Mizo Robben
11-06-2011, 11:01 AM
السلام عليكم .. أحب أستفسر عن نظام أكل بسيط جالس أطبّقه .. وحسيت بتحسّن كثير خصوصا على مستوى العضلات وبالذات عضلة الباي .. !! ما شاء الله كل يوم تزيد قوة رغم إني ما أتمرن .. لأني موقّف حاليا من النادي .. !!
( على فكره .. أنـا ما ألعب حديد .. كان وزني زايد شويه وكنت ألعب لياقه وتخسيس .. كان وزني 94 وطولي حوالي 173 وصار وزني تقريبا 87 )
اللي ثابت في نظامي هو الفطور والعشا .. لكن الغدا .. إلى الآن ما ثبت على شي .. !!
الفطور : 4 بيضات ( بياض وواحد صفار ) وحليب منزوع الدسم .. وصحن فيه 5 ملاعق شوفان .. وأحط عليه عسل ..
الغدا .. :أحيانـا أكل من أكل الأهل .. دجاج بالفرن أو سمك .. أو أحيانـا آكل :
( ساتي دجاج .. 7 أصياخ دجاج مشوي صغيره مع رز مسلوق من مطعم أندونيسي )
العشا : صحن تونـه كبيره .. مع الخردل .. وملعقتين شوفان صغيره على التونه .. وملعقة أو ملعقتين زيت زيتون ..
وأحيانـا أشتري صحن سلطة من ماكدونالدز أكلها مع التونه .. !
المطلوب .. رأيكم في النظام .. وإذا في تعديل .. خصوصا إنه حاليا أنـا موقف تمارين .. بس أحاول أروح أمشي لمدة ساعه يوميا ..
طبعا أنـا مررره مالي في الطبخ .. وأهلي غالبا ما يكونوا موجودين .. وما ألقى أحد يطبخلي .. عشان كذا أعتمدت على حاجات سهله .. !
( على فكره .. أنـا ما ألعب حديد .. كان وزني زايد شويه وكنت ألعب لياقه وتخسيس .. كان وزني 94 وطولي حوالي 173 وصار وزني تقريبا 87 )
اللي ثابت في نظامي هو الفطور والعشا .. لكن الغدا .. إلى الآن ما ثبت على شي .. !!
الفطور : 4 بيضات ( بياض وواحد صفار ) وحليب منزوع الدسم .. وصحن فيه 5 ملاعق شوفان .. وأحط عليه عسل ..
الغدا .. :أحيانـا أكل من أكل الأهل .. دجاج بالفرن أو سمك .. أو أحيانـا آكل :
( ساتي دجاج .. 7 أصياخ دجاج مشوي صغيره مع رز مسلوق من مطعم أندونيسي )
العشا : صحن تونـه كبيره .. مع الخردل .. وملعقتين شوفان صغيره على التونه .. وملعقة أو ملعقتين زيت زيتون ..
وأحيانـا أشتري صحن سلطة من ماكدونالدز أكلها مع التونه .. !
المطلوب .. رأيكم في النظام .. وإذا في تعديل .. خصوصا إنه حاليا أنـا موقف تمارين .. بس أحاول أروح أمشي لمدة ساعه يوميا ..
طبعا أنـا مررره مالي في الطبخ .. وأهلي غالبا ما يكونوا موجودين .. وما ألقى أحد يطبخلي .. عشان كذا أعتمدت على حاجات سهله .. !