m.alenzi
14-06-2011, 02:41 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله رب العالمين الذي اللهمنا الصبر والطاعه
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
اخواني السلام عليكم ورحمة الله وركاته
بداية احب اشكر جميع الاخوان من مراقبين واعضاء للفائده الي الكل استفاد منها ولله الحمد والمنه
صراحه من الاشخاص المتابعين بشكل شبه يومي للقسم هذا فقط
بسبب ميولي الرياضيه والاعجاب بالمواضيع والاراء والمناقشات
صراحه انا لي عمر مع النادي ولكن سبب الانقطاع قد يفقد الانسان الخبره والفائده عن النادي الصحي
انا كنت اتمرن حديد خلال شهرين تقريبا
اكتسبت كتلة عضليه ولله الحمد رغم وجود النسبه الدهنينه الهائليه لدي
صارت عندي عزيمه واصرار اني ادخل فترة تنشيف وطرد الدهون الغير مرغوب فيها خارج الجسد بقدر ما استطيع عليه بتوفيق من رب العباد
تم ولله الحمد تجديد اشتراكي في النادي لمدة 3 شهور + شونا
وتم البدء منذ اسبوعين تقريبا بـ 3 حصص
1- التمارين
الحصله الاولى
من الساعه 3 الى الساعه 3:42 د
هاذي الفتره الاولى والي من خلالها ادخل تمرين كارديو على السير فقط وهاذي صوره اخذتها من الجهاز
المده : 42 دقيقه
المسافه : 4 كيلو ونص
السيستم : 3 دقائق مشي سريع ودقيقه هروله سريعه
نسبة الكالوري المحروقه : 20 كالوري
http://upload.traidnt.net/upfiles/J9l50796.png
بعد الانتهاء من الحصه الاولى
تجي فتره الصلاه والي تقريبا من 3:50 الى 4:15
الحصه الثانيه
بعدها ادخل تمرين تنشين وجدولي حسب التالي :
الجدول عبارة عن تكرارات يعني 30 , 25 ,20 , 15 مع الاوزان الخفيفه
اليوم الاول : صدر وظهر ( التركيز على الصدر لما يشمله من مناطق دهينه )
اليوم الثاني : رجلين وتراي ( التركيز على الرجلين لما يشمله من مناطق دهينه )
اليوم الثالث: اكتاف وباي
ثم نعيد الجدول من جديد بحيث انك تلعب العضله الوحده مرتين بالاسبوع
الحصه الثاني تاخذ معاي وقت تقريبا من الساعه 4:20 الى الساعه 5:40 واحيان تصل الى الساعه 6
الحصه الثالثه :
وهي فتره اللياقه البدنيه باشراف مدربين
مدة هذه الفتره حوالي 50 دقيقه ماعدا الخميس يكون لعب كوره وهو الافضل لان نسبة حرق الدهون تكون بالهبل وهذا يدل على انك تبذل جهد
2- التغذيه
بصراحه وبكل امانه انا مو مسوي رجيم لكن تقدرون تقولون اني مخفف اكل بكثره
يعني باليوم وجبه وحده فقط وباقي اليوم سوائل عصيرات مثل الربيع والراني برتقال احيان اخذ بايسن
( ملحوظه : نادرا ماتغدى لان الوقت يتعارض مع التمرين فابدي التمرين على الغداء )
الرز = بالاسبوع مرتين او ثلاثل فترة الغداء من 3 الى 5 ملاعق
الاجبان= صراحه منقطع عن الاجبان الا احيان اخذ ساندويش فلافل بالجبن السائل وهي مره بالاسبوع فقط
المشروبات الغازيه = انا من اشد المعارضين على وجود هذه المشروبات في المنازل بسبب كثرة استهلاكهاا
نظام الغذائي ادري انه معدوم لكن انا طبيعتي كذا اكلي اخف من الخفيف
3- النوم
معدلي نومي من 5 الى 7 ساعات باليوم اغلب الايام انام حوالي 6 ساعات وتشبعني واحمد ربي على هذه النعمه
النتائج : نزول من وزن 95.5 الى حوالي 91.3
المده حوالي 7 ايام ( اذكروا الله يذكركم )
حتى الان لم استخدم اي منشفات او مكملات
سيتم استعمالها بعد شهر ان شاء الله تعالى
وادعولي اني باذن الله اصمل وتستمر عزميتي على هذا المبدا واصل الى الوضع المثالث
الحمدلله رب العالمين الذي اللهمنا الصبر والطاعه
والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
اخواني السلام عليكم ورحمة الله وركاته
بداية احب اشكر جميع الاخوان من مراقبين واعضاء للفائده الي الكل استفاد منها ولله الحمد والمنه
صراحه من الاشخاص المتابعين بشكل شبه يومي للقسم هذا فقط
بسبب ميولي الرياضيه والاعجاب بالمواضيع والاراء والمناقشات
صراحه انا لي عمر مع النادي ولكن سبب الانقطاع قد يفقد الانسان الخبره والفائده عن النادي الصحي
انا كنت اتمرن حديد خلال شهرين تقريبا
اكتسبت كتلة عضليه ولله الحمد رغم وجود النسبه الدهنينه الهائليه لدي
صارت عندي عزيمه واصرار اني ادخل فترة تنشيف وطرد الدهون الغير مرغوب فيها خارج الجسد بقدر ما استطيع عليه بتوفيق من رب العباد
تم ولله الحمد تجديد اشتراكي في النادي لمدة 3 شهور + شونا
وتم البدء منذ اسبوعين تقريبا بـ 3 حصص
1- التمارين
الحصله الاولى
من الساعه 3 الى الساعه 3:42 د
هاذي الفتره الاولى والي من خلالها ادخل تمرين كارديو على السير فقط وهاذي صوره اخذتها من الجهاز
المده : 42 دقيقه
المسافه : 4 كيلو ونص
السيستم : 3 دقائق مشي سريع ودقيقه هروله سريعه
نسبة الكالوري المحروقه : 20 كالوري
http://upload.traidnt.net/upfiles/J9l50796.png
بعد الانتهاء من الحصه الاولى
تجي فتره الصلاه والي تقريبا من 3:50 الى 4:15
الحصه الثانيه
بعدها ادخل تمرين تنشين وجدولي حسب التالي :
الجدول عبارة عن تكرارات يعني 30 , 25 ,20 , 15 مع الاوزان الخفيفه
اليوم الاول : صدر وظهر ( التركيز على الصدر لما يشمله من مناطق دهينه )
اليوم الثاني : رجلين وتراي ( التركيز على الرجلين لما يشمله من مناطق دهينه )
اليوم الثالث: اكتاف وباي
ثم نعيد الجدول من جديد بحيث انك تلعب العضله الوحده مرتين بالاسبوع
الحصه الثاني تاخذ معاي وقت تقريبا من الساعه 4:20 الى الساعه 5:40 واحيان تصل الى الساعه 6
الحصه الثالثه :
وهي فتره اللياقه البدنيه باشراف مدربين
مدة هذه الفتره حوالي 50 دقيقه ماعدا الخميس يكون لعب كوره وهو الافضل لان نسبة حرق الدهون تكون بالهبل وهذا يدل على انك تبذل جهد
2- التغذيه
بصراحه وبكل امانه انا مو مسوي رجيم لكن تقدرون تقولون اني مخفف اكل بكثره
يعني باليوم وجبه وحده فقط وباقي اليوم سوائل عصيرات مثل الربيع والراني برتقال احيان اخذ بايسن
( ملحوظه : نادرا ماتغدى لان الوقت يتعارض مع التمرين فابدي التمرين على الغداء )
الرز = بالاسبوع مرتين او ثلاثل فترة الغداء من 3 الى 5 ملاعق
الاجبان= صراحه منقطع عن الاجبان الا احيان اخذ ساندويش فلافل بالجبن السائل وهي مره بالاسبوع فقط
المشروبات الغازيه = انا من اشد المعارضين على وجود هذه المشروبات في المنازل بسبب كثرة استهلاكهاا
نظام الغذائي ادري انه معدوم لكن انا طبيعتي كذا اكلي اخف من الخفيف
3- النوم
معدلي نومي من 5 الى 7 ساعات باليوم اغلب الايام انام حوالي 6 ساعات وتشبعني واحمد ربي على هذه النعمه
النتائج : نزول من وزن 95.5 الى حوالي 91.3
المده حوالي 7 ايام ( اذكروا الله يذكركم )
حتى الان لم استخدم اي منشفات او مكملات
سيتم استعمالها بعد شهر ان شاء الله تعالى
وادعولي اني باذن الله اصمل وتستمر عزميتي على هذا المبدا واصل الى الوضع المثالث