ! لاني تعبت وضايعه ومو عارفه كيف ابدأ الرياضه وطريقة أكلي
1- محتاجه جدول غذائي مااسمن فيه ولاانحف
2- وجدول رياضه عشان اشد فيه كل جسمي مع السباحه وكم ساعه باليوم وايش هي انواع الرياضه الي اسويها كل يوم
3- بما ان عندي ترهلات هل احتاج لرياضه كثيفه واكل بروتينات كثير؟
وزي ماتلاحظون ماعندي فكره عن ايش الي يناسبني واخاف ابدأ بشي ويزيد الترهلات عندي ... وشكرن :o
THE CAST
06-06-2011, 09:01 PM
مرحبا .. ماادري هل انا الوحيده البنت الي بهالقسم؟!
لا ..

كثير دورت عن حلول وجربتها وسألت بالمراكز والنوادي اخذت حلول مدربات بس مااستفدت ولالقيت نتيجه لانهم يقولون لي سوي ريجيم ورياضه وانا مابي انحف ! وكل الحلول الي اسمعها كانت باينه مو من خبره
رجيم مو معناه حرمان..بل تقسيم الوجبات وفق نمط معين يسمح بنقصان الدهون والاحتفاظ باكبر قدر من الكتله العضليه
اما رجيمات الانترنت المنتشره اغلبها خاطئه ...وتعتمد مبدأ الحرمان

مشكلتي هي اني كنت سمينه كان وزني 110 ونحفت لين 73 وطولي 169 ووعمري 21نحفت مع رياضه وريجيم بس المشكله ان فيني ترهلات وسط مو قويه ولا خفيفه وماابي انزل وزني زياده لان النحف علي مو حلو...ودخلت قسم كمال الاجسام لاني حابه مو بس اشد جسمي كمان ابي احدد شوية عضلات ( شـــويــــه) بشكل ناعم وخفيف جدا ابي يبين ان جسمي رياضي وانا الحين صار لي شهر ونص كل يوم مسبح من ساعه لساعتين بالكثير
وبليز الخبير يجاوبني اخر الحلول الي عندي اني اكتب مشكلتي بمنتدى ! لاني تعبت وضايعه ومو عارفه كيف ابدأ الرياضه وطريقة أكلي

لاجل يبقى الوزن ثابت لابد نعمل حسبه تقريبيه ...
وبشكل عام
مايتم حرقه يوازي(تقريبا) مايتم تناوله من سعرات مجملة


http://www.montada.com/showthread.php?t=700720
هالموضوع يفيدك

سبب الترهلات هو الدهون تحت الجلد عادة..
وزي ماتلاحظون ماعندي فكره عن ايش الي يناسبني واخاف ابدأ بشي ويزيد الترهلات عندي ... وشكرن :o 1- محتاجه جدول غذائي مااسمن فيه ولاانحف 2- وجدول رياضه عشان اشد فيه كل جسمي مع السباحه وكم ساعه باليوم وايش هي انواع الرياضه الي اسويها كل يوم 3- بما ان عندي ترهلات هل احتاج لرياضه كثيفه واكل بروتينات كثير؟

كم نسبة الدهون ..
Tolena
06-06-2011, 09:10 PM
شكرن ذا كاست يعطيك العافيه بس مااعرف كم نسبة الدهون عندي..
THE CAST
06-06-2011, 09:38 PM
عملت حسبه تقريبيه لك وبما ان بياناتك مقاربه لاحد الاخوات عملتلها دايت قبل اشهر ...حضع الدايت مع تعديل طفيف

عند الاستيقاظ
كوب كبير ماء مخلوط مع ملعقة شاي ممتلئه جلوتامين ,مع حبة ماتيرنا
ثم كارديوعلى السير فقط لمدة 20 دقيقه
ثم
وجبة1(الفطور)
3 بياض بيض مسلوق + 4 اوز شوفان بحليب قليل الدسم250مل ’محلى بسكر ستفيانا
او استبدل الشوفان بشريحتين تست اسمر مع شريحة جبنه قليل الدسم
او اطبخي الشوفان مع مكعب ماجي وبدون اي اضافات اخرى غير الماء

بعد ثلاث ساعات او ساعتين عالاقل
وجبه2
سكوب البروتين + 200 حليب قليل الدسم والباقي ماء


سناك خفيف
عصير طبيعي برتقال او ليمون اوكيوي او اناناس
او لبن صغير مع3 حبات تمرمن نوع الخلاص او رطب او روثانا او عجوه .
+5 حبات لوز بجلي

وجبة 3 (الغدا)قبل التمرين* بساعتين
*التمارين الموجوده بالرابط ادناه

صدر دجاج الى صدرين مشويه او مسلوقه(مايعادل حجم 6 اوز)+ نصف بطاطا مسلوقه(نصف الحجم المتوسط) او جزر يماني
او
شريحتين تست اسمر مع 4 شرائح ديك رومي + عصير برتقال طبيعي

بعد التمرين مباشره
سكوب بروتين مع ماء

بعد نصف ساعة او ساعة حسب الرغبة
وجبة4

تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح

وجبة5
لبن زبادي + 1 بياض بيضه مسلوقه + حبه خيار

قبل النوم سكوب البروتين مع الحليب + حبة ماتيرنا




ملاحظه
كتبت في البرنامج مكملين او ثلاث وهم
ايزو100 وهو بروتين معدوم الفات والكاربوهيدرات(السكريات) وفنفس الوقت سريع الامتصاص ومناسب للدايت ولايوجد مضره في استعماله باذن الله
مجرد بروتين صافي يفيدك في المحافظه عالعضل فترة البناء او التنشيف او الشد وغيرها.........

الجلوتامين
مفيد في تحفيز القروث خصوصا على الريق والقروث هرمون يؤثر ايجابيا على الدهون , وله فوائده بَناءه وقت انقاص الدهون
وبالامكان الاستغناء عنه

ماتيرنا
هذا ملتي فايتمن من الصيدليه للنساء طبعا ....



كتبت ايضا التمرين
والتمارين المعده للاخت فالموضوع السابق مناسبه لك
http://www.montada.com/showthread.php?t=700720

وبعد الانتهاء من التمارين مشي سريع لمدة 20 دقيقه , باستنثاء يومين اعملي فيها HIIT (http://www.montada.com/showthread.php?t=682879)






بالتوفيق
Tolena
06-06-2011, 11:54 PM
وااااااااو مررره شكرن ويعطيك الف عافيه والله لو درت كل نوادي الرياض مافي مدربه بتقول لي هالكلام ولا دكتوره للاسف هذا موجود بس للرجال
بس الحمد لله مره استفدت منك وراح امشي على كلامك لين مااوصل هدفي ويعطيك العافيه والله يوفقك
THE CAST
07-06-2011, 01:24 AM
وااااااااو مررره شكرن ويعطيك الف عافيه والله لو درت كل نوادي الرياض مافي مدربه بتقول لي هالكلام ولا دكتوره للاسف هذا موجود بس للرجال
بس الحمد لله مره استفدت منك وراح امشي على كلامك لين مااوصل هدفي ويعطيك العافيه والله يوفقك

الله يعافيك

وموضوع انه للرجال فقط لا طبعا الفائده لكلا الجنسين ان شاالله


امين ودعواتك بظهر الغيب تكفي