[برنامج] انقاص الدهون"CUTS"برعاية القسم ▐دايت صحي ▐تمارين ▐تدوين نتائج اسبوعيه

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



http://4.bp.blogspot.com/-BH1SRnDRiOc/TdrPgEvJH8I/AAAAAAAAABE/uV6oKk0uEgk/s1600/fd64c4059559b450f208503a05991347.jpg
(http://i.imgur.com/1Znc3.jpg)


الاجازه الصيفيه على الابواب وهي فترة مناسبه تماما لراغبي انقاص الدهون , من المعروف ان اللاعب يمر بمرحلة بناء الكتله العضليه والتي تستغرق مده من الزمن وخلال هذه المده يكتسب اللاعب بعض الدهون المزعجه وبطبيعة الحال اختفاء ملامح السكس باك ..بعدها يباشر بما نسميه تنشيف اي
انقاص الدهون

ومن هذا المنطلق
تم اعداد برنامج غذائي متكامل لهذه المرحله ويتغير كل شهرين في نفس الموضوع الى الوصول
للهدف المنشود بإذن الله تعالى

مرحلة حرق الدهون والهدف منها
http://i.imgur.com/2IE7E.jpg (http://i.imgur.com/2IE7E.jpg)

التنشيف او انقاص الدهون :
هي فترة يمر بها اللاعب بعد مرحلة الضخامه والهدف منها إنقاص نسبة الفات الى الحد المرغوب به
اي انها ليست محدوده بزمن معين , يرافق ذلك ظهور عضلات المعده والتي لطالما يحلم بها الكثيرين

مبدأ التنشيف بشكل عام من حيث الدايت
يقوم دايت انقاص الدهون على خصم 300-500 كالوري من مجمل السعرات التي يحتاجها اللاعب
ليبقى وزنه ثابتا مع الانشطه التي يمارسها
بحيث يكون تقريبا
40% بروتين 40%كاربوهيدرات 20% دهون(ليس شرطا التقيد بها)
- كارب من النوع المركب مع البعد عن السكريات سريعة الامتصاص
- الدهون مفيده اغلبها
وتكون في مجملها محسوبه ..


من يناسب هذا البرنامج(شروط تطبيقه)*
لاعب ضخم وكسب بعض الدهون وراغب يتخلص منها
سمين/بدين وراغب يطبق البرنامج ؟
لا ...يحتاج تخسيس وليس تنشيف


الدايت الخاص بالبرنامج
http://i.imgur.com/flpmP.jpg (http://i.imgur.com/flpmP.jpg)

تم عمل دايت سابق مكون من 6 وجبات محسوبه وسأضع نموذج بالامكان خَصْخَصته
حسب احتياجكم
يتغير فقط التالي
(غرامات الصدور + غرامات السمك + زبدة الفول ..) الباقي يفضل يبقى كما هو محدد

تحتاج الى التبضع اسبوعيا بالتالي

البيض
http://i.imgur.com/NgNM6.jpg (http://i.imgur.com/NgNM6.jpg)



صدور دجاج
http://i.imgur.com/n1N8D.jpg (http://i.imgur.com/n1N8D.jpg)

فيليه سمك
http://i.imgur.com/Uh1gD.jpg (http://i.imgur.com/Uh1gD.jpg)

شوفان
http://i.imgur.com/EZAZl.jpg (http://i.imgur.com/EZAZl.jpg)



سبانخ
http://i.imgur.com/1ARws.jpg (http://i.imgur.com/1ARws.jpg)


زبدة الفول
http://i.imgur.com/ikH1a.jpg (http://i.imgur.com/ikH1a.jpg)



زبادي قليل الدسم
http://i.imgur.com/QqY9A.jpg (http://i.imgur.com/QqY9A.jpg)



حليب المراعي قليل الدسم

فواكه
( برتقال او افوكادو او فروالة ..يفضل كل اسبوع تنوعوا)

مكونات شوربة الخضار وتتكون عادة من
http://i.imgur.com/7p6GE.jpg (http://i.imgur.com/7p6GE.jpg)

( فاصولياء- كرمب - جزر-خس- بطاط- بصل -ثوم...بدون ملح و اكتفي بمكعب ماجي ان لزم الامر)

توست اسمر
http://i.imgur.com/vBVQ7.jpg (http://i.imgur.com/vBVQ7.jpg)




وجبه1
- 7 بيضات بصفار واحد
- شوفان لايزيد عن 6 ملاعق والافضل4-5
- مكعب ماجي واحد فقط
- مقدار كوب ماء ممتلئ
يطبخ الشوفان والماجي على القدر ..
- حبة ملتي فايتمن
- حبة اوميغا3

وجبه 2
- عصير فرواله أو خوخ أو كمثرى
- ملعقة طعام ممتلئه من زبدة الفول السوداني
- شريحه تست اسمر الى شريحتين بالكثير


وجبه 3
(قبل التمرين بساعتين او ساعه ونصف على الاقل)
- 160 غرام صدور دجاج
-150 غرام بطاط حلوه مسلوقه (يسمى ايضا جزر يماني)
- ملعقة زيت زيتون نوعيه ممتازه
- بعد التمرين سكوب وربع من البروتين
- حبة ملتي فايتمن

وجبه 4
(اول وجبه بعد التمرين وتكون بعد تناول البروتين بنصف ساعه عالاقل)
- 150 غرام صدور دجاج
- ايدام سبانخ مقدار صحن صغير او سلطى خضراء
- كمثرى او برتقاله او مشمش او افوكادو او 8 حبات فروالة
- حبة اوميغا3

وجبه 5
- 160 غرام سمك فيليه او علبة تونا كبيره(لايستحسن)
- سلطة خضراء او شوربة خضار


وجبه 6
زبادي قليل الدسم حجم كبير , وبالامكان تحليته بسكر ستفيانا او سبلندا

وقبل النوم
قبل النوم 100 مل حليب قليل الدسم + 150 مل ماء ..يخلط مع - سكوب ونصف من الكازين


ملاحظه الدايت هذا سيتم تغييره شهريا(كل شهراو شهرين) بإذن الله وعونه

(http://i.imgur.com/T4pPF.png)

http://i.imgur.com/T4pPF.png (http://i.imgur.com/T4pPF.png)


.:: توجيهات للدايت ::.
- الامكان تغيير بعض القيم , فبعض الاعضاء تم ارسال الجدول اليهم واتوقع فيه اختلافات بسيطه
والسبب ان عندنا مكملات بروتينيه ولها قيمتها من السعرات
- لايشترط التقيد باوقات التمارين اعلاه ...
- الطبخ يكون شوي او مسلوق
- بالنسبه للبيض من يريد القلي فعادي بشرط يكون ببخاخ القلي المتواجد فهايبر بنده واشابهه
وبعض القلايات كالتيفال ماتحتاج لزيت وهذا افضل بكثير ومستحسن
- بالامكان استعمال البهارات في طبخ الدجاج او السمك ....





المكملات المقترحه للبرنامج
http://i.imgur.com/QOZ1U.jpg (http://i.imgur.com/QOZ1U.jpg)

- بروتين ايزو100 او واي بروتين اوبتمم
- BCAA او اكستند(اوفر وافضل)
- ملتي فايتمن آدم أو آكتفت سبورت أو اورانج تراند أو فارمتون أو اوبتي مان ..
- اوميغا3
- CLA
(اوميغا وCLA بالامكان استعمالهما من بداية الدايت الى النهايه عدا الCLA)
- حارق دهون (من منتصف البرنامج وليس من البدايه) والحوارق لفوق ال21 سنه
- من منتصف البرنامج لمن فوق ال21 انيمال ستاك او تريبولوس
- الفترة التي ينعدم فيها استعمال الحارق بالامكان استعمال منتج بور شريطة ان يكون بعد البدء بفترة
- كازين لقبل النوم فقط






يوم كسر(غش) الدايت
http://i.imgur.com/Z29tD.jpg (http://i.imgur.com/Z29tD.jpg)

الجسم اذا استمر فترة على نظام معين بصرامه ومن دون تغيير حيعتاد
عليه ويصير نزولك بطيء وممل , لذلك كل اسبوعين حاول تكسر الدايت , وطبعا لاتخربها للآخر
يوم الغش على سبيل المثال كل الي تريده بالمعقول ...






التمارين
http://i.imgur.com/NEoSn.png (http://i.imgur.com/NEoSn.png)

لن يتم التطرق للتمرين فالاغلبيه على علم باسس التمرين
ولكن كتلميحات بسيطه
- تسخين 10 دقائق
- تمرن كالمعتاد وفق جدولك
- بعد التمرين كارديو او HIIT بمعدل ثلاث ايام في االاسبوع وبقية الايام مشي سريع 20 دقيقه مرتفع ...
- من يستطيع ممارسة السبيننغ او المشي الكارديو على الريق فممتاز لانه فهالفترة التركيز يكون على
الدهون بشكل رئيسي
- التمرين يكون خمس ايام الى ست

وطبعا الجداول المتبعه في الكت تكون مرهقه لذلك النوم 7-8 ساعات هام جدا
والكل ان شاالله عارف لكن من باب التذكير


مهم للقراء من شروط تطبيق البرنامج *
- هذا البرنامج مثل ماذكرت انه للتنشيف وليس للتخسيس , يعني لو وزنك مرتفع(بدين/سمين)
ولالعبت ضخامه قبل وصادفت الموضوع فلاتطبق البرنامج الغذائي ولا المكملات المذكوره فيه*.
- يكون عندك اساس عضلي لابأس به لاجل تبدأ
- اوزانك جيده في التمرين
- عندك عزيمة واصرار وجديه في الوصول لهدفك
- عدم الالتفات لمحبطي العزائم ومهبطي الهمم

لكن توجه لقسم الاستفسارات ليتم توجيهك بعون الله


كيف اتابع القياسات بدقه
افضل طريقة لقياس الوزن بدقه هي بعد الاستيقاظ من النوم بعد قضاء الحاجه اكرمكم الله
بإمكانك شراء ميزان الكتروني وقيمته 180ريال من شركة PEURER يتحمل حتى 150 كلجم
هذا للقياس الصباحي للوزن , اما نسبة الدهون فيفضل تقاس فجهاز الذبذبات الموجود في نوادي الVIP
او بعض الصيدليات , وقياس الدم اكثر دقه لكنه مكلف...









(http://i.imgur.com/T4pPF.png)

http://i.imgur.com/HdpXe.png (http://i.imgur.com/HdpXe.png)

فكرة الموضوع هي سبب طرحه وهي
من تنطبق عليه شروط البرنامج اعلاه* ويريد خوض تجربه جديه في التنشيف وكتابة النتائج بشكل اسبوعي ,كل اسبوع او اسبوعين كالتالي :
- الوزن بالكلجم
- نسبة الدهون المئويه %
- الطول بالسم(الطول يكتب مره واحده)
- نسبة العضل(غير ضروري)
- المظهر العام وآخر مالاحظته في جسمك(غير ملزم به)


فمن يريد المشاركه في الموضوع والاستفاده من القفزه الجماعيه حيث المشاركه بهذه الطريقه تحفز الشخص على الالتزام وبجديه عكس مالو كان مطبق النظام لروحه قد يتخلله الكسل والتهاون في تطبيقه.

اضف ردا في الموضوع موضحا رغبتك في المشاركه في البرنامج , موضحاً طولك ووزنك والاهم نسبة الدهون في جسمك , وكما اسلفت فالبعض عنده الدايت معدل بشكل بسيط بإمكانه المشاركه ايضا
واي شخص يقدر يعدل على الدايت بالطريقه الي وضحتها اعلاه.

سيبقى الموضوع مفتوحا من الآن وحتى الجمعه القادمه اذا الله احيانا
حيث سيتم فتح الموضوع كل اسبوع فيومي الخميس والجمعه ليتمكن المشاركين من كتابة
آخر تطوراتهم في البرنامج وبالامكان إضافة انطباعك علاوة على الترتيب الي كاتبه بالاعلى(الطول..الخ)

مع ملاحظة ان فترة التنشيف غير محدوده بمده زمنيه
لكن للموضوع عمر افتراضي بعده سيتم دثره ولكن المده كافيه جدا ان شاء الله , وسيتم تغيير الدايت كل شهرين او كل شهر حسب الرغبه وبالطبع سيتم كذلك تحديث الموضوع نفس الوقت





اخيرا
كانت فكرة الموضوع لدي من مده , ولكن فكرة التشارك والتشجيع فجاءت من الاخ راشد
فيشكر على ذلك وجزاه الله خير



يرجى الانتباه ان الموضوع ليس لطرح الاستفسارات الجانبيه عن انقاص الوزن او غيرها
فهذه الامور لها قسم مخصص لذلك


THE CAST
- الوزن بالكلجم (( +116))
- نسبة الدهون المئويه(( 35%)) النسبه قستها فجهاز عادي لكنها اقل ,واتوقع انها حول ال26%
- الطول بالسم(( -180 ))

goo baby
طبعا وزني 90
طولي 179-180
العمر 19
نسبه الدهون 18
الهدف باذن 80-75


kd939
- الوزن بالكلجم (( 116 كجم ))
- نسبة الدهون المئويه (( 22 - 24 % ))
- الطول بالسم (( 180 سم ))

i6aly
- الوزن بالكلجم (( 82 كجم ))
- نسبة الدهون المئويه % (( 20 - 22 % ))
- الطول بالسم (( 173 سم ))

toto jeddah
- الوزن بالكلجم (( 78 كجم ))
- نسبة الدهون المئويه % (( 7.4 % ))
- الطول بالسم (( 174 سم ))

Rashed.S
الوزن بالكيلوغرام (( 68 كيلو ))
نسبة الدهون % (( 21 - 22 % ))
الطول ((162 سنتيمتر ))
الهدف الوصول إلى 63 بفقدان الدهون والمحافظه على العضل قبل العيد ،،

Bravehart88
الطول 173
نسبة الدهون 23.7 %
الوزن 98

Scott Adkins
الطول (( 173 ))
الوزن (( 88 ))
نسبه الدهون (( 22% ))

دامبلز
- الوزن بالكيلوغرام (( 82 ))
- نسبة الدهون حاليا (( 20 % ))
- الطول بالسم (( 174 ))



Heartbeat
- الوزن (( 80 ))
- الطول ((170 ))
- نسبة الدهون 22%

الشامسي 89
الطول (( 168 ))
الوزن (( 61 ))
الدهون :(( 22 % ))



xxxp
الوزن بالكيلوغرام (( 79 ))
- نسبة الدهون حاليا (( 18 % ))
- الطول بالسم (( 172 ))


تائب
الطول (( 185 ))
الوزن ((95 ))
نسبة الدهون (( 20% ))


الصارم07
الطول : 169
الوزن : 86
نسبة الدهون : 25,5%


العاشقM
الوزن 77
الطول 174
نسبة الدهون 12


م.محمد الغامدي
- الطول(175 سم)
- الوزن (74 كجم)
- نسبة الدهون المئويه ( - 18%)
- المظهر العام (جديد جداً)


القرشي
الطول 176
الوزن88
نسبة الدهون 24%

looli987
- الوزن بالكلجم 98
- نسبة الدهون المئويه % 24
- الطول بالسم(184)

looli987
- الوزن بالكلجم 98
- نسبة الدهون المئويه % 24
- الطول بالسم(184)


radouane1
طولي 180
الوزن 100



بقلم
http://i.imgur.com/nSnol.jpg

[THE CAST]

............

[THE CAST]

.........................





























toto jeddah (http://www.montada.com/member.php?u=754932)


السلام عليكم ,,

حاليا في مرحلة التنشيف ,, الجاد جدا
لاني كنت في مرحلة بناء عضل صافي ..

برنامجي عالي البروتين قليل الكارب مقطوع الدهون ماعدا المفيده منها طبعا ...

طبعا الكارب يكون بطيء جدا بالامتصاص من الارز البني و العيش النخالة والشوفان
وكارب سريع مثل البطاطا او الارز الابيض بمقدار بسيط بعد التمرين ,, واحيانا لو حسيت بجوع اخد حبة موز او برتقال حتى لا افقد عضل
والبروتين طبعا بياض البيض والتونة والسمك الفيليه و الدجاج والاستيك وكلها يا مشوية يا بالفرن يا مسلوقة
طبعا اضفت البروكلين والسبانخ و الفلفل الرومي بانواعه و الفلفل الاسود والقرفة والزنجبيل

السكريات فقط بعد التدريب مباشرة وغالبا عسل مخلوط بالزنجبيل ,, ولو كان لعبي جامد مررة خصوصا بالكارديو اخدلي معمول بالتمر وحبة موز بعد التمرين عشان جسمي ما ياكل العضل خصوصا نسبة الدهون عندي قليلة وصعبة التفكك ويبغالها صبر وعقل ,,,

,,

الكارديو 45 د وصرت العب 5 مرات يوميا + نشاط بدني يومي
الحديد صرت العب بتركيز عالي جدا رفع الوزني بشكل طبيعي والنزول بمقاومة ( السلبية ) ومفيدة جدا لتحفيز العضلة واجهادها وكمان يشد الجلد

,,

والله وللامانة وزني خلال 15 يوم او اقل نزل ما يقارب 3.5 ك وصار 76.5
خصري جدا صار نحيف وعضلات البطن بدت تتشكل وتزيد بالتحديد والضخامة ونقصت انش الى انشين من محيط خصري

,,

الاجهاد واضح عليا , الاخلاق ماسكة معايا ههههههههه
النوم 10 ساعات ,, سابقا نومي 6 ساعات

كسل , وحالتي يرثى لها ههههه لكن شهر ونصف وانتهي من البرنامج الاليم اللي متخوف منه من فترة وعلى الله نتوكل

لاحقا اطرح برنامجي الغدائي
.....

الحمد لله اليوم وزنت نفسي 75 ك بالضبط وقبل يومين بالقوة كان وزني 76 ك وتأخر بالنزول 1 ك والسبب برنامجي الغدائي كان مناسب جدا ومحافظ لعدم نزول العضل

,,

برنامجي الغدائي ينزل الشخص ربما 4 ك اسبوعيا دهون وعضل ويخسف بالجسم خسف مو طبيعي ولكن زي ما قلنا اللعبة تحتاج عقل وتفكير وعلم

,,

بصراحة جدا علامات الرضا بدأت عليا لان الجميع يقولي ان جسمي صار احسن ومغري لان حتى بالملابس ماشاء الله تبان تفاصيل العضل حتى السكس باك يبان من التي شيرت الحمدلله

,,

ما رح ابخل عليكم :

برنامجي الغدائي كالتالي :

فطور :

قطعة كاملة سمك فيليه تحتوي على 23 جرام بروتين + 4 قطع دجاج شيش طاووق من غير جلد ومن غير دقيق او اي اضافات + اربع قطع بروكلي مسلوقة + جبنة اريش من غير دسم بيضاء ولكن كمية بسيطة + سلطة خضراء مكونة من خس + جرجير + فلفل رومي اخضر واحمر + ليمون + ملعقة صغيرة زيت الزيتون ,,

طبعا الكميات بسيطة جدا وكلها صحنين + عيش حب نخالة وفيه شويا من الصويا


,,


طبعا اخد معايا موزة كبيرة + حبة معمول بالتمر واروح الجيم اتمرن
بعد التمرين وقبل حصة الكارديو اخد حبة الموز
بعد الكارديو اخد المعمول ,,, ارجع البيت اخد ملعقة عسل مخلوط بالزنجبيل ,,,

...

بعدها وجبة مكونة من اسكوبين من الوي بروتين

,,

بعد ساعة ونص كاسيين اسكوب واحد لاسكوب ونصف

,,

انام


,,

وجبة العشاء :

صدر دجاج + جبنة توست منزوعة الدسم + خبز توست اسمر

,,

وجبة عشاء 2 بعد 3 ساعات لـ 4 ساعات

6 شرائح من صدر الديك الرومي مدخن الدسم فيه 1% + قطعتين جبنة توست + زبادي منزوع الدسم


,,


وجبة عشاء اخيرة ,,

4 قطع صدر ديك رومي كمان + برتقالمع الجزر طازج


,,

قبل فطوري بساعتين اخد حبة تفاح اخضر عشان الجوع قااااارص واخاف من الهدم العضلي

,,

طبعا اكون خلصت دوامي ,, لان دوامي ليلي وافطر المرة دي بشكل تاني مكون من
سلطة خضراء واضيف طماطم
6 حبات بياض البيض
جبنة اريش
3 حبات بطاطا حلوة

اروح التمرين الساعة 10 ص وفطوري كان 8 ونصف

,,


لو تلاحظوا الجبنة طاغية ع الدايت تبعي عشان ما اخسر عضل واكون على ثقة بان عضلاتي تمتص البروتين كل لحظة
ولو تلاحظوا اني ما اقطع الموز ابدا لانو غني بالكارب والسكريات المفيدة
الفول السوداني طبعا اضيفه وقت اكلي لساندوتش بالتوست وكمان السلطة لا تخلو من زيت الزيتون

اشرب يوميا جالون من الماء يعني تقريبا 4 ونصف لتر حتى اطرد المياه من جسمي


,,


مكملاتي :

وي بروتين
كاسيين
اكستند
وحاليا اضفت انيمال كت
ملتي فيتامين عند الضرورة
اوميغا 3 عند الضرورة

,,


الحمدلله اوفر لجسمي جميع العناصر الضرورية والمعادن والاحماض الاساسية من الاكل الطبيعي + المكملات
وحاليا انا بالاسبوع الثاني وبداية اسبوع 3 ونزلت ما يقارب 5 ك او 4.5 ك وهدفي 70 او 68 ك وتحقيق اقل نسبة دهون و جسم ناشف تماما عشان اعرف ازبط نفسي كضخامة بعد رمضان


..

السلبيات :

- ارهاق
- عصبية
- ارق واحيانا نوم طويل
- للمتزوجين , الطاقة الجنسية منخفضة نوعا ما ,, ولكن لو النفسية مرتاحة مارح تحس بالفرق
- التنشيف مكلف ماديا ويحتاج لعناية ودقة

الايجابيات :

- نزول بالوزن
- انخفاض نسبة الدهون
- تحديد عضلي خيالي
- تغيير في الشكل والمظهر وحافز جديد
- بروز عروق جديدة
- لياقة بدنية عالية وصحة بدنية ممتازة بصراحة




مودتي

[Rashid.S]

ما شاء الله أخوي تركي ،، ما قصرت

انا بدأت معكم 68 قبل أسبوعين

ولان أنا 66.3 كيلو ،، نسبة الدهون تقريبا 18 - 19 %

[القرشي 1414]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الان وانا داخل على نفس برنامج اخونا ذا كاست الله يجزاه بخير اليوم الخميس وزنت وزني 87 كيلو ولله الحمد نزلت كيلو فقط بس وانا مقتنع انها دهون فقط لان اسفل البطن نزل شوي بس يعني افضل من الاول لمن اقف امام المرايه وليس عندي اقتناع بميزان الوزن والدهون لانه ما يعطي نسبه يجيب احباط
عندي ملاحظه اتمنى من اخواننا مشاركتي فيها
احس بدوخه بعد التمرين مباشره وخمول
الاوزان يوم تمام ويوم احسها تقل حاجه بسيطه
استفسار
هل زياده صدور الدجاج خطاء مثلا 250 جرام بدل 160 لاني اقسم الصحن الى نصفين
والسلام عليكم

[العاشق M]

سلام عليكم
انا كمان نفس البرنامج ولكن زايد اشوي كاربوهيدرات للعضل الصافي
الحمدلله نسبة الدهون 11 والوزن كان 77 والحين 75 ولكن نشفت قليل لدرجة السكس باك قامت تبرز اكثر بدون شد ولاحتى تمارين للبطن
بتوفيق للجميع
وشكر للاخ ذا كاست

[Heartbeat]

السلام عليكم

الطول: 170
الوزن: 77
نسبة الدهون: 19%

تعب اسبوعين 3 كيلو بس
بس العجيب بالامر ان الوزن نزل منه ثلاث ارقام
ونسبة الدهون كذالك :)

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله 2 كليو نزلت في هذا الاسبوع

الان الوزن 84 ونسبة الدهون 23.5%

[goo baby]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طبعا انا ولله الحمد مستمر علا الدايت الا وهو

..............................

:1الفطور 6 بياض بيض بدون صفار وتوست واحد اسمر
2:بعد الوجبه الاولا ب 3 ساعات تفاحه و قطعتين فيليه دجاج مشويه بالفرن
3:سكوب بروتين واحد فقط
4:الغداء قطعه سدر مفيوحه بدون ملح فقط بوهارات 250 جرام
+صحن كبير 300 جرام من السلطات (خس +خيار +جزر +جرجير +ملفوف )
+كوب صغير رز ابيض مفيوح بدون اضافات
واذهب الى التمرين بعد ساعتين ونصف من وعد الغداء
................
بعد تمرين الحديد اكل حبتين كرز
واتمرن كارديو وبعد الكارديو حبتين كرز ايضا و
بعده بدقايق سكوب ونصف واي بروتين
5:وبعد نصف ساعه اكل سدر دجاج 250 جرام +
تفاحه +توست اسمر واحد
6:اخر وجبه تكون خضار منوعه وقطعتين فيليه دجاج بالفرن
وبعديه بساعتين سكوب كازيين وانام

...........................
المفاجئه انه نزل وزني 5 كيلو في 10 ايام !!!!!!!!
لاكن كان اغلبيه الوزن كانت من مويات الكرياتين 2.7من المويات
اما الباقي كان كله دهون ولله الحمد

المكملات
واي بروتين
كازيين
سوبر مالتي
اوميجا 3
كارنتين
جلوتامين
امينو تك

ماضا لاحضت :
ههههههههههههههههههههههههههه
رغم انه وزني 85
الى انه ضهرتلي عروق في الافخاذ ماكنت متوقعه
وخلتني اتحمس اني العب يومين في الاسبوع لل ارجل

......................................
بالتوفيق

[kd939]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا لم يتم البدء بالبرنامج من بدايته وحاليا تم إكمال الاسبوع الاول

النتائج حاليا بعد البداية بالبرنامج علماً أنه لم أتمكن من تطبيقه كما هو
لإنشغالي ولكن متبع بعض الوجبات اللي فيه مع تغيير بسيط
وأيضا عدم الالتزام بالكارديو بشكل يومي

تم نزول 1.5 كيلو ولله الحمد

الـــــــــــوزن 14.5
نسبة الدهون 20%

وبإذن الله يكون الاسبوع القادم نتائج أفضل والتزام بالبرنامج والكارديو
وبالتوفيق للجميع

[itachi 4ever]

لي عودة بعد 3 اسابيع لاي حاكون خلصت التنشيف في مدة شهرين اان شاء الله واكون طرحت نسبة الدهون من 18% الى 8 % وانا قبل اسبوع كنت بـ 12.5% فبقى لي الشيء القليل ولكن الصعوبة هنا لاني بمرحلة حساسة ويبغالها تكثيف واخذ حذر من ناحية السعرات والكارديو لكن لايوجد بقاموسي كلممة مستحيل
سيووو نكست 3 ويكس وذ 8% :)

[دامبلز]

يعطيكم العافية شباب هذه هي تطوراتي ::

الوزن الجديد : 75.5 كيلو
نسبة الدهون : 18%

و ان شاء الله بس يفتح الموضوع مرة اخرى رح تكون نسبة الدهون عندي 15 % ان شاء الله .. مودتي ^_^
دمتم برعاية الرحمن

[الشامسي 89]

الوزن الجديد: ٥٩.٨
نسبه الدهون الجديده: ١٦.٦

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باختصار ولضيق الوقت..

من بداية شهر 5 بدأت تنشيف ومو ملتزم وايد.. ولكن هذه النتائج..

كان وزني في البداية 96 ك
الحين صار 85.3 ك
نسبة الدهون ما اعرف لان ما لقيت ميزان يطلع النسبة قريبه..
كل جسمي شكله تغير والعضل بدا بالبروز خصوصا منطقة الصدر

الخصر كان 107 صار 95 سم

اكثر شي فادني المشي على الريق 45 دقيقة واوقات اسوي ال HIIT على الريق بس مرتين في الاسبوع..

ان شاءالله الاسبوع الجاي يكون احسن من الي راح لان ما استفدت شي من الاسبوع الماضي ..

يعطيكم العافية وبالتوفيق للجميع

[toto jeddah]

بالنسبة لي ,, حاليا المستوى ثابت ,,,

اكتشفت ان جسمي بحاجة ماسة لطرد المياه اكتر من تخفيض الدهون
وبالتالي بدأت اعود لاكلي السابق دايت نظيف متوازي من حيث البروتين والكارب

وزني تقريبا 76 ك ورح اشوف اليوم نسبة المياه خفت او لا حيث انها تقريبا 51 ك من الجسم حاليا
واحتاجها ما بين 45 ك - 33 ك

[looli987]

وزني الجديد 96

نزلت 3 كيلو

نسبة الدهون 21 %

تشكيلة الجسم العلويه الحمدلله راضي بس المشكله نسبة الدهون في الارداف

بس قهر نزلت كمان عضل تقريبا واحد كيلو ماني عارف كيف احافظ اكتر ع العضل لانه واحد كيلو كتيرررررر ياريت تفيدوني :33: يمكن جهد في التمرين لاني بلعب سوبر ست 12 تكرار وزن متوسط وبعدها تلت ساعه هروله وبطن

وعلى فكره لقيت سمك فيليه 10 كيلو بي 110 ريال سعرر جدن ممتاز اللي يبغى اقله فين :silly:

[صارم]

THE CAST
- الوزن بالكلجم (( +116))
- نسبة الدهون المئويه(( 35%)) النسبه قستها فجهاز عادي لكنها اقل ,واتوقع انها حول ال26%
- الطول بالسم(( -180 ))



باقى عمنا لم يخبرنا ماجرى معه

[THE CAST]

^^^
والله واناخوك مجهز كل شي من مكمل الى اكسسوارات
لكن للأسف قبل لا ابدأ بيومين صارلي موقف واحتمال انتقل لمدينه اخرى وكل اموري تخربطت الآن ...

حتى النادي قاطعه حاليا

[ولد ابوظبي]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته.. ماشاء الله عليك .. مبدع في مواضيعك كعادتك .. الله يوفقك ويحفظك

[صارم]

^^^
والله واناخوك مجهز كل شي من مكمل الى اكسسوارات
لكن للأسف قبل لا ابدأ بيومين صارلي موقف واحتمال انتقل لمدينه اخرى وكل اموري تخربطت الآن ...

حتى النادي قاطعه حاليا


ماشاء الله ما نحتاج نوصيك بشي فأنت من خيرة الاخوان بالمنتدى ولا نزكيك على الله , ولكن حبيت أذكرك فإن الذكرى تنفع المومنين

وأذكر بقول الله تعالى :

{وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ} [البقرة: 216]}.

والحمد لله على كل حال ..

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله كليو دهون فقط نزلت في هذا الاسبوع

الان الوزن 83 ونسبة الدهون 22.5%


وننتظر بقية الأبطال لتدوين النتائج الى تبيض الوجه :o

مع فائق الشكر والتقديرللأخ أبو منصور :biggthump

[goo baby]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
........................
جمعه مباركه علا المسلمين انشالله




انا مستمر علا الدايت تبعي ولله الحمد
ومابقا بالشيء الكثير علا هدي

قست وزني بالامس وكان 82 ولله الحمد
حيث كان وزني قبل 17 يوم 90 كيلو


النتائج مبهره الكل لاحض علي النشافه
والتقطيع العضلي وبدت العروق تكثر في الاكتاف

.............................
يوم السبت راح ادخل الانيمل كت باذن الله

طبعا كان هدفي اني اوصل لل 78
لاكن طورت الهدف الان وخليت 75
وانشالله راح اوصله

خسرت لحد الان 0.9 عضل

ولست بحزين راضي عن الاداء الي قدمته

وانصح الي بينشف انه مايقطع الجلوتامين 1000 قرام وخاصه من ابتيمم لانه يكفي ل 3 شهور تقريبا

و التكثير من صدور الدجاج المفيوحه او المشويه فهي غنيه بالبروتين وافضل غذاء وقت التنشيف


وكنت اخذ 12الى 14 حبه من الامينو تك يوميا



ولدي شيء ابغا اضيفه ليس بخصوص الدايت انما بخصوص الراحه

شريت قبل شهرين حذاء من اديداس وابصراحه انصح فيه وبشده

يعطيك راحه غير طبيعيه في المشي او الجري
ولا يخليك تحس بالتعب في الارجل
وشكله يجيك علا اليمين واليسار 3 خطوط حمر او زرق
انصح فيه للرياضي بشكل عام





بالتوفيق

[speed 4 ever]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صبحكم الله بالخير

الوزن بالكلجم : 113
- نسبة الدهون المئويه % 27.3
- الطول بالسم(190سم)
- نسبة العضل(46.7)

تنشيف لمدة 10 ايام
الوزن بالكلجم : 106 (-7 ك)
- نسبة الدهون المئويه % ؟
- الطول بالسم(190سم)
- نسبة العضل(؟)

مستمر ..... حتى اكسر مستوى الدعم عند 100.3 ك متأثر من سوق الاسهم:02:
341801

[الشامسي 89]

للاسف نزلت بس ٠.٦ نسبه الدهون الحاليه ١٦٪ تقاسيم البطن بدت تبين اكثر :D

[i6aly]

قبل اسبوع 80

اليوم الصبح 79

ولعبت بالدايت اكثر من مره .. ووقفت حديد شهر

لكن الحمدلله نتايج طيبه

[القرشي 1414]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
المعذره لقله دخولي المنتدى والموضوع مايفتح الا خميس وجمعه
الارداف نزلت ولله الحمد اول مره اشوف عضلات السمانه مقسومه نصفين ولله الحمد وكمان عضلات الافخاذ بعد ماكنت متضايق منها بديت احبها تحددت الفخذ الاماميه وشجعني المدرب بانه يقول لي عندك عضلات الرجلين من افضل العضلات وكمان المقانص بدت تبرز تعودت على الاكل بس كرهت البيض والحمد والشكر على النعممه انصح بسكر اسمه سكر زيرو مره ممتاز زي الطبيعي ماله ريحه ابدا ولا في فرق عن الطبيعي من ناحيه الطعم والسعرات صفر
نزل الوزن سبعه كيلو وياربي لك الحمد والشكر وقد حبيت التنشيف من جد



عندي ملاحظه الجهاز اللي بالصبدليا والمولات يجيب الاحباط بالنسبه لي لذلك لا اعتمد عليه ابدا لانه يعطي نتايج ثابته بعني 1+1=2 يعني يقسم الطول على الوزن والنتيجه ثابته ماتتغير يالنسبه للدهون اعتمد على منطقه تجمع الدهون وركز عليها كل اسبوع ولاحظ الفرق رح تشوف نتايج افضل ومعنويه عاليه وشكرا لكم

[Rashid.S]

السلام عليكم ،،

بدأت معكم ب 68 كيلو
ووصلت الي 66 كما ذكرت

لكن تخربط الجدول بسبب خربطت الدوام واصابه بسيطه بالركبة ،،
فعدلت الجدول بزيات الدهون المفيده وزيادة الكامبلكس كارب ،،

والأن وزني 68 كيلو مره أخرى ،،
ان شاء الله قبل رمضان يكون وزني 65 - 64 كيلو

الجدول التدريبي مغيره ل 4 - 5 أيام بسبب الضغط
و2 -3 حصص كورديو كل حصة 20 د << ان شاء الله استمر عليها ،،

ومفقين ان شاء الله ،،

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله كليو دهون فقط نزلت في هذا الاسبوع

الان الوزن 83 ونسبة الدهون 22.5%





للأسف ثبات بالوزن بسبب الظروف وبإذن الله سأعوض الاسبوع القادم

[speed 4 ever]

الوزن بالكلجم : 106
- نسبة الدهون المئويه % ؟
- الطول بالسم(190سم)
- نسبة العضل(؟)

ـــــــــــــــــــــــــــــ

المده اسبوع
الوزن بالكلجم : 105 (-1 ك) :02:
- نسبة الدهون المئويه % ؟
- الطول بالسم(190سم)
- نسبة العضل(؟)

السبب
السفر و ان شاء الله والاسبوع القادم بأّذن الله افضل

[toto jeddah]

حاليا وزني 77 ك ,,, ولكن بعد الاستيقاظ من النوم ثابت يوميا ع الـ 75 ك

بديت افك شويا من الدايت لاني بديت اخسر عضل ,, وحبيت شويا اعطي فرصة لجسمي يتاقل ع الـ 75 ك

[russian star]

السلام عليكم هذه أول مشاركة لي في برنامج الكت من أبو منصور جزاه الله الخير
قبل بدأ التنشيف
الوزن بالكلجم : 83
- نسبة الدهون المئويه ؟
- الطول بالسم(170سم)
- نسبة العضل(؟)

تنشيف لمدة 14 يوم
الوزن بالكلجم : 79
- نسبة الدهون المئويه ؟
- نسبة العضل(؟)
التغذية كانت كما طرحها أبو منصور في الموضوع وعدلتها بعد مشورته بحيث تناسب نمط دوامي
استيقظ في ال7 صباحا أخذ حبة كارنتين مع سكوب ونص أيزو 100
بعد نصف ساعة فطور مكون من 3-4 ملاعق شوفان فقط وأحيانا بياض خمس بيضات إذا يسمح الوقت+حبة أوميغا3
أظبط أموري للتمرين أخذ الأنيمال ستاك وأتوجه للتمرين
المكون من حصة الحديد المعتادة لكن بتخفيض الأوزان وتكرارات بين 15- ل25 لكل تمرين وبإضافة حصة الكارديو لمدة 20- 30 دقيقة وبعد التمرين 4 حبات سوبر أمينو سكوب أيزو 100 غلوتامين حبة ميلتي فيتامين
أذهب للعمل وهناك حبة كارانتين أشرب 4 حبات سوبر أمينو أتغدى الغذاء مكون من صدور دجاج بلفرن محضرة +أرز بني وأحيانا خس أضيف
بقية النهار تفاح وشاي أخضر وقبل العشاء حبة كارانتين و 4 حبات سوبر أمينو أتعشى سمك شوربة خضار وأحيانا زبادي مسحوب الدسم بدون تحلية سكوب كازين مع غلوتامين وأنام
أحب أن أضيف تعليق بسيط على الأنيمال ستاك المنتج رائع بلفعل لكن سبب لدي عدوانية وعصبية شديدة وارتفاع في الشهوة الجنسية بشكل مخيف لكن هذه العوارض تظهر في حالة الأستثارة
فقط والنوم ياسلام كل يوم رحلة نوم عميق بشكل غريب:silly:

[د.غالب]

موضوع شيق وممتع

معلومات جديدة ومهمه جداً

نشكرك على مجهودك الجبار

[itachi 4ever]

لي عودة لاعطاء نتائج الشهر دا الجمعة دي بحكم اني في اخر اسبوع في الدايت واكون خلصت 2 شهرين بالتنشيف

[mshaf3i]

بالتوفيق للجميع

[صدى الوناسة]

انا حاب اشارككم وان شاء الله انزل النتائج اسبوعية
الحالي:
الوزن بالكلجم : 79
- نسبة الدهون المئويه 21
- الطول بالسم(176سم)

[MaJeDq8ty]

تسلم علموضوع يا كابتن

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد أذن أخوى أبو منصور

أخواني الأبطال الهمة الهمة نبي نتائج هذا الاسبوع مميزة

ونبي كل المشاركين بالبرنامج يشارك

نبي الحماس يأخوان نبيها حرب على الدهوون


http://www.d-al3uon.com/vb/uploaded/1302_21306298395.jpg (http://www.d-al3uon.com/vb/t39785.html)=

* فترة التنشيف

http://www.d-al3uon.com/vb/uploaded/1302_01306298512.jpg (http://www.d-al3uon.com/vb/t39785.html)=

[neqoshi]

السلام عليكم ,.

هذي اول مشاركه لي وكنت متابع المنتدى من بعيد لي بعيد

الطول : 169
الوزن : 82 وحاب اني ارفعه لي ال 90كيلو
نسبه الدهون : 30%
المعدل الحالي للسمنه 28.7%
معبي انشاءلله بعد رمضان بدخل بالتنشيف

[kd939]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ولله الحمد الوزن حالياً 112.5

والنتائج ممتازه ولله الحمد يعني فيه خسارة دهون
وفي المقابل مكسب عضلي ما يقارب 1.5

النزول بطيء بس انا راضي عن النتائج
لانه بالنسبه للي المحافظه على المكتسب العضلي
اهم من خسارة الدهون بشكل سريع

هذا اخر النتائج حبيت اطلعكم عليها
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق
ومبروك عليكم شهر رمضان مقدما وكل عام الجميع بخير

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد والشكر لله

الان الوزن 82 ونسبة الدهون 22 %

مع تقسيم رائع بالجزء العلوي :D

[i6aly]

وفقا للميزان اليوم صباحا
77 ك ^_________^

الطول 173

نازل كيلو من الاسبوع اللي فات

[itachi 4ever]

عدنا بعد انقطاع شهر من اخر مرة دونت فيها النتائج :الملخص: فترة التنشيف عشرة اسابيع(6 اسابيع مع مكملات و4 اسابيع بدون)قبل شهر:نزلت من 18 % الى 12.5 %الشهر دا:من 12.6% الى 8.5 %(بالجهاز الالكتروني عن طريق القبضة) او 9.3 % (بالجهاز اليدوي) وكدا حققت هدفي المراد تحقيقه وهو انزل النسبة وطلع السكس باك واظهر العروق واعتقد كنت حققت اكثر لو استعملت المكملات في 4 الماضية بس بحكم اني كنت استعمل انمل ستاك وكت والي لازم 3 اسابيع وراحة فما اقدر اعمل شيء وقلت لنفسي اريح جسمي لشهر بدون تحميل مكمل بروتين او فات برنر او اي مكمل بس طبيعي مباشرة عن طريق الاكل والكارديو ولاني حارجع الاسبوع الجاي مع بداية رمضان للضخامة(اشتقتلها واشتقت للاوزااااااااان :) )واختم كلامي انه صراحةفكرت اليوم انزل كمان ل 6% يعني ازود فترة التنشيف وكمان علشان اقطع جسمي زيادة وخصوصا السكس باك يبغالها تشيف اكثر مع انها واضحة تماما والجوانب اهم شيء راحت بس السكس باك ابغاها مقطعه تقطيع ودا ماوصله الا عن طريق 6 او 5 % بس الحمد لله على توفيقه لي والحمد لله انا راضي عن مستوايا الحالي وحان وقت تفجيييييييييييير الاوزان عن طريق النو اكسبلود النسخة الجديدة(اول مرة اجرب المنتج ;)

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتم بخير ومبارك عليكم الشهر الفضيل

:biggthump الان الوزن 81 ونسبة الدهون 21.5

[متعب سعد]

^^

ماشاء الله عليك ياخوي عبدالله .. من جد صارم ههههه :)

الله يوفقك وانشالله توصل لهدفك ..

[toto jeddah]

عن نفسي ,, عكست برنامجي
رفعت وزني 3 ك

2 ك عضل الحمدلله و 1 ك دهون
صار وزني 78 ك

[Rashid.S]

انا حاليا ،،

وزني 66 والهدف 63 قبل الأنتهاء من رمضان ،،

[toto jeddah]

وزني 77 حاليا ,, وابغا وزني يثبت عليه حتى نهاية رمضان

نسبة الدهون 8%

[toto jeddah]

ناقصني حاليا ,, انزال نسبة المياه من جسمي والاهتمام بالجلد وحاليا اعمل على هذه الخطة

[Rashid.S]

يا ريت تعطيني الخطة ويمكن نستفيد منها يا بطل ،،

[toto jeddah]

بوتاسيوم
دايت قليل الصوديوم والاملاح والاغذية اللي تسبب احتباس المياه
قطع الكرياتين
مدرر بول مثل الازيكس
فيتامين E
تشميس وكارديو ,, والكارديو موقفه حاليا لين بعد رمضان
وقريبا رح اشتري مويا مقطرة بوتر ووتر ,, تقدر تقرا عنها

[THh Rock]

السلام عليكم جميعا
الحمد لله الوزن الان 96 ونسبة الدهون 11%
ومشكور على النصايح تركي وبعد رمضان ان شاء الله بستشيرك بشي يا عسل

[toto jeddah]

^^

انتا تأمر اخويا أحمد

[Rashid.S]

حلو ،،

مشكوووور اخوي تركي ،،

دايم تفيدنا بجديدك ،،

[adel1992]

بشارك معكم ياشباب

الوزن 88

الطول 182

نسبة الدهون 19

نسبة الماء 52

الهدف

انزل الى 80 واضبط البطن

بدية هالاسبوع تنشيف

جدولي

الجمعه : تراي +باي

السبت ارجل وكارديو +بطن

الاحد صدر وكارديو +جوانب

الاثنين راحه

الثلاثاء ظهر +كارديو




الاربعاء اكتاف +traps +كارديو


الخميس : لياقه +بطن

انتظروني الاسبوع القادم بالنتائج

[toto jeddah]

الحمدلله ,, خسرت 2 ك مويات ,, وبداية خير

صايرة 49 من 52 ,, وامنيتي تكون 40 - 36

[fares allil]

وزني قبل رمضان 56 و طولي 161 و نسبة الدهون 16%
ماكان لي نية أنشف لكن مادام ان التضخيم صعب شوي في رمضان..قلت ألعب تنشيف و أشوف وش يطلع معي..
ما عندي هدف معين..وعلى كل حال من بداية رمضان إلى الآن نزلت 1.5 كيلو
وكلها دهون و مبينة معي بعض الفروق..و لو تنزل نسبة الدهون إلى 14% عالأقل..تكفيني و راح أكون مبسوط...^_^
مشكلتي انه لما يكون جسمي ناشف جدا ما أرتاح في الجلسة بسبب بروز العمود الفقرين عندي في آخر نقطة في أسفل الظهر و في أعلى الظهر عند الرقبة
و كذلك عدم الراحة في النوم اذا نمت على جمب و صارت ركبتي فوق الركبة الثانية يصير احتكاك بينهم بسبب قلة الدهون عليهم و انا انزعج من هذا الشي..
أما لما كانت نسبة الدهون عندي فوق الـ 20% ماكان يبين العمود الفقري من الأصل بسبب تغطية الدهون له..و كنت عادي اجلس على الأرض و اتكي على الجدار بدون الاحساس بآلام

ما أدري تلاحظون هذي الأمور ولا البلى فيني بس..؟!

[adel1992]

بشارك معكم ياشباب

الوزن 88

الطول 182

نسبة الدهون 19

نسبة الماء 52

الهدف

انزل الى 80 واضبط البطن

بدية هالاسبوع تنشيف

جدولي

الجمعه : تراي +باي

السبت ارجل وكارديو +بطن

الاحد صدر وكارديو +جوانب

الاثنين راحه

الثلاثاء ظهر +كارديو




الاربعاء اكتاف +traps +كارديو


الخميس : لياقه +بطن

انتظروني الاسبوع القادم بالنتائج

بعد مرور اسبوعين

غيرنا الجدول وعدلت النظام الغذائي

الوزن نزل الى 84 ك

[وليد وبس]

قبل رمضان العمر 23
الوزن 88
الطول 172
نسبه الدهون 26
الحين صار وزني 85.5
بدون نشاط رياضي برمضان لاني مسافر ومتأزم
خسرت حتي الحين 27 كيلو
حاب اسأل الحين اللي يبي ينزل وزنه اعتقد ان الايزو100 مو مهم
وهل اذا اخذت سكوب باليوم عشان ماخسر عضل ماهو انسب وقت !!
وهل ال cla افضل من الكارنتين

[MojoBody]

السلام عليكم
الطول: 178
الوزن: 75 KB
نسبة العضل: 75%
نسبة الدهون: 25 %

بحول أوصل للهدف

[Dr.H.A.E]

السلام عليكم ,,

الله يوفق الجميع فيما يحبه ويرضاه ,, والله يتقبل مننا قيامنا وصيامنا يارب ,,


انا متابع الموضوع من اول ,, وان شاء الله بشارك فيه ,,, لكن انا بعد رمضان راح ادخل كورس ضخامه ,,

وبعطيكم النتايج ,, وبعدها بدخل كوس التنشيف ,,


وجزاكم الله كل خير ,,

[وليد وبس]

العمر 23 الوزن الحالي80 الطول 172. .. من بدايه رمضان للحين 6 كيلو ماعرف شلون خسرتها ! المكملات زيت السمك والكارنتين بس اكلي كان قليل التمارين قليله *

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتم بخير أخواني

وأسأل الله تعالى أن يتقبل منا ومنكم ومن المسلمين صالح الاعمال وأن يعيد علينا شهر رمضان ونحن بصحة وعافية

اليوم وبعد شووووق كبير للحرق سأعلن تواجدي بالمعركة منذ اليوم 2 / 10

الوزن الحالي بعد شهر الخير

83

وننتظر بقية الابطال للمشاركة بالمعركة ( مجنون حرب 9) ههههه

مؤفقين اخواني

محبكم الصارم

[Dr.H.A.E]

الله يوفقك يا اخوي الصارم ,,

وياليت تنقلنا تجربتك ,,