تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تجربتي في انقص وزني خلال 8 شهور (مع الصور)


سيفيروث
12-06-2011, 12:01 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في البداية أخواني الأعزاء وأخواتي العزيزات :) أنا كنت أعاني من السمنة والدهون الزائدة تقريباً كل عمري :bigeyes:
وبصراحه أنا شهدت ما تفعله السمنة في الناس (والدي العزيز عمل عملية لتغيير الركب بسبب السمنة وأخي العزيز عمل عملية فتح وتوسيع الشرايين بسبب السمنة والحين أخي الأكبر لاحق بمشاكل القلب وهذا طبعاً بدون ذكر آلام المفاصل والظهر).

أنا عمري 26 سنة وطولي 171 سم ووزني كان 130 كلج :bigeyes: بنسبة دهون هائلة تصل لــ55% وكان شكلي كذا:

http://img34.imageshack.us/img34/1230/26192104037619633262100.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/34/26192104037619633262100.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
طبعاً كنت بدون رقبة هههههه :biggthump


عقدت الأمر على إزالة معضم الدهون في جسمي وصقله وعيش حياة صحية فسجلت في نادي وبدأت رحلة من أروع رحلاتي.

============
وجباتي
============

وجبة الفطور: كورن فليكس بحليب منزوع الدسم وبدون سكر أو شريحتين خبز أسمر توست مع شريحتين جبن قليل الدسم أو فلادلفيا لايت مع شريحتين مارتديلا صدر ديك رومي لايت

وجبة الغداء: عادة تكون صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو شريحة لحم شوي مع سلطة خضراء

وجبة العشاء: نفس الغداء أو أحياناً ممكن أعمل سرطان البحر مع روبيان (مجمد يباع في كارفور وما غالي) أو شيش كباب مجمد أشويه.

بين الوجبات: طبعاً لازم تاكل كل 3 ساعات تقريباً فبين الوجبات آخذ فواكهة (تفاح أو كمثرى) أو إذا كنت حران وعطشان فأسوي بروتين ميلك شيك (موزة مجمدة وكوباية حليب منزوع الدسم وسكوب واحد بروتين واضربه في الخلاط).

يوم واحد في الأسبوع يسمى بيوم الغش وآكل ما أشتهيه في هذا اليوم لكسر روتين االحميه وتهيأة الجسم لأسبوع آخر من التمارين.

============
تماريني
============

أتمرن خمس إلى ستة أيام بالأسبوع و ابتدي دايماً بالكارديو 40 دقيقة بعدين حديد 40 دقيقة وبعدين بطن وشد 20 دقيقة.
جدولي أول يوم صدر وتراي, ظهر وباي, كتف وسواعد, رجول وفور آرم وبعدين أعيد :biggthump


============
مكملاتي
============

ما عندي شي أكتبه هنا غير انه مكملي الوحيد والعزيز هو الآيسو 100 :32:


الحين وبعد مرور 8 أشهور والحمد لله نزل وزني إلى 97 كلج بنسبة دهون 30% فقط يعني نزلت 33 كلج والحمدلله


هدفي الجديد هو الوصول لنسبة دهون 10% واكتساب جسم مشدود وإن شاءالله راح أوصل لهدفي :wink2:


صورتي بعد فقدان الـ33 كلج:

http://img685.imageshack.us/img685/6827/img0185fjc.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0185fjc.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
THE CAST
12-06-2011, 12:10 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تغيير ممتاز واهنيك على عزيمتك واصرارك

وان شاالله توصل لهدفك بإذن الله


يعطيك العافيه على نقل تجربتك

+
تقييم
bam bam
12-06-2011, 12:10 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ما شاء الله تبارك الله

الله لا يضرك ، يعجبني الحماس والصبر على تحقيق الأهداف

ما شاء الله حتى وجهك بان بصراحه ، ان شاء الله تصل لهدفك المنشود

يعطيك العافية على مشاركتنا قصتك
اسـم العضو
12-06-2011, 12:21 AM
ماشاء الله عليك .... بانت ملامحك ووسامتك في الصوره الثانيه ... الله يوفقك
|one.piece|
12-06-2011, 12:32 AM
لحين بانت رقبته <--هههه امزح

ماشااء الله عليك

عزيمه واصرار .. الله يقويك ويثبتك

الين ماتوصل للجسم المثالي


بالتوفيق
ابولطيفه
12-06-2011, 01:25 AM
ماشاء الله حلو الاصرار الله يعطيك العافيه ويشفي كل عزيز على قلبك
toto jeddah
12-06-2011, 01:26 AM
ماشاء الله تبارك الله ياوحش

استمر يابطل وبرنامج مثالي
وليد وبس
12-06-2011, 01:35 AM
نزولك جدا صحي وسليم

ليت كل الاعضاء مثلك

بعض الاعضاء يبي ينحف 20 كيلو بشهر الله يهديهم
PATE
12-06-2011, 02:38 AM
ما شاء الله قصّة رحلة بطل

وإن شاء الله تكملها للوصول لوزن 70

بالتوفيق يابطل
Heartbeat
12-06-2011, 02:47 AM
مشاء الله عليك
واصل انت في نصف الطريق الأن
استمر يا بطل
ولا تستعجل ابد لا تستعجل على راحتك
ابي ان شاء الله على شهر 12
انت واصل لهدفك
مشكور على نقل تجربتك
..YouCef..
12-06-2011, 04:12 AM
*واصل يا اخي نتائجك الحالية جد ممتازة الله يوفقك*
saasoo
12-06-2011, 04:39 AM
ما شاء الله عليك عزيمه و اصرار

اتمنى لك التوفيق والى الامام
Rashid.S
12-06-2011, 08:45 AM
ما شاء الله عليكـ ،، والله انكـ وحش ،،
يلا شد حيلكـ قدامكـ هدف ثاني ،،
ونزولك مره حلو وكان متدرج ،،
يعطيكـ العافيه ع طرح تجربكـ ،،
veto100
12-06-2011, 09:46 AM
ماشاء الله تبارك الله

الف مبروك هالتقدم الرائع ، استمر وراح توصل للي تبي ان شاء الله

بالتوفيق
buraydawi
12-06-2011, 09:51 AM
وعليكم السلا و رحمة الله وبركاته
مبروك واستمر يابطل
amma271
12-06-2011, 11:17 AM
رحلة موفقة ما شاء الله تبارك الله

أهنيك على اصرارك و عزيمتك الله يوفقك و توصل لمرادك
الوحش بوعابد
12-06-2011, 12:03 PM
ماشاء الله تبارك الله
استمر يابطل
لكل مجتهد نصيب
goo baby
12-06-2011, 01:13 PM
ماشالله احيك علا العزيمه والاصرار
وشد حيلك وبشرنه بالنتايج الجديده
بالتوفيق
hard Target
12-06-2011, 02:15 PM
ما شاء الله يا وحش عزيمة رجل واصرار بطل
وأفضل شئ انك مستمتع بالتجربة ومقتنع فيها
موفق بإذن الله في الوصول لهدفك
T.H.E,S.W.O.R.D
12-06-2011, 04:13 PM
احترامي لك والى كل مكافح وصبور

يبدو انك دخلت اللعبة بكم كبير من الاصرار وتحدي الذات مع علمك بما تطلبة هذة اللعبة من الصبر .

احسنت واصل ولا تمل فلا بد انك تعرف الفرق جيدا بين ما كنت علية وما انت بة الان

شكرا لك على مشاركتك واشاركنا معك بهذة التجربة الرائعة فعلا
بارجيم
12-06-2011, 04:43 PM
ماشاء الله عليك
استمر يابطل وواصل لين ماتوصل لهدفك
وبالتوفيق ياوحش
عامر بن عمر
12-06-2011, 07:39 PM
ماشاء الله عليك

والله فعلا نزول بالوزن صحي وممتاز ب 8 اششهر

وباين انك مُصر للوصل لهدفك وهذا احسن شيء

وصدقني راح توصل بالاصرار والعزيمة ونسيان الناس حوليك
سيفيروث
13-06-2011, 01:20 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تغيير ممتاز واهنيك على عزيمتك واصرارك

وان شاالله توصل لهدفك بإذن الله


يعطيك العافيه على نقل تجربتك

+
تقييم


مشكور أخي العزيز ذا كاست على كلامك المشجع :biggthump



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ما شاء الله تبارك الله

الله لا يضرك ، يعجبني الحماس والصبر على تحقيق الأهداف

ما شاء الله حتى وجهك بان بصراحه ، ان شاء الله تصل لهدفك المنشود

يعطيك العافية على مشاركتنا قصتك

مشكور عزيزي بام بام على التشجيع :wink2:



ماشاء الله عليك .... بانت ملامحك ووسامتك في الصوره الثانيه ... الله يوفقك

اسم عضو أحلى اسم ههههه اشكرك بصراحه على ردك وكلامك الحلو :ee2:




لحين بانت رقبته <--هههه امزح

ماشااء الله عليك

عزيمه واصرار .. الله يقويك ويثبتك

الين ماتوصل للجسم المثالي


بالتوفيق


آمين يا رب وصحيح بانت الرقبة الحين ههههه :32:



ماشاء الله حلو الاصرار الله يعطيك العافيه ويشفي كل عزيز على قلبك


آمين يا رب ويفيك ويشفي جميع المسلمين إن شاءالله :biggrin2:



ماشاء الله تبارك الله ياوحش

استمر يابطل وبرنامج مثالي


مستمر بإذن الله يا مشرفنا الغالي :jap001:



نزولك جدا صحي وسليم

ليت كل الاعضاء مثلك

بعض الاعضاء يبي ينحف 20 كيلو بشهر الله يهديهم


الحمدلله أخوي وبالفعل النزول السريع غير صحي وترجع بنفس الوزن بسرعة :jap002:



ما شاء الله قصّة رحلة بطل

وإن شاء الله تكملها للوصول لوزن 70

بالتوفيق يابطل


من بأك لباب السما مثل ما يقولوا أخواننا المصريين :jap017:





مشاء الله عليك
واصل انت في نصف الطريق الأن
استمر يا بطل
ولا تستعجل ابد لا تستعجل على راحتك
ابي ان شاء الله على شهر 12
انت واصل لهدفك
مشكور على نقل تجربتك


مواصل بإذن الله وما مستعجل أهم شي التركيز وعدم الاستعجال :bigok:
سيفيروث
13-06-2011, 01:25 AM
*واصل يا اخي نتائجك الحالية جد ممتازة الله يوفقك*


الله يوفق الجميع وشكراً على التشجيع ;)



ما شاء الله عليك عزيمه و اصرار

اتمنى لك التوفيق والى الامام


لنا ولكم إن شاءالله ومشكور على التشجيع :o



ما شاء الله عليكـ ،، والله انكـ وحش ،،
يلا شد حيلكـ قدامكـ هدف ثاني ،،
ونزولك مره حلو وكان متدرج ،،
يعطيكـ العافيه ع طرح تجربكـ ،،


الله يعطيك العافية أخي العزيز وأشكرك على مرورك وتشجيعك :biggthump



ماشاء الله تبارك الله

الف مبروك هالتقدم الرائع ، استمر وراح توصل للي تبي ان شاء الله

بالتوفيق


الله يبارك فيك حبيبي وشكراً على الرد والتشجيع :32:



وعليكم السلا و رحمة الله وبركاته
مبروك واستمر يابطل

مستمر بإذن الله وشكراً على المرور الحلو :cool:
سيفيروث
13-06-2011, 01:30 AM
رحلة موفقة ما شاء الله تبارك الله

أهنيك على اصرارك و عزيمتك الله يوفقك و توصل لمرادك



الله يوفق الجميع ونصل جميعنا لمرادنا :biggthump



ماشاء الله تبارك الله
استمر يابطل
لكل مجتهد نصيب


الحمدلله أخي العزيز وإن شاءالله للأفضل :jap004:



ماشالله احيك علا العزيمه والاصرار
وشد حيلك وبشرنه بالنتايج الجديده
بالتوفيق


خلاص ولا يهمك بعد كم شهر راح أنزل موضوع جديد بآخر التطورات :jap002:




ما شاء الله يا وحش عزيمة رجل واصرار بطل
وأفضل شئ انك مستمتع بالتجربة ومقتنع فيها
موفق بإذن الله في الوصول لهدفك


أشكرك أخي العزيز على كلماتك الرائعة والمشجعة :kiss:




احترامي لك والى كل مكافح وصبور

يبدو انك دخلت اللعبة بكم كبير من الاصرار وتحدي الذات مع علمك بما تطلبة هذة اللعبة من الصبر .

احسنت واصل ولا تمل فلا بد انك تعرف الفرق جيدا بين ما كنت علية وما انت بة الان

شكرا لك على مشاركتك واشاركنا معك بهذة التجربة الرائعة فعلا


لي الشرف بمشاركة تجربتي معكم أخواني الأعزاء فأنا تعلمت الكثير من هذا المنتدى الرائع وأشكرك على التجيع الجميل :bigok:
سيفيروث
13-06-2011, 01:34 AM
ماشاء الله عليك
استمر يابطل وواصل لين ماتوصل لهدفك
وبالتوفيق ياوحش


مستمر إن شاءالله ومشكور على المرور الرائع والتشجيع :biggthump



ماشاء الله عليك

والله فعلا نزول بالوزن صحي وممتاز ب 8 اششهر

وباين انك مُصر للوصل لهدفك وهذا احسن شيء

وصدقني راح توصل بالاصرار والعزيمة ونسيان الناس حوليك

الحمدلله أخي وإن شاءالله مستمر لتحقيق هدفي وأشكرك على كلماتك التشجيعية :ee2:
سيفيروث
13-06-2011, 01:38 AM
والله يا شباب ما عندي كلمات تصف مدى سعادتي بردودكم الأكثر من رائعة اللي بالفعل تحمس الواحد وتخليه ما يستسلم أبداً.
في الحقيق حتى في النادي الناس دايماً تشجعني خاصة اللي تشوفني كل يوم هناك وأذكر مرة المدرب جاء عندي وقالي أنا افرح لما أشوفك, قلتله ليش؟ قالي لأنك مثابر وصابر وكل يوم تجي وتحمسني أدربك أكثر وأكثر :ee2:
حتى الأجانب لما يشوفوني تعبان من التدريب يشجعوني أكمل التدريب!
mr.m0hamed
13-06-2011, 08:55 AM
ماشاء الله عليك باين عندك صبر وعزيمه والله يوفقك

في الجسم اللي تبيه ... تحياتي
russian star
13-06-2011, 09:19 AM
ما شاء الله نتائج مبهرة وعزيمة
أنا كنت مثلك تقريبا من سنة بس
إلى الأمام ياوحش
HHSA2002
13-06-2011, 10:46 AM
ماشاء الله تبارك الله >>>>> استمر يابطل
alooooly
13-06-2011, 10:51 AM
ماشاء الله
الله يقويك وتوصل لهدفك
وفي انتظار نتائج أحسن
ميعرو
14-06-2011, 10:02 AM
ماشاءالله تبارك الله
تقدم واضح ولكن استمر على التمارين وتشوف نتائج باذن الله افضل
الى الاماااااام يابطل.
سيفيروث
17-06-2011, 01:06 AM
ماشاء الله عليك باين عندك صبر وعزيمه والله يوفقك

في الجسم اللي تبيه ... تحياتي

مشكور عزيزي على المرور والكلام الحلو :ee2:
سيفيروث
17-06-2011, 01:07 AM
ما شاء الله نتائج مبهرة وعزيمة
أنا كنت مثلك تقريبا من سنة بس
إلى الأمام ياوحش


ما شاءالله أخي باين من الصور انك حش وبالتوفيق :biggthump
سيفيروث
17-06-2011, 01:08 AM
ماشاء الله تبارك الله >>>>> استمر يابطل

إن شاءالله مستمر :wink2:
سيفيروث
17-06-2011, 01:10 AM
ماشاء الله
الله يقويك وتوصل لهدفك
وفي انتظار نتائج أحسن

إن شاءالله أخي وشكراً على المرور :32:
سيفيروث
17-06-2011, 01:11 AM
ماشاءالله تبارك الله
تقدم واضح ولكن استمر على التمارين وتشوف نتائج باذن الله افضل
الى الاماااااام يابطل.

مشكور أخي ميعرو على التشجيع وإن شاءالله كلنا للأفضل :wink2:
speed nawaf
17-06-2011, 01:29 AM
ماشاء الله عليك
تغير جذري واضح
واصل على الجهد الذي تبذلة وأنت الا ن فعلت كل شي مابقي الا القليل

مقولة دائما تعجبني ( الوصل للهدف أو الغاية سهل ولاكن المحافظة عليها صعب ) أتمنى فهم ما أقوله

موفق يابطل ومشكور على النقل والتجربة لتعطي نوع من الحافز للشباب وبعضهم اللي يحطم نفسة أو يلتمس أعذار ليس فيه ...
سيفيروث
18-06-2011, 09:45 PM
ماشاء الله عليك
تغير جذري واضح
واصل على الجهد الذي تبذلة وأنت الا ن فعلت كل شي مابقي الا القليل

مقولة دائما تعجبني ( الوصل للهدف أو الغاية سهل ولاكن المحافظة عليها صعب ) أتمنى فهم ما أقوله

موفق يابطل ومشكور على النقل والتجربة لتعطي نوع من الحافز للشباب وبعضهم اللي يحطم نفسة أو يلتمس أعذار ليس فيه ...

مشكور سبيد نواف على الشجيع :)
المقولة أكيد أعرفها و أعمل عليها ^__^
أبو نفود
18-06-2011, 10:29 PM
مشاء الله تبارك الله استمر يابطل
skeeth
20-06-2011, 03:24 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله يا اخي اهنيك على هل نشاط و بصراحه يوم قريت وزنك

كان 130 بصراحه نصدمة يا اخي والله مصيبه بس

الحمد الله عليك حرقت 33 كيلو و لو تاخذ

لك شي سنه ثانيه بتحرق 40 كيلو

وطبعأ لو يصير عندك عضلات شويه كبار تصير تحرق

اكثر لئن بصوره عامه العضلات تحرق كثير بس

حلو اشوفك حرقة هل وزن بدون حارق دهون

وهذا شيئ لطيف لكن اممم لو تستخدم

حارق دهون بتحرق اسرع لكن

انا اشوف انت ما ستخدمته من الاول ما تحتاج تستخده

بس انت ابوك واخوك نفس مشكلتك يعني انتو

عندكم وراثه بل سمنه وهذي مشكله

لكن احيك اخوي بصراحه شيئ

حلو انا كان عندي كيلو دهن

ببطني 5 اشهر لحد ما

حرقته هههههههه

تقبل مروري

سكيث
jawad07
20-06-2011, 03:56 PM
ماشاء الله تغير واضح الله يقويك شد حيلك وانزل زيادة
alsube3ai
22-06-2011, 10:36 PM
ما شاء الله, انت الهام لغيرك. و تاخذ اجر من شجعت على ان يحسن من صحته
المؤمن القوي احب الى الله من المؤمن الضعيف و في كلٍ خير
انا بديت ارفع حديد من شهر و شوي, بصراحة النتائج تشجع على أنك تكمل