هل السير يعتبر هدم للعضله

[رحال الجنوب07]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :

حبايبي انا لي فترة اتمرن حول 4 اشهر
كونت بنية عضليه لابأس بها راضي عنها ومقبل باذن الله على المزيد
بدأت من شهر بعد كل يوم تمرين حديد امشي على السير لمده 15 الى 20 دقيقة تقدروا تقولوا امشي على السير بمعدل 4 الى 5 ايام في الاسبوع بحاول انزل نسبة الدهون الى اقل شي 17 عشان ابي ادخل كورس ضخامة بعد مانقص نسبة الدهون
سؤالي هل المشي على السير يهدم ضخامة العضله
علما ان مكملاتي هي
واي بروتين
كازين
امينو 3000
وكرياتين اللحين انا قاطعة لمدة اسبوعين وبرجع له من الاسبوع القادم

[بردان1]

اذا انت حاب تنزل نسبة الدهون لاترجع للكرياتين وخليك على نفس الطريقة وقبل التمرين خذلك كارديو او سير عشر دقايق الى خمس طعش
وعشان نتايج افضل ضيف للكورس جلوتامين ولو ماضفته مهي مشكلة ان شاءالله اذا كان الواي الي عندك من اوبتمم لانه هو والكازين والامينو فيهم نسب جيدة من الجلوتامين


هذا الي عندي ان شاءالله اكون افدتك

[abu kinan]

اكيد السير او الكارديو بشكل عام لو زاد عن حده يهدم العضلة

15 دقيقة الى 20 اشوفها جيدة

[infernape]

بظن الكارديو مرتين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة جيدة ليش 5 مرات

[رحال الجنوب07]

اذا انت حاب تنزل نسبة الدهون لاترجع للكرياتين وخليك على نفس الطريقة وقبل التمرين خذلك كارديو او سير عشر دقايق الى خمس طعش
وعشان نتايج افضل ضيف للكورس جلوتامين ولو ماضفته مهي مشكلة ان شاءالله اذا كان الواي الي عندك من اوبتمم لانه هو والكازين والامينو فيهم نسب جيدة من الجلوتامين


هذا الي عندي ان شاءالله اكون افدتك



ممكن تقول لي سبب عدم الرجوع للكرياتين
لأني الكرياتين يسوي ضخامة لي وعن جد هالاسبوعين قاطع ماني حاسس بالضخامة بسبب الكرياتين
بس ياليت تقول لي السبب ان اقطعه

[oO LoOodDy Oo]

بالنسبة للسير ماله دخل بهدم العضلات

وبالنسبة للجلوتامين أتوقع إنه مناسب جدا لحالتك الي أنت عليها الآن

ومن ناحيتي أفضل إنك تاخذ سير بعد التمارين علشان لاتخلص طاقتك

تحياتي لك لووودي

[ma63]

السير سمعت ان له مضار مع الوقت الطويل ما ادري هل الخبر صحيح

[Heartbeat]

اخوي صعب ان الواحد يركز على هدفين بنفس الوقت
ضخامه ونزول الوزن

عشر دقايق قبل التمرين ومثلها بعد التمرين لا بأس بها
لكن اذا كنت تريد ضخامه مع حرق بعض الدهون التي تكتسبها خلال الضخامه
تستطيع ان تلعب يوم حديد ويوم كارديو لمدة 45 دقيقة لا تزيد عنها

او انك تلعب حديد خمس ايام حديد ويوم كاردو + يوم راحه
الخمس ايام كل يوم عضلة
الكارديو نظام فواصل جري ومشي اربعين دقيقة ساعه + جهاز صعود الدرج عشرين دقيقة + دراجة ثلاثين دقيقة
ويوم راحه تماماً

اهم شي النظام الغذائي الصحي
هو الاهم لأنك مهما فعلت كارديو واكلك مفتوح طوالت الوقت تاكل اي شئ
راح تتعب على الفاضي

[الناعسي]

اهم شي النظام الغذائي الصحي
هو الاهم لأنك مهما فعلت كارديو واكلك مفتوح طوالت الوقت تاكل اي شئ
راح تتعب على الفاضي

كلاام سليييييم مشكور عليه

والله يعطيك العافيه يا الجنوبي

[بردان1]

بحاول انزل نسبة الدهون الى اقل شي 17 عشان ابي ادخل كورس ضخامة بعد مانقص نسبة الدهون


عشان كذا قلتلك اقطع الكرياتين

يالغالي حدد هدفك صعب انك تمشي على هدفين بوقت واحد اما تنشيف او تضخيم
والكرياتين راح يساعدك بالضخامه اما بالتنشيف مهو بوقته
انت نزل نسبة الدهون وبعده ضخمممم على راحتك وخليك على هدف واحد لان اسلوب التضخيم يختلف عن اسلوب التنشيف

وانتا حر تقدر تستخدمه
لكن بالتنشيف انتا ماراح تلعب حديد على ارهاق العضلة بالوزن الثقيل وتقطيعه بل راح تلعب على ارهاق العضلة بالتكرارات الكثيرة وتكسيير الدهون المترسب عليها يعني
والكرياتين بور + تضخيم العضلات
فا خليه بكوورس الضخامه الجاي انسب لك

[buraydawi]

ماقصروا الكباتن بيض الله وجيههم
بس حبيت انقل لك تجربتي يمكن تسفيد منها
كونت لي برنامج غذائي حلو (قليل الكاربوهيدرات والدهون) لمدة شهرين او اكثر بقليل
وكنت العب كارديو بعد الحديد بنظام الفواصل (20 دقيقة) ( 3 - 4 ايام ) بالاسبوعـ
واستطعت بانزال نسبة الدهون من +22% الى -16% الخسارة كانت 7كيلو دهون و 0.5 كيلو عضل
وبعدها اكتفيت ورجعت للضخامة
والله ولي التوفيق
وتقبل مروري

[رحال الجنوب07]

ماقصروا الكباتن بيض الله وجيههم
بس حبيت انقل لك تجربتي يمكن تسفيد منها
كونت لي برنامج غذائي حلو (قليل الكاربوهيدرات والدهون) لمدة شهرين او اكثر بقليل
وكنت العب كارديو بعد الحديد بنظام الفواصل (20 دقيقة) ( 3 - 4 ايام ) بالاسبوعـ
واستطعت بانزال نسبة الدهون من +22% الى -16% الخسارة كانت 7كيلو دهون و 0.5 كيلو عضل
وبعدها اكتفيت ورجعت للضخامة
والله ولي التوفيق
وتقبل مروري


على كذا نفس برنامجي اللي انا ماشي عليه

[buraydawi]

على كذا نفس برنامجي اللي انا ماشي عليه


ايه
بس لازم تحط ببالك ان الاجسام تختلف والاهم من ذلك الدآآآآيت