عدة استفسارات بخصوص الكورس الذي اخذه وجدول التمارين ..

[Nice Body]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.84 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعــــا يا ابطال..

انا بقالي اتمرن حوالي 7 اشهر ..و بالأول كان وزني 83 و نسبة الدهون كانت 21% عملت تنشيف واكل صحي خالي من الدهون قطعا فقط زيت الزيتون .. وكنت انتظم بالوجبات ومنعت المشروبات الغازية ايضا ..

جدول تماريني كالأتي :

اليوم الأول : صدر + تراي
الثاني : ظهر + باي
الثالث : راحه
الرابع : كتف + وترابس
الخامس : رجل
السادس : راحة
بالنسبة للعدات العب بطريقة 8-8-8 من وزن متوسط الى اثقل واثقل .. هل هذا صحيح؟؟
للعلم : بطن العب مرتين بالأسبوع فقط .. لكن ارجو ان تفيدوني كم العب ان كانت بطن علوي او سفلي او جانبي ؟
وهكذا يعاد من البداية ...

كما رأيتم لقد قمت بالتنشيف ونقصان الوزن وايضا لاحظتم كم كانت نسبة الدهون وكم صارت ..

اريد ان اعرف هل انا مستعد للتضخيم الأن ام لا ؟؟
للعلم لدي القليل من الدهون والترهلات بسبب التنشيف في منطقة البطن ..

ولدي كورس مكملات وهو كالتالي :

واي بروتين كولد ستنادرد
كازين كولد ستاندرد
اوبتي مين
Xtend

أرجو نصيحتي من كل النواحي من ناحية جدول تماريني و كورس المكملات وماذا يحتاجني ان كان تضخيم ام تنشيف وكيف ؟؟

شكرا جزيلا مقدما .. واسف عالأطاله .. لكن حبيت ان اوفر اكثر المعلومات لكي يكون الجواب صحيح لما يناسبني ..

[Nice Body]

وين الأجوبة يا ابطال

[Nice Body]

حبيت اجيبلك صور لي اخذتها قبل كم يوم .. حتى تشوف ايه المطلوب

http://www.4shared.com/photo/-2iPCj1n/P1070335.html (http://www.4shared.com/photo/-2iPCj1n/P1070335.html)

http://www.4shared.com/photo/WNmQoAvA/P1070337.html (http://www.4shared.com/photo/WNmQoAvA/P1070337.html)

http://www.4shared.com/photo/pRZsiK_4/P1070338.html (http://www.4shared.com/photo/pRZsiK_4/P1070338.html)

حبيت ان تقولي رأيك في شكل جسمي وايه المحتاج .. للعلم نسيت ان اخذ صورة جانبية لكي يبين البطن ,, بس ارجو ان تركز بالصورة وخصوصا شكل البطن لكي تعرف ان كنت بحتاج ان انزل دهون يعني انشف ويحتاجلي حارق دهون ام لا .
اريد ضخامة عضل وان يكونوا بارزين ومتقسمين ..

انا دورت بالكوكل عالسريع ولقيد افرب مثال الصورة الي اريد اوصلها وليس بالضبط 100% مثلها بس تقريبي

وهاي هي الصورة :

http://www.4shared.com/photo/h1WmMYi...37_imgfff.html (http://www.4shared.com/photo/h1WmMYiG/1286309737_imgfff.html)

ارجو ان تكون قد وصلت الفكرة

[Nice Body]

وين الأجوبة يا ابطال ...