مشكلة بالترهلات

[Sh3oWr Q8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شلونكم شخباركم
الله يعطيكم العافية
انا بصراحة اول مرة اسجل بهالمنتدى وهذي أول مشاركة لي
حاب استفسر منكم بخصوص شد الترهلات
انا اواجه مشكلة بالترهلات اللي هي بالبطن اسفل منطقه بالبطن
ما اعرف شنو الطريقة على شان تشد
للمعلومة آني كنت متين ( سمين ) أول وسويت رجيم قاسي والحمدلله نقصت حيل وكان رجيمي قاسي ، بعد ماضعفت والحمدلله
دخلت نادي حديد استمريت فيه ، شهرين والحين تركت على شان الأختبارات وبإذن الله راح اكمل .. بعد الأختبارات :wink2:
وطبعآ ما آستخدمت آي حبوب آو آي شيء تخص آلنآدي مثلاً حبوب تنشيف ومنشطآت وكذآ ! طبعآ مالي اي خبرة بهذي آلآشيآء ،،
ولكن البعض بدآ يخليني ما اتحمس يقولي مستحيل تشد الترهلات ومن هالكلام اللي يقولي بعد سنة
واللي يقولي بعد سنين ويمكن ماتشد
فكرت اني اسوي عملية ،، ولكن تراجعت خفت لا تسببلي اي ازمة ،،
طبعآ طولي 165 ووزني 80 كان وزني 72
بس زدت من بعد النادي وبصراحة صرت ما اقدر امسك نفسي اكل عادي ما اهتم ،، لان مافيه نظام غذآئي + الكلام انه مايحمسني وبديت افقد الأمل بصرآحةة ،
فـ / ياجماعة ابي احد يفيدني ويدلني على الطريق الصح وللمعلومة البعض يقولي خذ امينو ابي احد ينصحني تكفون ياشباب .. ابي جسمي يصير حلو وفتنس مو طآلب آكثر وبخصوص الوزن الزائد مو مشكلة اقدر اشيله بإذن آلله ،،
الله يخليكم احد يجاوبني لاني احترت كلمت مدربين ولكن مالقيت احد يفيدني يعني يقولون استمر على الرياضة وبس ؟؟ مايقولون اي شيء ثاني ،! وخلال الشهرين ماتغير فيني اي شيء ؟؟ يمكن بس عضله الأيد شوي كبرت
وللمعلومه العب 10 طقات لكل لعبة ، ولكن مدرب واحد قالي طق 15 للبعض يعني العب تكرآر ، لان بعض المناطق عندي تحتاج تكرآر ،، تكفون ياجماعة امانة ابي احد يساعدني
آملي بآلله ثم فيكم ..
لحد يردني
وآلله يعطيكم العافيه ويجزآكم خير آلجزآآء ،
وآدري آني طولتهآ بس تحملوني ..
وجزآكم آلله خير آلجزآء ،،
فمآن آللـه ورعآيتـةة

[hussein love]

تشبهه وضعي يالغالي

شوف يا بطل ماكو شي مستحيل ويه التمرين والتركيز

حاول ترتب الك جودل غذئي (انا حاليا متبع جدول العضو توتو جده الموضوع موجودفي المواضيع المميزه)

والمكملات من نصايح الاستاذ ذه كاست


وباذن الله ماكو شي مستيحل

[خالد بن حمد]

تمارين البطن أول شي ، وبعدين الكارديو واستعمال حارق للدهون وتنتهي مشكلتك بإذن الله !

هذي تمارين للبطن

http://www.bodybuilding.com/fun/sculpt-a-6-pack-this-400-rep-plan.html

وعندك هيب هوب أبس برنامج كارديو ممتاز خاص لحرق الدهون على البطن خصوصا :

مجموعة جاهزة للمشاهدة بدون تحميل :
4shared.com /q/BBQD/1/video/hip+hop+abs
إذا ظهرت لك صفحة اضغط على skip ad


تفضل هنا وستجد كامل مقاطع فيديو هيب هوب أبس مجانا وبدون تحميل

http://video.google.com/videoplay?docid=-8080492951884164470#

وحرق الدهون عندك الليبو والأنيمال كت - والأنيمال كت أحسن شي خصوصا إذا كنت تعاني من ترهل أو زيادة دهون في مناطق أخرى ، وإذا تبي شي طبيعي في خلطة طبيعية مرت علي بالمنتدى زنجبيل وشاي أخضر نسيتها والله !!

الله يوفقك :)

[Sh3oWr Q8]

الله يعطيك العافية اخوي حسين ،
ومشكور على ردك وبإذن الله نحصل على الجسم النحيف الكويس ^ الله يسمع منك يارب ،،
وبخصوص اخوي : خالد بن حمد
شاكرلك ردك ويعطيك العافية على الرد السريع ،
ولكن اخوي مثل ماقلت لك انا توي جديد ، انا كل ما ارؤح للنادي اول اسبوع كنت العب شامل بعدين جدول ،
واغلب الأشياء اللي انت ذكرتها ما اعرفها ، او يمكن اقدر اقول كلهآ ،
ياليت تعرفني وشهي ، وتفسرهآآ لي لاني جديد على هالأشياء هذي ،
ومحتاج مساعدتك ادري اني ابي اكلف عليك بس تكفى ياخوي تكفى
والله العظيم طفشت ساعات صرت اتمنى اني ارد امتن ..
وبخصوص رياضة البطن الحمدلله العبها من 100 إلى 150 بثلاث جولات ،، مرتين فاليوم او مرة على حسب ،
تكفون ياجماعةة ، ساعدوني
الله يجزاكم خير
بحفظ الله ورعايتةة

[bam bam]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخوي اول حاجه لازم تعملك برنامج غذائي تحت اشراف مدربك + جري خفيف على السير 40 دقيقه على الريق لانك راح تستهدف الدهون بجسمك و تنزل بالوزن وتشد الترهلات + 40 دقيقة جري بالحصة الثانية بعد تمرين الحديد + السباحة مفيدة لشد الترهلات + التشميس وهذي الاثنتان مارسها في ايام الراحة ، ادري ان البداية صعبه عليك بس خلي عندك عزيمة واصرار انك توصل لهدفك وهذا مو مستحيل، اما بخصوص حوارق الدهون ان ما اؤيد عليها بالنسبة لعمرك

موفق

[Sh3oWr Q8]

الله يعطيك العافيه اخوي ،
وماقصرت على النصائح ..
وبخصوص البرنامج الغذائي بإذن الله راح ابتدي فيه ، بس كم تنصحني أوصل وزني له ؟؟
اما بخصوص المشي الحمدلله متعؤد على المشي ،
والسباحة امارسها تقريباً ، بالأسبوع مرتين ، وبإذن الله استمر على جدولي بالحديد ، بس حالياً تنصحني أخذ أمينو آو شيء ؟؟ آبي رآيك
وسؤآل ثآني يآليت تجآوبني كم آوصل وزني بخصوص آن وزني حآلياً 80 / وطولي 165 ،، للعلم انه كان أقل بس يوم اني فقدت الأمل بديت اكل ومن بعد مادخلت النادي زاد وزني شوي ،،
فياليت تفيدني والله يعطيك العافيةة ،
في حفظ الله ورعآيتــــةة

[bam bam]

الله يعافيك ويبارك فيك

الوزن المثالي بالنسبة لك من 65 او اقل بقليل.. لا تستخدم مكملات انت لسه ببدايتك اهتم بنظامك الغذائي كثير البروتين قليل لكاربوهيدرات و الدهون واذا ما اهتميت بنظامك الغذائي كأنك يا بو زيد ما غزيت حتى لو تنام بالصالة الوضع ما راح يتغير وراح يجيك احباط وراح تترك هدفك
اهتم بالجري او الهرولة الخفيفه على السير على الريق لان الجسم ما يلقى كاربوهيدرات يحرقها يقوم يستمد الطاقة من حرق الدهون وهذا مناسب لك + السباحة اوقات الراحه ممتازة لشد الترهلات ( يعني خلي عندك حصتين يومياً الصباح جري على السير 40 دقيقة على الريق + المساء حديد وجري او مشي سريع لمدة بسيطة 20 دقيقة )
بالنسبة للحديد خلي تكراراتك عاليه باوزان مناسبة ، الامر صعب زي ما قلت لك بس ان شاء الله في فترة بسيطه تشوف التغيرات بجسمك ويكون لك دافع عشان توصل لمرادك

موفق يا رب وان شاء الله اشوف لك موضوع بعد فترة انك وصلت للجسم اللي تتمناه :)

[abu kinan]

بالنسبه لبياناتك أتوقع الترهل بسيط جدا وممكن ينشد بسهولة

[Sh3oWr Q8]

آلله يعطيكم العافيةة
والله العظيم فرحتوني بكلامكم
وبإذن الله راح ابتدي
بس مو الحين الين ما اجي من العمره إن شاء الله حالياً عندي اختبارات .. وبعدها على طول ابي ارؤح للعمره بإذن الله ،،
يوم أرد آبتدي / وحالياً قاعد اسوي رجيم من جديد على شان انقص وزني
دعواتكم والله يعطيكم العافيةة
الله لايحرمني منكم
وشاكرلكم / الله يوفقكم بالدنيــاا والآخرة
بحفظ آلله ورعآيتـةة ،