مساعده منكم يا اهل الخبره ..!!

[q8sayer]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا توني عضو جديد عليكم وكنت مجرد متابع المواضيع حيل استفدت واعجبتني
قلت اشارك يمكن احد يفيدني بكم معلومه

انا عمري 20 سنه العب كرة يد منتخب الكويت والنادي

وزني 60 طولي 175

العب حديد بصالة المنتخب بين فتره وفتره وكذالك النادي
والعب في المعاهد الصحيه الي اهي اشتراكات شهريه ملتزم فيها عكس النادي والمنتخب يوم اي ويوم لا

وما احس تغير فيني شي مع اني اتمرن طبيعي بدون بروتينات وهالسوالف

وانا اعاني من وزني وضعفي يعني لو اشيل حديد وهذا ضعفي ماكو فايده

ياليت احد ينصحني شلون ازيد وزني وشنو البروتينات الي تعطيني وزن حلو وتعطيني عضل وتقسم الجسم

وياليت كل بروتين تكتبون اسمه تحطون شنو الفايده منه

اكرر وزني 60 ضعيف هيكل عضمي :p
بس مابي بورتين يخليني شحم ودهون واصير شكبري ابي شي حلوو :cray:

[Rashid.S]

وعليكم السلام ،،

انت موضوعك مختلف شوي ،،
يفضل أنكـ تسأل المدرب المسؤول على اللياقة عندك في المنتخب ،،
أنا أقولك ليه ،، أنا بحثت من شوي لأن كان عندي شوية معلومات حبيت أفيدكـ بها ،،
بس اللي طلع معاي ببحثي أن مافي جدول يناسب Handball بس أنا بحثت في موقع واحد ،،
وأنكـ قبل ما تسويلكـ أي برنامج حديد لتحسين مستواك في لعبه معينه ،،
تحتاج تسوي بعض الأختبارات ،،

أختبار الأروبيك
أختبار السرعه
أختبار قوة اليد
أختبار قوة الرجل
وأختبار التوازن

فبعد الأطلاع على نتائجكـ وتشوف وين نقاط القوة والضعف ،،
يتم بناء جدول تدريبي على هالأساس ،،
هذا بالنسبة لتحسين مستواك ،،

بالنسبة للنحافه ،، يجب عليك أن تهتم بأكلك ثم أكلك ثم أكلك ،،
قسم وجباتكـ 5 - 6 وجبات خلال اليوم . مدعومه بالوقد اللازم من بورتين و كارب و دهون .
وأبعد عن ماك و الغازيات لانها راح تمتنك على غير سنع ،، يعني بدون فايده ،،

النوم لمدة 7-8 ساعات ليلا ،، نوم متواصل ،،

بالنسبه للمكملات أنا أنصحك تسأل مدربك بالأول ،،
لأن عندك مثل الكرياتين أتوقع أنه ممنوع في لعبتكـ ويعتبرونه من المنشطات ،، لأنه يعتبر قوة من الخارج وليست مولده من داخل الجسم ،،

وأتمنى أن أكون أفدتكـ ،،

[.hamad.]

عنوان الموضوع مخالف