AZEEEZ2049
16-06-2011, 08:16 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20.4
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا بديت العب حديد في شهر ٣/٢٠١١ واستمريت الى شهرين تقريبا
كنت ابداء ١٠ دقايق مشي سريع و بعدها ارفع السرعة واجري ١٠ دقايق
لما اخلص العب بطن من ٢٥ الى ٣٠ تكرار ٤ مرات
وبعدها ابداء التمارين
اول يوم صدر وباي
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم رجول و اكتاف
رابع يوم نفس اول يوم
خامس يوم نفس ثاني يوم
اليوم السادس والسابع راحة
اول الايام كنت احس بعضلاتي شاده وفرحان بنفسي
بعد اسبوع خف الالم والشد وصرت اتمران بس ما احس باي نتيجة واحاول ارفع الاوزان لكن ما اقدر احس الباور عندي زيرو خصوصا بعد الجري وتمارين البطن احس انه ماعندي باور
وبعد اسبوعين المدرب قال لي خذ ليبو٦ بلاك حبتين قبل التمرين وحبتين بعد لان الدهون حول بطني كثيرة وكانه جلي بطني مع اني نحيف بس مشكلتي البطن جلي والصدر نفس الشي بالملابس مايبين انه عندي اي دهون لكن لما اشيل التيشيرت تطلع الفضايح خخخخخخخ
المهم كملت شهر ولا حسيت باي فرق بعدها قال المدرب خذ بروتين زيرو فات قبل التمرين كوب وبعد التمرين كوب
واستمريت اسبوعين عليه حسيت بفرق بس شي خفيف ومازال الباور عندي ززيرو يعني ما احس بحماس وانا اتمرن لان مافي طاقه مع ان الشباب ماشاء الله عليهم حولي كلهم متحمسين وكل واحد جسمه مشدود وعضلاته بارزه الا انا ارفع بالاوزان ولا اشوف نتيجة
اول الايام بدين ارفع اوزان من ١٥ الى ٢٠ وستمريت ارفع لما وصلت ٣٥ الى ٤٠ اخر الايام
انا اروح النادي الصبح الساعة ١٠ بعد ما اصحى من النوم
اول ما اصحى اكل الليبو٦ وبعدها بنص ساعة على ما اخذ شاور والبس يجي الفطور
كل يوم ٣ بياض بيض وبالغصب اكله لانه مافي شهية الصبح مع عصير برتقال طازج
وانا رايح للنادي بالسيارة اشرب البروتين
وانا اتمرن اشرب ماء واحاول اكثر يعني لتر ماء اشرب بالراحة
بعد التمرين اخذ البروتين
واوصل البيت اكل الليبو٦ وبعد نصف ساعة اتغدى بالغصب صبعا لان الليبو يسد النففففففس
الغداء سلطة مع مكرونة مسلوقة بمقدار كف اليد بدون اي اضافات
واحيانا سلطة مع تونة
المشكلة مافي شهية للاكل بسبب الليبو دايم ما اكمل الصحن
بعدين اروح الدوام وبالدوام اشرب عصير برتقال بدون سكر وطلب عشاء دجاج مشوي
والنوم عندي اوكي الحمد لله انام الساعة ١ واصحى ٩ او ٩ ونصف
ادري طولت عليكم بس حبيت اعطيكم شرح كافي عن برنامجي اليومي
ابي اعرف ايش الخطاء فيه
ليش مالاحظت اي تغيير بجسمي خلال الشهرين الي كنت العب فيها مع انه في ناس يبين عليها ماشاء الله تحصل على اقل تقدير الباي صار بارز عندهم
اما انا لا باي ولا صدر ولا اي شي تغير بس نحفت ٢ كيلو
انا برجع النادي السبت ان شاء الله لاني وقفت تقريبا ٢٥ يوم كان عندي اختبارات وشوية ضغوط بالدوام لكن الحين ان شاء الله برجع وبحماس بس ابي نصايحكم
عن التمرين والاكل والمكملات
واهم شي الاكل لان نظام الاكل عندي ملخبط ولا احب اكل واجد اشوف ناس ياكلون ٧ او ٩ بيضات ودجاج مرتين وتونة انا الصباح ٣ بياض بس وبالغصب اخلصهم ولا احب التونة ولا الدجاج بس اكلهم لكن بدون نفس كانه دواء ههههههه
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20.4
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا بديت العب حديد في شهر ٣/٢٠١١ واستمريت الى شهرين تقريبا
كنت ابداء ١٠ دقايق مشي سريع و بعدها ارفع السرعة واجري ١٠ دقايق
لما اخلص العب بطن من ٢٥ الى ٣٠ تكرار ٤ مرات
وبعدها ابداء التمارين
اول يوم صدر وباي
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم رجول و اكتاف
رابع يوم نفس اول يوم
خامس يوم نفس ثاني يوم
اليوم السادس والسابع راحة
اول الايام كنت احس بعضلاتي شاده وفرحان بنفسي
بعد اسبوع خف الالم والشد وصرت اتمران بس ما احس باي نتيجة واحاول ارفع الاوزان لكن ما اقدر احس الباور عندي زيرو خصوصا بعد الجري وتمارين البطن احس انه ماعندي باور
وبعد اسبوعين المدرب قال لي خذ ليبو٦ بلاك حبتين قبل التمرين وحبتين بعد لان الدهون حول بطني كثيرة وكانه جلي بطني مع اني نحيف بس مشكلتي البطن جلي والصدر نفس الشي بالملابس مايبين انه عندي اي دهون لكن لما اشيل التيشيرت تطلع الفضايح خخخخخخخ
المهم كملت شهر ولا حسيت باي فرق بعدها قال المدرب خذ بروتين زيرو فات قبل التمرين كوب وبعد التمرين كوب
واستمريت اسبوعين عليه حسيت بفرق بس شي خفيف ومازال الباور عندي ززيرو يعني ما احس بحماس وانا اتمرن لان مافي طاقه مع ان الشباب ماشاء الله عليهم حولي كلهم متحمسين وكل واحد جسمه مشدود وعضلاته بارزه الا انا ارفع بالاوزان ولا اشوف نتيجة
اول الايام بدين ارفع اوزان من ١٥ الى ٢٠ وستمريت ارفع لما وصلت ٣٥ الى ٤٠ اخر الايام
انا اروح النادي الصبح الساعة ١٠ بعد ما اصحى من النوم
اول ما اصحى اكل الليبو٦ وبعدها بنص ساعة على ما اخذ شاور والبس يجي الفطور
كل يوم ٣ بياض بيض وبالغصب اكله لانه مافي شهية الصبح مع عصير برتقال طازج
وانا رايح للنادي بالسيارة اشرب البروتين
وانا اتمرن اشرب ماء واحاول اكثر يعني لتر ماء اشرب بالراحة
بعد التمرين اخذ البروتين
واوصل البيت اكل الليبو٦ وبعد نصف ساعة اتغدى بالغصب صبعا لان الليبو يسد النففففففس
الغداء سلطة مع مكرونة مسلوقة بمقدار كف اليد بدون اي اضافات
واحيانا سلطة مع تونة
المشكلة مافي شهية للاكل بسبب الليبو دايم ما اكمل الصحن
بعدين اروح الدوام وبالدوام اشرب عصير برتقال بدون سكر وطلب عشاء دجاج مشوي
والنوم عندي اوكي الحمد لله انام الساعة ١ واصحى ٩ او ٩ ونصف
ادري طولت عليكم بس حبيت اعطيكم شرح كافي عن برنامجي اليومي
ابي اعرف ايش الخطاء فيه
ليش مالاحظت اي تغيير بجسمي خلال الشهرين الي كنت العب فيها مع انه في ناس يبين عليها ماشاء الله تحصل على اقل تقدير الباي صار بارز عندهم
اما انا لا باي ولا صدر ولا اي شي تغير بس نحفت ٢ كيلو
انا برجع النادي السبت ان شاء الله لاني وقفت تقريبا ٢٥ يوم كان عندي اختبارات وشوية ضغوط بالدوام لكن الحين ان شاء الله برجع وبحماس بس ابي نصايحكم
عن التمرين والاكل والمكملات
واهم شي الاكل لان نظام الاكل عندي ملخبط ولا احب اكل واجد اشوف ناس ياكلون ٧ او ٩ بيضات ودجاج مرتين وتونة انا الصباح ٣ بياض بس وبالغصب اخلصهم ولا احب التونة ولا الدجاج بس اكلهم لكن بدون نفس كانه دواء ههههههه