المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استخدام السير بعد التمرين بي 15 دقيق


منصوور
17-06-2011, 11:34 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم كيفكم حبايبي...حبايبي انا في فترة ضخامة لي 4 شهور تقريبا انا في نادي لايوجد فيه سير لهذا السبب في اخر شهر تقريبا اول مادخلت في هذا النادي بديت الاحظ زيادة في الكرش تمارين بدون سير ولا اي كارديو ... انا عندي بالبيت سير الوقت من بين البيت والنادي من 15 الى 20 دقيقة هل بامكاني بعد التمرين عند وصولي للبيت امشي ع السير لي مدة 20 دقيقة؟؟؟ والسؤال الثاني اخذ مكملاتي الي هي بروتين وامينو قبل ماوصل البيت والطلع السير ولا بعد مانتهي من السير ؟؟؟
مودتي ,,,,
دامبلز
17-06-2011, 11:41 PM
أخوي منصور .. بالطبع في فترة التضخيم لازم بعض الدهون الزايدة رح تيجي و ذلك لانك بتضخم حاليا اما بالنسبة للسير فأنا شايف انه 20 دقيقة مشي الى البيت كافي
أما 40 دقيقة فهذه رح تتحول الى تنشيف يعني انتا رح تحرق اللي بتاكله في اليوم

اما بالنسبة للكرش حاول تتغدى الاكل الثقيل في وقت الغذاء فقط مثل : الشوكولاته و الرز و السندويتشات ... الخ اما بعد الساعة 6 مساء لا يكون اكلك الا الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل البطاطا و المعكرونة و البروتين الصافي ,, و انا اضمنلك حتى في وقت التضخيم ان شاء الله لن ترى الكرش ابدا ....

وشكرا
speed nawaf
18-06-2011, 01:57 AM
أخوي منصور .. بالطبع في فترة التضخيم لازم بعض الدهون الزايدة رح تيجي و ذلك لانك بتضخم حاليا اما بالنسبة للسير فأنا شايف انه 20 دقيقة مشي الى البيت كافي
أما 40 دقيقة فهذه رح تتحول الى تنشيف يعني انتا رح تحرق اللي بتاكله في اليوم

اما بالنسبة للكرش حاول تتغدى الاكل الثقيل في وقت الغذاء فقط مثل : الشوكولاته و الرز و السندويتشات ... الخ اما بعد الساعة 6 مساء لا يكون اكلك الا الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل البطاطا و المعكرونة و البروتين الصافي ,, و انا اضمنلك حتى في وقت التضخيم ان شاء الله لن ترى الكرش ابدا ....

وشكرا


كلامك في الصميم ولا علية أي خلاف وماقصرت ياوحش
منصوور
18-06-2011, 08:43 AM
يعطيكم العافية حبايبي ع الافادة .. بس انا بالنسبة للوقت بين النادي والبيت بالسيارة ماهو مشي زي مافهمتوا حبايبي .... وماافدتوني بالنسبة لاستخدامي المكمل قبل الكارديو ولا بعد على اساس بين الكارديو والانتهاء من التمرين 15-20 دقيقة ....
buraydawi
18-06-2011, 09:01 AM
نسبة دهونك الان ٢٥٪ ومازلت تضخم !!!!
ارى انك تركز على اكلك ( اكل نظيف) وتلعب كارديو وليس شرطاً على السير
عندك الدراجة ،اوربت تراك ، نط الحبل ، حول المسبح
موفق اخي
منصوور
18-06-2011, 11:05 AM
الله يعطيكم العافية بس ياليت ياشباب تعليقكم على استفساراتي ... اي تعليق غير استفساراتي انا ماحتاجه وشكرا,,,,,
منصوور
19-06-2011, 10:32 AM
غريبه لاول مرره استفسار وماحصلت اجابه ترضي وتقنع.... ماقصرتوا بس اتمنى اجابات لنفس استفساري ... بدون تعليقات على على نواحي اخرى... شكرا
daughtry
19-06-2011, 12:03 PM
اخوي منصور .. الله يعطيك العافيه بس الشباب سبق واجابوك على كافه استفساراتك .. من خلال قراءتك تتفهم الى عليك
عموما . استنادا لكلام الشباب انا اقول , ان 15 الى 20 دقيقه كـافيه .. وتنفع 100 % .. اما في خلال 45 دقيقة مشى .. هذا يعتبر تنشيف .. وبالتالي حرق الدهون ..
فهمت المعنى (F)
نعم يمكنك ..

الاستفسار الثاني , مكلامتك .. امينو ممتاز .. وبروتين ايضا ممتاز بس قبل ان تكتب امينو وممتاز حدد انواعهم لان البروتينات كلها مكملات والمكلامات ينقال عنها بروتين حدد الاسم منها , لنحدد لك ان كانت ممتازه لك او لا ,

الثالث / أنـا افضل تاخذ من بعد ماتنتهي من السير .. نظرا لتستفيد العظلات من المكملآت ..

مودتي
منصوور
19-06-2011, 05:07 PM
يعطيك العافية حبيبي .. بالنسبة لي مكملاتي امينو 3000 وبروتين بروكمبلكس العادي... مودتي,,