المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام || | | | | | تمارين الـــ Six pack ||| مفيدهــ لكمـــ بالصور


prince villa7
16-06-2011, 08:54 PM
السلام عليكمـ

شلون الصحة ان شاء الله الكل بخير ؟؟


اليوم جبت الكم تمارين الــبطن ان شاء الله تفيدكم وتفيدني :09:

وهنالك المزيد من التمارين ,, قريبا ان شاء الله

---


طبعا الجلسات راح تكون على ثلاث جلسات ,,

20
×
20
×
20
-----------
نبدأ بالتمرين الاول

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_a.jpg


http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_b.jpg
----------

التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_c.jpg



-----------

التمرين الثالث

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_e.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_f.jpg

ا-----

التمرين الرابع

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_g.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/mario-lopez-ab-circuit_h.jpg

-------------

طبعا أكيد خذلك راحة بين جلسه وجلسه

من

3 دقائق

الى

5 دقائق


وبالتوفيق ان شاء الله
uahr
16-06-2011, 10:20 PM
يعطيك العافية بس 3 دقايق راحة مو كثيرة 30 ثانية براي كافية جدا
prince villa7
16-06-2011, 10:28 PM
حياك يالغالي ,,, طبعا واكيد احسن 30 ثانيه


بس القصد بين تمرين وتمرينـ



مودتي لكـ
عسل حامض
16-06-2011, 10:46 PM
يعطيك العافيه موضوووع رائع
mr.911
17-06-2011, 02:37 AM
شكرا ع الموضوع الحلو

لكن من رايي هذي التمارين للي متقدمين شوي
saasoo
17-06-2011, 05:03 AM
الف شكر ياوحش

ولك مني اكبر تحيه
لؤي طارق
17-06-2011, 05:07 AM
5 تمارين في اليوم مو كثيرة !

تمرني علوي - تمرين سفلي - تمرين جانبي 4 جلسات - 25 عدة 3 مرات في الاسبوع من وجهة نظري كافية .

دمت بود
amma271
17-06-2011, 01:17 PM
الله يعطيك العافية يا بطل
الشامسي 89
17-06-2011, 02:30 PM
الله يعطيك العافيه

تسلم و ما قصرت
prince villa7
17-06-2011, 07:02 PM
حياكم الله منوووورين ,, والله

ان شاء الله يفيدكم