@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

[oO LoOodDy Oo]

http://files.fatakat.com/2010/7/1280435128.gif
http://dc08.arabsh.com/i/02998/gun0xebuyk6r.gif
http://images.bigoo.ws/content/glitter/stars/stars_19.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS87zwc9bNF4oei8kpc8ld-RAp7-D4pRb5gZ_Lh5QT3_SLyPxsP7g&t=1


أقسام الموضوع:
1- المقدمة
2- قصتي وفضيحتي :09: مع السقس باك
3- قواعد وإرشادات للسقس باك
4- النهاية
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B4%D9%88%D9%83/albums/%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B3%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%B9/144-%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%B2%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D9%86.gif
(المقدمة:D)
هذا أول موضوع لي في هذا المنتدى الرائع الي تعلمت منه كثير من أسرار كمال الأجسام..
حبيت أنقل لكم تجربتي مع السقس باك خلال تقريبا شهرين ولله الحمد لاقيت مظهر جميل بفضل ربي ثم الأسلوب الي اتبعته.. قبل لا أبدأ راح أعطيكم بياناتي الطول:180 والوزن 85 ونسبة الدهون تقريبا 22%.. (أذكروا الله ياجماعة)..
نقطة مهمة الي هي هدفي من الموضوع هو نمو العضلة بأسرع وقت... يعني مالي دخل بأي جهة أخرى مثل التغذية أو الحرق.. إلخ..
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B4%D9%88%D9%83/albums/%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B3%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%B9/144-%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%B2%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D9%86.gif
(قصتي وفضيحتي :09: مع السقس باك)
أنتم طبعا بتستغربون... واضح علي إن لي مدة في كمال أجسام ليش فقط في خلال شهرين لعبت بطن... قصتي ياجماعة الخير.. أنا لي مدة طويلة نوعا ما في الحديد لكن مزلب (أو جاحد) شيء إسمه بطن لأن الي كنت أبغاه ضخامة وبس..طيب تقولون وش الي خلاك تلعبها بعد ذي المدة الطويلة..قبل شهرين تقريبا (وهي بدايتي مع السقس باك) تعرفت على شخصين أصدقا وأصبحت أشرف عليهم أو زي ما تقولوا مدرب لهم فتمرنت معاهم أول أسبوع وبعد ما تمرنا كل العضلات قالوا طيب البطن.. قلت لهم وش البطن هذا..هههه<<< لي وجه بعد أنا وخشتي أشرف عليهم وما أعرف وش هو البطن.. المهم صرفتهم وقلت لهم ما عندي وقت الآن>>>هههه وش رايكم بالتصريفه.. وبعدها جاني حب عجيب للبطن وسهرت كم ليلة وأنا أقلب النت والمجلات عشان أتعرف أكثرعلى السقس باك... بعدها ولله الحمد والمنه جمعت خبرتي في كمال أجسام من تطبيق وتعلم.. وغيرها وتجربتي وتجارب الناس.. ولله الحمد سويت لي جدول بسيط مشيت تقريبا حوالي شهرين أو أقل وظهرت الآثار بفضل ربي الي تعجب مني الي كنت أشرف عليهم وضحك علي...
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B4%D9%88%D9%83/albums/%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B3%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%B9/144-%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%B2%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D9%86.gif
(قواعد وإرشادات للسقس باك:bigok:)
نجي الآن للنصائح والإرشادات...بس قبل هذا نسيت أوضح لكم هدفي للبطن (تضخيم بسيط +شدها) إذا كل واحد طبق القواعد الي راح أقولها بإذن الله تلطلع له العضلات في وقت قصير والي يتمناها..
القاعدة الأولى/ التنويع في التمارين وهذي أهم نقطة وهي الي متأكد منها إنه بفضل ربي ثم هذه القاعدة الكبيرة طلعت في وقت قصير...
وهذا رابط للموقع الشهير muscleandstrength.
http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
وفيه حوالي أكثر من خمسين تمرين للبطن.
القاعدة الثانية/ عمل ثلاث تمارين الأول لأعلى البطن والثاني لأسفل البطن والثالث للجوانب.
(وكيف تعرف إنها لأعلى البطن أو الأسفل... إذا كنت تحرك به أعلى جسمك مثل تمرين الطحن المشهور فهذا أعلى البطن وأي تمرين تحرك فيه أرجلك هذا أسفل البطن.. والجوانب ما يحتاج لها شرح)
القاعدة الثالثة/ تمرينها يوم ورا يوم تقريبا.. وللتوضيح أكثر أنا جدولي والي أنصح به وخاصة الي مستواه متوسط تقريبا ولكن ليس للمبتدئين (باي وتراي+بطن/أرجل/صدر+بطن/ظهر/كتف+بطن).
القاعدة الرابعة/ والأخيرة- تكون كل تمارين البطن على ثلاث جلسات أول جلسة 20 عدة وفوق والثانية بين 18 و20 عدة والثالثة بين 12 و16.. إلا الجوانب تكون من 16 وفوق تفادي للتضخيم.. وغير ذلك نلعب الجوانب فقط مرتين ليست مثل أعلى وأسفل البطن.
وبكذا بإذن الله راح تظهر لك بسرعة وخاصة إذا طبقت القواعد بالضبط راح تلاحظ بروز في العضلة أكثر وأكثر..... في حاجة أرجو الإنتباه.. الي هي لما أحدد العدد مثلاً 18 عدة يصير أكثر شي تقدر تسويه ولاتقدر تزيد عليه..
وهناك نقطة مهمة وفائدة !! قد يتسائل البعض وش أفضل أمرنها كل يوم أو يومين...راح أرد عليه وأقولك إن أصحاب السقس باك مختلفين فيه ... منهم من قال يوم ورا يوم ومنهم من قال كل ثلاثة أيام ومنهم من قال مرة وحدة في الأسبوع لأن عضلة البطن مثل أي عضلة ثانية تبغى لها راحة... لكن من جهة لوودي حاولت أجمع بين الآراء وصار يوم ورا يوم والجوانب كل ثلاث أيام تقريبا وإذا حصل لك تمزق عضلي حتى ولو بسيط سواء في الجوانب أو البطن أتركها حتى تشفى تماما وبعدها إرجع للتمارين...
http://alhnuf.com/members/%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B4%D9%88%D9%83/albums/%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B3%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%B9/144-%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%B2%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D9%86.gif
(النهاية:jap021:)
آسف إني طولت عليكم لكني حريص جدا على توصيل المعلومة بالضبط وأي إستفسار أنا حاضر..


أنا قعدت حوالي أسبوع للتنسيق وجمع المعلومات والترتيب... فما أبغى منكم إلا الدعاء لي بالتوفيق ولوالدي


وتكفون ياشباب:jap038: لاأحد ينقل فضيحتي إستروا ما واجهتوا ياجماعة :09:
تحياتي للجميع لووودي :ds008:


http://images.bigoo.ws/content/glitter/stars/stars_18.gif

[T.H.E,S.W.O.R.D]

مشكور يا طيب على اشراكنا تجربتك ونجاحاتك معلومات مفيدة

بالمناسبة حلو التوقيع :)

[بدر المحيا]

الله يعطيك العافية ومعلومات رائعة خاصة بالأوقات و التنويع و الموقع

بالنسبة لي يمكن الخطأ اللي أخطيته
إني أمرن البطن كل يوم ... ٣ - ٤ تمارين و بدون أي تنويع
بالأخير صرت ما أحس بتعب و العضلة كبرت شوي و أحس بقوتها تفرق عن قبل
لكن الدهون ماتحركت < الطامة هههه

لكن الآن جديا ً أفكر في تنويع التمارين
ويكون التمرين يوم و رى يوم

وفقك الله

[Rashid.S]

مشكوووووور لووودي على طرحكـ لتجربتكـ ،،

وحاليا هذه هي عقدتي الوحيدة وان شاء الله أتغلب عليها ،،

[aqsa1]

جزاك الله الف خيرر على الموضوع الرائع

موضوع بقمة الروعة

[نوفل المغربي]

جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد

[buraydawi]

موضوع جميل لوودي
جزاك الله خير ووالديك
تقبل مروري ياحيي

[abu kinan]

شكلي بتفرغ للبطن بهالصيف بعد تخفيض نسبة الدهون وتحسن مظهر الجسم بشكل عام لدي وخصوصا داخلين على زواج بعد شوال باذن الله

[speed nawaf]

يعطيك العافية على التجربة وأن شاء الله الشباب يستفيدون

[بردان1]

يعطييك العافية على التجربه

وانا لي 3 اشهر مهتم بالبطن 3 ايام بالاسبوع يوم علوي يوم سفلي ويوم جوانب واجلس العلوي 200 عدة والسفلي والجانبي 100 عدة بس اقسمهم طبعا بجلسات يعني العلوي كل جلسة 20 او 25

والنتايج مافيه نتايج قويه لكن متفائل انها قريب تضهر لانه الحين بدت ترتسم رسمم خفيف
خاصة واني ببرنامج تضخيم يعني ماني مستعجل عليها

وشكرررررا ع التجربه الحلوه

[toto jeddah]

الله يديك العافية يابطل ,, وجزاك الله خير ع الربط

وحاليا انا متبع نظام من نوع اخر ,, لان الاغلبية لديهم عضلات بطن ولكن فيه طبقة من الدهون حولها
لدا لن تروح الا بالكارديو و تمرين بطن لمدة لا تتجاوز 15 د سوبر ست

ان شاء الله اطرح تجربتي للجميع بهدا الخصوص
مودتي

[شموخ المملكة]

يعطيك الف عافيه على المعلومات الحلوه والمفيدة

[THh Rock]

في نقطه مهمه نسيتها يا لوودي الي هي التغذيه .....!!
ويعطيك ربي الف عافيه وبالتوفيق

[alooooly]

يعطيك ألف عافيه يا وحش على نقل تجربتك
ولا يهمك ما راح أقول لأحد بس كل اللي في النادي

ومثل ما تفضلوا الكباتن
التغذيه وربي ضروريه جداً جداً جداً
ما عرفت هذا الشيء إلا يوم إني طبقته

ولك جزيل الشكر

[Heartbeat]

انا من وجهت نظري ان السكس باك امرها سهل واقصد عضلات البطن
اذا مرنتها بالشكل الصحيح وعلى الاقل 3 مرات بالاسبوع
لكن الصعوبه في ظهورها ووضوحها لك وللأخرين بسبب كمية الدهون التي تحيط بها
وهنا يأتي دور الكارديو لحرق الدهون

يعطيك العافيه كابتن

[saasoo]

الف شكر ياكبتن
ومثل ماقالوا الاخوان السكس باك سهله تجيبها بس المشكله كيف تصقلها او بمعني اخر كيف تنحتها من جميع الزوايا وخصوصا المنطقه الفاصله بين الجه اليمين عن اليسار..احبها محفوره حفر.. وهذي الي ماعرفت اجيبها مع اني نسبة الدهون 11% بس وش المشكله فيها ما ادري

[KARIM19]

الــــف شكـــــر على الموضوع المنصق والجميل
موفق اخي

[العشق الازلي]

مشكور اخوي بس اللي اعرفه ان السكس باك ماتطلع وانت داخل ضخامه لازم تنشف عشان تطلع مدري هالمعلومه صحيحه او غلط

[amma271]

الله يعطيك العافية يا عسل

موضوع رائع جدا و شخصيا استفدت منه كثيرا

الله لا يحرمك الأجر و يوفقك في دنياك و أخراك

[prince villa7]

موضوع جميل والله


وبالتوفيق بالاختبارات


تحيتي

[جسم مثالي]

الله يعطيك الف عافية على هالموضوع الجميل

ان شاء الله في الصيف بطبق الي قلت عليه

وبالتوفيق في باقي اختباراتك

تحيتي .,.

[الهايـم]

يعطيك العااافيه على النصايح

وان شاء الله راح ابدأ اطبقها من يوم السبت

[oO LoOodDy Oo]

الله يجزاكم خير بصراحة إنحرجت كثير من ردودكم الرائعة والمشجعة


مشكور يا طيب على اشراكنا تجربتك ونجاحاتك معلومات مفيدة

بالمناسبة حلو التوقيع :)


العفو... هههههه التوقيع من جد رهيب ... بصراحة أنا أغبطك على الحسنات الجارية الي راح تجيك..



الله يعطيك العافية ومعلومات رائعة خاصة بالأوقات و التنويع و الموقع

بالنسبة لي يمكن الخطأ اللي أخطيته
إني أمرن البطن كل يوم ... ٣ - ٤ تمارين و بدون أي تنويع
بالأخير صرت ما أحس بتعب و العضلة كبرت شوي و أحس بقوتها تفرق عن قبل
لكن الدهون ماتحركت < الطامة هههه

لكن الآن جديا ً أفكر في تنويع التمارين
ويكون التمرين يوم و رى يوم

وفقك الله


هلا أخوي ... الله يجزاك خير .. الدهون راح تروح لكن بشكل خفيف جدا ماهو زي إذا لعبت السير .. وبالتوفيق يارب


مشكوووووور لووودي على طرحكـ لتجربتكـ ،،

وحاليا هذه هي عقدتي الوحيدة وان شاء الله أتغلب عليها ،،

العفووو رشووودي .... أفا عقدتك... لا أنت قدها وقدود... وسعدت بحضورك


جزاك الله الف خيرر على الموضوع الرائع

موضوع بقمة الروعة

الله يجزاك خير أنت الي روعة



جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد


وياك يارب أهم شي إستفدت


موضوع جميل لوودي
جزاك الله خير ووالديك
تقبل مروري ياحيي

تسلم قلبي ... ووالديك يارب ونور الموضوع



شكلي بتفرغ للبطن بهالصيف بعد تخفيض نسبة الدهون وتحسن مظهر الجسم بشكل عام لدي وخصوصا داخلين على زواج بعد شوال باذن الله

ماشاء الله زواج ولا تعزمنا...هههههه الله يوفقك ياربي في زواجك وعقبالنا..



يعطيك العافية على التجربة وأن شاء الله الشباب يستفيدون

العفو أخوي سبيد.. إن شاء الله يستفيدون



يعطييك العافية على التجربه

وانا لي 3 اشهر مهتم بالبطن 3 ايام بالاسبوع يوم علوي يوم سفلي ويوم جوانب واجلس العلوي 200 عدة والسفلي والجانبي 100 عدة بس اقسمهم طبعا بجلسات يعني العلوي كل جلسة 20 او 25

والنتايج مافيه نتايج قويه لكن متفائل انها قريب تضهر لانه الحين بدت ترتسم رسمم خفيف
خاصة واني ببرنامج تضخيم يعني ماني مستعجل عليها

وشكرررررا ع التجربه الحلوه


هلا ومرحبا ... ماشاء الله عليك ..لو إنك مستعجل كان أقول جرب جدولي إن شاء الله راح يفيدك كثير.. وشاكر لك مرورك

[oO LoOodDy Oo]

الله يديك العافية يابطل ,, وجزاك الله خير ع الربط

وحاليا انا متبع نظام من نوع اخر ,, لان الاغلبية لديهم عضلات بطن ولكن فيه طبقة من الدهون حولها
لدا لن تروح الا بالكارديو و تمرين بطن لمدة لا تتجاوز 15 د سوبر ست

ان شاء الله اطرح تجربتي للجميع بهدا الخصوص
مودتي

هلا والله بـ تو تو

تسلم على مرورك الي أسعدني... وفعلا كلامك سليم .. ماراح تروح إلا فقط بالكارديو ونسيت أنوه على ذا النقطة المهمه..
وبانتظار بشوق تجربتك




يعطيك الف عافيه على المعلومات الحلوه والمفيدة

الله يعافيك شموخ ويكفي إنها فادتك




في نقطه مهمه نسيتها يا لوودي الي هي التغذيه .....!!
ويعطيك ربي الف عافيه وبالتوفيق

هلا وغلا بحموود... ههههه ياخي فعلا هذي أهم نقطة.... بس مهمة ماهي من ناحية إني ما ذكرتها لا.... مهمة إني نسيت أقول ترى ما لي شغل في التغذية أنا أتكلم فقط عن نمو العضلة
وهذي بإذن الله راح أعدل عليها

وتسلم حموود على مرورك



يعطيك ألف عافيه يا وحش على نقل تجربتك
ولا يهمك ما راح أقول لأحد بس كل اللي في النادي

ومثل ما تفضلوا الكباتن
التغذيه وربي ضروريه جداً جداً جداً
ما عرفت هذا الشيء إلا يوم إني طبقته

ولك جزيل الشكر

ههههههه إيه تكفى احرص على قصتي

وتسلم لي على مرورك ومن ناحية التغذية طبعا أكيد هو الأول بالنسبة للسقس باك للي عنده دهون





انا من وجهت نظري ان السكس باك امرها سهل واقصد عضلات البطن
اذا مرنتها بالشكل الصحيح وعلى الاقل 3 مرات بالاسبوع
لكن الصعوبه في ظهورها ووضوحها لك وللأخرين بسبب كمية الدهون التي تحيط بها
وهنا يأتي دور الكارديو لحرق الدهون

يعطيك العافيه كابتن


هلا وغلا
محترمين وجهة نظرك وش دعوة كل كمال أجسام آراء كثيرة

وأكيد من ناحية الكارديو ضروري جدا فيي إذابة الدهون ولا التمارين لحالها ما تسوي شي وهذي الي أنا كنت أبي أنوه عليه إني مالي دخل في التغذية أنا موضوع يتكلم عن نماء العضلة فقط



الف شكر ياكبتن
ومثل ماقالوا الاخوان السكس باك سهله تجيبها بس المشكله كيف تصقلها او بمعني اخر كيف تنحتها من جميع الزوايا وخصوصا المنطقه الفاصله بين الجه اليمين عن اليسار..احبها محفوره حفر.. وهذي الي ماعرفت اجيبها مع اني نسبة الدهون 11% بس وش المشكله فيها ما ادري

العفو خيو... وهنا يأتي دور تنويع التمارين لأجل ضمان تمارين جميع زوايا سقس الباك ونحتها بالشكل الي ترغبه

وتسلم لي مرورك..



الــــف شكـــــر على الموضوع المنصق والجميل
موفق اخي


العفو أخوي وأنت الي جميل..



مشكور اخوي بس اللي اعرفه ان السكس باك ماتطلع وانت داخل ضخامه لازم تنشف عشان تطلع مدري هالمعلومه صحيحه او غلط

العفو أخوي... لا ياخوي غلط ... السقس باك تنمو ما عندك أي مانع لكن المشكلة في ظهورها... يعني فيه ناس تضخم ونسبة الدهون عنده ماشاء الله حلوه هذي ما عندهم مانع ظاهره لكن فيه ناس العكس نسبة الدهون عالية وهذي هم الي يحتاجون للتنشيف..



الله يعطيك العافية يا عسل

موضوع رائع جدا و شخصيا استفدت منه كثيرا

الله لا يحرمك الأجر و يوفقك في دنياك و أخراك


وياك ياعيوني أنت.. وبصراحة حنا الي نستفيد منك مهوب أنت الي تستفيد منا.. وفرحت كثير بمرورك..


موضوع جميل والله


وبالتوفيق بالاختبارات


تحيتي

وياك ياربي.. ما قصرت بمرورك

[oO LoOodDy Oo]

الله يعطيك الف عافية على هالموضوع الجميل

ان شاء الله في الصيف بطبق الي قلت عليه

وبالتوفيق في باقي اختباراتك

تحيتي .,.



الله يعافيك

والله يوفقك يارب .. وإن شاء الله تحصل الي أنت تبغاه..

وتسلم وياك يارب..



يعطيك العااافيه على النصايح

وان شاء الله راح ابدأ اطبقها من يوم السبت


الله يعافيك

والله يوفقك تحصل سقس باك الي تحلم فيه

[toto jeddah]

تم نقله للمواضيع المميزة

[معاذ عمران]

مشكور يا كبييير ... بس ما ذكرت انك تلعب بأوزان ولا بوزن جسمك ؟؟

[The vippper]

مشكووور ما تقصر انا بعد بديت احين جدي لان قبل بس كنت افكر بالتضخيم

[صارم]

جزاك الله الجنة على الموضوع الرااااااااائع

والسكس باك حلم الجميع .

[|one.piece|]

رحم لله والدينك
وصدقت ياخوي ^^

[HHSA2002]

يعطيك العافية على هاذي المعلومات ونقل تجربتك

[oO LoOodDy Oo]

تم نقله للمواضيع المميزة
الله يوفقك .... دعيت لك ووالديك..



مشكور يا كبييير ... بس ما ذكرت انك تلعب بأوزان ولا بوزن جسمك ؟؟


العفووو أخوي معاذ... بالنسبة للأوزان على حسب مثلا إذا كنت تبي تلعب 12 عدة وأنت يوم تتمرن تقدر توصل إلى ثلاثين عدة مثلا
لا هنا لازم تشيل وزن علشان يخليك أكثر شي 12 عدة ولا تقدر أكثر



جزاك الله الجنة على الموضوع الرااااااااائع

والسكس باك حلم الجميع .وياك ووالديك ياربي

ماقصرت بمرورك



رحم لله والدينك
وصدقت ياخوي ^^
ووالديك يارب
تسلم لي أخوي ون بيس
ونور الموضوع


يعطيك العافية على هاذي المعلومات ونقل تجربتك

الله يعافيك وأهم شي إنك استفدت

والله يوفقكم... لووودي

[ولد ابوظبي]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..


موضووع ولا أحلى .. جزاك الله خير ..

انا متبع جدول أخوي بوراشد .. مره فالاسبوع .. والحمدلله .. عندي السكس باك

[الفهدالشرس]

جزاك الله خير بدين فيه من اليوم إنشاء الله

[بوعداي]

مشكور والظاهر حنا نبي نروح الكريشه الي طلعت لي

[oO LoOodDy Oo]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..


موضووع ولا أحلى .. جزاك الله خير ..

انا متبع جدول أخوي بوراشد .. مره فالاسبوع .. والحمدلله .. عندي السكس باك

أووه موضوع أخونا بوراشد ممتاز مايحتاج
وبالتوفيق يابطل


جزاك الله خير بدين فيه من اليوم إنشاء الله

الله يوفقك ياربي تحصل الي تبيه وشاكر لك مرورك


مشكور والظاهر حنا نبي نروح الكريشه الي طلعت لي

العفو أخوي
بس أنتبه الكريشه ماراح تروح بالتمارين راح تروح بالألعاب الكارديو مثل السير وغيرها
اما التمارين أكثر تركيزها لبناء العضلات البطن وحرق بسيط ماهو مثل تأثير الي ذكرته لك
وشاكر لكم مروركم

والله يوفقكم... لوودي

[MR.ROZMAN]

يعطيك ألف ألف عافية أخي ..

بصراحة عجبتني التصريفة هههههههههــ

ألف شكر لك ..

تحياتي واحترامي ..

[mr.m0hamed]

اها بالنسبه للكارديو

لو لعبت مثلآ قفز الحبل او القفز العادي قبل البطن

هل راح يفيدني ؟؟

ومشكورين على الموضوع .. تحايا

[xHUM4IDx]

السلام عليكم .. عندي سؤال


كم لازم تكون نسبة الدهون فالجسم عشان اطلع السكس باك ؟

[مشاري الرياض]

الله يعطيك الف عافيه

صراحه موضوع قيم والكل يبحث تقريبا عن السكس باك

بس سؤوالي اقدر ابدل للكارديو بالسباحه

يعني بدال لا اركض على السير اسبح لمده نص ساعه ؟؟؟


وش رايكم

[oO LoOodDy Oo]

يعطيك ألف ألف عافية أخي ..

بصراحة عجبتني التصريفة هههههههههــ

ألف شكر لك ..

تحياتي واحترامي ..
ههههه إيه إيه... يارجال خايف يقرون موضوعي ههههه
ويسلمو على المرور..



اها بالنسبه للكارديو

لو لعبت مثلآ قفز الحبل او القفز العادي قبل البطن

هل راح يفيدني ؟؟

ومشكورين على الموضوع .. تحايا

القفز بالحبل رهيب وقوي للحرق .. وإن كان قصدك إنك تلعبه قبل البطن أو بعده ... لا مافي فرق ..لكن الفرق فقط في الطاقة... يعني أتوقع القفز بالحبل ياخذ طاقة كبيرة علشان كذا خليه الأول وبعدها ألعب بطن

والعفو خيو


السلام عليكم .. عندي سؤال


كم لازم تكون نسبة الدهون فالجسم عشان اطلع السكس باك ؟

وعليكم السلام السقس باك تقدر تبنيها ولو عندك شحوم مافي مانع لكن ماراح تظهر لك
بالنسبة للوضوح إذا كان بدون شد تقريبا من نسبة 13 في المئة وتحت أما إذا كان إذا تشدها علشان توضح فهي الحمدالله توضح من 22 في المئة مثلي انا ولله الحمد



الله يعطيك الف عافيه

صراحه موضوع قيم والكل يبحث تقريبا عن السكس باك

بس سؤوالي اقدر ابدل للكارديو بالسباحه

يعني بدال لا اركض على السير اسبح لمده نص ساعه ؟؟؟


وش رايكم

الله يعافيك.. يسلمووو على تقييمك..
لا الكارديو غير والسباحة غير.. كل وحده له قدر من الحرق والكارديو عندي يحرق اكثر من السباحة وهذا هو المعروف
السباحة ميزته والي لاحظته حرق مع تقسيم لعضلات الجسم..

والله يوفقكم.. لوودي

[Bl3ck Man]

مشكور اخي .. يعطيك الف عافية ...

[Dream010]

جدآآ رآآيق موضوعكـ
والكثيييرررر يبي خلاآآآصة السكس بآآك وتمآآرينها
من اليوووم إن شاء الله بمشي ع نصيحتكـ ^_*

[د.غالب]

ألف شكر وأنا بعد من الناس اللي مهملها ومعطي الكرش مطلق الحريه في التمدد

بس الحين بدأت عندي مشكلة وهي أني ماني عارف أصلح الخطأ الكبير خاصه أن الكرش وصل مستوى كبير

وأبي أتخلص منه وبصراحه عجزت فيه سبب لي أرق والله المستعان

ألف شكر على الموضوع عزيزي

[oO LoOodDy Oo]

مشكور اخي .. يعطيك الف عافية ...

الله يعافيك أخوي..


جدآآ رآآيق موضوعكـ
والكثيييرررر يبي خلاآآآصة السكس بآآك وتمآآرينها
من اليوووم إن شاء الله بمشي ع نصيحتكـ ^_*



يسلموو أنت الي راايق..
والله يوفقك ياربي وتلقى النتيجة الي تتمناها..

ألف شكر وأنا بعد من الناس اللي مهملها ومعطي الكرش مطلق الحريه في التمدد

بس الحين بدأت عندي مشكلة وهي أني ماني عارف أصلح الخطأ الكبير خاصه أن الكرش وصل مستوى كبير

وأبي أتخلص منه وبصراحه عجزت فيه سبب لي أرق والله المستعان

ألف شكر على الموضوع عزيزي

ياهلا فيك.. العفو أخوي... بالنسبة للكرش لو وصل إلى حد حجم كرشة الفيل.. مافي شي مستحيل وأنا أخوك.. إذا كان عندك إصرار وعزيمه واتبعت برنامج غذائي مناسب لك واتبعت برنامج لتمارين الكارديو (السير وغيرها)
بإذن الله ضمان من عندي تزول الكرشه .. وكلما زاد تطبيقك وإصرار وعزيمتك للبرامج كلما زالت الكرش بصورة أسرع..

والله يوفقك. لوودي

[ابل فتنس]

وجدت ضالتي ولله الحمد ..
الله يوفقك دنيا واخره ويرزقك بنت الحلال اللي تسعدك ويكثر رزقك ويعافيك في بدنك..
الله يحفظ الوالد ويبارك بعمره ومتعه الله بالصحه والعافيه..

لبى قلبك ياشيخ

[oO LoOodDy Oo]

وجدت ضالتي ولله الحمد ..
الله يوفقك دنيا واخره ويرزقك بنت الحلال اللي تسعدك ويكثر رزقك ويعافيك في بدنك..
الله يحفظ الوالد ويبارك بعمره ومتعه الله بالصحه والعافيه..

لبى قلبك ياشيخ


آميييين ولك بمثل
مع إني تعبت في الموضوع

لكن يشهد الله إذا شفت سعادة مثل سعادتك ودعواتك تروح تعبي كله حتى لو إني كاتبه عشر مرات

وأي استفسار لا يردك إلا لسانك..

لوودي

[مشاري الرياض]

اخوي بسالك الحين انا لاجيت النادي اركض ربع ساعه ع السير بعدها ادخل للحديد اذا خلصت الحديد ادخل للبطن

كذا زين والا لازم اركض بعد بعد تمريـن البطن مره ثانيه ؟؟؟

مع ان نسبه الدهـون : 12.7

مع خالص الشكر

[oO LoOodDy Oo]

اخوي بسالك الحين انا لاجيت النادي اركض ربع ساعه ع السير بعدها ادخل للحديد اذا خلصت الحديد ادخل للبطن

كذا زين والا لازم اركض بعد بعد تمريـن البطن مره ثانيه ؟؟؟

مع ان نسبه الدهـون : 12.7

مع خالص الشكر

معليش على تاخري..

بالنسبة لتمرين البطن لا طبعا ما يحتاج إنك تسخن على السير... أصلا حتى لو ما سخنت في المرة الأولى الي قبل لا تتمرن حديد (طبعا هذا خطأ) لكن حتى لو ما سخنت ما يحتاج تسخن ثانية لأن أصلا بعد الحديد بتلاحظ جسمك كل شاد وفيه بروز في العضلات ... هذا لأن من أسبابه تدفق الدم فيه بشكل سريع وهو من أسباب التسخين.. فما يحتاج إنك تسخن له ثانيه..

بس إذا كنت حريص على مسألة التسخين فأدي عملات إطالة للعضلات البطن..

والله يوفقك.. لوودي

[daaiu]

نعم الاغلبية لديهم عضلات بطن ونعم ايضا فيه طبقة من الدهون حولها بس انو من بعد ما تروح الدهون في نسبة من الجلد الزايد لح تأئر على ابراز عضلات المعدة وخاصة في المنطقى السفلى

[oO LoOodDy Oo]

نعم الاغلبية لديهم عضلات بطن ونعم ايضا فيه طبقة من الدهون حولها بس انو من بعد ما تروح الدهون في نسبة من الجلد الزايد لح تأئر على ابراز عضلات المعدة وخاصة في المنطقى السفلى

تقصد بالجلد الزائد.. الي هو الترهل

هو فعلا يجي بس ما هو شرط أي شخص تجيه... لكن من أقوى أسبابه إنه ينزل وزنه عبر نظام غذائي خاطئ هذا من أقوى أسبابه ... لكن الأغلبيه الي يستخدم نظام غذائي مرتب مع جدول للرياضة منسق... بإذن الله ماراح تجيه الترهلات...

وحياك الله ... لوودي

[Tander Monster]

سوري أخوي آخر رد له شهرين تقريبا لكن عندي استفسار
تعرف عضو جديد هنا ومثل مايقولون مبتدئ
أنت وضعت موقع يعرض 50 تمرين وأنت قلت التنوع مهم يعني مثلا اليوم الأول تمرين واليوم الثالث تمرين مختلف واليوم الخامس وهكذا يعني مافي أمل أكرر التمرين نفسه
وسؤال ثاني كم تمرين المفترض أسوي يعني العلوي والسفلي والجوانب كم تمرين
أنت قلت الجوانب كل ثلاث ايام وتمرينين أعتقد لأجل الضخامة عذرا قلت لك مبتدئ لكن إذا بتظهر بشكل ضخم أعتقد هذا شيء إيجابي
وفي النهاية شكرا لك بصراحة من فترة محتار بهالموضوع لي شهر ونص تقريبا ولآ أعرف متى ببدأ بتمارين البطن لكن إن شاءالله من بكرة ببدأ
يعطيك العافية أخوي والله يوفقك وسوري على اسئلتي الكثيرة أخوك مبتدئ

[oO LoOodDy Oo]

هلا وغلا.. لا وش دعوة عيوني لك.. أنا أفرح دائما بخدمة الأعضاء
وخذ راحتك لك الصفحة كاملة خلها كلها أسئلة لك ياقلبي...

بالنسبة لسؤالك ألعب كل يوم تمرين مختلف تقريبا نعم... يعني أهم شي تمرين اليوم وتمرين بكرة نفس الشي آهم شي مختلف يكون لمدة ثلاث إلى أربع أسابيع ثم بعدها إذا تبغى ترجع لأول تمرين براحتك..لكن الأفضل إنك تسوي كل يوم تمرين جديد أفضل علشان نضمن نشغل جميع زوايا العضلة

وبالنسبة للسؤال الثاني تمرين للعلوي وتمرين للسفلي والجوانب أيضا تمرين
وممكن من باب تنويع الأساليب تخلي اليوم الأول تمرينين للعلوي وتمرين للجوانب والفترة الي بعدها تمرينين للسفلي وتمرين للجوانب وهكذا من باب تنويع الاساليب

بالنسبة للسؤال الثالث.. هو صحيح كلامك.. لكن أنا الي أشوفه يومين كفاية لكن لك بالخيار ماهي مسألة خطيرة هي جسمك وأنت ترسمه على كيفك تبغى تلعب ثلاث مرات وبتشوف إذا تضخم بشكل ما يعجبك ما في مشكلة اثبت على قاعدتي..

والله يوفقك ياربي.. وأبدا أي استفسارات ما عندي مانع لك إلى ألف سؤال

والله يوفقك.. لوودي

[Tander Monster]

يعطيك العافية أخوي لودي ماقصرت
لكن سؤال يعني الجدول يكون كذا
اليوم الأول:تمرينين علوي وتمرين جوانب

اليوم الثالث:تمرينين سفلي وتمرين جوانب

اليوم الخامس:تمرينين علوي وتمرين جوانب

اليوم السابع:تمرينين سفلي وتمرين جوانب

وبالنسبة للجلسات ثلاث جلسات الأولى أكثر شيء 20 ماأزيد عليها والثانية نفس الشيء أما الثالثة أكثر شيء 16
وبالنسبة للجوانب جلستين بس وماأزيد عن 16
صح كذا الجدول أخوي لودي؟
ويعطيك العافية والله يوفقك

[oO LoOodDy Oo]

إن كنت مصر على إن الجوانب دائما تلعبه فجدولك ممتاز وعلى جلستين

بالنسبة للعلوي والسفلي حلو جدولك

بعد ما تنتهي منه خليه كذا
العلوي تمرين والسفلي تمرين
واليوم الي بعده نفس الكلام بس تبدا السفلي وبعده العلوي

علشان نغير من الأسلوب وبعدين ترجع على الأول

بالنسبة للعدات أنا شرحته وقلت الي يبي تضخيم يصير عداته أكثر شي من الستة إلى 12

أما التضخيم البسيط ويمكن يكون جدا من العدة 14 وفوق

والله يوفقك.. لوودي

[عبوديفتش]

ايش هي تمارين الجوانب ؟
عصا ؟

وغيره ؟ من زمان ودي اسأل

[oO LoOodDy Oo]

معليش على تأخري... إيه نعم هي العصا وغيرها.. أو باختصار أي تمرين تلف فيه جسمك هو الجوانب

[C.L]

مشكور على موضوعك المميز بس كيف تحسب نسبة الدهون ؟
يعطيك العافيه

[شقاوي غير]

موضوع اكثر من رائع

مع شرح وافي

كل الشكر لك

[x.noble.x]

موضوع بقمة الروعة

[Khalifa33]

جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد

[ammar120]

7looooooooooooooooooo

[رادوي اليامي]

انا موكلها على الله مع انها حلمي السكس باك
نزلت وزني الي 63 بعد ماكان 73 ونزلت نسبة الدهون بس بجيبها يعني بجيبها ولو كانت تحت الجراسه
ههههههههههههههههههههه

[رادوي اليامي]

نسيت الله يبسر كل امور دينك ودنياك ويغفر لنا ولك ولوالديك ولجميع المسلمين

[fitness1]

يعطيك الف عافة ع الافادة

[سفير القمر]

يعطيك العافيه

[joker.killer]

لكل جزء تمرين واحد فقط ؟؟

[KiToOoOo]

شكرا يا اخى على النصائح والمعلومات المفيده بس انا مخلى للبطن يوم واحد كده فى الاسبوع لانى عاوز اضخم فطبعا مفيش تضخيم من غير دهون ف لما اجى ادفنش هلعب بطن وهحرتها ان شاء الله وهنفذ البرنامج بتاعك وهحاول اعمل تمارين كتيره زى ما انت قولت وشكرا ليك مره تانيه وبالتوفيق

[shombeh]

السلام عليكم
موضوع جميل وان شالله اطلع السكس باك غصب طيب هع
تحياتي

[HONE]

يعطيك الف عافيه اخوي

[سعوووd]

bdwjsjshshg

[بن ماجد77]

مشكووور على الموضوع الرائع و ان شاء الله بتبعه

صراحة السكسباك هي اخر هم كنت حاطه لهدف بناء جسم اول و العبها 3 مرات فالاسبوع

لكن مرات اطنش لانها تجب بعد التمارين الرئيسية و ساعات ارهاق

الحين الهدف الدمار الشامل ان شاء الله

[oO LoOodDy Oo]

ويعطيكم الفين وخمسمئة الف عافيه على ردودكم المشجعه الله يخليكم


واسف على تاخري في الرد لانشغالي بقسم الاستفسارات


وبالنسبة للسؤال

ايه نعم لكل جزء تمرين عشان تفصل العضله صح

ولا هي كل التمارين بتشغل كل الاتجاهات لكن فقط يختلف قوة الضغط

[عاشق بلا قلب]

.
.
.

يعطيك العافية يا معلم كلامك مزبوط بس منطقة البطن اذا كانت فيها نسبة دهزن راح يعني الوحد فيها وشي طبيعي انا مثلا الحين في مرحلة التضخيم وفي بداية الشتاء عنا والتضخيم يبغله اكل و اشياء كثيرة وما بعد التضخيم بجي دور التفصيل او التنشيف وهذي المرحلة صعبة و يبغلها صبر و تركيز وخصوصا في الصيف حتي تساعد في حرق الدهون ومنطقة البطن علي هوا خبرتي اخر منطقة في الجسم يتم فيها حرق الدهون ... دمتم