المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية طلب جدول غذائي لضخامة بأقل نسبة دهون


uahr
08-06-2011, 06:01 PM
السلام عليكم
شباب ممكن جدول غذائي لضخامة صافية
+
هل السباحة يوميا لساعة تتعارض مع الضخامة ؟
وشكرا
skeeth
09-06-2011, 10:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بل نسبه للسباحه نعم اخوي لئنها بتحرق ولو

هيه مفيده جدأ لكن لو انت ماعندك دهون في جسمك

او ماتريد تخسر دهون او شيئ من هذي الاشياء لازم تقلل منها

كل يوم و ساعه يعني بتحرق تقريبأ 300 سعره حراريه

بل نسبه للاكل يا حبيبي كوبين حليب صافي و 5-3 بيضات مسلوقات من الصبح

وبعدها ب 4 صحن رز معا سلطه معا لحم اي نوع من الدجاج بس تكون الوجبه

هذي قبل التمرين ب ساعه ونصف بعد التمرين صحن رز خالي من الدهون

معا صدرين دجاج مشوين معا سلطه العصر تقدر تاكل لك سندويشين

جبن انت تسويهم بل بيت وبل ليل وجبه من الحوم معا كائس حليب

و لو تحب تضيف مكملات واي بروتين معا امينو 2222

و اي نوع من الكرياتين و ايضأ الاستراحه

تكون يوميأ في الاسبوع افضل لك

ارجو ان اكون افدتك اخي

سكيث
Rashid.S
09-06-2011, 11:27 PM
انا عندي وجهة نظر مختلفه ،،

السباحه ممكن تكون مفيده في الضخامه اذا كانت يوم ويوم وتكون بعد التمرين ،، بس بشرط تكون متمرسها وتكون تتمغط في المسبح يعني تسبح طويل مثل ما نقول ،،
كم شوط وطلع ،،

الفائده هي عمل تمديد واطاله لعضلات الجسم ويفضل تدليك العضلات بعد الانتهاء ،،

" وجهة نظر " ممكن ما تنفع معك هذه الطريقه اذا ما كنت متمرس ،، لانك راح تبذل مجهود عالي غصب عليك في المسبح ،،
skeeth
09-06-2011, 11:37 PM
^
بصوره عامه السباحه رياضه تنشط الدم

وتحرق سعرات حراريه عاليه

تسلم للمعلومات عزيزي