ممكن مساعده في اعداد دايت وطريقة استعمال ultra ripped...؟

[P0pB0]

السلام عليكم :ee2:

كيف حالكم

اممممممممممم من فين ابدا :boggled:

انا سجلت في ده المنتدا بس عشان ده القسم بصرحه
واباكم تساعدوني بليز بليز

المهم

اشتريت دوا اسمو ultra ripped
وهادي الصوره حقتو
http://www.aussiefitness.com.au/product_images/a/997/ultra_ripped_450_white__07924_zoom.jpg (http://www.aussiefitness.com.au/product_images/a/997/ultra_ripped_450_white__07924_zoom.jpg)
كيف اقدر استعمل ده الدوه

انا الي فهمتو
انو اول اسبوع حبتين حبه قبل الفطور والغدا
وتاني اسبوع تسير 4 حبات

حبتين قبل الفطور وحبتين قبل الغدا
والله مادري عندي احساااس انو في لخبووطه (يعني لخبطه)

وكنت قبلها استعمل ليبو 6 اكس استعملت تقريبا 60 وباقي 60 وبعدها استعملت ليبو البلاك الي لونو اسود ودهبي استعملت نص العلبه كمان

ودحين اشتريت ده وعندي منو علبتين

المطلووب الله يسعدكم اباكم تساعدوني كيف استعملو

وابا رجيم مشالله عليكم انتو الرجال تسو رجيم بسرعه تنحفو
اكيد في سر

وهادي معلومات عني


العمر 22

الطول 163

الوزن 124 :cray:


انا مشتركه في النادي سباحه وي الات وتمارين مع المدربه

اول مادخلت كان وزني 138 ودحين سرت 124

من ناحية الاكل متبعه نظام مع دكتور بس حاليا مارجلو بس اكل شربة الكرفس وسلطات وتونا واحيان صدر دجاج واحيان افطر بيضه مسلووقه


سوري علي الاطاله


ياريت تسااعدوني ياحلووين :ee2:

[THE CAST]

وعليكم السلام


العمر 22

الطول 163

الوزن 124 :cray:لاتستعملي ولا حارق لان
1- نسبة الدهون اكيد مرتفعه جدا
2- بما ان نسبة الدهون مرتفعه فضغط الدم مرتفع عن مستواه الطبيعي لجسمك
3- بما ان وزنك زائد كثير فنزوله سهل, عكس مالو كانت نسبة الدهون منخفضه


بس اكل شربة الكرفس وسلطات وتونا واحيان صدر دجاج واحيان افطر بيضه مسلووقه غير كافي..
بيضه مسلوقه وش تعمل !

عموما
الدايت هذا مناسب لك وهو آخر دايت عملته لاحد العضوات مع شوية تعديلات
عند الاستيقاظ
كوب كبير ماء حتى الارتواء ,مع حبة ماتيرنا
ثم كارديو او مشي سريع على السير لمدة 20 دقيقه
ثم بعد ربع ساعه
وجبة1(الفطور)
3 بياض بيض مسلوق + 4 اوز شوفان بحليب قليل الدسم250مل ’محلى بسكر ستفيانا
او استبدلي الشوفان بشريحتين تست اسمر مع شريحة جبنه قليل الدسم
او اطبخي الشوفان مع مكعب ماجي وبدون اي اضافات اخرى غير الماء

بعد ثلاث ساعات او ساعتين عالاقل
وجبه2
سناك خفيف
عصير طبيعي برتقال او ليمون اوكيوي او اناناس
او لبن صغير مع3 حبات تمرمن نوع الخلاص او رطب او روثانا او عجوه .
+5 حبات لوز بجلي


وجبة 3 (الغدا)قبل التمرينبساعتين
صدر دجاج الى صدرين مشويه او مسلوقه(مايعادل حجم 6 اوز)+ نصف بطاطا مسلوقه(نصف الحجم المتوسط) او جزر يماني
او
شريحتين تست اسمر مع 4 شرائح ديك رومي + عصير برتقال طبيعي

وجبة4
تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح

وجبة5
لبن زبادي + 2 بياض بيضه مسلوقه + حبه خيار

قبل النوم 250 مل حليب قليل الدسم(بالامكان إضافة سكر سبلندا+بودرة الكاكاو حسب الرغبه) + حبة ماتيرنا




بالنسبه للتمرين
تسخين 10 دقائق ثم تمارينك المعتاده مع المدربه + بعد التمارين كارديو لمدة 30-40 دقيقه بمعدل اربع ايام في الاسبوع

ولاتستعملي اياً من الحوارق الان

وتقدري تضيفي CLA + مع كارنتين حبوب


ونتمنى مراجعة قوانين القسم لان العنوان مخالف وتم تعديله



بالتوفيق

[P0pB0]

شكرا اخويا وماااقصرت

حنفد كل الكلام الي قولتو